右脚略向左移，脚尖着地，上体随即右转， 成右高虚步。同时，左手撤开，向左侧上举成横 掌;右手握棍把上举，继而臂外旋向右侧伸直，使 棍梢由左向上、向身体右侧画弧绕行。目视右前 方上动不停。右手继续向下、向后、向前上方 抡动，使棍梢经右腿外侧向后上方绕行 上动不停。右手向右侧翻腕，并屈肘收至右腹前，使棍梢继续向上、向前绕行;左手随即握住棍的中段，两手一齐用力向身体左前侧劈 棍,使棍身与地面平行。在劈棍的同时，右脚向后退一步，上体右后转180度，两腿半蹲成半马要点：右手抡棍过程要用力，棍走立圆并尽量靠近身体;左手接握棍身动作要快速准确。提膝把劈棍身体重心后移至右腿上，左腿稍内收，前脚掌着地。同时,右手握棍把向右上方提起, 左手略向棍梢一端滑握。目视棍梢上动不停。左腿屈膝提起，成右独立式。同时，右手用力向前下压，臂伸直;左手收至 右腋下，上体随即左转，使棍把向前劈打,使棍身与地面平行。目向前方平视要点:劈棍必须与提膝动作同时完成,上体稍前倾。弓步抡劈棍脚向前下落，脚尖外撇，上体左转，成交叉步。同时,右手握棍向下、向腹前绕行，使 棍把向下经左腿前面向身体左下侧抡动。目视棍把上动不停。右脚向身体右侧跨一步，脚尖点地，上体稍右转，成右虚步。同时，棍把继 续向上、向前抡劈，高与头平，左手顺势撤至左腰侧。目视棍把上动不停。右脚再向前上半步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时,左手稍向棍身 中段移握,并向后、向上、向前绕行，右手顺势收至于左腋下，使棍梢由后向上、向前劈打，高与 眼平。目视棍梢要点:整个抡劈棍动作要连贯，棍要走立圆，速度要均匀。

弓步背棍右脚尖外撇，左脚跟外转，上体右转。与此同时,左手握棍向下经腹前向身体右侧绕 行，使棍梢向下经右腿外侧抡绕。目视棍梢上动不停。左脚向前上步，屈膝，右脚挺膝蹬直，成左弓步。同时,左手进行向上、向前 绕行，右手顺势拉至腹前，使棍梢继续向上、向前抡绕。目视棍梢上动不停,左手继续向下、向腹前绕行，右手向后上方举起，使棍把向后上方抡起。目 平视前方上动不停。右手持棍继续向前、向后下方抡绕，左手顺势将棍托至右腋下，然后撒开, 手心贴靠右胸，由右手单手握棍抡绕至棍身斜背于左肩背后，棍梢指向前上方左手再由右胸前向前撩起成立掌,小指一侧在前，掌指 向上。目视左掌要点:抡棍过程中，动作连贯完整，棍要走立圆。背棍时， 右手松握棍,两臂动作要伸展，上体稍前倾。挑把棍右脚略向前靠，两脚叉开站立。右手握棍向下、向左、 向上绕行，使棍把由后下方绕至头部的前上方，左手在右胸前 接握棍的中段。目视左侧上动不停。右脚向身体左侧上一大步，屈膝，左腿挺膝 蹬直，成右弓步。同时，右手继续向后绕行，左手握棍屈肘于左 肩前，使棍把由上向后下绕抡，目视棍把上动不停。上体左转，同时右手由后下向前绕行，左手顺势收回左腰胯前，使棍把前上 方挑起，略高于头顶。目视棍要点:抡棍要走立圆，棍把向后绕抡时不要太猛。向前挑把时，右臂必须用力快速挑起。转身弓步戳棍右脚尖里扣，左腿屈膝提起,成右独立式。与此同时，上体稍左转，右臂在右肩外侧平 屈，左手稍向棍身中段滑握，然后臂伸直贴在左腿内侧，目视棍梢上动不停。右脚尖里扣180度，上体从左向后转转身之后，左脚立即向身体左侧落步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。与此同时，两手 握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢要点:提膝和转身动作要连贯，提膝不宜过高,转身要敏捷。踢腿撩棍右脚稍向前移，身体重心随即移至右腿上，上体右转。在转身的同时，两手握棍向上、 向右侧体前抡劈。目视棍梢。上动不停。两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即再向后转，右腿顺着撩棍的方向， 右向侧踢起，棍继续向身体左侧上撩。此时,两手握棍置于胸腹前，棍梢高于头，脚尖勾起，与 鼻同高。目视棍梢要点:整个动作要连贯协调，棍必须走立圆，撩棍和踢腿要同时进行,两肩及手臂动作要放 松，踢腿时不要弓腰。弓步拉棍左脚尖稍外撇，上体左转，右腿屈膝准备下落于身体右侧。与此同时，左手上滑握于棍 身中段，直臂向右上方举起，使棍梢向右上方抡绕。目向右平视上动不停。右脚在身体右侧落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右手向右肩 前拉带并内旋，左臂也直臂下压内旋，棍身斜放于身前,棍梢位置在膝下踝上之间。目向左侧 平视要点:拉棍与弓步要同时完成，整个动作要舒展第三段提膝拦棍左脚向身体右侧跨一大步，屈膝，上体随即从右向后转，成左弓步。同时，左手握棍随 着上步转体动作向身体左侧推出臂伸直，手心斜向上，右手顺势提至头上左脚尖里扣，右脚略收回并以脚尖点地，上体右转，成右虚步。与此同时，左手握棍上 举于左后侧，右手顺势向胸前下拉,臂弯屈，棍身斜举于胸前，棍梢指向身体左上方。目视右下 方上动不停。右腿屈膝提起，同时右手握住棍把向前推拦,左手举于头上，上体前倾，棍 身斜架于身前，目视棍把要点:整个动作要连贯、自然,支撑腿要站稳插步抡把劈棍右脚向前落步，脚尖外撇,上体稍右转。同时，左手握棍向前下压，右臂顺势屈收至左 腋下。目视前下方上动不停。左手继续向下，经右腿外侧向右绕行，上体随即右转，右手位置不变，两腿 左右交叉。目视棍梢上动不停。左脚向身体左侧横跨一步，两腿屈膝半蹲成半马步。同时，左手继续向右、 向上、向左绕行,右手顺势撤至右腰侧，使棍梢向上、向左画弧平劈。目视棍梢上动不停。右脚从左腿后向左前插上一步，两腿成左右交叉。同时，右手向右、向上、 向左，左手经腹前向左腋下绕行，使棍身在体前垂直翻转半周，棍把向左。目视棍把 要点:整个动作要连贯，两手松握棍，棍身要贴近身体，并且必须翻转两个立圆。马步抡劈棍以两脚的前脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时,右手握棍向下、向右、向右肩外侧 绕行,屈前臂，上臂与肩平行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，棍梢指向左下方。目视棍把上动不停。左脚向身体右侧跨一大步，上体随即从右向后转,两腿屈膝半蹲，成马步。与此同时,左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，臂伸直，用力前推下压;右手顺势 撤至右腰前,使棍的上段向前平劈，棍梢略高于棍把。目视棍梢要点:劈棍动作必须用力，并与马步动作同时完成。

