1.太极拳“圆运动”具有“攻防兼备”之特色

太极拳“圆运动”既有走化招架，又有攻击，故太极拳有“攻防兼备”之特色。习拳者，常以“圆运动”作为探询对手虚实和进攻意向的侦察手段，掌握有利时机，灵活转换，随曲就伸，虚实并举，达到出奇制胜的目的。如：吴式太极拳揽雀尾的第一个“圆运动”中，搠手直奔对手咽喉或面部，第二个“圆运动”中，用肘直击对手前胸，右掌连击对手面部。又如“海底针”中，两手运行路线均为力圆，是在右手引对手前进过程中，乘其松懈而向中点插。再如：陈式太极拳的“白鹤亮翅”是右引左击，兼上引下击，“运手”则是左右一引一进击；“高探马”为左肱背折肘法；“单鞭”又为其顺转左右引击；“双风贯耳”则是自下则上由两个半圆（两拳和两臂运行路线）合成一个整圆，由两侧外线击对手之两耳。从而可概括，太极拳“圆运动”的精华乃为“攻防兼备”。

2.太极拳“圆运动”具有化劲法

化劲在太极拳中也是一种重要的劲。所谓“化劲”是指粘劲和走劲的合成，随感随化。其要点，全在我顺人背。如用“圆运动”来说，即顺来，以半圆招架，以半圆攻击。

太极拳“圆运动”和一切物体的运动状态一样受力学的定律所支配。太极拳“圆运动”中的化劲法亦然。太极拳运动中有许多力学原理，但作为人的运动形式，则是重心的移动和绕重心转动的运动的合成。其力的组成有大小、方向和着力点三个要素。拳谚曰：“欲知环中法何在，发落点对即成功”。此“发落点”即为力的“着力点”。所谓“发点”，即是先通过移动、转动或滚动使对方之落点落空，然后再打击对手。所谓“落点”，即是对方劲力着手自身之部位。力点正确与否，直接关系到成功与否。

太极拳“运劲如抽丝”、“运劲如缠丝”，抽丝或缠丝的运动形式如螺旋。尤如飞盘的运动，飞盘在飞行中总的可以看成是抛体运动——轨迹是抛物线。但从飞盘上的每一点似乎又不是，因为它还绕飞盘中心，作圆周运动。飞盘在空间是转动的，而且飞行曲线非常圆滑，当它运动于手腕抖动的最后一瞬间到空中时，既有螺旋形的自身旋转，又有抛物线型的运动路线。故所谓“太极劲”，不是平圆， 而是立体的螺旋上升，这种“翻转穿心”和“旋腕转膀”的太极劲，很像地球在公转时不断地自转。太极拳缠丝劲在技击方面也是极为重要的，按其性能可分为顺缠丝和逆缠丝两种同处一圆之中，并互相转化，成为太极拳“圆运动”的基本矛盾。太极拳的化劲法，即指练拳时随对方来力的方向而走，不做一点抵抗，使对方处处落空。从力学原理探析，则是由于螺旋曲率半径变化无常，任何压力压在这根螺 旋杆上都会自然地将压力因旋转落空而被化掉一个道理。

3.太极拳“圆运动”与人体平衡

从某种意义上讲，太极拳“圆运动”是为了保持自身的平衡而破坏对手的平衡。故用劲发人时，必须掌握机势、方向和时间三个要素。三者倘能具备，则发人甚易。如对方将我之重心移出体外，我为克服对方力的作用而保持身体平衡，即要运用前所讲到的化劲法。 这好比把自己比成一个大皮球，只要运用好“化劲法”不让对方的来力方向通过球心，人体就能保持自身的平衡，而不被对方推倒。

在破坏对方平衡时，还要根据对方的心理表现而变化，故太极拳推手时还应弄清和掌握好粘黏劲（相连不断之意）、听劲（以周身皮肤之触觉来感知）、化劲、懂劲：引劲、拿劲、发劲、借劲、掷劲、捋 劲、挤劲等诸劲中之精髓，用之于身，以便弄清太极拳“圆运动”与人体平衡之关系，实现“以静待动，守中寓攻，攻守结合”的方针。

一、太极拳的健身作用主要体现在哪几方面?

自古迄今，养生疗病之术，种类颇多，各有特色。而太极拳则是总结了前人各种养生之术的精华，结合阴阳之理，把运动溶于清静之中，把静化于运动之内。这种动与静的巧妙结合，产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、开与放、分与合等动作意气的相互协调。从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得生、宗气得充、精 气得保、身体强壮。

1.改善神经系统的抑制过程,消除病灶反馈性影响

神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意、“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯于尾 闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利于病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等,有良好的防治作用。

2.增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力，血液担负着营养周身各组织器官的作用，而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。一个久练拳的人，每分钟心 律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加， 提高了心脏的工作能力。

持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利 于毛细血管内外的物质交换，保进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，益于身体的康复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、 动脉硬化症都有较好的防治作用。

肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。 肾纳气，则气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节物间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提看肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练习时“汗流狭背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。

3.强健肌肉，改善骨的理化特性，畅通经络，有利于气血的通行太极拳的运动方式是，一动无有不动。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随，内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体。从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群、都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，肌骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。对老年人关节病（关节僵硬，行走坐起不便，足膝萎软，屈伸无力，骨质增生）有良好的预防作用。

经络是气血运行的通道，人体健康与否，与经气畅通与否密切 相关。练太极拳的人，四肢末梢发胀、发麻之感。中医针灸学认为这种现象是“得气”的表现，也就是调动内气，打通经络，经气运行的表现。

太极拳运动，“主宰于腰”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，腰为肾之腑，又为带脉所绕之处。腰脊运动带动身形，行于手指，行于四梢，复归丹田。丹田乃小腹部位，任督脉冲乃一源三岐，出会阴，复灌诸经。 长期锻炼，可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。

“尾闾中正”乃太极之要领，这是稳定自己重心，加强发劲的根本。太极拳中的“虚领顶劲”与“尾闾中正”上下相应，“百会穴”与“长 强穴”相互灌注，有利于督脉经气的畅通。百会、长强乃督脉之要穴， 中气通此穴后，便能升提中气、增强韧带及扩约肌功能。故对脱肛、痔半疮、子宫下垂，均有良好的治疗和预防作用。

综上所述，“尾闾中正”、“虚领顶劲”有利于任脉、督脉经气的运行。任为阴脉之海，总任一身之阴经（手足三阴经脉），督为阳脉之曲海，总督一身之阳经（手足三阳经脉）。内联奇经诸脉，使之畅通。加之“气沉丹田，螺旋缠绕”，从内到外，从躯体到四肢末梢，得以特殊的运动，“动则谷气得消，血脉流通，病不得生”（华陀传）。当然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在动作正确的基础上，持之以恒地刻苦锻炼，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益寿的 效果。

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