马步把劈棍身体重心后移，左脚随即稍回收，上体右转，两腿半蹲成马步。与此同时，右手握住棍 把向身体右上方提抽，左手顺势向棍梢一端滑握。目视左下方右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。同时，右手随着转体动 作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前、向右作抡劈动作，左手迅速换握并顺势撤至 左腰侧，使棍把向上、向身体右侧抡劈。此时,右臂向右伸平，手心向下，虎口向左，左手虎口向 右,把端高度在胸下腰上之间。目视棍把要点:上步与劈棍动作要协调一致，左右手换握、滑握要快。劈把时，右手要用力。坐盘半抡劈棍以右脚跟和左脚掌为轴，上体右转,两腿屈膝全蹲，成坐盘式。与此同时,右手滑握至棍 把，并收至腹前，左手滑握至棍身中段,并向上、向前抡劈，使棍梢随转体动作向上、向身前平 劈。此时,左臂向前伸平，手心向下，小指一侧在前;右手握棍于腹前，棍梢与肩同高。目视棍 梢要点:转体下坐与劈棍动作要协调一致。劈棍时，左手必须用力下劈。左平舞花棍两腿立起,随即左脚向前上一步，同时两手将棍向上平举, 左手换成手心向上，虎口向前上动不停，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，脚尖里 扣，身体随即向左后转，左脚在身后悬空。同时，右手向身前、向 左、向后、向右再经脸前向左腋下绕行，左手则经脸前向右、向前平紧接上一个动作。左脚在身后退一大步，上体随即向 左后转，左腿半蹲，右腿蹬直，成左弓步。与此同时，棍梢随转 体动作继续平绕半周，向身体的左上方拨击,两手握棍姿势不 变。此时，左臂斜上举，棍梢略高于头。目视棍梢 要点:整个动作要连贯，棍梢共绕行两周。右脚跨跳不宜 太高。舞花时，两手不要握得太紧。右平舞花棍右脚向身体右前方上一步。同时,右手从左腋下向前、 向头部右上方绕行，左手则从身体左前方向右、向后再向左绕行，使棍身在头上平转接近一周。 此时，右臂略曲肘上举，左臂向前平伸,两手虎口相对上动不停。右脚蹬地跳起，左脚向身体右前方跨跳一步，脚尖里扣，上体随即右转，右 腿在身后悬空。与此同时，两手握棍不变，左手继续上举，准备在头上做舞花棍动作紧接上一个动作。右脚向身体左后侧落步，上体随即右转。同时，左手经脸前向右腋 下绕行，左手换握，虎口夹握棍身，右手则向后经左肩上方向身前绕行,使棍身在头上平转一 周。此时，身体重心落于左腿，右臂向身前平伸，手心向下。目视棍把紧接上一个动作。右脚再向身后（偏左）移一小步，上体随即向右后转，右腿半蹲，左腿 蹬直，成右弓步。与此同时，棍把随转体动作继续平绕半周，向身体的右上方拨击，两手握棍姿 势不变。此时，右臂斜上举，把端略高于头，左手置于右肋处,棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把 要点：整个动作要连贯，棍把共绕行两周。左脚跨跳不宜太高。两手上举舞花时,不要握 得太紧，并都向棍身中段滑握，以便顺利做舞花动作。右手从上屈肘向身体后侧下落，臂伸直,左手顺势向上、向右肩上方成直拳，而后屈臂， 使棍把由右上方下降至右腿外侧，棍身直立。目仍向左平视左脚自然下落，与右脚并步站立。同时，右手上滑握于棍身中段,左手撒开垂于身体左 侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方要点:还原势动作要认真,精神要贯注。提膝拦棍左脚向身体右侧跨一大步，屈膝，上体随即从右向后转，成左弓步。同时，左手握棍随 着上步转体动作向身体左侧推出，臂伸直，手心斜向上，右手顺势提至头上左脚尖里扣，右脚略收回并以脚尖点地，上体右转，成右虚步。与此同时，左手握棍上 举于左后侧，右手顺势向胸前下拉,臂弯屈，棍身斜举于胸前，棍梢指向身体左上方。目视右下 方上动不停。右腿屈膝提起，同时右手握住棍把向前推拦,左手举于头上，上体前倾，棍 身斜架于身前，目视棍要点:整个动作要连贯、自然,支撑腿要站稳插步抡把劈棍右脚向前落步，脚尖外撇,上体稍右转。同时，左手握棍向前下压，右臂顺势屈收至左 腋下。