少年拳（第二套）少年套（第二套）是小学和初中教材的教学内容，也是体育专科教学大纲的重点。套路短 小紧凑,动作简单易学,都是一些基本动作的组合，特别适合初学者或少年儿童练习。预备势:直立抱拳。两脚并拢直立，两手握拳屈时抱于腰侧。拳心向上，两肩后展,下腭微 收，头向左转，眼看左方抡臂砸拳左脚向左跨一步，同时上体右转90度，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，眼看左掌 上动不停,向左后方转体180度，同时左臂向上、向左、向下绕环至髓高时屈肘外旋，使 掌心向上置于腹前。右臂向后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在 砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾，眼看前下方要点:转体、抡臂要协调，砸拳与震脚要同时完成。望月平衡右脚后撤一步，同时右拳变掌,两手左右分开上摆。左手在头左斜上方抖腕亮掌，右手至 侧平举部位抖腕成立掌，同时左腿后举，脚底朝上，头向右转，眼看右掌要点:抖腕、转头、提腿动作要同时进行。跃步冲拳上体左转前倾，左腿向前提起，同时左手向左下摆至体后，右手以掌背向左下后摆至左 膝外侧，掌心均向里，眼看左下方左脚向前落步，随即猛蹬地向前跃出，同时右腿屈膝向前上提。两臂向前上绕环摆动, 眼看左掌右脚落地全蹲，左脚随即落地前伸成仆步，同时两臂向右下绕环。右掌变拳收抱于右 腰侧。左掌屈臂成立掌停于右胸前，眼看前方左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移成左弓步。左掌变拳收抱于左腰侧，右拳向前 出，拳心向下，眼看右拳要点:跃步要远，落地要轻，跃步与两手协调配合。弹腿冲拳重心移至左腿，右腿屈膝提起前弹，同时右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下，眼平 视前方要点:弹腿与冲拳同时进行，弹踢时力达脚尖。马步横打右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧,右拳内旋向右后伸直，在向左转体90度成马 步的同时，向前平摆横打，眼看右拳要点：横打与转体动作要协调一致。并步搂手右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌向右小腿外侧下搂，随即变勾手后摆停于体侧后方，勾尖 向上，眼看右方要点：并步与搂手要同时进行，上体微前倾。弓步推掌向左转体90度，左脚前上一步成左弓步，同时右勾手变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推 出，掌心向前，眼看左掌要点:转身、上步与推掌的动作要协调。搂手勾踢右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，眼看双掌上动不停，重心前移,两臂迅速向下后摆掌搂手至体侧后，反臂成勾手，勾尖向上。同 脚尖上勾，向左斜前方擦地踢出，身体随之半面向左转，眼看左前方点:两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力达脚腕。缠腕冲拳两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕,右腿屈膝提起上动不停,右手翻掌缠腕，向右转体90度的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳。 右脚跺地震脚下蹲,左腿随即提起左脚向左跨一大步,右腿蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左 冲出，拳眼向上，眼看左拳要点:屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时进行，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚等动作 要连贯。转身劈掌身体直起，右脚随之屈膝上提并向右转体90度，两拳变掌直接上举，在头顶上方以右 掌背击左掌心作响，眼看前方上动不停，继续向右后转体180度，右脚向前落步成右弓步。同时右掌下劈成侧立掌， 小指一侧向前，左掌变拳收抱于腰侧，眼看右掌要点：转体快而稳，右脚落步下跺并与劈掌动作一砸拳侧踹右脚蹬地屈膝上提并向左转体90度成提膝直立姿势，同时左拳变掌置于腹前，掌心向 上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下跺震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌心作响，眼 看右拳腿直立,左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟着力向左侧下方踹出，脚与膝盖高，上体稍 右倾斜。同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上架于头前右斜上方，拳心向上，眼看左方要点:砸拳与震脚要同时进行，身体要平稳，侧踹有力。撩拳收抱左脚向左落地并左转90度成左弓步,右拳由上向后、向下、向前以拳背撩出，左拳变掌 拍击抓握右拳背作响，眼看右拳左脚蹬地起立并向右转体90度，两臂上举,两掌在头前上方交叉，掌心向前，眼看前方上动不停,左脚收回与右脚并拢，两臂左右弧形向下，两掌变拳收抱于腰侧，头向左转, 眼看左方要点:撩拳要有力，拍击响亮,收抱要连贯。还原势:直立。两拳变掌直臂下垂，头向右转正，眼看前方初级长拳第一路少年拳（第三套）原名初级长拳第一路，它是高中、中专、普通高校的体育教材内容以及体 育院系教材，主要是专科学习内容。套路结构合理，动作左右对称，难度适中，适合青少年 练习。动作说明预备势:直立抱拳两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，拳心向上，两肩后展，下腭微收, 头向左转，眼看第一段马步双劈拳左脚向左跨一步，同时两拳伸向腹前错臂交叉，左里右外，拳心对腹两腿屈膝半蹲成马步,同时两臂向上至头顶分向左右侧劈，拳眼向上，拳轮着力，眼看 右拳点:跨步、抡臂要同时进行,半蹲要及时。拗弓步冲拳身体左转90度成左弓步，同时左拳收抱于左腰侧，右拳用力向前冲出，拳眼向上（以下的 冲拳和劈拳均为立拳），眼看右拳要点:上述动作必须连贯,右肩前顺，左肩后引。蹬腿冲拳左腿支撑,右腿屈膝提起向前平直蹬出，同时右拳收抱于右腰侧，左拳用力向前冲出，眼看 左拳要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致马步冲拳右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度,两腿屈膝半蹲成马步，左拳收抱于左腰侧，右拳 随即向右侧用力冲出，眼看右拳要点:落步、转体和半蹲必须与收拳、冲拳的动作连贯、协调。马步双劈拳两脚不动，两腿伸直，同时右臂内旋向下、向腹前内收，左拳也同时向腹前下伸，两拳左 里右外交叉，拳心对两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向上，向左右抡劈，眼看左拳要点:与相同。拗弓步冲拳动作和要点相同，惟动作方向相反蹬腿冲拳动作和要点与相同，惟动作方向相反马步冲拳动作和要点与相同，惟动作方向相反顺弓步推掌上体左转90度,右脚随之向前上步成右弓步，同时右拳变侧立掌向前平直推出，左拳收抱 于左腰侧，眼看右掌要点:转身、上步、收拳和推掌动作要协调一致,推掌时小指一侧用力拗弓步推掌步型不变，上体右拧，同时左拳变侧立掌向前平直推出，右掌变拳收抱于右腰侧，眼看左掌 要点:左肩前顺，右肩后引。弓步搂手砍掌左后转体180度成左弓步，同时左掌直腕成俯掌，随转体向左后平摆横搂，眼看左掌 左掌变拳收抱于左腰侧，同时右拳伸向右后变仰掌，经体前向左平摆横砍，眼看右掌 要点:转身、搂手、收拳、砍掌的动作必须连贯、协调。但不必过快，保持平稳。弓步穿手推掌左拳变仰掌经右掌上面向前穿出，同时右掌内旋使掌心朝下，并顺左臂下面屈肘收于 胸前

