而所以转弯抹角，千变万化，而不至窘迫 者，何莫非步为之司命欤，而要之非勉强以致之也。动 218 作出于无心，鼓舞出于不觉，身欲动而步已为之周旋，手将动而步亦早为之逼催，不期然而已然，莫之驱而若 驱，所谓上欲动而下自随之者，其斯之谓欤。且步分前 后，有定位者步也，然而无定位者亦为步也。如前步进 之后步随之，前后自有定位矣，若前步作后步，后步作 前步，更以前步作后步之前步，后步作前步之后步，则 前后亦无定位矣。总之拳以论势，而握其要者在步，活 与不活亦在于步，灵与不灵亦在于步，步之为用大矣哉。八字法诀三换二捋一挤按, 柔里有刚攻不破, 避人攻守要采物, 逞势进攻贴身时, 搭手遇撷莫让先。 刚中无柔不为坚。 力在惊弹走螺旋。 肩胯膝打靠为先。八、虚实诀虚虚实实神会中，虚实实虚周身功。 练拳不谙虚实理， 枉费工夫终无成。 虚守实发变中窍，中实不发艺难精。 虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。九、乱环诀乱环术法最难通，上下随合妙无穷_o 陷敌落入乱环内，四两千斤着法成。 手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。 欲知环中法何在， 发落点对即成功十、阴阳诀太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。 正隅收放任君走， 动静变化何须愁。 生克二法随着用， 闪进全在动中求。 轻重虚实怎的是， 重里现轻勿稍留。侯家君、侯移送徐太极家一、侯春秀先师论初学太极拳之要点恐初学太极拳者不能得其要领，谨举其要点，以为 初学者参考。太极拳之性质，刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济， 运化无方，此言成手之工夫也。初学者宜以自然、柔活为主。柔，宜松活、宜领， 柔而不松，活而不领，安能致敌坚刚之将来哉。太极拳之方法，最主要是虚实开合、起落旋转八字， 初学者需要辨别清楚。练习时，须先慢而后快，快后复 缓，先柔后刚，然后刚柔始能相济。太极姿势之要点，不外乎是手领眼随，身端步稳， 肩平身合。尤须注意，顶、裆两部之劲，无使无失，否 则必致上重下轻，周身歪斜，站立不稳，百病皆出矣。太极拳之动静作势，纯任自然，运化灵活，循环无 端。要知虚实开合，起落旋转，俱从圆形中来。凡初学 入门者，以大圆为法，始能柔筋活节，身作心维，朝夕 盘打，精而求之，进步自速。又谈呼吸调气，足以发达肺部，随其动静，出纳以 调气，则筋肉与肺部必同时发育，自无肺病之患。初学太极拳，尽力求慢，是为了便于检查姿势是否 正确，切不可性急，以免对进一步提高造成困难。但慢 有个限度，不可慢得似动似停，目定神呆，好似那里有 什么心思。这种慢不是行动所需要的，因此必须在精神 上提起和意气灵换的前提下求慢，这样才能不致产生痴 呆的缺点。慢而后快，同样有一个限度，虽快，但动作 仍要沉着，沉着的快才是太极拳要求的快，不沉着就是 病象。同时能够表现出在劲别的情况下求快，才是有利 无害的快。要身作心维，身宜作其圆活，心宜维其虚灵， 姿势力求正确，这样练成后，才不致犯病，是为自要。二、侯春秀论太极拳武事其要一二语，心法原源不在多，能得其要一 语而终，不得其要必散无穷第一点，拳架要和实战相结合练架时面前如有人，实战时面前如无人，也就是说 练拳为了实战，实战就要练拳。练时连绵不断，行云流 水，意气君，骨肉臣，意要领先，全神贯注。实战时， 一招既出，滚珠连发，脆冷快狠，如开弓无有回头箭， 不能有半点松懈，稍许的松懈，必然吃大亏。第二点，心理和技能相结合练拳者对自己要有信心，与人交手心要占先，胆要 正，头要清，要有心计，攻人攻心，预设陷阱，诱敌上 当。这就要求在技能上狠下工夫，技能来不得半点虚假， 只有时时操演，朝夕盘打，功才能强，艺才能精，技高 胆子就正，才能在与敌人对垒时，立于不败地。第三点，练架和练功相结合练拳不练功，到头一场空。