四）肋部
肋部有十二对肋骨，肋软骨左边有脾、右边有肝、受到打击时，易造成 骨折及内脏器官大出血现象。
（五）腹部
腹腔内有肝脏、脾脏、肠、膀胱等器官，壁层神经较丰富，痛觉非常灵 敏。如受到打击或压迫，会感到剧烈疼痛，并引起呕吐甚至昏厥。
（六）腰部
是维持身体正常姿态的重要部位，腰椎、内有椎管、神经、肾脏又是人 体的重要器官，当受到猛击会受伤、造成肢体丧失功能。
（七）裆部
这是人体神经末梢最丰富的地方，敏感性最强。如果被用力顶撞、踢、 揪、击打，轻者疼痛难忍，重者造成休克或者死亡。
第三章散打的基本姿势与步法
第一节散打实战姿势
一、实战姿势在实战中的意义
实战姿势是准备实战的预备姿势。它是根据人体运动的基本规律和散打 实战的特点，结合运动生物力学，从实战经验中总结而形成的。它的优点 是：重心稳固，暴露面小，进攻灵活，防守严密，移动方便。熟练掌握正确 的实战姿势，对提高散打技术，增强实战能力有着极其重要的意义。
二、基本实战姿势（也称预备势）
基本姿势的站立，一般都是以有力的手放在后面。
（一）实战中不易失去身体平衡；
（二）抓住时机发重拳；
（三）后拳距对方远，更能加大力度。根据手脚在前、在后的不同可分为 左架和右架两种：左手左脚在前，右手右脚在后称为右架，也叫正架；右手 右脚在前，左手左脚在后，称左架，也叫反架。以正架为例。
- .两脚的位置。两脚前后站立，与肩同宽或稍宽于肩。两脚尖微内扣， 后脚跟稍微离地，两膝微屈，重心在两脚之间。
在做站立姿势时，要有“坐着”的感觉，但不是坐着，而是臀部稍向上提。全 身重量均匀地分布在两脚上。后脚脚跟离地面，但不能把全身的重量都放在前 脚上，如果重心在前脚，也就是说前脚负担过重，进步和退步都不方便，起腿倒 重心,容易形成起伏。若重心放在后脚上，则后退不方便，所以，重心在两脚中间 或者在身体的丹田部，既可进攻，又可防守，对拳与脚的衔接也方便。
臀部、肩部与后脚须成一角度，含胸收腹，敛臀。这样使整个身体与自 己的对手成45度的角，两肩下沉，背部和肩部肌肉放松，自己的左拳、左 脚、左肘、左膝成一条线，头部和颈部侧对着对方。
避免两脚站在一条直线上，以免自己的侧面受到攻击或身体失去平衡， 同时不要两脚分得过大，这样移动不便，如果过小，则稳定性差。
下颌微收，闭嘴合齿，目视对方双肩，用余光环 视对方全身。
两手握拳，左前、右后，拳眼向后上方，拳心向内， 左拳拳面对着前上方，前臂和大臂大约呈90° ~ 110。的 角，自然置于体前侧，拳高与肩平或略比肩高。后手握 拳，拳心向内，置于下颌处，小臂与大臂重叠，置于右肋 部，如图3-1。实战势形成以后，以自己的前拳、肩、 虢、膝、前脚斜对着对方，形成拳与脚合、肘与膝合、肩 与髓合，给对方造成无可攻击的局面。
第二节散打的基本步法
一、步法在散打训练与竞赛中的意义
步法是散打实战竞赛中最重要的技术之一，是其它技术的基本功。武术 向来就有“步不稳，拳则乱，步不快，拳则慢”之理。“打拳容易，走步 难”，“先看一步走，再看一伸手”，“拳到步不到，终究不为妙”。这些 都充分说明了步法在散打实战中的重要性。
散打中的步法，是与平时生活中的步法不同的，既不同于生活中的行 走，也不同于生活中的一般跳跃或奔跑，而是根据散打实战中的防守和进攻 特点，经过长期的实践，科学的设计出来的符合人体运动，并且能及时防 守、进攻，灵活运用散打技法的特有的步法。
散打实战中，与对方的距离突近、突远、闪转、腾挪，都需要有一个稳 健、灵活、快速的步法做基础，来配合散打技术实施，才能有力地击打对 方。实战中一拳一腿的力度，尽管受许多因素的影响，但本身与击打目标的 距离、角度关系更大。要想发挥出力度，必须有一个最合适的距离和角度， 在运动中，为了寻到最合适的距离和击打角度，就需要自己的步法比对方步 法更疾速，能在实战中，进退敏捷，灵活多变，从而为更好地掌握散打技 法，为战胜对手打下牢固的基础。
