1.心理素质

这是优秀运动员选材的主要环节，它包括神经类型、本体感觉、 兴趣、意志品质、动机、反应时，注意力的集中与分配、空间知觉、时间知觉、记忆能力等因素。

(1)神经类型：神经类型可分为四种，即兴奋型、活泼型、安静 型、抑郁型。推手运动员一般以兴奋型、活泼型及其他类型的综合型为宜。

(2)本体感觉：动作控制能力好，能感觉出对手的运劲，必然和运动员的知觉能力有关系，特别是肌肉运动感觉、空间知觉、时间知觉及运动知觉有密切关系。本体感觉好，运动员的判断能力就强。

(3)兴趣：个性心理特征中的兴趣，可分为对身体运动的兴趣和非身体运动的兴趣。只有对身体运动兴趣浓厚者，在训练和比赛中， 才能更好地动员、发挥人的生理素质作用，从而在体育事业上有所作为。对兴趣广泛，而且中心兴趣又集中在该项目上的人，更具有较大的心理优势。中心兴趣一定要有持久性，才能在长期的训练和比赛中，始终保持高度的浓厚兴趣，并对遇到的暂时性困难和挫折有克服的信心。

(4)意志品质：应大胆、好胜、自我控制力强，勇敢坚强，有克服困难的勇气和毅力，能承受挫折和抗干扰等方面的品质，才能在困难复杂的条件下与强手进行顽强的拼搏，从而取得比赛的胜利。

(5)记忆能力：记忆是人类学习和掌握知识技能的先决条件，也是从事体育运动不可缺少的素质。运动员必须具有良好的记忆力， 才能有效地配合教练员在训练和比赛中，积累经验，获得丰富的知识，促进运动技能的形成和提高。在需要时，能及时迅速地从记忆中提取出来，在实践运用，夺取比赛的胜利。

(6)注意力：在选材中对该项素质要有所要求，即注意力范围广（空间大），如：攻防动作的运用，上、下肢的配合，手法、步法的配合、 场地的利用等。注意力的稳定性强，如：比赛中干扰特别大时，运动员能自始至终保持高度的注意力，而不受干扰。注意力的转移好，必然对战术的应变能力强，而且对克服不良心理负担有良好作用。

(7)能力：它是保证训练和比赛活动顺利完成的心理特点。根据能力特点分一般能力和特殊能力。一般能力，如感觉能力、观察能 力、记忆力、注意力、思考力等，我们在选材中除注意一般能力选拔外，还应注意对推手项目的特殊能力的选拔。如：对自身运动速度和判断能力、情绪调节与控制能力，比赛时发挥技、战术的能力等。各方面表现能力强者，有希望成为优秀选手。

选材的成功，意味着训练成功的一半，另一半应加强后天的培养，只有系统的高水平的科学训练，才能把一名天才培养成为优秀的运动员。

一、如何教好简化太极拳？

近年来，许多在校大学生对武术产生了浓厚兴趣。有不少 学生喜爱太极拳，但也有些学生说：“太极拳无棱无角，太难掌握。” 又由于高校体育课中的武术教学课时少、进度快、内容多，过后缺乏指导，从而影响了学习兴趣。只有改进教学，提高教学质量，才能吸引更多的学生参加学习，以便在高校更好地普及这一项目。我们在教学中的具体做法是：

1.先“心理”教学

一是在开始几次课多几个动作。以满足初学者想多学的心理要求；同时注意纠正动作。二是在教单个动作时，比正常速度稍快一些，这样容易记住动作路线。

2.“做操式”教学

教单个动作时，可先有棱有角，直来直去的做，使学生掌握手脚动作的路线和位置。如简化太极拳从“白鹤亮翅”到“左搂膝”：（1）右 手侧后平举（手心向上），左手胸前平屈（手心向下）；（2）左手搂膝，右手前推，基本掌握手脚位置后，再按其正确要求练习。

3.主体动作教学

如教简化太极拳时，可先教“野马分鬃”“搂膝拗步”“倒卷肱”等套路中的主体动作或动作组合；并通过反复练习掌握太极拳的基本要领；最后再把起、收势连接起来。这样，便于学生课后自习。

4.分解动作教学

分解教学法在武术教学中运用已较为广泛，能使学生快一些掌握动作。在武术教学中，分解动作可以从两方面讲：一是上下肢动作的分解。如“左右搂膝拗步”，可以先作两手叉腰的弓步前进练习；再原地作上肢和躯干动作搂手推掌练习；最后合成做完整动作练习。 二是一个动作的前后分解；把一个动作分解成几个部分。如“高探马”接做“右蹬脚”，可分为：（1）穿掌收脚；（2）转体迈步；（3）弓步分 手；（4）合抱提膝；（5）蹬脚撑掌五部练习。分解动作掌握以后，一定要适时地做完整动作练习。