拳架每天都要练一、二 十遍。要抽出时间练功，练手、练身、练腿，上练搠、 捋、挤、按、采、例、肘、靠,中练进、退、起、伏、 腾、闪、圆、转，下练缠、跪、挑、撩、劈、壁、挂、 蹬。练架分三层练功，层层演练，分解走向，钻研拆解，归纳分类，捷取乱环，叠方找点，意念折叠，螺旋往返 的功法要像练架一样日日操练，日练日进，久而功成。第四点，练架、推手、散手三合一光练架不行，要学推手、散打，推手散打又要在架 子里找。一定要用“心”去练，练拳练心。最看不起的 人，就是三心二意的人，不好好练架，想推手，推手还 不怎样又想学散打。要求一步一步地来，一层功夫一层 理，你功夫到了，老师自然会把下一层功夫讲给你。秘诀太极十三势歌：撷捋挤按本无弊 若无对抗似游戏采拥肘靠求无敌 冷脆狠准练绝技 进退套绊勾挂利 顾盼定向成武艺三、侯转运论太极拳L “两种功夫”观世界之功夫，古往今来，无非有两种功夫：一是 以力量硬打，打倒对方，如少林拳、拳击、散打、跆拳 道、截拳道、空手道等等；还有一种功夫即太极拳，刚 好相反，专一化解对方力量为主。太极拳不讲级别、量级、体重、力量，也不管对方是什么打法，任凭对方随 意拳打脚踢，只要对方力量上我的身，瞬间进行化解， 将任何方向的任何力量在瞬间全部化解，使之无影无踪； 或使之反弹出去，使对方飞跌出去。而且，对方的力量 越大，反弹的力量也就越大，对方摔跌得越远、越狠， 受伤越重。此即所谓“借力打力”，“引进落空，四两拨 千斤”。.“不要妄动”太极拳是全身高度协调的锻炼方法。所谓“高度协 调”主要表现在“一动百动”上。不管身体的任何一个 部分有动相，全身立刻同步跟随，都随之而协调地动起 来。所以太极拳的任何一个动作都是全身整体动作。但 在具体操作时不宜过分夸张，全身动作不宜过大。这样 一来，就形成了一个对立统一的矛盾状态：必须一动百 —竺, 动，但又不能过分。如果有人动作太大太过分，这在古代拳经中叫“妄动”，故而在练拳架、推手、散手时，都 要注意把握分寸。.“太极之圆”古代流传下来的太极图是一个圆，为什么是圆呢？ 因为宇宙是圆的，银河系是圆的，太阳系是圆的，地球 也是圆的，所以太极图的圆符合世界的规律，符合世界 的形象。而太极拳是张三丰祖师在六百年前根据太极图 之圆所创立，其根据就是古代的太极之理，首先就是圆。 所以练太极拳应该处处体现圆，身形圆、手形圆、腰腿 动作圆、双手划着各种各样的圆，同时心圆意圆，内外 都圆，一切皆圆。圆形是世界上最完美的图形，又符合 宇宙规律，那么太极拳就应该是世界上最完美的、最符 合宇宙规律的锻炼方法和战胜敌人的方法。“圆形技击”世人皆知直拳打法，都说直拳最快，岂不知直拳虽
快，却有被人可乘之处。最大的问题在于，一拳打出， 如果打在树上或墙上，力大者可能把树打得摇晃，把墙 打出一个坑，但人是活的呀。对方一个闪身，你这一拳 可能就会落空，这时，你就来不及了。圆形可以克制直 形，就像你打一个篮球，它一旋转，你的力量就会滑到 一边去了。太极拳就是如此，它的圆形动作可以化解一 切力量，使之沿着圆的切线飞出去。在太极拳的眼中， 不仅化解要靠圆形，主动出击也要运用圆形，出手之拳， 在自己的感觉中，全都是圆形，看起来仿佛是直线，其 实是圆形的片段。5 .“相反相成”有人想不通为什么太极拳放松、缓慢、用意不用力， 反而是高功夫。中国古代亦称之为“玄机，所谓“玄而 又玄，众妙之门”。其实，这不过是《周易》的一个最基 本的理论而已。老子的《道德经》讲，“反者道之动”， 即物极必反。今天我们讲“相反相成”，都是一个道理。 在太极拳中最能体现出来。如太极拳讲“极柔软然后极 坚刚”既是此意。就是说，太极拳看起来练得慢慢的， 很柔软，一旦动手，却力量立即迸发，令人胆战心惊。 有如“极缓慢而极神速飞闪电般的速度从何而来？专门 练快反而练不快，唯有练慢，才能在用时以极快的速度 而体现。

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