步法在散打训练与竞赛中的意义步法是散打实战竞赛中最重要的技术之一，是其它技术的基本功。武术 向来就有“步不稳，拳则乱，步不快，拳则慢”之理。“打拳容易，走步 难”，“先看一步走，再看一伸手”，“拳到步不到，终究不为妙”。这些 都充分说明了步法在散打实战中的重要性。散打中的步法，是与平时生活中的步法不同的，既不同于生活中的行 走，也不同于生活中的一般跳跃或奔跑，而是根据散打实战中的防守和进攻 特点，经过长期的实践，科学的设计出来的符合人体运动，并且能及时防 守、进攻，灵活运用散打技法的特有的步法。散打实战中，与对方的距离突近、突远、闪转、腾挪，都需要有一个稳 健、灵活、快速的步法做基础，来配合散打技术实施，才能有力地击打对 方。实战中一拳一腿的力度，尽管受许多因素的影响，但本身与击打目标的 距离、角度关系更大。要想发挥出力度，必须有一个最合适的距离和角度， 在运动中，为了寻到最合适的距离和击打角度，就需要自己的步法比对方步 法更疾速，能在实战中，进退敏捷，灵活多变，从而为更好地掌握散打技 法，为战胜对手打下牢固的基础。

响步法的主要因素协调。因步法的移动，将导致全身的移动，协调对步法的灵活、敏捷有重要的影响。在竞赛中，协调也是克服技术动作发生形变，导致和提力量。主要是下肢力量和踝关节力量，力量充足，能够移动轻快, 有弹性。信心。信心是影响步法的重要因素，没有信心，不知该退或进，闪 或迎，都会导致移动不果断，不到位，不及时。经验。经验是对某项事物的再认识。经验在步法移动中，有时支配着行 动，它是意识的一种表现行为，若没有经验，在竞赛实战中，就不能更好地抓住 时机，就没有预测性和方位的准确性。技术。散打中技术的好坏可产生直接影响。技术的规范性，能够更 好地控制自身不平衡和对本身移动中惯性的控制。反应。反应是指对某一信号的条件反射。反应 的灵敏与否，就直接影响着移动的快慢。重心。重心是身体平衡与稳定的关键,重心的 靠前或靠后，两脚距离的大与小，重心的高与低，稳定 角的大小，都影响着步法的灵活性。掌握与运用好步法，概括起来有以下三点整好与对方的距离和可击角度，为出拳、 腿和有力地攻击对方创造条件。可以使对方丧失有效的进攻距离，更好地防 守，从而削弱对方进攻的实力，使对方从精神和心理 上丧失士气。以步法控制对方，使对方欲攻攻不到，欲退 退不及。同时以步法来控制场上的节奏，使对方心有 余而力不足。

散打的基本步法进步后脚的前脚掌蹬地，前脚向前进半步，随即后脚 向前跟半步。要点进步幅度不宜过大，前脚和后脚进步时衔接得越快越好，后脚跟进后的身体姿势不变。也就是讲 要保持基本姿势。前脚进步和后脚跟步的距离要相等，以保持身体的平衡。进步时，脚不要向上抬得过高，而且是直接向前进，同时，身体不要 先向前移动重心、蹶臀，两眼要平视。实用范例左冲拳或左右冲拳结合进步进攻对方的头、胸部。退步前脚的前脚掌蹬地，后脚先后退半步，前脚再退回半步交换，协调。不能先移重心再上步，而是应重心随上步同时移动。上步要快，以防对方堵截。上步时不要绕弧度。用范例距对方远时，上步。如上右步，起左横踢腿，攻击对方腹部及下肢。诱对方时用上步。如我欲用右横踢腿,但距对方远,盖步战势，右脚向左脚前迈步，落脚于左脚左前侧。左脚跟提起，以脚掌 撑地。右脚尖外摆，两腿微屈，重心偏于右腿要点：迈步要稳、快，重心不要起伏。

实用范例：对方距我远时，我用盖步，左横踢进攻对方大腿、腹插步右脚经左脚后，向左横移一步，脚跟离地，两脚呈交 叉状，重心偏左。要点：上体不变，下肢略转髅。插步要快，重心要 稳，上体保持实战势。插步动作幅度要小。实用范例：距对方远时，插步左侧踹进攻对方腹、胸部跨步实战势，左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步或一步，右 （左）脚随即稍向左（右）脚靠近，两膝变屈。同时，右臂向 斜下伸出，左拳回收至肋部要点：此步法在实战中，多用于侧闪防 守。跨步后身体重心下降，以利于反 击。两腿要一虚一实，两臂分别防守 上下，形成较大的防守面。实用范例方用拳进攻时，我可跨步用拳 反击。对方用腿进攻时，我可跨步闪 躲，格挡后，用侧踹或横踢腿等腿法反 击对方。格挡反击要连 贯，不能脱节。单脚纵步：一脚屈膝上提，另一脚连续蹬 地向前移动要点：脚纵步时，支撑脚不宜跳得过 高，身体要平衡移动，不要后仰。实用范例：用单腿连续进攻对方。双脚纵步：两脚同时蹬地，使身体向上或 向前、后、左、右跳起，再落地。点：两脚蹬地时，要使髅关节和上体 保持一定的紧张度，纵步后，不要泄 下来，要迅速保持基本姿势。实用范例防守对方前后扫腿，对我下肢绕步基本姿势，以前脚脚掌为轴， 后脚脚跟提起，脚掌撑地，向左弧 形旋转为左后绕步，向右后弧形旋 转为右后绕步。要点旋转时脚掌不要离开地面，上 体保持基本姿势，面对对方，动作 快，要协调，重心要稳。实用范例：多用于身体侧面对着对方，不给对方正面进攻的 机会。一般来讲，向右后绕步，多用右腿击打对方， 向左后绕步，则多用左腿或拳击打对方。后绕步时， 后脚移动幅度大于前脚移动幅度。前绕步由基本姿势开始，以后脚为支撑点，前脚向左或 向右绕动，始终以自身侧面对着对方。保持基本姿 势。步法不宜太大要点：绕步时要灵活，动作快且注意身体的协调性。前 绕步时，前脚移动大于后脚的移动幅度。实用范例：以侧面防守或进攻对方。

