角度是一个物体与另一个物体所形成的夹角。在散打竞赛中，角度颇为重 要。一方面，只有掌握了角度，才能更好地击打对方;另一方面，利用角度来增加 动作的击打力。在竞赛中，双方一相处，即形成一定的角度，这个角度就是双方 各自都在寻找适合自己出动作的最佳位置。武术中讲“外三合”（肩与髅合，肘与 膝合，手与足合），既是动作技法上配合，同时，又是与对方实战角度的形成。用 自己的侧面，对着对方，以自己的肘膝这条线与对方形成对照。同时，以自己最 小的击打面向对方,并且尽力寻找对方最大的可击打面。散打竞赛，本身就是一 种运动中的格斗，为了更有利于进攻对方或防守反击对方，双方都在不停的移 动。寻找对方与自己的时间差和可击打的角度。一种技法进攻无效时，则有另一 种技法，改变角度来击打对方。如用左侧踹进攻对方无效时，则以左侧踹腿为假 动作，用右横踢或右转身后踹为真实进攻。在擂台上，寻找击打角度时，往往是 把与对方的夹角和擂台的边沿角度考虑在内，既要考虑擂台战术，又要考虑与对方的立体角度。寻找对方的角度时，首先应保持自身的协调性稳定，平衡性， 只有灵活掌握了不同角度的击打技术，才能更好地击打对方。

第九节散打竞赛中控制与被控制运用的分析散打竞赛拳来腿往，竞争异常激烈。为什么有的队员一上场就能主动进 攻，频频得利；而有的队员处处被动，欲进不能，以退不能呢？除了技术素质 之外，主要是战术中的控制与被控制问题，控制在战争中是一方掌握住另一 方，不使其任意活动或越出范围。在散打竞赛中也是如此，竞赛过程就是一 个控制与被控制过程。为什么场下精神百倍的新运动员，一上场而深感技术 用不上呢?主要是被对方控制住了。控制的方法大约有以下几种从技术上控制对方。若我的技术比对方好，就用技术控制对方，或 先发制人，或后发先制，使对方始终处于被动位置。也就是牵着鼻子打，使 对方感到打拳拳没用，击腿腿不灵，丧失取胜的信心从步法距离上控制对方。也就是利用灵活多变的步法，在距离上控制对方。一会儿把对方引进 “室内”，关门即打；一会把对方拒之“门外”，使对方松不下去，紧不上 来。有一种身不由己，“欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山”的感觉。在利 用擂台控制对方时，对方擅长腿，我不给他发挥腿击的场地，对方善拳打， 我不给他使用拳打的空间，从而达到我战胜对方的目的。从节凑感上控制对方。主要是以自己或慢或快的节奏把对方的进攻或防守节奏打破，使对方跟 着我跑，对方若体力好，我打完即走，不给他拼打的机会；对方若体力差， 我节奏加快，累跨对方。我若体力好，就以快节奏打，若体力差，就以慢制 快，使对方闲不得，忙不得，从而战胜对方。从战术上控制对方。一场成功的散打竞赛，并不是单一的条件所致，而是取决于综合的因 素，既包括素质、技术，又包括战术，还有即天时、地利、人和，从战术上 控制对方，主要是采取相应的战术，不给对方发挥的余地，使对方有力留在 台下，有气憋在心里。这样首先应识破对方的企图，把握对方的战术进行相 应的战术变化。最终实现我战术的目的。对方控制了我。我应尽快改变技战术，加快或减慢自己的节奏，迅速

中国散打调练与竟赛识破对方的具体企图，寻找对方的弱点，我一旦寻到自己发挥的余地，就要 沉着冷静，果敢实施，从被动转化为主动。第十一节散打竞赛中拳腿击打力的分析打力，也就是用拳或腿击打对方（目标）后所产生的作用力。击打时技术动作的规范性动作技术是充分发挥身体素质的桥梁、战胜对方所使用的技击方法。主 要分动作的规范（模式）要令、使用方法及作用。在技术形成的过程中它分三 个阶段：泛化阶段，即技术形成的初期，还没有建立起动力定型，表现为 动作不连贯、不协调、没有精神，出现一些多余动作。分化阶段。动力定 型已初步形成，但不巩固，分化抑制得到发展，大脑皮质的活动由泛化阶段 进入分化阶段。巩固阶段。通过进一步反复练习，运动条件反射系统已经 巩固，达到建立巩固原动力定型阶段，大脑皮质的兴奋和抑制已达到自动化 程度。技术在使用时也是变形的，但它仍具有基本的规范性，它的变形系数 越小，相应的技术动作越规范。只有靠正确规范的技术动作，才能更充分地 发挥击打力。击打时动作的速度速度指在单位时间内，物体发生位移的快慢。散打中，速度颇为重要。 分位移速度，反应速度，频率及肌肉运动时的收缩速度。做动作时，首先要 放松，只有放松，才能降低肌肉（肌纤维）的沾滞性。我们知道，质量一定 时，只有速度才能产生力量。因速度越快惯性越大。在实战时，在接触对方 一刹间，尽量能使加速度达到最大值。力量是肌肉克服阻力的大小。实战力量的具体表现和身体表现出的具体力量 是不尽相同的。如两军作战，同样是两个连的兵力，在与敌战斗中，可能一 个连能产生一个团的巨力，也可能一个连连一个排都不如。一方面是力量本 身大小的问题，另一方面主要是运用力量的技巧程度。身体本身的力量叫力 量素质，它是一种基本的素质，它是产生其它力量的基础。实战中，只靠拳 腿本身的力量是有限的，必须利用惯性和身体的蹬地、转动等来增加击打的 力度。另一种来自身体内部的力量，则不是形态上加大动作的幅度，而是心与 意，意与气,气与力合的一种表现，它是一种随心所欲刚柔结合的攻击力。

