一、怎样练习太极推手？

推手是一项很好的对抗性活动，对锻炼身体有很好的作用。

初学推手应从简单的单推手开始，然后学习定步推手，反复操练，打好基础。练习中打轮推挽不要太快，务求手法清楚。定步推手的规律是：甲捋乙挤，乙挤甲由化转按，甲按乙先撅后捋，乙捋甲再挤，如此反复循环。同时应不断换手换步操练，每个姿势力求完整和准确。挤的一方要弓腿撑圆前臂逼使对方松胯坐腿，捋的一方则要坐腿转腰，后脚尽量不要移动。初学者一定要打好不丢不顶的基本功，不要贪多求胜，互相顶撞。练习攻防时，也不要计较胜负， 重心放在体会技术要领上。练习推手还要辅以桩步、手法、劲力的单操练，并结合套路练习，不断体会太极拳的用劲特点。

定步推手有了基础，再学习活步推手和大捋，使手、眼、身、步在大幅度转换中协调配合，逐步达到一触即知，知则变，变则化，化则发的得心应手程度。

二、如何理解“沾、粘、连、随”？

“沾、粘、连、随”是太极推手的“四功”。要知道人如何感知客观变化，审时度势，非明了 “沾、粘、连、随”并建筑在它们的基础上不可。而这四功，需在实践中用心体会才能掌握和提高。

沾是提上拔高的意思。实质上，沾就是掷劲，时时用意沾着对方。粘以制人，须连续无丝毫间断。按本篇所谓，和对方搭手时，利用对方反抗的力量向上引起对方手臂，劲意双兼从而沾之，使对方上体紧张，精神上注，形成上重下轻，甚至足跟离地，我则便于将对方发出。实际“沾”字的运用是比较广泛的。沾着对方，就是开始对对方动态进行侦察和了解，即听劲。沾要贯彻始终，不要用力过大出头， 拒之于“国门之外”，也不要用力过小，凹扁失去掷劲，使对方乘虚而 人，造成自己被动。沾主进，不但两手，须全身各处均能沾住彼劲，体现太极的完整性。陈鑫以宋诗“沾衣欲湿杏花雨”喻之。

粘就是留恋缱绻，有人用依恋不离，难舍难分来描述这一基本功夫，俗称粘贴。也就是推手时不论对方手法、身法如何变化，我之手臂总不离开对方手臂，如胶似膝，粘住对方，使其丢之不开，甩之不脱。此劲与沾劲结事，称为沾粘劲。粘以随人，使人无自动之能，则 量敌而进，其权操之于我。

连就萼舍己从人，贯串之谓；就是不得中断，不得脱离，绵绵不息，无停无乐，使个人之劲与对方之劲有意识接续相连起来。舍己从人，就是把自己安排妥贴，在八方支撑和八面转换之中，悉心体会对方情况，摸清对方运动规律。形要连，意要连，随人之动而伸缩进退。 以形连之且以意连之才是真连。

随彼走我应，即从也。随从对方动作，缓急相随，进退相依，不即不离，不后不先。彼进我退，彼退我进，彼浮我随，彼沾我松。只要一经与对方搭手，即不能使其逃脱。对方有此动机，我必须紧跟上去，正是借以取胜之机。对方任何破坏我平衡的动作，我也能及时调整，采取正确对策，这就是随。

沾、粘、连、随是推手时应遵守的要点，沾、粘、连、随就是“用意”和“贯串”的具体应用，就是要使己方手臂和对方手臂保持恰如其分的接触。沾、粘、连、随的功夫，在手上，也在身上。身法、步法都要有川沾、粘、连、随之意，不先不后，动作下上相随，周身协调，完整一气，规矩合一。在我主动舍己从人的情况下，二人推手形成一个圆球似的，这就是太极气象（而所谓处处太极，是我一人练拳盘架，也是太极浑圆，妙手一着一太极，势势浑沌；推手时也把对方当作一个球体来看，招引势发，均任于我）。

沾、粘、连、随是推手的基本功夫，与舍己从人结合起来，也是克敌制胜的要点。用得纯熟则提之使来不得不来，放之使去不得不去。 舍己从人而擒纵在我，仍然是由己；擒纵在我为由己，由己而仍然从中人。这正是道家“不为天下先”、“无为而无不为"、“道法自然”的思想在战术、战略上的运用。

三、太极拳推手运动员如何选材？

竞技太极拳推手项目，是伴随着太极拳运动的发展而产生 的。70年代末，为继承发展中华武术的技击属性，国家体育主管部门决定开展武术的对抗运动。因此，将武术散手、太极推手项目，作为体育竞技运动形式，列入了全国对抗项目的比赛内容。

