都 说明在施用技法时，动作要快。“步不快，拳则慢”，也说明身体的协调性 和步法的位移要快速灵敏。速度素质包括三个方面：

• .简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间。

2单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作所表现出来的速度和加 速度的大小。

3.动作的频率，即在单位时间内完成的动作数量。速度素质的发展主要 是通过培养速度力量、动作协调性和其他能力来实现的。在实战中，若力量 性不足，协调性较差，技术招法动作不熟练，直接会影响到动作的速度。散 打实战速度的衡定、大小是相对而言的，不能用一秒钟移动多少来衡量其速 度快慢，而只能以对方速度的快慢来作参照物。衡量自己的速度是否快，主 要是动作反应速度和频率反应速度，若动作反应速度慢，就无法击中对方， 而频率反应速度慢，无法在复杂的实战中进行组合进攻与反击。在散打这个 复杂多变的动作反应中，要想得到提高，最主要、最有效的方法是在训练中 模拟整个比赛的情况，系统地参加训练比赛，实战、空击、想象练习相结 合，以达到自动化程度。

（三）灵敏素质

灵敏，是指有机体快速、准确、协调地完成动作的能力。它是包括中枢 神经系统反应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧的整体反映。它取决 于大脑皮层的敏感性，以及掌握技法、技能水平的高低。

灵敏在实战中包括步法的灵活、身体的敏捷、战术技法的灵活运用，是 综合能力的反映。没有力量、速度、柔韧等素质做基础，没有技法上的熟 练。没有战术知识的培养和大脑思维的敏捷做基础，灵敏就根本谈不上，就 无法在实战中表现出来。

（四）耐力素质

耐力，是指运动员在参加比赛或大强度运动训练时，所持久的能力。散 打运动员所需的专项耐力有：速度耐力、力量耐力。在散打运动中，不但要 表现出耐力的速度，而且还要表现出耐力的力度，由于散打训练和比赛的特 点，所需要的耐力多采取无氧耐力训练与有氧耐力训练相结合的训练方式。具 体方法有：在限定时间内不停地冲拳、击腿；根据散打竞赛每局时间做沙袋、跳 绳、空击、打拳靶、腿靶及800米全力跑等练习。也可采取变速跑等。

（五）柔韧素质

柔韧，是指人体各部位关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性、伸展性。散 打训练中柔韧素质很重要。一方面有了良好的柔韧做基础，在加大运动量或 强度时，不易受伤；另一方面可以增加击打的幅度和提高身体的协调性，能 够更好地完成高难动作的学习。根据散打训练的特点，提高散打的柔韧方法 主要有：压腿、踢腿、劈叉、控腿、搬腿、耗腿、下腰、甩腰、涮腰、压 肩、过肩等。在进行柔韧性训练时，既要循序渐进，又要压、踢和技术训练 相结合，突出速度和力度。

二、技术基础

散打技术是指在散打实践中，能够充分发挥人体机能，合理有效地完成 动作的技巧与方法。技术在散打实战中极为重要，若没有技术做基础，就谈 不上散打，只能是瞎冲乱打，有再大的力量也无法得到发挥。身体素质只有通过技术才能表现出来，技术在散打实战中是决定胜负的基本因素，是克敌 制胜、以弱胜强的关键。

散打技术包括“踢、打、摔”。踢是脚上功夫，武术中讲“三分拳，七 分脚，” “拳是两扇门，全凭脚打人”。打，指上肢手法技击方法，主要是 拳法，既有进攻技巧，又有防守及反击方略。武术中讲“双手不离怀，看你 何处来”，拳法使用灵活、多变、快而预兆小，并且能够保持身体平衡和稳 固。摔法技术，是靠近对方后运用摔的技术进攻或反击对方的方法，拳谚 “远踢、近打、贴身摔”就是这个道理。散打技术主要是进攻技术、防守技 术、防守反击技术。

