柔韧，是指人体各部位关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性、伸展性。散 打训练中柔韧素质很重要。一方面有了良好的柔韧做基础，在加大运动量或 强度时，不易受伤；另一方面可以增加击打的幅度和提高身体的协调性，能 够更好地完成高难动作的学习。根据散打训练的特点，提高散打的柔韧方法 主要有：压腿、踢腿、劈叉、控腿、搬腿、耗腿、下腰、甩腰、涮腰、压 肩、过肩等。在进行柔韧性训练时，既要循序渐进，又要压、踢和技术训练 相结合，突出速度和力度。技术基础散打技术是指在散打实践中，能够充分发挥人体机能，合理有效地完成 动作的技巧与方法。技术在散打实战中极为重要，若没有技术做基础，就谈 不上散打，只能是瞎冲乱打，有再大的力量也无法得到发挥。身体素质只有通过技术才能表现出来，技术在散打实战中是决定胜负的基本因素，是克敌 制胜、以弱胜强的关键。散打技术包括“踢打、摔”。踢是脚上功夫，武术中讲“三分拳，七 分脚，” “拳是两扇门，全凭脚打人”。打，指上肢手法技击方法，主要是 拳法，既有进攻技巧，又有防守及反击方略。武术中讲“双手不离怀，看你 何处来”，拳法使用灵活、多变、快而预兆小，并且能够保持身体平衡和稳 固。摔法技术，是靠近对方后运用摔的技术进攻或反击对方的方法，拳谚 “远踢、近打、贴身摔”就是这个道理。散打技术主要是进攻技术、防守技 术、防守反击技术。在实战中，有良好的技术做基础，一方面可以以逸待劳战胜对方，另一 方面可以以弱胜强，既能先发制人，又能后发先制，能够在复杂多变的实战 中，牵着对方的鼻子打，从而立于不败之地；并且掌握了良好的技术，对充 分发挥身体素质，实现战术谋略，都有重大意义。古人云：“艺高人胆 大”，没有艺高——技术素质做基础，就谈不上胆大——良好的心理素质。 没有技术做基础，就寻不到以小胜大、四两拨千斤的精彩场面。所以在学习 技术时，一定牢记“高楼万丈平地起”！从基本功、基本技术学起，并且每一 招都要千锤百炼，从技术的动作要求，到形成牢固的动力定型；从动力定型 到实战中去灵活运用，由认识到实践，再从实践中反复练习、研究，从而达 到感性认识上升到理性认识，直至形成自己的独特“绝招”。在拥有绝招的 基础上，再去研究其他新技术，既能形成技术的丰富多彩，变化无穷，又能 以绝招克制对方，立于不败之地，真正实现“不战而屈人之兵”和“制人而 不制于人”的战略战术。

战术意识战术意识是指运动员在实战比赛复杂、多变、困难的环境下，及时准确 地观察场上的情况，随机应变，迅速而又准确地决定自己的行动方案，充分 发挥技术素质、战胜对手的能力。从心理学的角度讲，战术意识实际上是一种“战术思维”能力的表现， 战术意识在很大程度上是一种心理活动在战术上的具体反映。散打战术的实质在于使运动员在比赛中能够具体问题具体分析，灵活运 用自己已掌握的散打知识、技能，最有效地发挥自己身体素质和技术技能， 战胜对手。在散打竞赛中，每一招的进攻和防守及防守反击，都离不开战术 意识，离开了战术意识，任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机，使自己处于被动的地位。没有战术意识，更无法实现实战中技术的连贯性。 只有具备了较高的战术意识，才能在变化无常的赛场上，灵活运用技术，合 理运用战术，战胜对方，真正地让战术起到发挥技术、素质的“桥梁”作 用。当自己占优势时，应主动、勇敢出击，直取快攻，先发制人。当自己处 于劣势时，应沉着应战，迂回进攻，出奇制胜。散打竞赛的战术丰富多彩， 包罗万象，所以，战术意识在散打竞赛实战中，甚关重要。如果技术水平相 当，体力相近，而战术意识不如对方，则必败无凝。同时，技术、素质，也 只有通过明晰的战术意识运用中表现出来。它主要反映在行动的预见性、判 断的准确性、攻防的主动性、技术的目的性、动作的隐蔽性、配合的一致 性，及运用的灵活性诸方面。意志品质的好与坏，是衡量一名运动员心理素质的重要因素，在散打训 练与竞赛中，心理上的畏惧或盲目冲动，都会影响到技、战术的发挥，运动 员身体素质的好坏，技术掌握的熟练程度，战术上运用的呆活，竞赛的动 机，实战经验的浓与淡，对方的虚与弱，环境的好与坏，对教练员战术理解 的深与浅等，都将深切地影响着运动员的心理和水平的发挥。只有平时训练 刻苦，勤于思考，不畏强手，相信自己，果断、凶狠，才能达到战胜对手的 目的。遇到了强手，敢于拼搏，善于寻找对方的弱点，沉着应战，果断灵活 运用技战术，遇到弱者，自己还要认真对待，小心防战，并大胆发挥，这些 都是良好的心理表现，只有心理品质过硬，才能咬紧牙关，信心坚定，战胜 对方，走向胜利。