目视前下上动不停。左手继续向下，经右腿外侧向右绕行，上体随即右转，右手位置不变，两腿 左右交叉。目视棍上动不停。左脚向身体左侧横跨一步，两腿屈膝半蹲成半马步。同时，左手继续向右、 向上、向左绕行,右手顺势撤至右侧，使棍梢向上、向左画弧平劈。目视棍梢上动不停。右脚从左腿后向左前插上一步，两腿成左右交叉。同时，右手向右、向上、 向左，左手经腹前向左腋下绕行，使棍身在体前垂直翻转半周，棍把向左。目视棍把要点:整个动作要连贯，两手松握棍，棍身要贴近身体，并且必须翻转两个立圆。马步抡劈棍以两脚的前脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时,右手握棍向下、向右、向右肩外侧 绕行,屈前臂，上臂与肩平行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，棍梢指向左下方。目视棍把 上动不停。左脚向身体右侧跨一大步，上体随即从右向后转,两腿屈膝半蹲，成马步。

与此同时,左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，臂伸直，用力前推下压;右手顺势 撤至右腰前,使棍的上段向前平劈，棍梢略高于棍把。目视棍梢要点:劈棍动作必须用力，并与马步动作同时完成。翻身马步抡劈棍右腿屈膝提起，左腿直立,上体随即右转，并稍向左倾斜。同时,右手握住棍把向右胸 前提起，屈肘;左臂伸直，稍下降。目视右上方紧接上一个动作。左脚用力蹬地跳起，身体腾空。在起跳的同时，上体开始向右翻转， 棍梢从左下方随转体动作向上抡绕。在腾空的最高点，身体已从原来的位置转动180度，两腿 屈膝提起,左手握棍上举，右臂屈肘于胸前。目视右下方在空中，身体继续从右向后转180度，随即右脚先落地，左脚相继落地,两脚屈膝半蹲 成马步。同时，左手握棍从上向身体左侧平劈,臂伸直，右手顺势撤至右腹前。目视）上步右撩棍两腿直立,左脚稍回收。左手向棍把一端下滑并迅速换握于右手小指下侧，两手一齐 向上、向右绕行,同时上体右转，使棍梢向上、向转体前的右侧方抡动,画半个立圆。双手握棍 举于胸前。目视棍梢紧接上一个动作,上体迅速从左向后转，两手握棍继而向下、向后上方抡动并停在脸 前。同时右脚跟上一步，使棍梢向前撩出，画半个立圆。此时，左腿半蹲成右虚步，两手屈臂举 于脸前，棍梢与胸同高。目视棍梢。上步左撩棍上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍,两手一齐继续向左后抡棍。同时,两腿随 转身动作逐渐伸直，两臂伸直，两手握棍位于腰腹前。目向前平紧接上一个动作。两手握棍继续向下、向头部的前上方摆起，同时上体向右后转，左脚 经右腿前面向前上一步，使棍向下经身体左侧向上撩起。此时，右腿半蹬成左虚步，右手握住 棍把置于头部前上方，左手在脸前松开托住棍身，棍稍于胸同高。目视前方要点:与“右撩棍”相同，惟左右方向相反。转身扑步摔棍上动不停。两手握棍继续向上、向身后抡出，同时左脚掌里扣、右脚跟辗转，两腿逐渐 伸直,上体随后右转紧接上一个动作。右腿屈膝在身前提起，同时两手稍上提，左臂内旋，使左手虎口向 下。右臂外旋，右手稍放松，使棍梢由前向下轮紧接上一个动作。两手继续使棍沿身体右侧向后、向上、向前、向下抡劈。同时，右脚 向身后落步，全蹲，左腿伸直平铺，上体稍右转，成左仆步。此时，左臂斜前伸直,右臂屈肘于胸 前正下方，棍梢前半段摔地,上体稍前倾。目平视前方点:整个动作要连贯,抡棍要走立圆，摔棍动作必 须与全蹲成仆步同时完成，棍身与左腿平行。弓步崩棍右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。与此同 时,左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直, 右手猛力向下压,使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目 视棍梢

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