上动不停，左臂内旋，左掌成正勾手,上体及时右转90度成右弓步，同时右侧立掌，经 胸向前平直推出，眼看右掌要点:穿掌与收掌动作，转身、匀手与推掌动作必须分别同时进行，要连贯、协调。顺弓步推掌左脚向前上步成左弓步，同时左勾手变倒掌，经左腰侧再变成侧立掌向前平直推出，眼左掌拗弓步推掌动作和要点与相同，惟动作方向相反弓步搂手砍掌动作和要点与相同，惟动作方向相反弓步穿手推掌动作和要点与相同，惟动作方向相反第三段虚步上架左脚尖里扣，上体右转90度，右脚撤回半步以脚尖点地成右虚步。同时左掌变拳上架于 头顶上方，拳心朝前，拳眼向下，右勾手随之变拳下栽于右膝上面，拳心朝后。眼向右前方平视 要点:上架之拳肘略后展开，下栽之拳屈并向前牵弓，左脚实，右脚虚，虚实分明。马步下压左腿伸直立起,右腿屈膝提起，同时右拳经体前向外抡臂绕环至右前方，左拳下降至背 后，眼看右拳上动不停,左脚蹬地纵起，同时上体从右向后转体180度，右脚立即落于左脚原位，左 脚随之落在左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳收抱于右腰侧，左拳由后向上抡起，屈肘从上向 身前下压，拳心向上，眼看左要点:纵跳时先屈左膝，转身后右脚先落地,动作要协调一致。弓步冲拳上体左转90度成左弓步，同时右拳随即向前平直冲出，左拳收抱于左腰侧，眼看右拳同。马步冲拳上体右转90度成马步，同时左拳向左侧平直冲出，右拳随即收抱于右腰侧，眼看左拳要点：收拳和冲拳要同时完成，协调一致。虚步上架动作和要点与相同，惟动作方向相步下压动作和要点相同，惟动作方向相拗弓步冲拳动作和要点与相同，，惟动作方向马步冲拳动作和要点与相同，，惟动作方向相反第四段弓步双摆掌右脚尖里扣，左脚尖外展，上体随之左转90度成左弓步，同时双拳变掌，从右向上、向左弧 形绕环至左前方，成侧立掌。两臂左直右屈，右掌心靠近左肘，眼看要点:上述动作要协调一致。弓步撩掌上体右转90度，左腿全蹲，右腿伸直成仆步，同时左臂内旋并屈腕成反勾手，右俯掌经腹前向右脚背横搂，眼看右掌上动不停,右掌继续向身后搂去，至身后成反勾手，同时上身前总成右弓步，左勾手变 掌从后向下、向前撩击，掌心向上，眼看左掌要点:上述动作必须连贯完成。推掌弹踢右勾手变倒掌经右腰侧再变侧立掌向前用力推出，同时左掌变拳收抱于左腰侧，左脚随之 向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，眼看右掌要点：收拳、推掌、弹踢必须同时完成。步上架推掌左脚前落成左弓步，同时右掌屈肘横架于头上方，掌心斜向上，左拳变掌向前成侧立掌平 直推出，眼看左掌要点：落步与上架推掌动作要连贯、协调。弓步双摆掌动作和要点与相同，惟动作方向相反动作和要点与相同，惟动作方向相反推掌弹踢动作和要点与相同，惟动作方向步上架推掌动作和要点与相同惟动作方向收势：身体直起，左脚靠拢右脚成并步，同时两掌变拳收抱于两腰侧，眼向左平视头向右转正，两拳变掌垂于身体两侧长拳第二路（北京新编初级长拳）长拳第二路又称北京新编初级长拳，它也是高中、中专、普通高校的体育教材以及体育院 系教材，主要是本科学习内容，也可以作为业余体校武术队学生的长拳训练内容。

 

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