步法的训练方法步法是散打实战中最重要的技术之一。如果自己不 能协调地移动，不但打不到对方，而且还要挨打。为了提 高散打实战中步法的实效性，就要采取科学的训练方 法。散打中对步法的要求是疾、准、活、稳。疾，是指步法移动的速度。散打实战，与对方周 旋贵速。迅雷不及掩耳，疾电不及瞬目。“兵贵神 速，不尚迟巧。”就是这个道理。“疾行无善步，疾 歌无袅音，疾书无劲画，疾瞰无余甘。天下事因有急 之而缓，缓之而急者，不可不察也。缓则其神心闲， 神闲则其气必定，气定则谋必密，谋密则其发锐。” （兵富•纤）兼此四者，全胜之道也。散打实战，无论是在无效距离想接近打击对 方,或者是在有效距离离开对方，都必须具备快速的移动能力。准，是指步法在移动时的方位、步幅的大小准确无误。一方面是指步幅 移动的大小，距离的长短准确无误，即脚步有一个很好的距离感，如想在实 战中击打对方，我方移动的最好距离是自己能最大限度地击打对方，而不让 对方击中我方，每次在移动中，都能达到自己的最佳击打距离。所以这就要 求在实战中多去摸索适合自己的距离感。要把握好与对方之间这个度。另一 方面准是指移动的方向，与目的要协调统一，这方面既需步法的灵敏性又需 要很强的观察力、判断力、自信心，自己的移动与判断要一致，既要有敏锐 的观察能力，又要果断，无论是击打对方或是防守对方都能达到预期目的。活，是指步法的灵活性。散打实战一个“活”字贯于始终，没有散打实 战中的“活”，就无法体现出散打丰富多彩，因人而宜，因势而变。一个 “活”字把步法描绘的虚实相间，活灵活现。一方面它要求步法移动要灵 活，决不能处于僵硬状态。要闪、展、腾、挪，不停地移动，并且能大小， 长短、直线与斜线相结合，具体运用。另一方面要从步法的种类上，灵活多 变。“活”字就道出了变化的繁杂性。忽高忽低，忽近忽远，给对方造成无 规律可寻。使对方感到深奥莫测，从心理上丧失取胜的希望，散打中的活， 不只体现在步法上，而且要与技法、身法相结合，战术上要灵活运用，从整 体上真正地活起来。，指步法移动的稳定性，既要灵活，又要稳健。步法是根基，只有步 稳，拳才不会乱。在散打比赛中，“稳”的含义可以认为一方面，从整体上 讲要稳扎稳打，步步为营。另一方面两脚要有一个稳定的支撑面，既不能太 大，失去了活的一面，又不能太小，失去稳的结构。再一方面就是善于在实 战中寻找自己的稳定角。这个稳定角既包括运动力学中的稳定系数，又包括 与对方相对立的稳定角度。也就是讲，在实战中，要善于不停地寻找自己的 稳定角，同时又要善于掌握从不同的位置击打对方的角度，把稳定性击打和 不同的角度击打结合起来。稳定性为击打创造条件，不同角度的击打又为稳 定性创造机会。这样才能够虚实结合，以稳制乱，以不变应万变。

散打的步法训练方法颇多，较常用的有以下几种：个练习这是初学者或经过实战后自己体会动作的一种常用的方法。它要求每学 习一种步法，都要反复地练习，反复地揣摩，领会要领。开始练习时，要专 门练习一种步法，当练熟悉以后，先结合进攻或防守的技法练习，而后，再 结合几种步法综合练习。这样既可以对着镜子练习，又可让教练给指导练 习。这阶段主要是提高步法的规范性和身体各部位的协调性。结合信号练习这种练习方法，常常是教练员或队友运用掌心、掌背的朝向，规定动作。如 基本姿势站好，教练员用自己的掌心对着学员，学员向后退步。教练员也可发口 令、击掌等。这样练习既巩固了技术,也提高了学员的反应能力。结合打手靶、沙袋练习步法打手靶时，教练有意的突进、突退，培养学员的步法灵活性和距离感， 同时，学员也可打几个沙袋，跟着沙袋来回移动。打靶时，动作由单一或规 定向综合自由无规定性过渡两人配合练习两人一组，面对面保持一定距离，分主动和被动进行练习。主动一方进 步，被动一方就退步，主动者上步，被动者就撤步。把几种步法结合起来， 交替练习。或者双方在擂台上练习，一方把另一方逼在死角里，另一方利用 假动作或左右侧移出来，由被动变为主动。实战中提高步法的运用能力训练的目的就是为了提高实战，而且在实战中战胜对方。所以，实战是 运用和提高各种技术的最有效的方法。步法的快、灵敏或是僵滞，步幅的大 小，判断的果断与否，都可以通过实战体现出来，还可以通过实战来发现自 己步法的不足，为自己改进步法，提高技术寻找可靠的依据。步法练习与战术训练结合起来主要是在做空击练习时，有意地把步法放到重要位置练习。使步法与战 术结合起来，用步法控制对方，善于寻找和建立步法中的节奏感、规律性和 控制性。做辅助练习时也应想到实战，如跳绳练习时，一方面不停地跳（单跳 或双脚跳），另一方面左右、前后移动起来。负重练习时，也要与战术结合起 来，始终围绕实战为中心。

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