太极拳的身法很多，含胸拔背就是其中的重要身法之一。太极拳一般是 采用腹式深呼吸的，因此胸部采用“含胸”的方式，是为了在不增加呼吸频 率情况下来加强呼吸的强度和深度，借以减轻运动中气喘的现象。它跟采用 胸式呼吸的运动项目的挺胸方式正好相反。含胸不同于凹胸的紧张内收，含 胸是胸部要有宽舒的感觉。含胸在健身方面也有重要作用。它在肩锁关节放 松、两肩微向前合、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，使横 膈有下降舒展的机会。含胸不是随着动作的变化而变动的，是固定的。一般 都是胸部平正，不凹不凸的，可以很自然地形成横膈式深呼吸。同时由于横 膈的张缩，使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏 机能活动很有帮助。由于胸肌上下左右地旋转活动，使含胸在技击上起了重 要作用，凡是要运用化劲（即走劲）的手法都离不开含胸的辅助。所以《拳 论》说“两膊相系”，“紧要全在胸中腰间运化”。含胸即是胸部的“蓄势”。练拳功力加深后，以身领手，以手领身，顺势转圈，“胸亦随手转圈二 这时胸肌不但起到伸缩的作用，而且起到上下左右弧形旋动的作用，健身和 技击的作用也就更大了。武氏太极拳的创始人武禹襄在《身法八要》中将“含胸”与“拔背”分 别列为第一、第二条，杨澄甫在《太极拳术十要》中发挥道：“含胸者，胸 略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易 于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发， 所向无敌也。”也就是说要所向无敌，先要力（劲）由脊发，要力（劲）由 脊发，先要拔背，而要拔背则须能含胸。由此观之，杨氏之至理名言不仅指 出了 “含胸”与“拔背”的重要性及相互关系，还道出了太极拳臻至上乘的 一个窍门。人体的胸和背即胸廓的前壁和后壁，是前后对应的两个部位。胸 廓是由胸椎、对肋骨和肋软骨、块胸骨以及关节和韧带构成。成 人的胸廓近似前后略扁的圆锥形，上窄下宽，其结构有相当的稳定性和牢固 性。在胸廓肋软骨与胸骨构成胸肋关节。肋骨的肋骨结节关节面 与胸椎横突凹构成肋横突关节，其肋头与相邻椎体旁上下肋凹构成肋头关 节。胸椎相邻椎体之间由椎间盘连结。每个胸椎的1对上关节突与上位胸椎 的下关节突相关节，还有1对下关节突与下位胸椎的上关节突相关节。整个 胸廓除了 个椎体间的椎间盘连结之外，其关节多达80余个。众多关节 多属微动关节、联合关节，某一环节的运动通常会引起另一关节的运动，各 个环节的运动都有着力学上的相互关系，正是“一动无有不动因此，杨 澄甫将“含胸”与“拔背”合二为一，提出了 “含胸拔背”之说，这完全符 合机能解剖学原理。然而，因胸廓结构的牢固和稳定，故含胸并不简单易 行，拔背也非轻而易举。为了寻觅太极拳的真谛，必须从人体内部去找那些 “极精微巧妙”之处。因此，把太极拳身法和人体机能解剖学结合起来研究 和习练，就具有特殊的重要意义。

