（二）射箭热身运动缺乏的原因

在大多数人看来，传统射箭是区别于篮球、羽毛球、体操等运动项目的静力性运动，传统射箭运动的本身需要静心，这些都得到了普遍的认同。但在静心的状态下进行射箭之前，做好必要的准备活动，这是任何运动项目所必需的。但目前的传统射箭爱好者，往往忽视了射箭前的热身准备，很重要的一个原因就是传统射箭还不是一个规范化的运动项目，大家对于它还处在探索认识的阶段。不管是射箭俱乐部的教学内容，还是学校射箭课程的设置，往往会忽视射箭热身运动在整个射箭教学体系中的重要性。

民间射箭团体的射箭爱好者更容易忽视射箭前的准备活动，重要的原因是传统射箭的开弓、撒放不需要爆发力以及很强的柔韧性作支撑，弓上好弦一搭箭就可以开弓射靶了。另外目前传统射箭运动中，多数人把主要精力发在技术动作的改进上，过度追求射箭精准度的快速提升，忽视射箭之前的热身准备是必然的。

总的来说，目前缺乏射箭热身运动的主要原因是：（1）对传统射箭项目的运动形式认识不足，传统射箭运动没有系统科学的热身准备活动提供给大家。（2）传统射箭运动的发展还处在初级阶段，重点集中在技术动作和器材的改进上，还没有认识到热身运动的重要性。

二、传统射箭常见的运动损伤及其成因

（一）传统射箭的运动特征

传统射箭同现代射箭运动一样，被划分为技能主导类表现准确性项群。传统射箭与现代射箭在技术上的根本区别在于手指的钩弦方法。传统射箭采用的是拇指钩弦。其整个运动过程被分解为十二个部分，即：“静心与自信、站立、搭箭、握 弓、钩弦、转头与举弓、开弓、靠弦、瞄准、撒放、动作暂留、收势。”①

范凯斌等人的研究指出，射箭包括静力性运动和动力性运动，其运动过程中 肌肉的活动方式为：（1）举弓阶段，分别由三角肌与躯干、腿部肌肉静止收缩支 撑；（2）开弓阶段，分别由腿部、臀部和躯干部肌肉静止收缩，以及三角肌后束、 背阔肌与斜方肌动力收缩共同完成；（3）是固势阶段，到达此阶段，所有的开弓的 肌肉系统由动力收缩转换为静力收缩以完成瞄准动作；（4）撒放阶段，主要是指浅 屈肌和指总伸肌协调配合完成。②

传统射箭除了要掌握规范的技术动作之外，还要注意射箭动作节奏的把握，保 证在最佳时机完成撒放动作。通过热身运动可以让射箭参与者在学习的初期，通过 技术动作的强化训练建立正确的动作定型，固化动作节奏。另外，心理素质对射箭运动技术水平的发挥也有至关重要的影响，在大家熟知的2008年北京奥运会女子射箭个人决赛中，张娟娟就是以超强的心理素质，最后一箭稳定发挥，以一环的优势 战胜韩国选手获得冠军的。

（二）传统射箭运动损伤的成因

对于传统射箭中运动损伤的成因，高颖在《武经射学正宗》中讲到了弓弦打手臂的原因是前手握弓动作错误导致的。还讲到了自己由于追求射中而学习了错误的 射箭动作（开弓而迅发）导致“肩耸而骨节不直”，错误动作的练习导致伤病日益严重，射箭技术不断下降，最终不得不换成右手推弓而重新学习规范的射箭动作。 近年来传统射箭运动首先在青海和内蒙古等草原地区兴起，通过几年的传统射箭练 习，一部分选手在射箭技术水平提高的同时，因射箭技术动作不规范、不重视练习前的热身准备等原因，肩肘等部位的关节和肌肉发生劳损。由此看来因技术动作的不规范导致的用力不正确，以及练习前忽视热身准备是造成传统射箭运动损伤发生的重要原因。

①徐开才：《射艺》，广西师范大学出版社2m5年版.

