高校在未来必将成为传统射箭发展的重要场所，射艺不仅是心与力的统一，而且更加注重意与志的结合，它是中国传统文化的更替与接力。所以将射艺这项 传统体育项目纳入高校社团中，对学生的修身养性、锻炼心智是一种很好的方法， 可以让大学生在这个运动中体会射艺的魅力与乐趣。射艺作为我国国学的一部分， 我们对其不能只注重理论，更应该付诸实践，让学生在射箭的过程中去领悟传统文 化，体验先祖们伟大的智慧及其思想。当今高校是研究中国传统射箭的主要阵地 之一，资源丰富，加大高校传统射箭的宣传力度，让更多高校加入到这个大家庭中。目前高校传统射箭大多都是自发性的，缺乏计划性、规范性、标准化统一推 进，使用“射艺”称谓，推广民族文化特定名词，射箭也可称之为“学”，一个重 要的标志是它拥有许多著述，或者说它拥有一个理论与技术相辅相成的独立的文献 体系。②这对确立中华文化的主体地位和引领文化产业的战略主导权，具有深远意 义。而目前国内传统射箭名称的使用杂乱无序，包括民族射箭、传统射箭、礼射、 传统弓等通俗名称较多，在赛场上可以看到五花八门的称谓，这完全不利于中国传统射箭的文化推广，现代汉语射箭泛指所有使用弓和箭的活动，世界上各民族都有 自己的弓箭文化，因此称谓也有所不同，所以对中国传统弓称谓的统一，有利于文 化的推广，确定中华民族固有文化的主体地位。随着高校学生射艺活动的高速发 展，建立全国性的射艺组织活动指日可待，而在目前的体制下，高校学生组队参加 校外传统射箭赛事存在诸多不便，因此成立中国大学生射艺协会有利于引领校园射艺良性发展和理顺校内外交流关系，使高校传统射箭活动有序地推向高级阶段。北京“聚元号”传统角弓制作、青海南山射箭活动和内蒙古那达慕大会（包括射箭） 已经成为国家级非物质文化遗产。民族文化特色是射艺的最大魅力，也是射艺得以立足校园的根本优势，以课堂为基础，以学术为优势，以青少年为主体，建设高校射学基地具有重要意义。

五、结语

中国传统射箭的发展方兴未艾，机遇与调整并存，进一步规范中国传统射箭 的发展，需要更多有识之士的介入，以免其如武术发展那样过度政治化与体操化， 造成严重后果。对于传统射箭竞赛的规范，与对传统射箭学术研究的推动都须再接

张金、冯要辉：《将中国传统射艺纳入高校体育教学的可行性分析》，《中华武术研究》 2014年第3期，第31、53—55页。

马明达、马廉祯：《追寻失落了的中华“射学”——读谢肃方〈中国射学〉有感》，《体育文 化导刊》2004年第6期，第71—72页。

再厉。如今中国传统射箭发展呈上升趋势，社会上越来越多的人士参与到这项运动中，射箭社团（协会）数量的增加，推动了传统射箭的宣传力度，社团的统一管理促进传统体育的传承和发展，对弘扬中国的传统文化，具有重要意义。

第一，目前中国宣传有关传统射箭的网站主要有：中国射箭协会传统射箭分 会、中华弓会、射箭沙龙、中华联合弓会；需进一步整理与完善传统射箭协会四大 网站中社团的简介分门别类整理，并及时更新，从而了解传统射箭的发展趋势与状况，促进中国传统射箭的发展。

第二，中国传统射箭的管理分散，需完善传统射箭协会规章制度，管理需集中化，中国射箭的名称需统一规范化，使更多的人对传统射箭有更深的认识，促进传统射箭向前发展。

第三，充分利用高校的各种资源来发展传统射箭项目，增加对中国传统射箭宣传的力度，通过专题讲座了解中国固有的传统射箭文化。社团的建立对亲身体验传 统射箭提供了一条有效的渠道，并促进了对传统射箭的爱好。加深对传统射箭文化的认知度与关注度，更深层次地认识“射以观德” “习射无言”的内涵。

浅论热身运动对预防传统射箭运动损伤的意义

冯进勇罗川

摘 要：传统射箭是中国民族体育的代表项目，近些年来发展迅速。同时，对于传统射箭技术动作的规范，特别是不当训练所引发的运动疲劳、运动损 伤等问题亦日益增多。笔者通过对传统射箭热身运动的考察，指出热身运动具有规范射箭技术动作、预防运动损伤、增强核心力量、强化训练与竞赛心理等功能口因此，有针对性地设定热身运动的构成，对于传统射箭的训练有重要的辅助作用，应引起更多的重视。

