长拳的基本技术包括姿势正确、方法清晰、身法多变、手眼相随、精神贯注、劲力顺达、呼吸 得法、节奏鲜明等几方面。这几方面不是孤立的，而是互相联系、互相作用、互相影响的。

一、身体姿势

姿势主要是指静止动作的定势，同时也包括空中短暂相对的静止姿势。长拳的基本姿势 要求是:头正、颈直、挺胸、塌腰（或立腰），上肢动作要舒展、挺拔，下肢动作要轮廓清楚、虚实分 明，整体动作的姿势要匀称;过渡动作的姿势也要合乎运动规律，同样要求姿势正确;从姿势和 精神状态上要体现有攻防的含义。

二、动作方法

方法是指在套路演练过程中出现的踢、打、摔、拿等技击动作的方法。动作的起止路线要 清晰，方法要准确，把动作应有的攻防技击特点表达出来。清楚了攻防方法，不仅容易掌握动 作技术，而且为表达内在的精神意识提供了有利的条件。动作方法要和呼吸方法紧密配合，正 确合理地使用“提、托、聚、沉”的呼吸方法，以显示出精神饱满、气势雄伟的特点。

三、身法

身法是指以躯干为主结合攻防的变化方法。身法在长拳套路里有“吞、吐、闪、展、冲、撞、 挤、靠”等变化。身法不是孤立的上体活动,而是与整个动作的攻防含义以及全身的活动紧密 结合的。身法要以腰为轴,结合各种手法、腿法而选择拧转、俯仰、收放、折叠等表现方式。拳 谚云「练拳容易,身法难。”要使身法运用恰到好处，除刻苦修炼之外，还要琢磨体会技术要领 和动作的攻防含义。

四、眼法

眼法是指眼神与各种动作配合的方法。眼法是体现精神的重要环节。练拳时善于将眼神 与招式配合，就能把内在的精神意识表达出来，使整个动作做到协调而富有生气;反之,动作就 没有生气,套路也成了呆板的动作罗列。眼神与动作配合的方法是多种多样的,有注视、随视 等。注视是眼神盯住一定的目标;随视是指眼神追视运动着的身体某一部位，直到动作结束。 眼法与动作配合,要以动作的准确性为前提。动作不准确，必然会影响内在精神意识的显示； 反之，只要求动作准确，眼神与动作配合不得法，也会影响动作本身的质量。“形似”是“传神” 的基础，“传神”是“形似”的最高表现，忽略任何一方，都不能起到“传神”的效果。

五、精神

在演练拳械套路以及散打格斗时，首先要精神贯注、精力充沛，表现出勇敢、机智和无所畏 惧的气概。这种精神表现在脸部，应该是“含而不露,神志舒展”。

六、动作劲力

劲力是指做动作时用劲的力度和方法。长拳的劲力要有刚有柔,发力的顺序要合理。发 劲要顺达而有爆发力，要运用先柔后刚的“寸劲”，使劲力顺达于动作的力点部位，而且要刚而 不僵，柔而不松，刚柔相济;还要以意识支配动作的发力，以呼吸配合发力，做到内外合一。

七、动作呼吸

长拳运动的呼吸方法有“提”、“托”、“聚”、“沉”四法。

（1）提气 这是一种胸式深呼吸方法,有利于人体重心提高，如做旋风脚、腾空摆莲、腾空 飞脚等动作时，用“提气法”。

（2）托气 当呼吸将结束时,紧接着进行一次由慢渐快的半呼气，并骤然止于闭气，称为 “托气”。在平衡动作完成时，一般采用“托气法”。

（3）聚气吸气后“闭气以待”，随着冲拳、劈拳等动作，用力呼出相应量的气体称为“聚气 法”。

（4）沉气 这是一种“气沉丹田”的腹式呼吸方法，可使胸部宽舒，充实腹部，身体重心 降低。

以上四种呼吸方法，应根据动作特点灵活应用，务求使呼吸顺畅。

八、动作节奏

节奏是指动作的起伏、高低以及速度的快慢、动静的转换过程。长拳动作的节奏变换要明 显、多样。动、静、快、慢、起、落、转、折、轻、重、刚、柔等都是体现节奏的主要因素。在长拳演练 中，没有轻的动作,就显不出重的动作;没有柔的烘托，刚劲就体现不出来;没有慢的起动，就显 不出快的速度;没有停顿的稳健，也反映不出动的急速。长拳“十二型”以形象的比喻，生动地 反映出长拳运动中的节奏感。姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面是相互联系、紧密配合、协调一致 的，以此构成了长拳技术的八个要素，影响和决定着长拳技术水平的高低。只有全面掌握，才 能在演练时得心应手，内外合一。长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。“四击”指踢、打、摔、拿,它是长拳的技术核心，一切手法、身法、腿法都要贯穿“四击”内容。“八法”指手眼身步、精气力功,即手法、眼法、步法、身法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。 其传统的要求是:拳如流星，眼似电,腰如蛇，行步赛粘，精神充沛,气宜沉，力要顺达，功宜纯。“十二型”是对动、静、起、落、站、立、转、折、快、缓、轻、重十二种运动方式，以生物动态和大 自然中事物的现象作比喻，可概括为：动如涛，静如岳，起如猿,落如鹊，站如松,立如鸡，转如 轮，折如弓,快如风，缓如鹰,轻如叶，重如铁。