含胸的作用是为了有利于化劲，而拔背的作用则是为了有利于卷劲和放 劲，所以它们在技击上是蓄发相变的关系。“力由脊发”，“若问此中真消息, 须寻脊背骨节中”，都说明拔背在卷劲和放劲时的主要作用。拔背活动幅度 小，最多不超过。。活动脊柱的胸椎，能够做到从前弓形转向后弓形，使 脊髓神经获得良好的锻炼。其次，是在运动时能使肩背部分的肌肉得到更多 的舒展，脊椎骨有力和富于弹性。含胸拔背，第一是起着支持和调节体重的作用。第二是在主宰于腰的前 提下同腰部联合起来带动四肢运动，使全身“一动无有不动”。第三是维持 姿势和动作的正确性及中正不偏。第四是在发劲技巧上同腰部联合起来能起 发动机的作用，使内劲起于脚跟，通于脊背，形于手指。因此说“力由脊 发”，“腰脊为第一主宰”。武术器械也称兵器，它各种各样，名称丰富多彩，内容五花八门，式样 千奇百怪。据统计，武术器械大约有500种之多，可谓洋洋大观。在武术 界及民间早就有“十八般兵器”之说。所谓十八般兵器，古今有十多种说 法，现在普遍流传的说法是：刀、枪、剑、戟、斧、钺、钩、叉、鞭、铜、 锤、抓、棍、铲、棒、槊、拐、流星。这些兵器的来源，一是古代战场上 的武器，如刀、剑、戟等；二是生产工具、生活用品演变而来，如叉、斧、 锤、铲等。这些兵器形制特点，有长的、短的、单的、双的、软的、硬的、 带尖的、带刃的、带钩的、带刺的、带环的、带链的等。在武术的套路运动 中，十八般兵器的用法都离不开进攻和防守。在其使用方法和表演风格上， 也是各放异彩，各显奇能。下面按照长器械、短器械、双器械、软器械四种 分类进行介绍，当然这些分类也不是绝对的，如抓分长械及软械两种，就放 在了长器械类中一块介绍。棍是我国古代的四大名器之一。棍也被称作“棒二古代多称棍为 “梃二名称虽异，实为一物。棍的历史悠久，是原始社会主要生产工具之 一，也是最早用于战争中的武器之一。棍是一种无刃的打击兵器，素有“百 兵之本”和“百兵之首”之称。棍的长度为1.3—2.6米，也有的长达4米, 截面一般为圆形，粗细以单手能够把握为准。棍的种类很多，有大棍、齐眉 棍、三节棍、大梢子棍、双梢子棍、拐杖等。棍术是由各种棍法如云、扫、挎、戳、崩、劈、点、摔等，加各种步 法、步型、腿法、跳跃、翻转、平衡等组成的套路运动。练棍要手臂圆熟, 身棍合一，力透棍尖，风声雷动。棍是近战搏斗兵器，它的攻击范围大于 刀、枪，自古有“棍打一大片”的说法。所谓“棍打一大片”，就是指舞棍 时要勇猛有力，快速暴烈。但是棍主要是造成钝器伤和瘀伤，其杀伤力比 刀、枪等要小。

戟是我国独有的古代长柄兵器。实际上戟是戈和矛的合成体，它既有直 又有横刃，呈“十”字或“卜”字形，因此戟具有钩、啄、刺、割等多 种用途，其杀伤能力胜过戈和矛者形制相似，都是用来劈砍的长兵器。钺是一种 大斧，刃部宽阔，呈半月形，虽具备杀伤力，但更多地用作礼兵器；斧则是 一种用途极广的实用工具。《说文解字》日：“大者称钺，小者称斧。”斧和 钺的区别在于斧刃较钺为窄，钺刃较宽大，呈弧形，似新月。《十八般武艺 全书》载：钺头较斧大之三分，钺杆比斧杆约长50厘米。此外，凡在斧背 上有钩或有刺者，即为钺。据《六韬》记载，周武王军中有大柄斧，刃宽八 寸，重八斤，柄长五尺以上，名日“天钺”。斧钺在上古时代不仅是用于作战的兵器，而且是军权和国家统治权的 象征。斧舞动起来，姿势优美,风格粗犷豪放，可以显出劈山开岭的威武 雄姿。斧的主要用法有劈、砍、朵入抹、砸、搂、截等，钺的用法则多为刺、 钩两法。斧是利用杠杆原理和冲量等于动量的改变量原理来运作的。由于斧 和钺演练起来比较笨重，加之很多传统套路已失传或濒于失传，故在近代武 林中已很少见。

