通常情况下，劲和力都是力，但武术的劲和一般的力不同。一般 的力是自然产生的，随意性小，传递慢；而劲则是人体在攻防意识的 支配下产生的一种力量。因此太极拳中有“力绌而劲活，力浮而劲锐， 力迟而劲速”之说。武术的劲法，是武术运动中各种运用劲力的方法和 技巧。武术的劲法有多种：按照劲力的运动方向可分直劲、横劲、竖 劲、斜劲、圆劲；按力的外部表现可分为明、暗、化劲；按力的强度 可分为刚劲、柔劲；按发劲的基本运动形态可分为蓄劲和发劲；按力 的时间可分为寸劲、长劲。另外，还有许多其他巧妙劲法，如塌劲、 靠劲、钻劲、盘劲、劈空劲、掠劲、螺丝劲、崩劲、丹田劲、整劲、 合劲、开劲、按劲、粘连劲、抽丝劲、蹚泥劲、粘藕劲等。武术中不 同的拳种往往会有不同的劲法和发劲技巧，诸如抽丝劲是太极拳擅用 的一种劲力，这种劲力如同抽蚕丝，不快不慢，沉稳有力；咏春拳中 的寸劲，短桥近身发力快而猛。长拳，其劲力要求动作时有刚有柔， 发劲时要顺达有爆发力，忌用僵劲和硬劲。刚必须是刚而不僵，柔必 须柔而不懈，刚柔相济，以意念支配动作，以气配合发力，以达内外 合一。

太极拳的劲法有数十种之多，诸如绷劲、挤劲、按劲、采劲、裂 劲、靠劲、拨劲、分劲、卷劲、肘劲、入劲、长劲、弹抖劲、凌空 劲、鼓荡劲等劲法。

八卦掌的劲法，则有蹚泥劲、旋转劲等。

南拳，其发劲特点是以通过腿、腰、背、臂达到拳面，必须使 腰、腿、背、臂灵活协调，一气呵成。南拳的发劲还分为长劲和短劲 两种情况。劲力可分为寸劲、窜劲、劣劲、飘打劲、连绵劲、爆发劲

五、身型与身法

躯干，是武术运动的关键部位。躯干运转，既可带动头颅和四 肢，也可制约四肢的运动。武术或技击只有遵循合乎人体运动的规律 和要求方能使躯干和四肢、头颅和谐配合，实现武术运动或技击制敌 取胜。

武术的躯干运动形式，包括身型与身法。身型，是指躯干运动的 形态；身法，指躯干运动的方法。不同的武术拳种对身型的要求也不 同。通常来说，以腹式深呼吸为主要呼吸方式，动作频率柔缓的拳术 要求畅胸、拔背、立腰、实腹。以腹助呼吸和胸式呼吸交替运用，动 作频率快速的拳术，则要求挺胸、塌腰、收腹。还有一项以腹式呼吸 为主，兼用胸式呼吸，上肢动作幅度大且快速的拳术，躯干前合，后 展幅度较大，兼有上述两种身型要求。

身法在武术运动中，基本是以胸的吞吐、腰的折叠拧转来实现 的。

腰，是人体躯干运动的关键。运动时，动作的变化，重心的稳 定，以及催发劲力都是在腰的协助下完成的。因此，武术中有“以腰为 轴”的拳理拳论说法。太极拳讲究“上下九节劲，节节腰中发”“刻刻留 心在腰间”；拳式中，腰的基本要领是“直腰”，直腰有助于内在意气力 上下贯通，使腰椎处于向任何方向扭转、折叠都较便捷的最佳状 ，这种状态最有利于以腰带动四肢的运转。八卦掌要求：“每掌发 ，皆以腰为轴。”太极拳要求：“拳似流水腰连贯，腰似蛇形脚似 ……命意源泉在腰间。”醉拳强调：“腰是贯通上下肢体的枢纽，也

是运用身法的关键。”因此，不同风格的拳术流派对腰有不同的要求和 不同的称谓。强调直腰关键是放松的称为“松腰”，强调腰不能松者称 为“立腰”，立腰和含胸拔背的配合使用是太极拳、八卦掌和形意拳静 止形态时腰部的基本形态。“塌腰”是对长拳类腰的基本要求。塌，不 是疲软松懈，而是塌住劲。塌腰可以适度加大腰椎的生理曲线，降低 腰的位置。因长拳多善蹦跳之功，运动较为激烈，塌腰可有助于自我 保护和保持身体平衡。

胸和肩，多是肩关节放松，腋下放松，两肩略向前扣合，使胸腔 空间扩大，是武术对胸的基本要求。这种胸部姿势有助于扩大肺活 量，扩大躯干转旋幅度，有利于化劲蓄劲，以促使肌肉向下放松，来 促进“实腹”，使躯干上虚下实，安舒稳定。太极拳认为这种要领有助 于含蓄劲力，因而称此为“涵胸”。八卦掌认为这种要领可使胸腔相对 宽大，其中好像空无一物，气息往来舒畅，因而称此为“畅胸”“空胸” “宽胸”。南拳则认为这种要领可使胸内似含圆形，因而称此为“圆 胸”。不过，此胸法要做得恰到好处，否则会导致出现憋胸问题。