在实战中，有良好的技术做基础，一方面可以以逸待劳战胜对方，另一 方面可以以弱胜强，既能先发制人，又能后发先制，能够在复杂多变的实战 中，牵着对方的鼻子打，从而立于不败之地；并且掌握了良好的技术，对充 分发挥身体素质，实现战术谋略，都有重大意义。古人云：“艺高人胆 大”，没有艺高——技术素质做基础，就谈不上胆大——良好的心理素质。 没有技术做基础，就寻不到以小胜大、四两拨千斤的精彩场面。所以在学习 技术时，一定牢记“高楼万丈平地起”！从基本功、基本技术学起，并且每一 招都要千锤百炼，从技术的动作要求，到形成牢固的动力定型；从动力定型 到实战中去灵活运用，由认识到实践，再从实践中反复练习、研究，从而达 到感性认识上升到理性认识，直至形成自己的独特“绝招”。在拥有绝招的 基础上，再去研究其他新技术，既能形成技术的丰富多彩，变化无穷，又能 以绝招克制对方，立于不败之地，真正实现“不战而屈人之兵”和“制人而 不制于人”的战略战术。

三、战术意识

战术意识是指运动员在实战比赛复杂、多变、困难的环境下，及时准确 地观察场上的情况，随机应变，迅速而又准确地决定自己的行动方案，充分 发挥技术素质、战胜对手的能力。

从心理学的角度讲，战术意识实际上是一种“战术思维”能力的表现， 战术意识在很大程度上是一种心理活动在战术上的具体反映。

散打战术的实质在于使运动员在比赛中能够具体问题具体分析，灵活运 用自己已掌握的散打知识、技能，最有效地发挥自己身体素质和技术技能， 战胜对手。在散打竞赛中，每一招的进攻和防守及防守反击，都离不开战术 意识，离开了战术意识，任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机，

 

使自己处于被动的地位。没有战术意识，更无法实现实战中技术的连贯性。 只有具备了较高的战术意识，才能在变化无常的赛场上，灵活运用技术，合 理运用战术，战胜对方，真正地让战术起到发挥技术、素质的“桥梁”作 用。当自己占优势时，应主动、勇敢出击，直取快攻，先发制人。当自己处 于劣势时，应沉着应战，迂回进攻，出奇制胜。散打竞赛的战术丰富多彩， 包罗万象，所以，战术意识在散打竞赛实战中，甚关重要。如果技术水平相 当，体力相近，而战术意识不如对方，则必败无凝。同时，技术、素质，也 只有通过明晰的战术意识运用中表现出来。它主要反映在行动的预见性、判 断的准确性、攻防的主动性、技术的目的性、动作的隐蔽性、配合的一致 性，及运用的灵活性诸方面。

四、良好的心理素质

意志品质的好与坏，是衡量一名运动员心理素质的重要因素，在散打训 练与竞赛中，心理上的畏惧或盲目冲动，都会影响到技、战术的发挥，运动 员身体素质的好坏，技术掌握的熟练程度，战术上运用的呆活，竞赛的动 机，实战经验的浓与淡，对方的虚与弱，环境的好与坏，对教练员战术理解 的深与浅等，都将深切地影响着运动员的心理和水平的发挥。只有平时训练 刻苦，勤于思考，不畏强手，相信自己，果断、凶狠，才能达到战胜对手的 目的。遇到了强手，敢于拼搏，善于寻找对方的弱点，沉着应战，果断灵活 运用技战术，遇到弱者，自己还要认真对待，小心防战，并大胆发挥，这些 都是良好的心理表现，只有心理品质过硬，才能咬紧牙关，信心坚定，战胜 对方，走向胜利。

 

中国散打训绦与竞赛

第二章人体关节与要害部位

散打运动规律是由人体解剖结构和生理特点所决定的。通过对人体解剖、 运动生理等知识的学习了解，我们可以在散打训练、竞赛中，更好地掌握散打技 术，提高素质、技术训练水平和实战能力，同时对运动保健恢复都甚关重要。

第一节人体运动的基本术语

一、人体标准解剖姿势:

人体标准解剖姿势为身体直立，两眼向前平视，两脚平拢，足尖向前，上肢 下垂于躯干两侧，手掌向前。

二、常用的解剖学方位术语

上：靠近头部的称为上。

下：靠近脚底的称为下。

前：靠近腹侧的称为前。

后：靠近背侧的称为后。

内侧：靠近身体正中线的称为内侧。 外侧：远离身体正中线的称为外侧。 近侧：四肢靠近躯干部分称为近侧。 远侧：四肢远离躯干部分称为远侧。 椀侧：前臂的外侧称为横侧。

尺侧：前臂的内侧称为尺侧。

腓侧：小腿的外侧称为腓侧。

胫侧：小腿的内侧称为胫侧。

浅：靠近皮肤或器官里表面的称为浅。 深：远离皮肤或器官里表面的称为深。 三、人体的基本切面：

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