中国散打训绦与竞赛人体关节与要害部位散打运动规律是由人体解剖结构和生理特点所决定的。通过对人体解剖、 运动生理等知识的学习了解，我们可以在散打训练、竞赛中，更好地掌握散打技 术，提高素质、技术训练水平和实战能力，同时对运动保健恢复都甚关重要。人体运动的基本术语人体标准解剖姿势:人体标准解剖姿势为身体直立，两眼向前平视，两脚平拢，足尖向前，上肢 下垂于躯干两侧，手掌向前。将人体分为左右两半，沿正中线所作的切面，称为正中面。水平面：横切直立体与地面平行的切面，称为水平面，又称横切面。把 人体分为骨、关节和肌肉构成了人体的支架和基本形态，我们称之为运动器官。 在成人中，运动器官约占人体重量的。其中骨是运动的杠杆，关节是运动的枢纽，而肌肉附着于骨骼，在神经支配下肌肉进行收缩，牵动骨骼产生 各种各样的运动。散打每个技术动作的完成，都是在神经的支配下，由相关 肌肉的收缩而牵动骨骼运动的结果。骨骨分长骨、短骨、扁骨、不规则骨和籽骨。骨主要由骨膜、骨质、骨 髓、血管、神经组织等构成。成人骨骼由块骨组成，分为躯干骨、头颅 骨和四肢骨，其中多数是成对骨对人体具有支撑、保护、运 动、造血和储藏能量作用。关节的结构、功能骨与骨以结缔组织相连接构成关节。关节主要结构有关节面及关节软骨、 关节囊和关节腔。有些关节还有滑膜囊,关节唇、关节内软骨，韧带和滑膜嬖，辅 助结构。关节的运动一般都是旋转运动。旋转运动经常是绕着某个轴来进行 的。具体来说,它包括:屈伸、水平屈伸、内收，外展，回旋（旋转）和环转。屈伸：运动环节在矢状面内，绕额状轴运动，向前运动为屈，向后运 动为伸（膝关节和踝关节相反）。.水平屈伸：上臂（大腿）在肩关节（懿关节）处外展90。后，向前运动为水平屈，向后运动为水平伸。外展内收：运动环节在额状面内，绕矢状轴运动，环节末端远离正中面为外展，靠近正中面为内收。.回旋（也称旋转）：运动环节在水平面内， 绕其本身的垂直轴旋转，由前向内的旋转叫内旋 或叫旋前，由前向外的旋转叫外旋或叫旋后。环转：运动环节绕额状轴、矢状轴、垂直 轴和它们之间的中间轴作连续的运动。运动环节 的上端在原位运动，下端则作圆周运动。凡具有 额状轴和矢状轴的关节、均可作环转运动。人体主要关节颈关节是头部与身体相连接的部分，能前屈后伸和 左右转动。颈椎骨之间通过椎间小关节面、颈椎 间盘和一系列的韧带相互连接。每个颈椎骨都有 椎孔，椎孔相互串连形成椎管。椎管内有脊髓。如用力打击或左右猛拧，就会感到疼痛或受伤，重者死亡。肩关节是人体中活动范围最大的关节。能内收、外展、前屈后伸及旋转运动。 由于它是典型的球窗关节，关节盂浅，关节囊松驰等原因，故而牢固性差。如用力左右猛拧或向后扳拉超越极点：就会造成脱臼或韧带撕裂。肘关节活动范围较小，只能屈伸和旋转。它是由肱骨下端、尺骨上端和横骨头

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