随着社会的不断进步，人们对健康的概念有了进一步的理解和认识。所谓身体健康，是指生 理健康、体魄强健、无疾病和体弱状态，即体重适宜、耳聪目明、牙齿完整、头发有光泽、肌肉丰满、 皮肤弹性好。传统武术具有很强的健身价值，练习者通过科学的传统武术习练，均能达到强身健 体的目的。以下根据传统武术的类型分别介绍其健身价值。
(一)太极拳类武术的健身价值
太极拳是我国传统武术的重要组成部分，在我国传统武术中有着很高的地位，太极拳类武术 的健身价值是很显著的。在中国武术传播和实践的过程中，人们逐渐发现了它的健身作用，而后 的两千多年中，中国武术的内家功太极拳类武术，就一宜在为人类的养生健身服务。太极拳是中 华民族优秀的传统体育健身项目，它融养身、健身和修身功能于一体，在现代社会生活中具有独 特的健身价值。具体有以下几个方面的内容。
(1)太极拳类武术注重调息运气和意念活动，其动作要求处处呈弧形、螺旋式的伸缩旋转，始 终意识引导气血循环周身，它主张“以意导气，以气运身”，要求以腰脊为轴心，微微转动来带动四 肢进行有节奏的运动，要求全身松静，因此能畅通全身的气血。
(2)太极拳讲究内劲，而内劲发源于丹田，以脊柱为轴心，转换于腰隙两肾，通过旋腰转脊，上 行则为旋腕转膀，下行则为旋踝转腿，缠绕运转达于“四梢”(两手和两足尖端)，因此对全身各肌 肉群、各器官均有一定的改善作用。
(3)练习太极拳能保持轻松愉快的情绪并刺激身体,促使内分泌物质保持适度的均衡。
(4)内脏作轻微的自我按摩运动，长期练习太极拳，能够增强人体免疫力，对治疗多种慢性疾病和调节人体内环境平衡均有较好的医疗保健作用。
(5)在练习太极拳时配合呼吸进行肌肉和骨节的活动，能使动作与呼吸协调，从而增强内脏 锻炼。
(6)太极拳练习要求意识、动作、呼吸三者同时协调配合，锻炼方法上的整体性和内外统一 性，可以对人体整体的和谐与健康起到良好的作用。
在练习太极拳的过程中，一定要注意力量的运用及气息的合理掌控。应该逐步加大运动 量以及爆发力，在练拳时做到汗流而不气喘，拳套熟练后就能够做到“神色不变”“面不改色气 不喘
(二)长拳类武术的健身价值
在我国传统武术体系中，长拳类武术的动作内容有屈伸、跳跃、平衡、翻腾等，在练习过程中， 人体各部位器官几乎都参与运动，这对人体的肌肉、神经等系统能产生一定的良好影响。青少年 进行长拳类武术运动可以促进人体新陈代谢机能的良好发展，从而有利于箭软骨最大限度地骨 化，促进人体的生长和发育。长拳类武术运动的健身作用主要表现在以下几个方面：
长拳类武术锻炼对心脏血管系统有良好影响，表现为：安静时脉搏较慢，收缩压和舒张压都 较低。安静时脉搏次数低，在运动生理学中，称为“脉搏徐缓”。它说明一个人的心脏在单位时间 内收缩次数较少，血液循环能保证人体机能活动的需要，心脏能得到较多的休息。收缩压和舒张 压低，在运动生理学中称为“低血压”现象，这是血管运动的神经调节机能改善的一种主要表现。
长拳类武术套路静力性工作较多，强度大，时间短，造成氧债百分位较大，达70%〜80%。 氧债完全消除约需8〜9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8〜9分钟才能恢 复正常。其相对代谢率为15. 9〜19. 5,约相当于5千米跑步的强度。因此，长拳类武术运动能 提高呼吸系统机能，对呼吸系统是个良好的锻炼。长拳类武术讲究六合，这就是我们常说的内外 协调一致的要求，这一要求导致神经系统支配运动器官的能力提高，促使内脏器官和运动器官更 加协调。
长拳类武术动作的使用对于习练者的动作力度及力量掌握有一定的要求。如长拳类武术要 求“动迅静定”，一动就像闪电流星一样快速；静止定型，要像山岳一样安稳。做各种攻击性动作 时要求快速爆发出一种“寸劲”，发力结束，则要求马上放松。这些都需要中枢神经系统具有快速 转换的能力。因此，坚持长拳类武术锻炼能提高人的神经系统的灵活性。
(三)南搴类武术的健身价值