二、影响步法的主要因素
（一）协调。因步法的移动，将导致全身的移动，协调对步法的灵活、敏 捷有重要的影响。在竞赛中，协调也是克服技术动作发生形变，导致和提
高攻击力的一个重要因素。
（二）力量。主要是下肢力量和踝关节力量，力量充足，能够移动轻快, 有弹性。
（三）信心。信心是影响步法的重要因素，没有信心，不知该退或进，闪 或迎，都会导致移动不果断，不到位，不及时。
（四）经验。经验是对某项事物的再认识。经验在步法移动中，有时支配着行 动，它是意识的一种表现行为，若没有经验，在竞赛实战中，就不能更好地抓住 时机，就没有预测性和方位的准确性。
（五）技术。散打中技术的好坏可产生直接影响。技术的规范性，能够更 好地控制自身不平衡和对本身移动中惯性的控制。
（六）反应。反应是指对某一信号的条件反射。反应 的灵敏与否，就直接影响着移动的快慢。
（七）重心。重心是身体平衡与稳定的关键,重心的 靠前或靠后，两脚距离的大与小，重心的高与低，稳定 角的大小，都影响着步法的灵活性。
掌握与运用好步法，概括起来有以下三点：
- .调整好与对方的距离和可击角度，为出拳、 腿和有力地攻击对方创造条件。
- .可以使对方丧失有效的进攻距离，更好地防 守，从而削弱对方进攻的实力，使对方从精神和心理 上丧失士气。
- .以步法控制对方，使对方欲攻攻不到，欲退 退不及。同时以步法来控制场上的节奏，使对方心有 余而力不足。
三、散打的基本步法（以正架为例）
（一）进步
后脚的前脚掌蹬地，前脚向前进半步，随即后脚 向前跟半步。
要点：
- .进步幅度不宜过大，前脚和后脚进步时衔接 得越快越好，后脚跟进后的身体姿势不变。也就是讲 要保持基本姿势。
- .进前步时，后脚前脚掌用力蹬地，并速跟前脚，但重心不能上下起 浮，象顶着一碗水一样平衡进步。
- .前脚进步和后脚跟步的距离要相等，以保持身体的平衡。
- .进步时，脚不要向上抬得过高，而且是直接向前进，同时，身体不要 先向前移动重心、蹶臀，两眼要平视。
实用范例：
左冲拳或左右冲拳结合进步进攻对方的头、胸部。
（二）退步
前脚的前脚掌蹬地，后脚先后退半步，前脚再退回半步。
时交换，协调。不能先移重心再上步，而是应重心随上步同时移动。
2.上步要快，以防对方堵截。上步时不要绕弧度。
实用范例：
- .距对方远时，上步。如上右步，起左横踢腿，攻击对方腹部及下肢。
2.引诱对方时用上步。如我欲用右横踢腿,但距对方远,
（五）盖步
实战势，右脚向左脚前迈步，落脚于左脚左前侧。左脚跟提起，以脚掌 撑地。右脚尖外摆，两腿微屈，重心偏于右腿。
要点：迈步要稳、快，重心不要起伏。
实用范例：
1.对方距我远时，我用盖步，左横踢进攻对方大腿、腹部。
（六）插步
右脚经左脚后，向左横移一步，脚跟离地，两脚呈交 叉状，重心偏左。如图3-17。
要点：上体不变，下肢略转髅。插步要快，重心要 稳，上体保持实战势。插步动作幅度要小。
实用范例：
距对方远时，插步左侧踹进攻对方腹、胸部，
（七）跨步
实战势，左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步或一步，右 （左）脚随即稍向左（右）脚靠近，两膝变屈。同时，右臂向 斜下伸出，左拳回收至肋部。
要点：
此步法在实战中，多用于侧闪防 守。跨步后身体重心下降，以利于反 击。两腿要一虚一实，两臂分别防守 上、下，形成较大的防守面。
实用范例：
.对方用腿进攻时，我可跨步闪 躲，格挡后，用侧踹或横踢腿等腿法反 击对方。如图3-24、25o格挡反击要连 贯，不能脱节。
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