5.说明动作用意

在讲解动作要领时，可形象讲解动作名称，说明动作的攻防作用。这样能提高学生的练习兴趣，加深记忆。如“高探马”，是因为动作的姿势高，左手回抽，右手前伸，眼看前方，如骑在马上向前探视一样。这个动作的用意，假设对方左手紧握我左腕；我则屈臂沉肘， 向后牵带，使对方向我靠近；我再以右掌搓击其面部。

6.讲明整套动作路线

向学生讲明动作往返的路线和位置，有利于学生记忆动作，较快地掌握套路。关于路线图的划法，经广泛征求学生意见后，采用前后左右划图法。

二、如何做好太极拳演练的教学与示范？

太极拳动作柔和、轻灵、缓慢，运动如抽丝，处处有弧形，似展非展，圆活不滞，动中有静，静中有动。它用意识引导动用，意到身随，配合均匀细长的呼吸，整套动作如行云流水，使全身上下得到均匀而协调的活动。它既能使人体的肌肉、关节和韧带等运动系统得到一定的锻炼，又对人体的中枢神经、呼吸、血液循环、消化等系统具有良好的医疗保健作用。有关研究资料表明，太极拳对高血压、动脉硬化、溃疡、神经衰弱、慢性腰腿疼、肺结核等病症都有较好的疗效。因此，虽然太极拳也具有其独特的技击特点，但长期以来，它更主要的是作为一种传统的保健武术在我国乃至世界的许多国家和地区广为流传，经久不衰，始终有着旺盛的生命力。

练习太极拳，有益于身心健康，并有助于许多疾病的预防和治 疗，这是勿庸置疑的。但也有人锻炼效果并不明显，究其原因，大多在学练过程中依样画葫芦，仅为形式而已，只学会了基本的招式，个中之味并没有深切的体会。因此，演练起来上下内外不能兼顾，练一个套路如同完成一套广播操。这种情况的出现，除了本身的原因外，在教学中，教师的教学方法是否得当，是至关重要的。

太极拳的演练特点，太极拳较为明显的特征是：动作柔和、连贯，内外兼顾，用意不用力。这也是我们教学中要达到的基本要求。要满足这些要求，就要把握住太极拳教习中的各种要点，即正确姿势的形成、动作方法的华掌握、意识的树立。

（1）太极拳教习中要求的姿势，虽然全身上下都有不同的要求，依动作的转换而有不同的变化，但最主要的莫过于前人所概括的“顶头悬”“含胸拔背”“沉肩坠肘”“转腰”和“两腿宜分虚实”等。因此在教学的开始阶段，一定要在学习套路的同时，时刻注意头部要“虚领顶劲”，即头顶上如同吊有绳索，始终与地面保持垂直，胸背肌肉舒展，胸微收，后背挺直，保持有利于呼吸调节的良好姿势。肘部要自然下垂，肩关节松沉，以腰为转轴使底盘稳固，动作圆活。两腿动作虚实分明，重心移于左侧则左实右虚，反之则右实左虚，并要讲究 （ 进退、跟垫时的落地顺序，使之做到轻巧灵活，身体稳定平衡。

（2）太极拳的动作方法侧重于心静体松、连贯圆知、上下相随。心静就是要做到精力集中，没有杂念，能全神贯注于每个动作。体松 ， 是指身体的各个部分自然放松、舒展。连贯圆活则是太极拳独有的特点，它要求动作的衔接协调和谐，连绵不断，前一个动作的结束，紧接下一动作的开始，形成一个自然的节奏。动作的变换特别要注意以腰为轴，上下肢始终保持自然弯曲，处处带弧形。转腕旋臂，圆滑灵活，整个动作一气呵成，全身上下一动无有不动，协调一致。

（3）意识是动作的先导，即所谓“先在心，后在身”。有无明确的主导意识，则是决定太极拳习练能否获得良好保健防治病效果的最主要因素，用意不用力，是太极拳演练的一个基本法则。要能用意识去想象动作的线路、方法及其内脏器官的配合，并与它所要达到中的防治病保健作用联系起来，做到全神贯注，精神饱满，真正使意识能协调自如地引导动作运行，从而提高练习的效果。

浏览138次