3）循序渐进原则

循序渐进原则与人的身心发展规律是紧密相连的。在不同的年龄阶段，人的内部器官的发展也是不均衡的，因此在训练中，教师要遵循学生的发展规律，由简单到复杂，由低级到高级地加强学生的训练次数和难度。只有在不断地适应的前提下，学生才能取得理想的训练效果，才能在不断地进步中获得丰富的经验， 从而为下一步的训练做准备。

4）积极自觉原则

积极自觉原则是针对习武者提出的，其对于传统武术训练水平的提高至关重要。同时，遵循积极自觉原则也是科学训练的重要前提，要做到这一原则，习武者需要从以下三个方面着手。

第一，习武者要想取得良好的训练效果，就必然要花费大量的时间和精力进行不断的练习，这就需要习武者自觉积极地坚持训练。

第二，传统武术的练习过程是枯燥乏味的，习武者要想达到武术的最高境界，就需要不断地在练习中克服困难，勇往直前。

第三，习武者除了要提高自身的训练水平外，还要提高对武术训练的科学认知，在充分、全面认识到传统武术的功能、价值以及科学训练方法的基础上，自觉地进行武术训练。

5）区别对待原则

区别对待原则是针对教育者提出的，由于传统武术有着广泛的群众基础，因 此每一个习武者的年龄、性别和健康等方面也存在着显著的差异。这就需要教育者尊重学生的差异，选择合适的教学内容、教学方法和教学手段，从而做到有的 放矢，区别对待原则。

6）科学负荷原则

习武者在训练中所承受的负荷是一定的，负荷过大和过小，都是不可取的。 其既会影响习武者的训练水平，还会影响他们的身体健康。因此，这就需要教育者在具体实践中，一定要根据每个人的身体发展规律，合理制定科学的练习时间 和练习次数，只有这样，习武者才能在一定的强度和量的运动负荷下，不断取得进步，同时促进有机体与外界物质的良好交换。

（2）传统武术训练的具体原则

传统武术训练过程中应该遵循的具体原则，主要是针对传统武术的，主要有 以下两个方面。

1）形神兼备、内外兼修原则

传统武术因其自身具有的强身健体的实用价值和可观的审美价值获得了广泛的群众基础，尤其是它蕴含的哲学原理更是值得人们去深究和探索。传统武术作为中华民族传统文化的重要组成部分，其蕴含的精神文化受到人们的重视，这就需要教育者在进行武术训练中除了强调外部动作的形神兼备外，还要加强习武者 道德素质的培养，从而使习武者真正成为全面发展的人。

2）尚武崇德原则

古往今来，崇尚武德一直是传统武术所强调的重要内容，在古代，师父们还会将其作为挑选武者的重要依据。一个武德不好的人是不会被传授武艺的，甚至可以这样说，武德修养要比武术技能水平显得更为重要。

传统武术“尚武”的文化内涵在不同的历史阶段有不同的解释，其根本原因是由当时的社会环境所决定的。但通常情况下，“尚武”的文化内涵多为形容人具有不畏生死、勇往直前和保家卫国的斗争精神。

传统武术的“崇德”就是指对习武者道德品质的培养，从而使习武者能够做到诚信正直、谦和忍让、见义勇为、恪守文化规范。总而言之，“尚武崇德”原 则不仅有利于学生充分了解传统武术的文化内涵，更有助于其顺应时代发展潮 流，成为符合国家全面发展要求的人才。

4.传统武术训练的方法

要想取得良好的传统武术训练效果，教育者还要借助一定的训练方法。其中常见的传统武术训练方法有以下六种，教育者可以根据实际情况，选择合适的教 学方法。

（1）重复训练法

重复训练法就是指教育者在不改变动作结构和运动量，在相对固定的条件下，对某一动作要求习武者进行多次的练习，从而提高武术训练水平。这也是教 育者在训练中最为常用的方法。

在传统武术练习中，习武者通过对同一动作或同组动作的多次重复，从而有效地掌握武术动作的纲领和演练套路。另外，通过在一定符合条件下重复的练 习，还可以使机体不断地超越自身，产生新的适应机制，从而大大提高习武者的 训练水平。

一般情况下，重复训练法都是以习武者参与训练时间的长短为主要依据， 因此可以分为以下三种训练类型，分别是不足30秒的短时间重复训练方法、 0.5〜2分钟的中时间重复训练方法以及2〜5分钟长时间重复训练方法。