叉为中国武术长器械的一种，顶端有二股叉的为“牛角叉”，顶端有三 股叉的为“三头叉”，又名“三角叉”。柄长2-2.5米，重约2.5千克。三股 叉中锋挺厘米，叉的尾端有瓜锤。叉的击法有拦、横、杆、捂、 挑、掏、贯、拍等，套路有“飞虎叉”“太保叉”等。锤古称“椎二有长柄单锤、短柄双锤及链子锤等。锤形似瓜，故亦称 “立瓜”“卧瓜”，也有四方八棱等形，古代持锤者称为“金瓜武土工短柄双 锤，非常沉重，舞练需要较大的力量。在战斗中用锤硬砸、硬架、很有力。用法有涮、曳、挂、砸、擂、冲、云、盖等。抓，又称挝，在民间流传较广。抓头形似爪，缚以长绳或木柄。抓分长 械及软械两种，长械有“金龙抓”，杆长约米，杆端有抓形如人手，中指 伸直，四指屈挠；软械叫双飞挝，系暗器的一种，用金属打造，像鹰爪，缚 以长绳，用于击人马，脱手掷去，着身后收回，使其不能脱走。由生产工具演变而成为古代战争的兵器和武术器械。中国商代有青铜 铲，战国时期开始用铁铲。铲也是古代百姓和僧侣随行的武器。铲头一般是 铁制，但杆有木或铁制两种。铲长1.8-2米，其中头长约40厘米，扁平的 呈弯月形，月牙朝上，刃薄而锐，向后渐丰厚，底部有一套筒与柄连接。铲 柄尾部装有钻，可作刺点用。有的铲头，底部两角各凿一孔，上套粗大铁 环，舞动声声作响，以增威势。主要击法有推、压、拍、支、滚、铲、截、 挑、拨、劈、冲、摇等。演练时多走身法，风格别致。槊是重型的骑兵武器，类似于红缨枪、斧头的攻击武器，即长杆矛，同 “稍丁槊由硬木制成，分槊柄和槊头两部分。槊柄一般长约1.8米。槊头呈 圆锤状，有的头上装有铁钉若干，有的槊柄尾端装有槊即可用于骑兵持 槊冲锋、又可舞槊横扫。其主要技法有劈、盖、截、拦、撩、冲、带、挑 等。主要种类有马槊、步槊、杂槊。拐，俗称“拐子”，由拐杖演变而成的一种武术器械。由铁制或木制。 按其形式可分为长拐和短拐两类。长拐一般长约L3米，拐柄为圆柱形，在 其柄端垂直处，有一突出之横拐。使用时可双手持柄，也可一手持柄一手持 拐。短拐多为丁字形，长不足1米。短拐可双拐同使，也可以与刀剑之类兵 器同使。

短器械剑是我国古代的四大名器之一，誉称为“百兵之君”。剑由剑身和剑柄 两部分组成。剑身包括：锋，剑身前端锋利部分；脊，剑体中线凸起；从, 脊两侧成坡状部分；铐，从外的刃，即剑身两旁的刃；腊，脊与从合称为 腊。剑柄包括：茎，也就是剑柄的把手部分，主要有扁形与圆形的两种; 格：剑茎和剑身之间的护手，又称为卫、璘、剑锋；首，茎的末端常有的圆 形部分，又称为镣；箍：茎上的圆形凸起的纹饰；纸，在茎上缠绕的绳子; 缰，系在剑首的皮绳，用于悬挂在手腕上便于取用；穗，系在剑首的流苏, 又称剑袍，有穗的剑称为文剑，佩戴于文人权贵身上，由早期的剑缰演变而 来，在剑术套路中有一定用途。此外，剑通常配有剑鞘，又称为“室二套 在剑身之上，有保护剑身和方便携带的作用。剑为具有锋刃之尖长兵器，而其大小长短要以人体高矮为标准，量人而 定。剑在古时是作战的武器，有剑锋和两刃，使用起来逢坚避刀，不硬撞、 强击。练起来“剑如游龙”，带有几分文气、优美。其用法有刺、劈、挂、 点、崩、云、抹、穿、压等，在剑法的基础上配以剑指，加以各种步法、步 型、跳跃、平衡、旋转等动作构成了剑术的套路。剑术名目繁多，形式不一，仅单剑可分短穗剑、长穗剑；从剑路体势而 言，可分工架剑、行剑、绵剑、醉剑和双手剑等。各种剑术风格不同。工 剑，形健骨遒，端庄势整，一招一式，端端正正；行剑，流畅无滞，挥擢潇 洒，忽往复收，行多停少；绵剑，柔和蕴藉，缓缓不断（如太极剑）；醉剑, 恣意挥舞，乍徐还疾，形如醉酒，以醉非醉；双手剑，双手持剑，劈、砍、 挎、挂，身法矫健，丰彩多姿。武术的剑，不但历史悠久，而且富有传奇色 彩。许多诗人都有赞美剑的诗句，所谓“一舞剑器动四方”，自古以来我国 舞剑之风甚重。

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