弓步劈棍身体左转，左脚向前上一步，屈膝，右脚蹬直，成左弓步。同 时,两手握棍随上步动作使棍身上段向前下劈，棍梢略高于肩, 棍把紧贴左腰侧。目向前平视要点:劈棍时，左手用力向左腰侧后拉,右手用力向左前压。上步与劈棍动作要协调。弓步撩棍右手握棍向左侧上举，随即松握下滑握住棍的把端，左手撒开，由棍把处换握于棍的中 段。与此同时，右脚离地准备向右斜前方上步。目向前平视右脚向右斜前方上一大步，屈膝，左脚在后蹬直，成右弓步。同时，左手经身前向头上 方提起、翻腕，使棍沿着身体左侧向前撩出。左臂伸直，棍梢与右膝同高。目视前方 要点:左手上移时，动作轻巧而迅速。棍沿身体左侧抡动时，动作匀速，不宜太快,着力点虚步上拨棍左手使棍梢由前下方向左上方摆起，在头上绕半圈。与此同时,右手由屈到伸向前推 棍把，左手则继续向身体右后侧绕行，上体稍右转，头微后仰，两臂左上右下在胸前交叉。此 时，右脚尖外撇，两脚成交叉步。目视前方左脚向前上一步，屈膝半蹲，继而右脚再上一步，略屈膝，成右虚步。同时，左臂伸直向 前平摆，手心向下，身体随即左转,使棍梢由右后向前画半个圆，再向左上方拨动。此时，右手 置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍梢。要点:上步与拨棍动作必须协调一致。棍梢向左拨时,右手握棍位置不变。虚步把拨棍左手握棍由左前侧向右、向后、向左，再向前绕行一周，右手握棍把由左腋下向前、向 上，经头部右上方绕行，使棍身在头上平转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈身体重心前移，左脚向前上一步，膝盖微屈，脚尖点地，成左虚步。与此同时，右手由头 部右侧向后、向左，再向身体右前侧绕行，臂部伸直斜上举;左手顺势绕至右腋下，使棍把由身 后向身体右前上方画半圆拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把要点:拨动棍把必须与虚步同时完成。插步抡劈棍右手向下经左腿外侧向左肩上方绕行，左手顺势稍下降，同时左脚尖外撇，上体左转, 使棍把由前上方向下、向上摆起。两脚成交叉步。目视身体右下方

右脚向身体右侧跨一步，并成为右虚步。同时，随着上体的稍右转，右手握棍向身前抡 劈，手心向下，左手随即稍后拉，停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。目视 棍把右脚稍前移，继而左脚从身后侧插一步，成交叉步。同时,左手握棍向后、向上、向身前 抡动，右手握棍向下、向左腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍稍用力向身体右下方抡劈。 目视棍梢为抡棍的第一步，为第二步。抡棍时，两手握棍不 要太紧，棍身必须紧贴体侧以两脚为轴，上体向左后翻转，两脚屈膝半蹲成半马步。与 此同时，左手握棍下压，继而向左、向上随翻身动作向左侧前方下 劈;右手握棍把顺势置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方 要点：翻身时，左脚掌内转，右脚跟碾动，翻身动作要干脆利 落。劈棍前，棍梢必须画一个立圆，劈棍动作要有力。右手握住棍把上举，使棍身经过头上向后下落，背于肩上。随即左臂伸直，手心向上, 松握于棍梢近端。目视棍梢。左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平抡一周。与此同时,身体顺平抡棍 之势，以左脚为轴从左向后转，右脚向转体前的身体左侧上一步，随即两脚半蹲成马步。平抡 棍后,两棍平屈胸前，左手握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，棍梢指向身体左侧 （偏后），目视右前方要点:平抡棍时，右手要用力，棍的高度略高于腰即可。提膝把劈棍

