钳阳扎马蛹动拳架时，要保持扎马与身体平衡均整，骨骼支撑， 关节松灵，筋肉弛张，似松非松，似紧非紧之意。左右手蛹动运转起 来，慢优于快，缓胜于急，又不显停滞呆板。这就是人们常说的小念 头动作慢的原因。这个过程事实是近代所有所谓内家拳术所追求的， 例如，太极拳、形意拳、八卦拳、少林内功等无不如此求法练功，只 是名称或细节稍有不同罢了。手的各方位角度的蛹动，要缓慢轻柔且不能急于求成。否则徒劳 无功，这也是不可取的。现在咏春拳者知道为什么年长师傅们教授咏 春拳一再地提醒学员们放松了。每一蛹动小念头拳架，都要动中有 静，静中有动，动作越细微越好，精神能够越宁静集中越好。这样做 意念就不会断，全身就容易达到自然的状态，身体各部所有动静都有 一意支配着。什么蓄力、弹力、开合、守中、缠绕、三角、杠杆、螺 旋、轮轴、滑车、斜面……如此发不完的力，就不管它那么多了。蛹动小念头拳架之时，慢思量，内外安排妥当后，两手变换轻 灵，不需要慌忙，通体由筋撑骨棱尖而放，钳阳扎马时如一书生又如 一女郎，定型蛹动念头拳架又如蛇鹤斗争王。九、蛇鹤二形钳阳扎马练习使身体如铸成的整体，在此桩架上左右两手如挥舞 蛇鹤二形，一手起如白鹤戏，另一手迂回如惊蛇；一手蛇鹤混合显 形，另一手亦同样皆可。蛇鹤二形显于一手上或显于两手上，皆是小 念头拳架之势。这些小念头拳加动作并非手或臂的简单摇摆，是仿蛇 鹤之形隐肌肉内功劲力。以收技击和养生之效应。（一）蛇形蛇形依其形曲力却直之宗法，在小念头拳架中具体运用起吞、 扬、撑、伏、摊、标、插、荡之势，仿蛇形曲蓄部位所出的弹力而发 起、吞、撑、扬、伏、摊、标、插、荡等力。动作时，起式穿桥、伏 手吞桥、摊手卸桥、标指突击、插掌戳击等，左右两手互换无穷，象 形拳架动作如惊蛇乍走，左右迂回。（二）鹤形鹤形依其形曲力同样却直之宗法，在小念头拳架中以膀、弹、 割、撑之势，仿鹤形膀、弹、割、撑之势旋转发直力、旋转力、滚动 等力。起鹤形拳架动作时，单手臂弧形、旋转或左右双臂混合弧形、 旋转等，如鹤之动作般变换各种拳架动作。（三）蛇鹤二形小念头事实上不只是蛇鹤二形的混合，其中隐藏着其他仿生的形 象拳架。蛇鹤二形可融为一体，形成了鹤形可制横、蛇形可夹纵的拳 架之势。各举架蛇鹤二形均隐藏在小念头各式拳架之中，在学练时可 慢慢体会其中深意。十、科学的咏春拳咏春拳和其他任何拳术拳种或体育项目一样，是一门人体运动的 科学。因此，修习咏春拳就要以科学理论为指导，在科学理论的不断 验证下进行日常的训练。咏春拳创立传承有百余年的历史，至今汲取 人体运动解剖学、运动生物力学、运动心理学、运动生理学等作为训 练的理论依据，以咏春拳拳论拳理为基本。咏春拳坚持把理论与训练 实践相结合，摒弃一切毫无根据的说教。总之，学练咏春拳要脚踏实地地以科学理论为指导，不断地总结 经验才可登堂入室，这就是寻求真功夫的方法。第六节木兰拳一、木兰拳概述木兰拳是中国一项新的武术健身项目，它起源于20世纪20年代的 上海，为民间拳师杨文娣所创，受到世界上许多国家中老年人的喜 爱。国家体育总局为满足中老年人的需求，于1998年10月推出了木兰 拳三个新的规定套路。无论是木兰拳，还是木兰单剑和单扇，整套动 作都刚柔相济，虚实分明，舒展大方，动静结合，架势紧凑，既有自 娱自乐的特点，又有艺术观赏的价值。木兰拳是将太极拳基本功、气功要领、武术技击基本功、体操基 本功及舞台艺术造型有机结合，以吐纳之道和阴阳二气合理运动为理 论依据，动静结合，在动的过程中，让思想随着优雅的音乐意守拳路 而自然入静，从而达到防病、治病、延年益寿的健身目的。实践证 明，它对腰腿痛、关节痛、心脏病及失眠等病症有积极的治疗效力和 预防作用，对减肥以及对中老年妇女的体形健美更有显著功效。中国木兰拳是顺应社会需求和历史发展潮流而诞生的，它使爱好 者们充满自信地去面对人生、事业和生活，它已成为人们的一种时尚 而又振奋人心的精神力量。