随着竞技推手技术水平的不断提高，参赛人数也逐年增加。从发展的形势看，将会出现一批从事竞技推手运动的优秀人才。为了达到培养优秀人才的目的，教练员必须提高对运动员科学选材重要性的认识，使得只有那些具有天赋的运动员，才能攀上推手技术的高峰。

体育运动实践证明，科学选材已成为制约竞技运动技术水平提高的重要因素之一。为了在竞争中保持优势，必须重视现代先进科 学的选材方法和手段，从青少年中挑选那些天赋条件优越，适合从事该项运动的苗子，进行系统的训练。应该看到，科学选材，关系到能否提高成材率，减少人力、物力和时间上的浪费，具有重要的意义。

选材的依据

1.竞技太极推手的特点

竞技推手项目，它是在竞赛规则的指导下，两人进行对抗的项目。因此，在选材中要注意挑选那些体能好、智能好的苗子。但是两全齐美的人才不易选到，当出现二者矛盾时，应侧重在选拨智能好华的队员，因为体能差些还可以通过训练提高。而智能差的队员，要想通过训练改变，一般来说较困难。

在体能方面的各种素质中，不仅需要动力性力量，而且要在瞬时间发出大力量的爆发力。选材是多种学科的综合，涉及范围也较广泛。因此，我们还应考虑该项选材的其他因素。

2.运动能力的遗传规律

一名队员运动能力的高低,直接关系到他掌握运动技术的速度和可能达到的最高竞技水平。实验研究结果和训练实践证明，运动能力是由遗传因素和训练等其他因素共同决定的。运动能力的遗传是普遍存在的，但也存在着变异。运动能力的遗传，还明显地表现出它的连续性、相关性和阶段性特征，因此，我们在选材时一定要充分注意遗传因素中的三个特征：

(1)只要具有卓越的运动才能的亲代，而不是极端的个体，其子代中不但有50%以上的人具有优越的运动才能，而且有可能出现超越亲代的个体，亲缘关系越远，这种可能性就越大。这说明运动能力的遗传在亲子代间是有连续性的。

(2)个子高的人，足、手和会高以及胸围都较长；心脏发育缓慢的人，则内脏器官的机能水平就比较低，而且反应慢，动作迟钝。这说明相关规律是运动能力遗传中的又一个重要规律。

(3)有些遗传虽然是天生的，但并不是一生出来就表现出来的， 往往要到一定阶段才会表现出来，即在“敏志发展期”或“最佳发展 期”遗传的作用显著，在相对缓慢期，遗传因素的作用就不太明显， 这说明遗传的阶段性。

选材的内容与标准

选材工作基本上分为三个阶段，即为初级阶段、专业阶段和突尖阶段。初级阶段是培养优秀运动员的早期阶段，能否挑选到好苗子，是关系到能否培养出高水平运动员的一个相当重要的环节，应特别给予重视。

1.身体形态

(1)身高：推手比赛虽然按体重级别进行，但也应预测运动员的 未来身高，有利于对运动员的培养。但身高并非是决定因素，有些个 子虽然矮些，但他的灵活性、协调性较好，并有较快的反应，对这样 有特点的运动员也不要忽视培养。

(2)体形：体形匀称，上肢略长为宜，跟腱清晰、足弓深、关节灵 活柔韧性好、肩和髓关节的伸展幅度较大。

头要尖：头尖者发育正常。

颈要长：颈长向高长，身材发育瘦高。颈短者，一般往横向发育，身材二般短粗。

肩要平：肩平发育正常。肩上耸、前倾或左右高低不一致，有 的是先天体质弱，有的是过度劳累造成的。

胸要直：胸直发育正常。含胸、轻微驼背或鸡胸都是由于骨骼缺少钙质造成的，影响内脏发育，肺活量较小。

臀不垂：臀肌形态下垂影响下肢的启动速度，臀肌上提上者， 爆发力强、弹跳好。

足弓深：平足者，容易疲劳，并影响下肢的爆发力。

臂靠耳：臂伸直能靠耳部,说明肩的灵活性好。

髓表大：髓关节伸展面要大，有利于重心降低和步法的灵活性。

2.身体机能

要求运动员心肺功能好，安静时，脉搏频率慢，但激烈运动时脉搏上得快，恢复也较快。除此以外对本体感觉、视觉、位觉等要求也很高。以上这些功能的强弱，对运动员技术水平的发展有着重要的意义。

3.身体素质

身体素质是掌握和提高运动技术和技能的基础，对选材有重要作用。

(1)力量素质：主要表现为身体爆发力好，移动快；腹背肌、熊腰 肌力量好。

(2)速度素质：要求反应、动作及位移的速度越快越好。其中，反应速度受遗传因素影响较大，在选材时要特别引起重视。

(3)耐力索质：要求腰、髓、肩等部位关节的柔韧性要好，对掌握技术有益处。

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