综合练习法是根据练习任穿的葡要，综合忘用某渔练习法 的特点而组成的一类练习方法，综合练习法没有固定的练习形 式，它的特点是常常在连续的或变换的条件下进行。它的作用 是多方面的F既有利于掌握？巩固动律技术；也能较好地培养 综合运用技术的能力亦对发展身体素质，提高身体训练水平以 及培养道德意志品质等都有较好的作用。综合练习法的运用具 有较大的灵活性和适应性，在组成和运用这种练习法时，应注 意使练习手段、练习量和强度、练习间歇以及练习程序的安 排，符合完成教学、练习任务的需要，符合学生的运动负荷能力

（五）比赛练习

比赛练习法是在比赛条件下组织学生进行练习的方法。由于比赛练习中竞争的激烈性是普遍存在的，因而对学生的体 与 力、智力、生理、心理、技术、技能等方面的要求较高。这样，比赛练习中对动作技术的改进、提高，身体素质和基本活 练 动能力的发展以及道德、意志品质的培养等，都能在学生积极 地参与下,取得良好的练习效果。在青少年的套路教学中，应 特别重视比赛练习法的运用。运用游戏练习法和比赛练习法时 应注意:比赛练习的复杂程度和练习要求，要符合学生身心发 展的特点和体育基础，使之有利于学生体力和智力的发展，身 体基本活动能力的提高以及良好思想品德的养成。尤其要注意 在比赛练习中「发展学生观察、分析、判断、果敢行为等的能 力学培养正碗的胜败观、荣辱观和良好的心理素质6教师应仔 细观察学生的表现，，及时给以指导和教育。

2.认真检餐场地、器材，注意控制运动负荷，消除不安 全因素，预防运动损伤。对体弱学生应有适当安排，避免过度 兴奋和不利健康的因素。

（六）念动练习法（又称想象练习闽

念动练用法是学生根据动作的完成过程，有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。如想象完就某一段套 路从第一动到最后+动整个动作过程以及各个技术细节。念动练习法的特点是，通过对完成动作的思维『想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和动作概念 得到熟练和巩固。此外，念动练习还具有简单易行，不需要场地、器材，节省体力，并利于提高学习效率，没有运动损伤的 危险等特点。念动练习特别适用于有危险性和较复杂的技术动 作，如旋子转体、旋风脚接劈叉等，也特别适用于有以下情况 的学生，适应能力差、易受伤、因伤或其他原因不能直接从事 实际练习、对复杂的动作技术难以记清等。在学生练习间歇时 采用，尤有良好的效果。根据试验研究表明，进行念动练习 时，脉搏加快，血压升高，神经系统的兴奋性得到提高，它有 助于集中注意力，加深对动作的记忆，加快动作的熟练程度， 能改善动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作 的能力，进而利于建立和巩固正确动作的动力定型。念动练习有口语（或默念）想象、意识想象、观察想象和 情景想象等形式。口语想象是自言自语或默念动作完成的过 程，同时有完成动作的清晰思维活动。意识想象是对动作完成 的过程进行再现表象，不伴有语言引导。观察想象是观察完成 动作时所进行的动作表象，当动作想象达到生动表象时，参与 想象活动的肌肉会产生微弱的神经冲动。因此，进行念动练习 时，应努力使所想象的动作能伴有身体相应部位肌肉的神经冲 动，想象得越具体越细致，效果就越好，这是取得念动练习效果的一个重要因素。意拳站桩时，技击桩的情景想象要求想象 四面环敌，犹如身临其境般的逼真；试力练习要求想象非常生 动形象，这些意念练习法就是念动训练。运用念动练习法时应注意：念动练习不能做凭空想象。要取得良好的效果，学生 必须对动作技术已有正确的概念，这是前提条件。对动作技术 的概念可通过教师的讲解、示范来建立，继而再通过他人和自 己练习的对比想象，以及教师对错误的纠正等来完善。2.念动练习是实际练习的一种较好的补充，应根据学生 的特点并结合教学实际来采用。念动练习一般在实际练习的前 后进行。实际练习前是集中注意力，想象将要完成的动作；练 习后则回想刚完成的动作，做自我信息的及时反馈。也可在教师讲解、示范之后、做准备活动结束时，练习间歇时安排念动 练习。