中国木兰拳武舞相交、武艺相融，它作为 一项新型的艺术健身拳操，不但能强身祛病和自娱自乐，而且正在为 提高海内外广大健身爱好者，尤其女性的生活质量和精神情操发挥着 巨大的作用。木兰拳是融中国武术之刚健和现代健美操之柔和为一体的健身拳 术，虽已归属于武术范畴，但它与太极拳截然不同。它大起大落，刚 柔相济，以音乐为灵魂，具有强烈的音韵和身韵特征，更接近于舞 蹈。离开了音乐，演练木兰拳就失去了灵魂，没有了味道。所以木兰 拳决不能像太极拳那么四平八稳匀速地行进，也不能“轻柔美”地飘浮 在上。木兰拳作为一项武舞相融、刚柔相济、造型优美、乐曲动听的 群众性的健身活动，已在海内外广泛流传，深受广大群众喜爱，尤其 是女士们的青睐。二、木兰拳的特点木兰拳以阴阳二气合理运动为理论依据，符合人体运动机能和养 生科学，中老年人练时要求精神贯注，气沉丹田，内外合一，以腰为 宰，手、眼、身、法、步与精神呼吸配合，合理运气，起到精神和内 脏自我调理的作用，从而达到祛病延年之目的。由于木兰拳有轻、 柔、美、健和易学易练，男女老少皆宜的特点，木兰拳在全国流传广 而快，受到广大木兰拳爱好者的喜爱。同时，流传到东南亚、日 本、新加坡、澳大利亚、加拿大、美国、韩国等地。造型优美、动作舒展大方、继承传统、时代感强。中国木兰拳系 列包括徒手拳、单扇、双扇、单剑、双剑、单圈、双圈、双匕首、武 扇、拂尘、花棍等十二个主题曲活动操等附加套路。木兰拳以美著 称，它博取民间各流派之长，融刚健有力的武术功架和优美潇洒的民 族舞姿及戏剧、气功健身原理于一炉，既能强身祛病，又能自娱观 赏，它节奏快慢多变、张弛有效，演练时强调“精、气、神”，注重以 神领形、以形传神。木兰拳拳势优美，简便易学，很能适应现代人们 健身健美的需求，作为一种科学的健身方法，对人体很多方面的疾病 都有着良好的防治效果。三、木兰拳的养生健体功能（一）木兰拳对大脑中枢神经系统的作用木兰拳要求练习时人体处于松静状态，迫使大脑排除其他一切杂 念和思维的干扰，使大脑处于抑制状态，这样大脑得到充分的休息， 人体也很快消除疲劳。尤其对某些慢性疾病的患者非常重要，因为大 脑得到充分的休息，打破了疾病的病理兴奋灶，修复和改善了精神中 枢的功能，从而使局部的病状逐渐减轻，甚至消失。（二）木兰拳对关节肌肉的作用木兰拳不仅使腰而且使腿上的一些慢性疾病也得到了治疗，如患 有慢性关节炎、轻度肌肉萎缩者以及腿和关节有病的患者经过一段时 间的训练，可得到根治。木兰拳对两腿关节的要求和太极拳一样也是 一虚一实。互相呼应，不断转换，以加强关节的活动量，从而使关节 不断得到锻炼，腰、腿关节灵活了，处理一切日常生活起居就轻而易 举了，这就是木兰拳对关节肌肉的治疗功能。（三）木兰拳减肥健美的功能木兰拳的训练，对体型的健美效果非常显著。木兰拳在训练中， 不间断的慢而有节奏的下势、收腹运动，且以腰带动四肢运动，腰部 和腹部多余的脂肪经过锻炼而逐渐减少，肌肉逐渐结实有力，也使整 个身体变为匀称、健美、美现。四、中国木兰拳套路拳谱中国木兰拳套路拳谱五、徒手基本动作腿部动作：压腿（正、侧、后），踢腿（正、侧、后）。腰部动作：前俯腰、甩腰、涮腰。手型手法：拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云 手、双绞手。步型步法：弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、 旋转步、辗转步。腿法：上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢。平衡：提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡。基本方法有握法、开扇法、合扇法。

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