协调性它是局部与整体配合能力的表现。拳谚“拳到步不到终究不为妙”，拳 与脚配合不好，就无法实施上下结合的战术。所以，一方面要掌握技术，另一方 面要注意发展身体各肌肉的力量和韧带的柔性。从而为提高身体的协调能力打 下基础。距离和时机距离是起点到终点的长度。它是散打实战的一个重要因素。对距离精确 的程度，称距离感，距离感的好坏，精确度的高低，往往能体现出技击水平 的高低。距离感好的队员能拳无虚发，节省体力，建立信心；距离感差的则 相反，作为一名运动员，有了良好的距离感，还要善于抓时机。距离和时机 是相辅相成的。只有在一定距离内才能寻到击打对方的时机；也只有在一定 时机才能寻找击打对方的最佳距离。没有合适的时机，距离就失去了它的作 用，没有合适的距离，时机再好也无法发挥威力，散打中的距离一般来讲， 不让对方击中自己，而自己能充分地发挥力量击中对方，这就是最佳距离。 当对方失去平衡时，当对方在移动过程中，当对方在欲动未动，忧虑不决 时，当对方被迷惑时，当对方惊恐时，当对方疲劳时，当对方在交换动作时 都是可击打的好时机。节奏感节奏感即事物发展（运动）变化的规律。散打竞赛中，节奏体现在技法的 单一与组合步法上的移动、身法的灵活、战术的虚实结合等。一场比赛没有 节奏，打起来就很累，同时单调、枯躁无味，散打中的节奏如同音乐，一会 儿暴风骤雨，一会儿小溪潺潺。从技术上讲一会组合，一会单个进攻，一会 防守，一会反击。这种节奏感只要不让对手控制适应，我就会得心应手。牵 着对方的鼻子走，打得对方急不得，慢不得。若对方从节奏上控制了我方， 则应打破对方节奏或改变自己的节奏。总之，只有掌握了节奏感，才能轻重 结合控制全局。旋转它是散打中进攻和防守均不可缺少的力量。进攻动作都有旋转的成分， 这种旋转是纵向的，如，打冲拳时，脚、臀、腰、肩，都要旋转、做横踢等 转身后踹腿等动作时也离不开旋转。防守动作，亦需借旋转避重就轻寻机反 击。进攻旋转击打要快速利索；防守旋转闪避，要从容协调。心理素质申国散打调绦与竞赛心理素质，是在实战中影响击打力的一个重要因素。自古就有“艺高人 胆大”。“胆大”乃心理素质好。“艺高”是基础，没有艺高，就谈不上胆 大、艺高主要指技术素质和战术意识，在散打竞赛中，心理素质好的队员， 打出的拳特别有力、实在。而心理素质差的队员，拳没打出，就怕对方击中 自己，这样打出的拳肯定没有威力。经验经验是竞赛取胜的主要因素之一。有的队员，技术规范性一般，但打的 多，能在实践中摸索适合自己的打法，在关键时刻打出重拳重腿。他凭着经 验，知道如何能打出最大力量，何时才能打出最大力量。有的队员，技术虽 好，但实战打的少，没有经验，从而导致拳、腿没有力量，经验是经过长期 实践获得的，在实战中，经验是发挥技战术水平，稳操胜券起重要作用。但 是，经验不是一成不变的，也不能机械运用，经验运用的好与差，体现出随 机应变能力的高低。

第十一节散打运动员控制体重与赛前训练计划制定的特点散打运动员控制体重的基本方法散打运动员在竞赛前，为了减少体内过多的脂肪，使身体达到适当的脂 肪含量和理想的体重，能更有利地提高运动成绩，大多都要经过控制体重的 过程。根据竞赛规则，每队每个级别只准报一名队员。在赛前每个级别参赛 队员一旦确定本级别的体重就必须符合本级别。比赛前称体重时，超体重的 要在限定时间内控制下去才准参加比赛。控制体重要按科学的计划进行控制体重、减重训练时，由于摄入的食物减少，并且有时要加大运动 量，很容易伴随其他营养素缺乏的现象。这样就必须注意进行适当的补充， 减重饮食的基本要求是，高蛋白质，充足的维生素和无机盐、低脂肪和低 糖。减体重应按科学的计划进行，一般用个月的时间减2公斤左右的 体重是可行的。计划一般可分为三个阶段。开始两周热量负平衡左右， 然后增加到，最后两周保持此水平。一天摄入900千卡热量为安全数， 一般不应低于此数。减重期尤其是第一、二阶段，应保证摄入一定量的水。

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