南拳是我国传统武术分支中较为重要的一个流派，是对流传于我国长江以南各地诸多拳种 的统称。南拳虽然流派繁多，但是有共同的风格特点：手法多样，而且“多短拳”，故有“南拳北腿” 之称；动作紧凑，劲力刚健，步法稳固，重心较低；快慢相间，长短并用，刚柔相济，以刚为主。快时迅速清晰，慢时沉稳有力；身法吞吐浮沉，腰腿身手贯穿一致，手起肩随，完整一体；气沉丹山，发 声吐气，以气催力，常配合发力因势发声，以助动作饱满刚劲，突出南拳的刚烈风格。
正是因为南拳具有以上风格和特点，才使得南拳具有很高的健身和技击价值。南拳劲力饱 满，以刚为主，所以经常锻炼，能使肌肉发达，筋骨强壮，力量、速度等身体素质可有显著提高。又 由于南拳的蓄劲闭气与发劲开声交替使用腹式呼吸，因此能增强心血管、消化和呼吸系统的机 能，促进机体的新陈代谢。
（四）对抗类武术的健身价值
对抗类的武术运动也是我国传统武术分类中一项较为重要的内容，对抗性武术运动的健身 作用体现在对抗类武术能调动全身的肌肉、器官积极参与，能够全面地发展练习者的各项身体素 质。具体表现在以下几个方面。
（1）对抗类武术练习的强度较大，对爆发力、速度的要求较高，需要在短时间内消耗更多的能 量。这一机能变化，使心肌代谢加强，收缩压升高，从而刺激心肌使血流量增加、张力增强、收缩 有力。
（2）对抗类武术练习耗氧量大，对肺通气功能的提高，肺泡活性的保持、改善等心肺功能的增 强有一定作用。
（3）长期坚持对抗性武术练习可以使肌纤维增粗，肌肉结缔组织弹性改善，肌腱弹性和韧性 加强，使练习者的肌肉发达，力量增大，体格健壮。
（五）导引养生类武术的健身价值
导引养生类的武术在整个武术体系中的健身作用是不容忽视的。武术与中国古代导引养生 之术，从理论到实践都有着密切的关系。导引养生类的武术的健身价值主要体现在以下几个 方面：
（1）导引养生类武术要求调息运气、以气运身、气沉丹田、以气催力等都说明呼吸和动作的结 合，不仅使动作完成得更加合理，而且通过呼吸增加对内脏器官的锻炼。
（2）导引养生类武术强调放松，即全身心放松很明显，松而后能活，活而后能通，从而有助于 通经活络。
（3）导引养生类武术的整体性、全面性、协调性，有利于促进经脉脉气在遍布全身上下、内外 的经络系统中运行。其所特有的在放松的基础上圆润转动、阴阳交错的大小动作，能使经络的多 层次、多功能、多形态的立体结构和经脉循行路线上300多个腌穴，受到广泛的、深层的触动，使 经络渠道避免发生故障，保持疏通贯达，从而发挥经络系统调节、控制人体生命活动的重要功能， 保持身体健康。
二、传统武术与心理健康
（一）心理健康的定义
心理健康指一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受能力和善于同别人交往等。具体表现如下：
(1)智力发育正常表现在有良好的观察力、分析力、判断力、想象力、思维能力和实践能力。
(2)人格健全表现在自我意识清醒，有自知之明，能正确把握自己、支配自己，积极进取，对生 活充满信心和希望。
(3)具有坚忍的意志和坚强的毅力，表现在能控制不良情绪，克制不现实的欲望，保持稳定的 心态，自制力和心理承受力好。
(4)善于同别人交往表现在能正确对待他人和社会，既有自信心，又善于交往，有良好的人际 关系。
(二)心理健康的标准
世界11生组织提出的心理健康标准包括以下三个方面的内容：
(1) 一个心理健康的人，其人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，且积极情绪多 于消极情绪；有较好的自我控制能力，能保持心理平衡；自尊、自信、自爱，而且有自知之明。
(2)一个心理健康的人，在自己所处的环境中，有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能 受到别人的欢迎，得到别人的信任。
(3)一个心理健康的人，对未来有明确的生活目标，有理想和事业上的追求，并能脚踏实地， 不断进取。
浏览8次
