现在已经很少有人一生只住在一个城市里了，上大学、工作调动、出差、旅 游，南方人到北方，北方人去南方，都是很正常的事情。 但是在因为不同地域的 城市，空气湿度不同，很容易让人患上关节炎。 所以，在颈椎和肩的病症之外，我 想特地给大家谈谈关节方面的病理常识关节炎是最常见的慢性疾病之一，在我国关节炎患者估计有1亿以上，且人 数还在不断增加。 关节炎有100多种类型，影响着不同年龄的人群，儿童也不例 外。 其中最常见的是骨关节炎、风湿关节炎、类风湿关节炎和痛风关节炎四种。 引起关节炎的原因有很多，如细菌感染、骨关节病变、自身免疫、新陈代谢障碍、 外致力性创伤等。 骨关节炎是一种慢性关节疾病，常说的老年性关节炎、增生性 关节炎、肥大性关节炎、创伤性关节炎或骨关节病都是指的这种病。 最常发病的 部位是膝、手指、颈、肘、肩关节及腰椎等处。 其患病率随着年龄而增加，多见于 肥胖超重的中老年人。 据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以 上人群中90%的女性和80%的男性患骨关节炎。我们再来讲讲风湿类关节炎。 风湿关节炎与类风湿关节炎虽然仅一字之 差，又都有关节疼痛症状，却不能混为一谈。 风湿性关节炎为风湿热的表现之 一，寒冷地区绝大部分是这类病，多见于成年人，而类风湿关节炎属热痹证范畴， 即使有畏寒症状也是真热假寒或里热外寒。 外感六淫诸邪是类风湿关节炎发病 的外部因素，而肝肾气血亏虚，正气不足才是其发病的内部原因。 最后，痛风性 关节炎是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损 及炎性反应，多与遗传、饮食和药物因素有关，多见于脚趾跖趾关节，也可发生于 其他较大关节，尤其是踝部与足部关节。在众多部位的关节炎中，尤其是膝关节炎症是最为常见的，也是最易影响一 个人生活便利的关节病。 现在，我们就针对膝关节炎症，把治疗关节炎的太极养 生功法告诉大家。 传统太极拳动作舒缓，神形合一，可以改善肌肉功能，提高身 体平衡性和灵活性，有助于膝盖的自我修复，有效缓解膝关节炎患者的疼痛。 研 究人员曾对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患 者每周打两次太极拳，每次半小时；另一部分患者进行等量常规拉伸练习。 这些 患者关节炎病史均超过10年。 结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓 解，身体机能获得改善。练习方法：1 .拗动六环功①并脚站立,两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，头顶正直,舌抵上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。 两眼平视，松肩垂肘，两臂左右展开，向前上划弧，至胸前两掌相合，两手心劳宫穴相贴，但勿用力，意念在两 掌掌心。②两掌向左前上围绕头顶划第一个圆弧。 视线要始终注视手掌运动方向， 在两掌向左侧运动时，腰胯要向相反方向右侧拗动，两掌转到身体右侧时，腰胯 尽量向左，运动当中手掌与腰胯运动方向始终相反。③头部第一个圆弧划完后,两掌回到胸前,屈膝蹲身,两掌继续绕膝划第二 个圆弧。 划完膝部第二个圆弧后，腿也随着直起。 两掌经小腹前绕胸部划第三 个圆弧，划完两臂向前伸直，停在小腹前。④左掌翻转向上,左肘曲向左后,两掌向左划第四个圆弧，高度在左胯上方， 右前臂紧贴左肋。 然后两手大指转向上，转腰两掌回到中间。⑤右掌翻转向上,右肘曲向右后,两掌向右划第五个圆弧，高度在右胯上方， 左前臂紧贴右肋。 然后两大指转向上，转腰两掌回到身体前面，两臂向前伸直。⑥收功，小手指分开，无名指分开，中指分开，食指分开，大指分开，松肩垂 肘，两手自然落于身体两侧即收功。 上述为1遍，此功反复做6遍。膝踝放松功放松站立，两脚并拢，屈膝蹲身，两手内劳宫紧贴两膝盖上，意念膝关节沿右 脚大趾、小趾、右足跟、左足跟、左脚小趾、左脚大趾划圆弧，顺时针转36圈，再向 相反方向逆时针转36圈。热灸膝眼功平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，躯干正直，全身放松。 用艾卷（针灸科灸 穴位用的中药房有售）,点燃,离膝眼下3〜5厘米处,对正膝眼灸,膝眼内热了可 将艾卷稍离远点。 每次灸15分钟。站桩排湿功开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂自然松垂，头顶正直，舌抵上腭，体重平 均在两脚，全身放松。 两臂侧平上举至体侧45°，手心向前，手指展开，自然伸直， 意念想十个手指。 每次站20分钟，每天早晚各站1次。双膝行走功双膝下跪，最好是在木板床上，用膝盖走路。 