关键词：热身运动传统射箭运动损伤

作者简介：冯进勇，1989年生，男，汉族，湖北襄阳人，华南师范大学体育科学学院民传专业研究生；罗川，1989年生，男，汉族，河南商丘人，华南师范大学体育科学学院民传专业研究生。

作为身体练习，射箭运动同样需要练习前的热身与撑拉，这既有益于动作的完成度，也可起到预防损伤的作用。然而，传统射箭训练中有关热身与撑拉的内容却 极少有人提及。实际上，通过对当代武学权威马明达教授有关中国古代120余种射书的系统研究的考察，①我们可以得知，传世的中国古代射箭文献主要集中在对射法及弓箭器材规格，以及射礼等内容的探讨，有关射箭相关其他身体练习的描述几 乎不见！而对于射箭前热身与撑拉的内容更是少之又少，实际上无明确提出所谓热 身的概念，更没有对运动损伤预防的相应概念出现。至今为止，我们可以见到的第一篇有关传统射箭热身的文章是1937年一期《良友画报》上刊出的曾鹏程《射艺研究》一文。②文章言简意赅，图文并茂，不仅介绍了传统弓箭的器材规格、射箭方法技巧，还简单介绍了几种实用的射箭热身动作和力量练习方法，这是非常重要的 发现。

本文在徐开才老师所提出的传统射箭热身理念的基础之上，结合我们在日常训练与教学中所积累的经验，就传统射箭的热身、运动损伤预防，以及对规范动作形成的影响三个方面进行论述。受自身学术能力，以及从事传统射箭时限等诸多因素制约，本文所述议题中尚存部分可商榷之处，如有不足，望方家指正。

一、传统射箭热身运动的缺乏状况及原因

（一）传统射箭热身运动的缺乏状况

众所周知，任何运动项目在练习之前都会进行热身准备活动，通常基本的热 身准备主要是活动一下身体各部位的关节韧带，专业运动员会进行一些有针对性的 专项热身活动。这些热身活动对避免运动损伤的发生有很好的效果。就射箭项目来 看，我国的现代射箭项目有自上而下的运动队训练体系，训练活动比较系统和规 范，其热身活动、技术动作规范以及核心力量练习有一套系统的练习方法，比如徒手拉弓动作、拉皮筋模拟撒放动作等等。

然而21世纪传统射箭运动在我国刚刚兴起，各方面都还不规范，射箭爱好者对 射箭技术动作的规范、核心力量的练习方法、运动损伤的预防等问题缺乏正确的指 导，而目前还没有人针对上述问题给出全面系统的科学指导意见。目前众多的射箭 爱好者除了通过言传身教的形式学习射箭技术之外，也会从以往的射箭书籍中去学 习揣摩古人的射箭方法，导致现在流行的射箭技术动作五花八门，射箭技术动作的 丰富多彩并非坏事，关键是技术动作要科学和规范，符合运动生理的要求。从现在

① 马明达：《中国古代射书考》，《暨南史学》2003年第12期。

②曾鹏程：《射艺研究》，《良友》1937年第7期，第38—39页。

的传统射箭比赛中可以反映出射箭技术动作的繁多，就最近的2015年全国大学生传统射箭邀请赛来看，有39所高校参赛，有趣的是几乎找不到两所射箭动作相同的学校；射箭比赛之前很少有人进行赛前的热身运动，有的话也只是简单地扭动下腰， 甩甩手臂，大部分人是一听发射哨音就直接上场拉弓的。这一现象正是目前我国传 统射箭技术动作不规范现状的真实写照。幸运的是，就是在这次的全国大学生射箭 比赛的比赛地，徐开才老师的传统射箭教材《射艺》正式签售，这本书是新中国成 立后的第一本传统射箭教材，其对引导目前我国传统射箭技术动作的规范化发展意 义重大。将规范化的射箭技术动作融入热身运动中，在规范技术动作的同时，对预 防运动损伤的发生也有良好的效果。

近些年来，随着传统射箭运动的兴起，有关传统射箭训练中的技术动作规范、 核心力量练习、运动损伤的预防等问题也逐渐浮现。一方面，传统射箭爱好者对于 热身运动的认知不足，绝大多数至今为止并无训练前进行热身的习惯。而寻常的热身活动和基本力量练习也无法满足传统射箭对某些身体能力的特定要求。因此，适 时推出一整套针对传统射箭运动的热身操，对于规范传统射箭的技术动作，养成并 固化射箭运动中的动态定型，预防甚至辅助治疗部分传统射箭所可能导致的运动损伤，乃至于培训训练与竞赛心理，都有着显而易见的现实价值与作用。

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