第二节太极拳技术原理太极拳虽有不同风格和特点的各种流派,但基本技术原理是一致的。除遵循武术技术原 理外，还具有自己独特的技术要求。下面从静态的姿势技术和动态的运动技术两方面分析太 极拳的技术原理。

一、身体姿势

规范的姿势是练好太极拳的重要环节。虽有“不在形式，在气势;不在外面,在内中”和“重 意不重形”的说法,但这是指功夫深者。对初学者来说，还是应该先重形，后重意的。只有力求 姿势的正确，并在连贯的复杂动作中处处保持正确的姿势，才有利于技术的提高。太极拳的基本姿势要求是:头上顶，即虚领顶颈，下须微收，面部自然，眉心舒展，口齿自然 合闭，舌尖轻抵上腭，沉肩垂肘，两腋松虚，含胸拔背(胸部肌肉自然松开，背部肌内自然展开)， 腰胯松沉,尾间中正安舒，敛臀收肛，上下肢伸屈要适度，坐腕舒指，重心稳定。

二、动作方法

练习太极拳，除了要求头部、躯干和四肢的基本姿势正确，动作合乎要领外,还要特别注意 动作方法，才能提高锻炼效果和技术水平。

(1)心静体松，缓慢柔圆 所谓“心静”，就是在练习过程中，要排除杂念，保持心理上的安 静状态「'体松”是指全身的肌肉、关节、韧带和内脏器官都处于自然、舒展的状态。缓慢柔圆， 是处理太极拳运动节奏和劲力的方法。练习太极拳时，肢体移动速度要缓慢，动作要柔和，劲 力要适中，使动作连贯，转换圆活，一气呵成。

(2)以意主导，形息互引 这是太极整体运动的基本技术。练习太极拳时，要求以意识为 主导，用意识控制呼吸(即息)，控制肢体动作(即形)，而肢体的运动又引起呼吸的配合，使意、 气、形、劲协调和统一，达到“以意导体，以体导气”和“以心行气，以气运身”交融的境界。

(3)上下相随，内外合一 拳谚云：“一动而无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气工 这些都是对“上下相随，周身协调”的要求。要做到上下相随,必须以腰为轴，用躯干带动四肢， 并与手、脚动作的变化相互配合。同时还要以意识为主导，内外配合，使动作形神合一。

(4)虚实分明，刚柔相济 虚实是太极拳运动中的主要矛盾。从整体动作来分，一般到达 终点定势的动作为“实”，动作变换过程为“虚”;从局部来看,主要支撑体重的腿为“实”，辅助支 撑或移动换步的腿为“虚、体现动作的主要内容的手臂为“实”，辅助、配合的手臂为“虚工 “实”的动作用力要沉着、充实，“虚”的动作要轻灵、含蓄。刚柔相济，也是太极拳练习中需要掌 握的技术。不同的太极拳有不同的要求，如杨式太极拳以柔为主,而陈式太极拳则刚柔各半。 刚中有柔，柔中有刚,刚柔相济是各式太极拳总的要求。

第三节南拳技术原理

一、身体姿势

南拳的身体姿势是:头颈正直，精神贯注，神态严肃;上体身型有挺胸塌腰和含胸拔背两 种。多桥法的南拳多是挺胸塌腰，擅发短劲的南拳多为含胸拔背。无论那种姿势，都要收腹、 敛臀，下肢要沉稳，重心在两腿间，移动要快，防止上重下轻。

二、运动方法

南拳的运动方法要求稳健沉着。南拳的特点是身正、步稳，多短拳，擅镖手;腿法多是屈伸 性的,要求高不过肩，低不过腰。步型以四平马步为基础，此外还有双蝶步、骑龙步、跪步、拐步 等,都要求较低的重心。步型与步法在相互转换时要清楚、干脆。另外南拳还要求突出劲力， 以声助力，要根据各种不同形式的动作做不同的发声,达到以声助力、以声助气、以声助威的良 好效果。

三、劲力、节奏

南拳的劲力要求整、紧、刚烈，一般不出现柔的动作。节奏服从劲力，以刚劲快捷的节奏 为主。

浏览12次