同时，在传统武术训练中，习武者还会通过对同一动作或同组动作进行多次的重复练习，从而强化运动的条件反射。

（2）循环训练法

传统武术的套路演练是由一系列的动作组成的，因此，在具体练习中，教育 者将练习手段设置为若干个练习站，由习武者按照一定的线路和顺序，依次完成每一个练习站的动作，这种方法就叫作循环训练法。

依据不同动作承受的负荷量分为以下三种类型，即循环重复训练法、循环间 歇训练法以及循环持续训练法。

从多次试验的结果来看，传统武术训练中运用循环训练法不仅可以增强学生 学习武术的兴趣和积极性，而且还可以大大提升武术训练的效率。再加上，循环训练法的练习程序是由简单的动作组成的，不需要学生花费大量的时间和精力掌握，因此教师可以根据这一特点，在具体实践中用来重点培养学生某一素质的发 展，从而促进学生全面发展。

（3）间歇训练法

间歇训练法顾名思义就是指学生在经过一段时间练习后，按照严格的间歇时间进行休息，然后再进行练习。其中，间歇训练法有五个基本要素构成，分别是每次练习的数量、每次练习的负荷强度、重复次数（组）、间歇时间和休息方式等。

使用间歇训练法的同时要充分考虑学生的训练水平和身体状况，身体状况的好坏影响着学生训练中练习间歇时间的长短。在传统武术训练中使用间歇训练法，不仅可以提高学生的训练水平，而且有助于学生的身体机能在有效的时间内 得到迅速恢复。

（4）变换训练法

由于传统训练过程是枯燥和单调的，因此需要教师在进行武术训练教学中， 有目的、有计划地变换练习负荷、动作组合以及练习环境和练习方法，从而使学生继续投入到武术练习中。其中变换训练法主要分为两种类型，分别是连续变换 和间歇变换。而变换的形式主要有内容的变换、形式的变换以及负荷的变换。

在传统武术训练中使用这一方法，不仅有利于激发学生继续学习武术的兴趣 和积极性，而且有助于学生各方面能力得到充分的提高。更重要的是，通过变换训练法，可以加强学生对武术动作的记忆，从而促进身心和谐发展。

通常情况下，变换训练法用于练习的高原阶段，这时候学生的练习水平已经处于稳定发展阶段，通过变换练习内容和练习方法，不仅可以增强学生的学习积极性，而且有助于学生整体训练水平的提高。这个训练方法在武术技术训练中使用的次数最多。

（5）比赛训练法

比赛训练法就是指通过组织对抗比赛、小组比赛的训练方法，从而调动学生训练和比赛的积极性，这对于习武者武术技能水平的提高具有重要意义。其中， 比赛训练法主要有三种形式，分别是模拟性比赛、检查性比赛和适应性比赛。

比赛训练法一般用于传统武术技术训练课中，其不仅能够充分调动学生的斗争意识，更容易培养学生克服困难，勇往直前的毅力，越挫越勇，在一次次失败中积累丰富的经验，获得优异的成绩。

（6）综合训练法

综合训练法就是将上述五种训练方法结合起来使用的一种方法。需要明白的是，综合训练法并不是将上述的训练方法都加以利用，而是需要教师根据学生的水平和教学内容进行有效的选择，可以使用两种或者几种训练方法，从而提高学 生的整体训练水平。

在武术训练中使用综合训练法，不仅可以调节学生训练负荷和休息之间的关系，而且还能有效实现教学目的，最重要的是既有利于提高学生的整体素质，还有助于学生充分掌握武术技能。

5.提高传统武术训练水平的途径

教师要想真正提高习武者的武术训练水平，可以通过多种途径实现，下面将对这些途径进行详细的介绍。

（1）将正确的武术价值观树立起来

在传统武术训练中，尽管都需要按照教师的要求按部就班地进行训练，但是由于每个学生的认知水平和智力存在差异，因此习武者要根据自己的实际情况， 制定出符合自身训练水平的计划，然后一步一个脚印地去实现、去突破。对于别 人提出的意见，习武者可以进行有效删减，为我所用，但是要注意，不能完全照 搬别人的意见。由此可见，树立正确的武术价值观对于学生训练水平的提高是非 常重要的。

随着人们对传统武术的重视程度越来越高，有关传统武术的影视作品也层出不穷，但这些影视作品难免会存在扭曲或者夸大事实的问题，这就需要习武者用 理性和辩证的眼光看待问题。摒弃不正确的观念，吸收精髓，持之以恒，脚踏实地地进行训练，从而提高自身的武术训练水平。

树立正确的武术价值观不仅有利于学生训练水平的提高，而且有助于促进传统武术的继承和发展。

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