功力拳的内容，多数动作是单臂或双臂的回环，如左右弓步横击、分 掌并步、抡臂上冲、左右三环套月、左右弓步双冲、托掌冲拳等，但对下 肢的踢腿动作，仅有左右蹬脚，不像弹腿那样多。这个特点使它和弹腿共

同承担了全面发展身体的基本任务，为进一步练习其他拳术或器械奠定了 良好的基础。

四、短打

（一）短打拳动作名称

第一段

1.预备姿势 2.弓步撩掌 3.提膝挑掌 4.马步挎肘

5.马步架打 6.护头架打 7.仆步单鞭 8.提膝穿掌

• .马步挎肘 弓步冲拳（左） 11.弓步冲拳（右）


• .并步立定

第二段

• .弓步撩掌 14.弹踢 15.马步挎肘 16.弓步冲拳（左）


• .弓步冲拳（右） 弓步冲拳（左） 19.弓步冲拳（右）


• .并步立定

第三段

• .搂膝推掌 22.虚步推掌 23.提膝托掌 24.弓步撩掌


• .踏步腾空飞脚并步立定

第四段

27.三环套月 28.提膝挎肘 29.马步挎肘 30.弓步冲拳（左）

31.弓步冲拳（右）32.挑拳提膝33.跃步双扑34.弓步撩掌

35.踏步腾空飞脚 36.转身护胸掌 37.提膝回环手38.弓步推掌

• .并步钩手

第五段

• .弓步架打 踏步仆腿下击 42.马步进肘 43.马步托肘

44.马步环肘 45.并步垂拳 46.马步劈拳

第六段

47.弓步冲拳（左） 48.弓步冲拳（右） 49.弓步冲拳（左）

50.回身冲拳 51.提膝抄掌 52.跳步提膝 53.搂膝弓步冲拳

54.虚步打虎势 55.并步收势

（二）短打拳动作图解

• .跨虎

第一段

• .预备姿势

（1）跨虎

【口令】短打预备

【动作】①站好立正姿势,右臂自右侧向上屈肘举起，掌 心朝上；左臂屈肘，左手放在腰前，掌心也朝上；②右手经面 前下落，同时左手经右手背向左上穿出，右手下落在左腋前； ③左手继续向左下方绕环，至身后斜举成反臂钩手；右手同时由左腋处下 沉，向右上方抄掌，屈腕举在头顶上，掌心朝上；此时右腿屈膝下蹲，左 腿向前伸出，以脚尖外侧点地，膝部微屈；目视左方。

【要领】①这里的两臂动作是回环运动，所以上述的动作必须连贯进 行。②身体的重心必须落在右腿上，左脚虚点地面；右手屈腕要稍用劲， 左反钩手也要稍稍用劲屈腕，左臂尽量后举；要挺胸塌腰，不能因左臂的 后举而驼背拱腰。③两眼在右手上举时，注视右手；在左手上穿时，注视 左手；右手向右抄掌时，视线随右手绕环；在成跨虎姿势时，脸向左转， 目视左方。

【功效】主要发展上肢的二头肌、三角肌、腕肌、背阔肌、胸大肌和 下肢的臀大肌、股二头肌、缝匠肌、腓肠肌、胫骨前肌。

（2 ）并步双钩

［口令】短打预备——二

【动作】左脚向前跨进一步，右脚跟上与左脚并拢，两腿直立；左钩 手不动，右掌在并步时，即由身前下降，并向身后屈腕反举，也成反钩手 （S5-246） o

【要领】要挺胸、收腹、塌腰，肩向外展，呼吸正常；两臂伸直，两 腕用劲屈。

【功效】主要发展斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、挠侧腕屈 肌、尺侧腕屈肌，并能帮助胸部扩展。

（3）托掌

［口令】短打预备——三

【动作】两脚不动；右钩手变掌由身后向右上方直臂举在头顶上，屈 腕托掌，掌心朝上；左钩手变掌由身后向左、屈肘经面前收在右腋处，翘 腕直立，成正立掌，五指朝上，掌心朝右。

【要领】右掌上托时，必须抖腕；左肘要贴靠胸前；目仍视左方。

• .弓步撩掌

［口令】短打第一段

【动作】①右腿屈膝全蹲，左腿向左伸出，成左仆步，脚尖向里扣； 右掌由上向左肩外侧下落，翘腕成正立掌；此时两臂在胸前交叉，右手落 在左臂外面；②右腿伸直，右脚脚尖里扣；左脚以脚跟碾地，使脚尖转向左方，左腿屈膝为左势弓箭步；右掌从左肩外侧下沉，向右后 方反臂斜举为反钩手；左掌自右腋下外旋变掌心朝上，向左前方挑腕撩 掌，成为侧立掌。

【要领】在仆步时，上身要向前略倾，不可拱背撅臀。在弓步时，身 体重心落在两腿之间，不要偏向左侧。

【功效】发展上肢的三头肌、三角肌、槎侧腕伸长肌和下肢的股直 肌、胫骨前肌、腓骨长肌、比目鱼肌以及臀大肌、阔筋膜张肌、腰背筋膜 肌、腹外斜肌和背阔肌等。

• .提膝挑掌

【口令】二

【动作】①上身向前俯；左掌臂内旋，使拇指朝下成反掌，并向左横 扫；头也转向左侧，目视左掌；②左掌向右直臂挑腕撩起，成

侧立掌平举；上身也右转，面向正南方，右脚以前脚掌碾地，帮助身体右 转，左腿同时离地向身前屈膝提起，左脚脚面绷平，脚尖朝下；右钩手不

【要领】①上述两个动作要连贯进行，不要停顿。②提膝时，右脚除 用脚掌碾地使脚跟转向正后方外，不可挪动；提膝后，左膝要尽量上提， 脚面绷平。③在单腿独立平衡时，不要摇摆不稳。