不适应膝盖走路的人，可以用 两手扶着床，爬行运动。 一天需习练30分钟左右。 这套功法虽然姿势不雅，看 起来也没有什么科学道理，但它有效。 需要注意的是，这种爬行动作，膝关节容 易损伤，最好膝关节佩戴加厚型护膝，这样比较软，避免关节磨损。 另外，注意膝 关节的保暖，不可温差较大，需要长期锻炼，才能够收到很好的效果。俗话说：“一夜不睡，三日不安。”睡眠被认为是恢复人体力和脑力，消除疲劳 的最好的方式。 此外睡眠还可以帮助完成人体自身的新陈代谢，提高人体的免 疫能力，保证我们对疾病的抵抗力。 可是，随着工作事业、家庭孩子、人际往来等 因素的影响，现代人的压力越来越大，越来越多的人开始长期受到失眠的困扰， 而且发生恶性循环。失眠大致可分为四类：第一类为心理生理性失眠。 当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性 失眠。 难以入睡，睡眠不深，多梦易醒，醒后不易再睡。 如果这种现象不超过三 周，那么就属于暂时性心理生理性失眠。第二类为神经症性失眠。 这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短，精 神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。第三类为精神障碍性失眠。 这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的， 如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等。 这样的情况最好在家人的陪伴下到 专科医院，如精神病院诊治。第四类为躯体疾病引发的失眠。 身体不舒服时很难入睡，心脑血管病、消化 系统疾病、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病，肌肉、关节的炎症，都可不同程度地 引起睡眠障碍。 要想解除这类失眠困扰，最好是先治好身体上的疾病。当发现自己不管出现上述哪一种失眠症状的时候，我们都应该尝试提前治 疗，并辅助太极拳功法练习，来防微杜渐，以免让轻微的失眠发展成重度失眠。 大 家肯定很奇怪，究竟是套什么样功法，有如此神奇？ 其实我们就是在太极拳的基础 上简化一些动作，针对城市人的生活状态，对调解神经结构而创造的太极拳动作。在练习这套太极功法的时候，首先也是要做到太极拳习练的一些练功基本 要求。 如意念心境的放松，杂念的排除，切不可以心猿意马、一心二用，那样就很 难达到应有的效果了。 只有把一天工作的烦恼和喜悦先全都放下，让外面的喧 闹世界和一天的劳碌纷争渐渐离自己远去，进入一种心神如一的太极状态中，才 能让人体机能达到最佳的调和状态。练习方法：1 .放松入静功坐式，平坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，身放松，下颌微收，两手掌扶在两大腿上，轻轻闭起眼睛。卧式，仰卧，头枕在高低适度的枕头上，两脚与肩同宽、两手放身体两侧大腿 旁边，手心向下，轻轻闭上眼，周身放松。行功要义：意想头顶放松，前额放松，两眼放松，两耳朵放松，鼻子放松，两颊放松，下颌 放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两前臂放松，两手掌放松，手指放松，前 胸放松，腹部放松，会阴放松，两大腿放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放 松，二脚趾放松，三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，两脚好似浸泡 在温水内（夏天想浸泡在冷水内），最后连续默念全身放松3遍。失眠症较轻者此时即可入睡，如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者 3遍也可安静入睡。 如病情较重者，患者家属可坐在病人床前，小声念上述放松 口令，声音要逐渐小，音调要平稳。循环归一功端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90°，躯干正直，下颌微收。 全身放松，两掌合十，意守中丹田，静坐5分钟后，依次意想膻中穴、右肩井穴、右 曲池穴、右手外劳宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左 肩井穴、右肩井穴、右曲池……循环无端（此为女性患者意念循环路线）。男性患 者与女性相反，依次意想中丹田、膻中穴、左肩井穴、左曲池穴、左手外劳宫、左手 内劳宫，过渡到右手内劳宫、右手外劳宫、右曲池穴、右肩井穴、左肩井穴、左 曲池

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