身体重心后移至右腿上，左腿稍内收，前脚掌着地。同时,右手握棍把向右上方提起, 左手略向棍梢一端滑握。目视棍上动不停。左腿屈膝提起，成右独立式。同时，右手用力向前下压，臂伸直;左手收至 右腋下，上体随即左转，使棍把向前劈打,使棍身与地面平行。目向前方平视要点:劈棍必须与提膝动作同时完成,上体稍前倾。弓步抡劈棍左脚向前下落，脚尖外撇，上体左转，成交叉步。同时,右手握棍向下、向腹前绕行，使 棍把向下经左腿前面向身体左下侧抡动目视棍把动不停。右脚向身体右侧跨一步，脚尖点地，上体稍右转，成右虚步。同时，棍把继 续向上、向前抡劈，高与头平，左手顺势撤至左腰侧。目视棍上动不停。右脚再向前上半步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时,左手稍向棍身 中段移握,并向后、向上、向前绕行，右手顺势收至于左腋下，使棍梢由后向上、向前劈打，高与 眼平。目视棍梢要点:整个抡劈棍动作要连贯，棍要走立圆，速度要均匀。弓步背棍右脚尖外撇，左脚跟外转，上体右转。与此同时,左手握棍向下经腹前向身体右侧绕 行，使棍梢向下经右腿外侧抡绕。目视棍梢上动不停。左脚向前上步，屈膝，右脚挺膝蹬直，成左弓步。同时,左手进行向上、向前 绕行，右手顺势拉至腹前，使棍梢继续向上、向前抡绕。目视上动不停,左手继续向下、向腹前绕行，右手向后上方举起，使棍把向后上方抡起。目 平视前方 ₀

上动不停。右手持棍继续向前、向后下方抡绕，左手顺势将棍托至右腋下，然后撒开, 手心贴靠右胸，由右手单手握棍抡绕至棍身斜背于左肩背后，棍梢指向前上方左手再由右胸前向前撩起成立掌,小指一侧在前，掌指 向上。目视左掌要点:抡棍过程中，动作连贯完整，棍要走立圆。背棍时， 右手松握棍,两臂动作要伸展，上体稍前倾。挑把棍右脚略向前靠，两脚叉开站立。右手握棍向下、向左、 向上绕行，使棍把由后下方绕至头部的前上方，左手在右胸前 接握棍的中段。目视左侧上动不停。右脚向身体左侧上一大步，屈膝，左腿挺膝 蹬直，成右弓步。同时，右手继续向后绕行，左手握棍屈肘于左 肩前，使棍把由上向后下绕抡，目视棍把上动不停。上体左转，同时右手由后下向前绕行，左手顺势收回左腰胯前，使棍把前上 方挑起，略高于头顶。目视棍把要点:抡棍要走立圆，棍把向后绕抡时不要太猛。向前挑把时，右臂必须用力快速挑起。转身弓步戳棍右脚尖里扣，左腿屈膝提起,成右独立式。与此同时，上体稍左转，右臂在右肩外侧平 屈，左手稍向棍身中段滑握，然后臂伸直贴在左腿内侧，目视棍梢上动不停。右脚尖里扣180度，上体从左向后转转身之后，左脚立即向身体左侧落步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。与此同时，两手 握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢要点:提膝和转身动作要连贯，提膝不宜过高,转身要敏捷踢腿撩棍

右脚稍向前移，身体重心随即移至右腿上，上体右转。在转身的同时，两手握棍向上、 向右侧体前抡劈。目视棍梢上动不停。两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即再向后转，右腿顺着撩棍的方向， 右向侧踢起，棍继续向身体左侧上撩。此时,两手握棍置于胸腹前，棍梢高于头，脚尖勾起，与 鼻同高。目视棍梢要点:整个动作要连贯协调，棍必须走立圆，撩棍和踢腿要同时进行,两肩及手臂动作要放 松，踢腿时不要弓腰。弓步拉棍左脚尖稍外撇，上体左转，右腿屈膝准备下落于身体右侧。与此同时，左手上滑握于棍 身中段，直臂向右上方举起，使棍梢向右上方抡绕。目向右平动不停。右脚在身体右侧落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右手向右肩 前拉带并内旋，左臂也直臂下压内旋，棍身斜放于身前,棍梢位置在膝下踝上之间。目向左侧 平视要点:拉棍与弓步要同时完成，整个动作要舒展。

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