• .马步挎肘

【口令】三

【动作】①左脚向左落步，左掌变反掌由身前向左下方横扫，身体左 转;②右脚向前跨步，上身再向左转面向北方，两腿屈膝为骑 马势；左掌变拳在右脚跨步时，屈肘收于左腰侧；右钩手变拳，由身后向 身前屈肘上冲，拳心向脸部，像挎东西那样；目视右方。

【要领】①以上两个动作要连贯进行，不要停顿。②骑马势时的两膝 要外展，脚尖要里扣，以免形成八字脚；胸要挺，腹要收，腰要塌，免得 凸肚撅臀；不要只以胸部呼吸。

［功效］主要发展下肢的肌腱。

5、马步架打

【口令】四

【动作】右脚以前脚掌碾地，左脚向右侧上一步，身体向右后转，又 面对正南方，两腿屈膝为马步；右拳在左脚上步时，使前臂内旋，并屈肘 横架头上；左拳在马步形成后由腰际向左侧平击，成俯拳；目视左拳方向 。

【要领】右肘要向后展，以扩展胸部。

【功效】除能发展下肢肌肉外，还能发展背阔肌、斜方肌、菱形肌、

肩胛提肌。

• .护头架打

【口令】五

［动作】①右拳从头顶下落，收在右腰侧;②右脚以前脚 掌碾地，使脚跟外转，膝部挺直；左脚以脚跟碾地，使脚尖外展，膝部弯 曲，变成左势弓箭步，上身左转；左拳变掌，屈肘上举护头；③右拳由腰 际向前平击，成俯拳；目视右拳。

【要领】①上述②、③两个动作要连贯进行。②弓步护头架打，腰要 向左略拧，右肩前送使右拳尽量前伸，但不能因拧腰和送肩而使后脚拔跟 或移动，甚至使步势变高。

【功效】发展胸大肌、前锯肌、腹外斜肌、背阔肌和下肢肌肉。

• .仆步单鞭

【口令】一

【动作】①左掌由头顶下落拍击右拳背；②右拳变掌与左掌一起向 下、向内、向上屈腕绕转，使掌心翻向上面）；③左腿伸直，右 腿屈膝，成左仆步，上身右转；右掌由前向下、向后、向上绕环，屈肘横 于头顶上，掌心向上；左掌由前上举，向身后下沉成反钩手，五指撮拢；

【要领】横掌、钩手、仆腿三个动作要同时进行，视线随右掌哆动， 至形成仆腿单鞭姿势时，目视左侧。左钩手斜举身后要尽量向上，右掌腕 部要尽量屈，上身略向左倾，胸要挺。

【功效】主要锻炼腹外斜肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、肱梯 肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌等，投入仆步工作的下肢肌肉也会得到锻炼。

1. .提膝穿掌【动作】右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左脚脚面绷平，脚尖朝下； 左钩手变掌，左臂屈肘由身后从右前臂上穿向身前，屈腕立掌推出；右掌 向前落下，当左掌穿过时，向身后反臂举起，成反钩手；目视左前方。


2. 【要领】穿掌、钩手、提膝三个动作要同时进行。


3. 【口令】二


4. .马步挎肘［动作】与前述的由提膝挑掌进入马步挎肘的动作完全相同.


5. 【口令】三


6. .弓步冲拳（左）【动作】右脚前脚掌碾地，使上身右转，左脚前进一步，左腿屈膝， 成为左势弓箭步；右拳在转身时随右臂屈肘收于右腰侧；左拳在形成弓箭 步时，由腰际向前平击，成俯拳；目视左拳［功效］主要锻炼拳臂的冲击力量。


7. 【要领】冲拳时，肩要前送，以助长冲力及冲距；右拳要贴紧月腰 际，肩部微向身后牵扯而不要上耸。


8. 【口令】四


9. .弓步冲拳（右）【动作】右脚向前进一步，右腿屈膝，左腿伸直，成右势弓箭步，身 体左转；左拳收至左腰侧；右拳从腰际向前平击，成俯拳；目视右拳


10. 【要领】同上。


11. 【口令】五


12. .并步立定 ［口令】立定


13. 【动作】右脚前脚掌碾地，使上身左转，右腿直立，左脚向右脚并 拢；左拳变掌，与右拳做弹腿那样的立定动作。

第二段

1. .弓步撩掌【动作】①右腿屈膝下蹲，左腿向左平铺伸出；右拳变掌由右侧上 举，形成立掌落于左肩外侧（1）;②右腿伸直，左腿屈膝，上身左 转，成左势弓箭步；左掌向前直臂挑腕撩起，成侧立掌，右掌向身后反臂 斜举成反钩手；目视左掌 _o


2. 要领和功效与第一段口令一相同。


3. 【口令】短打第二段

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