② 范凯斌、王卫星、李宗浩：《射箭项目力量训练设计理论研究》，《北京体育大学学报》2010 年第1期，第109页。

综合目前人们对现代射箭运动损伤的研究，笔者发现造成运动损伤的主要原 因是：（1）准备活动不合理；（2）技术上的缺点和错误；（3）局部负担量过 大；（4）身体机能状况不良。①而传统射箭与现代射箭的技术动作、肌肉用力方 式、动作节奏相差不大，因此，传统射箭运动损伤产生的原因具体表现为：（1）技 术动作的不规范导致局部承受力量过大，造成劳损；（2）热身准备的忽视，导致机体的不适应；（3）自身力量与所用弓的磅数不匹配，即书中所说的“弓欺人”现象，强行使用必然导致运动劳损的发生；（4）开弓时用力过猛，肌体机能不能适 应；（5）射箭撒放时，持弓手前臂姿势不正以及搭箭点过低，导致弓弦打手臂， 箭羽擦伤皮肤现象；（6）手腕推弓动作不科学导致手腕劳损。

传统射箭由于技术不规范、热身准备不重视引起的劳损是完全可以避免和减少的。随着传统射箭参与人数的逐年上升，预防运动损伤的发生、射箭运动的规范化发展应该引起人们的高度重视。

三、传统射箭热身运动的应用及效果

热身运动具有一般热身运动活动身体各部位关节韧带的功能，通过热身运动的练习使身体机能达到射箭时所需要的状态，避免肌肉韧带的拉伤。（1 ）热身运动的 练习对于射箭基础动作的规范，使射箭过程中身体各部位肌肉韧带合理地承受弓的 拉力，避免局部受力过重而导致肌肉的劳损。（2）热身运动中肩背核心力量的练 习，除了使上肢肌肉适应受力的准备之外，通过力量的练习使参与射箭运动的肌肉 群力量充实，而保证拉弓的节奏顺畅以及瞄准时动作的稳定，从而为良好的撒放动作提供保证。（3）热身运动中规范动作的练习，除了规范推弓手手臂姿势避免撒放时弓弦打手臂，造成皮外伤之外；规范的徒手以及拉皮筋等动作练习，可以提醒练习者在射箭过程中掌握科学合理的用力节奏，避免局部受力过重，而导致肌肉关节劳损的发生。

通过对目前传统射箭比赛参赛者在赛场的表现，以及对射箭运动爱好者平常练 习时的观察，我们可以看出他们比赛前和练习前的热身运动，只是简单地甩几下肩膀、活动几下腰；甚至不做任何的热身准备拿起弓就搭箭拉弓，也是相当普遍的现象。如果微小的运动损伤不注意防护，肌体劳损的发生将不可避免。

热身运动中的徒手拉弓动作、整体技术动作节奏的规范化，使练习者从一开始就掌握正确的技术动作，为射箭技术的顺利掌握以及射箭技术水平的快速提高打下坚实的基础。热身运动的坚持练习对防止射箭过程中的动作变形，以及纠正射箭过

① 中国国家体育总局：《射箭》，人民体育出版社2001年版，第43—44页 程中的错误动作很有帮助。

目前传统射箭的技术动作各式各样，规范的符合科学原理的技术动作不多，规 范化是一个亟待解决的问题。将规范的射箭技术动作，包括站位、举弓、开弓、靠 位、瞄准、撒放、动作暂留、收势，以及动作节奏融入热身运动之中，开设射箭课 程的学校将射箭热身运动作为射箭的入门课程纳入课程内容之中，让射箭俱乐部射 箭协会以及众多射箭爱好者明白射箭热身运动对规范射箭动作、预防运动损伤的重 要意义。

任何运动项目都需要速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等基本的身体素质作为支撑，传统射箭也不例外，力量是射箭项目的重要支撑，尤其是上肢的肩、背、腰、 手臂等部位的核心力量是完成规范的射箭技术动作的必要条件。热身运动中的核心力量练习主要增强上肢的斜方肌、三角肌等参与拉弓动作以及固定拉弓姿势的肌肉群。核心力量增强，增强驾驭弓的能力，才能更精准地掌握射箭过程中的用力方 式，使肌肉用力更加顺达，加上技术动作规范度的不断提高，极大地避免射箭运动 损伤的出现。所以核心力量是基础，肩、背、小臂等部位的专项力量练习方法在热身运动中，将会得到越来越多的关注和重视。

热身运动中的徒手拉弓动作以及拉皮筋的撒放动作可以作为赛前准备活动，体会日常训练中的动作节奏，稳定赛前心理情绪，强化正确技术动作的身体记忆，保证比赛时发挥出最佳的训练水平。

浏览160次