背，其基本要领在于放松背部肌肉，使之下沉、外展，两肩向前 微合，脊背大椎微微隆起，将此种姿态和直腰配合使用，有助于畅 胸、探臂前伸和蓄劲。因此，拳家多将此姿势比作拉开的弓，能够像 射箭般发射劲力。此外，拳家根据不同的感受，赋予它不同的称呼。 背部挺拔时，有向上方拉起感觉的称为“拔背”，拔背在武术中被广泛 运用；背部皮肤有紧绷感的称为“紧背”；背外形似有弧者的称为“圆 背”；背形如弓背者的称为“犯背”；肩胛骨有横扩感的称为“团胛”，而 团胛也多在南拳中使用。

臀，其基本要领是收臀，即让平时自然后突的臀部向前收敛。收 敛臀部有利于立腰，还能使上体节节下坠的沉劲继续下沉至脚，有利 于内气的传承和疏导。武术运动中禁忌撅臀和突臀。

六、手型与手法

武术的手型有拳式、掌式、指式、爪式和勾式，赋予这些手型不 同的技法，就成为不同的手法，也是以手体现各种攻防技法的总称， 不同的手法由不同的手型决定。

不同的拳术拳种有不同的手型。长拳类的基本手型以拳、掌、 勾、指为主；南拳类的以拳、掌、勾、指、爪、桥为主；太极拳类的 以掌、拳、勾为主；形意拳类的以拳、掌为主；八卦掌则以掌为主要 手型。

拳法，因运用的拳型、着力部位、运动方向和贯注的劲法不同而 有所不同。常见的拳型有平拳、凤眼拳、尖拳、螺形拳、透骨拳、犬 拳、猴手拳、双珠拳、端杯拳。拳并可根据出击的方位分为立拳、平 拳、反拳、竖拳、倒拳。

掌法，是以掌完成的各种攻防技法。常见的掌型有柳叶掌、瓦楞 掌、八字掌、荷叶掌、五峰掌、蛇形掌、猴掌、牛舌掌、龙爪掌、龙 头掌。掌根据方位可分为立掌、正掌、直掌、侧掌、俯掌、仰掌、反 掌、竖掌、垂掌、横掌、螺旋掌。

指法，即用指表现的各种攻防技法。拳谚云：“三拳不如一肘，三 肘不如一掌，三掌不如一指。”由此可见指法在武术技击中的威力。在 武术技击中，指法主要用来点穴和戳双目或脆弱的目标。常见的指型 有金铲指、三阴指、双指、单指，通常只用食指或食指和中指并用， 并用四指的情况较少。

勾爪法，是以爪、勾表现的各种攻防技法。爪的形状大都似象形 动物，常见的爪型有龙爪、虎爪、鹰爪、猴爪、鹤爪、螳螂爪等。勾 型主要有撮勾、刁勾、鹤嘴勾。

肘法，是技击近身战的主要方法。肘尖的硬度、力度都比拳大， 运用时容易造成严重内伤，因此武术有“宁挨十手，不挨一肘”的说 法。武术常用的肘型有平肘、竖肘、叠肘、端肘和举肘。

南拳的手法还有“桥法”，即用大、小臂完成的技击法。桥法动作 分为长、短两类：长桥为直臂或臂微屈；短桥大、小臂弯角度小于 135°；以长桥完成的动作属长桥桥法；反之，属短桥桥法。

七、腿法

腿法，是武术或技击或生死打斗中克敌制胜的重要技法。腿的弹 性强，伸缩幅度大，威力猛，且隐藏性强，防守难，加上真真假假、 虚虚实实的战术配合，可使对手防不胜防。根据腿法的技击特点可分 为直摆性、伸屈性、扫转性、击响性、劈叉腿等。直摆性腿法，是以 一腿支撑，另一腿以髋关节为轴转动摆踢的腿法，包括正踢腿、斜踢 腿、裹合腿、侧踢腿、外摆腿、后撩腿等。屈伸性腿法，是以一腿支 撑，另一腿膝关节为轴，由屈到伸完成的腿法，包括弹腿、蹬腿、踹 腿、铲腿、点腿、踩腿等。扫转性腿法，以一腿支撑，以脚掌为轴， 另一腿以脚擦地画圆弧的腿法，包括前扫踢、后扫腿、连环扫腿等。 击响性腿法，以手掌击拍脚背或脚底作响的腿法，包括单拍脚、斜拍 脚、外摆拍脚、裹合拍脚等。劈叉腿，多为长拳套路所用，也多与腾 空跳跃动作组成组合动作，常见的有旋风脚接劈叉、旋子接劈叉、前 空翻接劈叉、侧空翻接劈叉等。这类动作具有一定的难度，在现代武 术竞赛中，常以此衡量运动员的弹跳力、柔韧力、控制力等方面的技 巧和功力。

不同的武术拳种流派其腿法的使用也不同，诸如长拳的腿法包括 以上所述五种。南拳类腿法多采用屈伸性腿法和直摆性腿法，其特点 是弹踢有力，着力点偏低，最高不过肩。八卦掌则有“手打三，脚打 七，胜人全在脚下”的拳论，主要有踢、点、踹、蹬、勾、摆各法，并 传有七十二截腿和三十六暗腿。

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