翻身马步抡劈棍右腿屈膝提起，左腿直立,上体随即右转，并稍向左倾斜。同时,右手握住棍把向右胸 前提起，屈肘;左臂伸直，稍下降。目视右上方紧接上一个动作。左脚用力蹬地跳起，身体腾空。在起跳的同时，上体开始向右翻转， 棍梢从左下方随转体动作向上抡绕。在腾空的最高点，身体已从原来的位置转动180度，两腿 屈膝提起,左手握棍上举，右臂屈肘于胸前。目视右下方在空中，身体继续从右向后转180度，随即右脚先落地，左脚相继落地,两脚屈膝半蹲 成马步。同时，左手握棍从上向身体左侧平劈,臂伸直，右手顺势撤至右腹前。目视棍上步右撩棍两腿直立,左脚稍回收。左手向棍把一端下滑并迅速换握于右手小指下侧，两手一齐 向上、向右绕行,同时上体右转，使棍梢向上、向转体前的右侧方抡动,画半个立圆。双手握棍 举于胸前。目视棍梢。紧接上一个动作,上体迅速从左向后转，两手握棍继而向下、向后上方抡动并停在脸 前。同时右脚跟上一步，使棍梢向前撩出，画半个立圆。此时，左腿半蹲成右虚步，两手屈臂举 于脸前，棍梢与胸同高。目视棍上步左撩棍上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍,两手一齐继续向左后抡棍。同时,两腿随 转身动作逐渐伸直，两臂伸直，两手握棍位于腰腹前。目向前平视紧接上一个动作。两手握棍继续向下、向头部的前上方摆起，同时上体向右后转，左脚 经右腿前面向前上一步，使棍向下经身体左侧向上撩起。此时，右腿半蹬成左虚步，右手握住 棍把置于头部前上方，左手在脸前松开托住棍身，棍稍于胸同高。目视前方要点:与“右撩棍”相同，惟左右方向相反。转身扑步摔棍上动不停。两手握棍继续向上、向身后抡出，同时左脚掌里扣、右脚跟辗转，两腿逐渐 伸直,上体随后右转紧接上一个动作。右腿屈膝在身前提起，同时两手稍上提，左臂内旋，使左手虎口向 下。右臂外旋，右手稍放松，使棍梢由前向下轮绕紧接上一个动作。两手继续使棍沿身体右侧向后、向上、向前、向下抡劈。同时，右脚 向身后落步，全蹲，左腿伸直平铺，上体稍右转，成左仆步。此时，左臂斜前伸直,右臂屈肘于胸 前正下方，棍梢前半段摔地,上体稍前倾。目平视前方要点:整个动作要连贯,抡棍要走立圆，摔棍动作必 须与全蹲成仆步同时完成，棍身与左腿平行。弓步崩棍右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。与此同 时,左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直, 右手猛力向下压,使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目 视棍梢

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