（七）放松练习法

套路教学中采用的放松练习法，即包括机体活动性放松练 习法。它通常是在课的结束时进行。在课的某一阶段教学结束 时，如运动负荷较大，也可做一些放松练习。机体活动性放松练习法是通过肢体的屈伸、振摆、抖动和 按摩、深呼吸以及其他轻微的身体活动等练习，来使机体逐渐 处于相对安静状态的一种练习方法。机体活动性放松练习法的特点是练习简单，负荷轻微。它 不仅可以使紧张的肌肉、神经和情绪得到缓解和放松，并且可 起到消除疲劳，恢复体力，心情舒畅等作用。运用机体活动性放松练习法时应注意，根据教学中运动负 荷的大小程度，使放松练习相继、逐步地降低运动负荷。如做 慢跑的放松练习或整理运动，对缓解紧张情绪，消除疲劳，在 心情上感到轻松、舒畅，并且对恢复体力，坚定意志，培养自 我调控的能力等都有良好的作用。武术运动中习惯将武术演练的技巧和方法称之为技法。武 术技法对掌握不同拳、械动作的规格，运动风格以及劲力特点 具有指导实践的意义。各门拳械的具体技法有其各自的技法特 征。现将长拳、太极拳、刀、枪、剑、棍的技法分述如下。

一、手法要快捷

长拳对手法的要求是快速、清晰、敏捷、有力，达到拳如 流星的要求。这里的拳是指手法，手法包括拳法、掌法、肘 法、抡臂等多种上肢运动的方法。快捷不但是局部（拳、掌、 肘、臂）动作的敏捷、快速、有力，更重要的是如何与身体其 他部位的灵活运动协同起来，形成身促手动，步催身快、手快 的整体效应。要达到这一点，就必须做到松肩活肘，肩不活则 力不达于拳、形于手，抡绕型手法要与拧腰叠胯、活肩旋臂相 合，旋转要有轴心。直线型手法要与蹬腿伸膝协调一致，手到 步到，松活顺畅，手法线路简捷清楚，聚周身力于一点0总 之，手法疾快有力，局部动作快速、敏捻，量体现在整个动作 之中。方法正确才能做到快，各部位协调配合才能使力顺达。

二、眼法要敏锐

长拳对眼法的要求是明快、锐利，炯炯有神的目光既能明察秋毫、迅速地捕捉到敌人的信息，又能注于一点，令敌胆 武 寒，做到“眼似电，眼法，即运用眼神目光的方法。眼法的 术 一般要求是：定势时团神聚目，眼不游离，目随势注；走势时 套 眼随手动，表达攻防意识，手到眼到。长拳的眼法要符合技击 曲 意向表达的要求；长拳的手法若“流星”般迅速、敏捷，眼法 效 就更应做出“闪电”般明快和锐利的反应。要做到“目似闪 学 电”、手眼相随，颈部必须灵活，甩头变脸必须快速突然，一 与 般的转头速度是不够的，头部位置的变化能产生条件反射从而 X 引起上肢和躯于部分肌肉张力发生变化，所以不正确的头部运练 动能够影响和破坏身体姿态。眼法正确重要的一点是头正，这 样眼法中的左顾右盼、上瞻下视、前后环视才能运转自如。

三、身法要灵活

长拳对身法的要求是既柔软又坚韧、既灵活又有力，表现 出“腰如蛇行”。身法指运动中身躯变化的方法和规则。身躯 包括胸、背、腰、腹、臀五个部位。身法的基本运动方式以胸 的屈展挺含和腰的折叠拧转为主，体现出闪、转、展、缩、 折、弯、俯、仰、冲、撞、挤、靠等不同身法变化。一般说 来，由动人静身型要求挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀。运动 中的身法则要求腰部灵活自如，体随势变，‘明阴阳，晓变化, 根据不同的动作采用不同的身法，依靠胸、腰、肩、背等肌群 的协调用力和四肢动作的配合，表现出蛇行般蜿蜓起伏和灵活 多变的身法。因此，身法对胸腰椎的柔韧性要求较高，柔而不 软，坚韧而不滞。

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