三、侯氏太极拳的防身作用

在古代冷兵器战争时代，在近距搏斗中的胜负要取 决于武功的高低，所以武术在古代备受重视。拳术的发 展在中国的宋代就达到了一个繁荣鼎盛的时期，太极拳 的产生和发展也脱离不了这种时代背景，所以拳术是根源于搏斗，这是历史的实际。当今时代，工业技术昌明，战争的武器日益发明， 花样不断翻新，战争中的近身搏斗已不是主要形式了， 况且和平建设时代，解决人们之间的仇怨纠纷不是靠生 死搏斗，而是依法办事来解决问题，那么学习搏斗武术 还有意义没有？这是大家比较容易产生的问题。我们的国家还处在经济发展阶段，各地区经济发展 不均衡，各阶层人员收入差异较大，这都会产生社会中 的矛盾和纠纷，社会治安也存在一些不安定因素，鉴于 这样的情况，如果能掌握太极拳术，用作自身的防卫， 以备不时的急需，则是很有必要的。没有远虑，必有近 忧，这句古语也提示我们在这些问题上应该作恰当的考 虑和准备。太极拳本身就是一门防卫性的拳术，人不犯我，我62 不犯人，人若犯我，遇到太极拳他就会失败。太极拳强 调意识在拳术中的重要地位，意在先是迫敌就范的关键 所在。是动作快还是意识快？当然是意识快，所以意识 占先，就能克敌制胜。这就体现了王宗岳先师所言： “人不动，己不动，人微动，己先动”，这就是太极拳能 够在防卫中取胜的关键。防卫是化解敌人的进攻，并且 保留打击敌人的手段，视情况可使用这些手段，并将打 击敌人寓于化解敌人的进攻之中，这正是太极拳的高超 之处，能即化即打，是因为掌握了太极拳中虚实变换的 技术。有人说：太极拳这么慢慢腾腾的，这么绵绵软软的， 与那些刚猛的拳术相比，它能取胜么？对于这些人存在 这样的思想也不奇怪，因为人们一般所见到的只是些表 面现象，没有认真接触和练习太极拳，是无法了解到其 内涵的。实际上，大家一般所见到的练拳者，大多是初 学或还未入门之人，在初学阶段，需要练好、练熟拳架， 慢是一种训练方法，柔和放松是克服以往日常习惯使用 僵力的必要过程。一是只有动作慢下来了，才能有效地建立起意识与 动作的对应关系，最终做到意识对自身动作的随心所欲 地控制，比如对方以迅猛的动作击打我，首先是能不能 反应过来；其次是自己的意识能不能迅速有效调动自己 的身体来应敌；再次是能不能在自己意识的控制下根据 对方力量的方向和大小来迅速调整自己的动作，从而克 敌制胜。要做到以上这几点，就非要有一个“慢”的过 程，逐渐将意识和身体动作糅合到一起，最终才能达到 “快\ 俗话说：慢练功夫快练熟，这也说明了 “慢”和 “快”之间的紧密关系，所以对快和慢要有正确的认识。二是只有使自己身体放松下来，柔下来了，才能逐 渐去除我们日常的僵力。僵力带来动作的笨拙，是很容 易输给对方的，很容易被对方所制。通过放松和柔的训 练，逐渐就能练成灵活的动作和浑圆的太极劲。看事物还得要深入了解其本质内涵，太极拳就是要 通过使用各种训练方式和手段，包括初学阶段的“慢” 和“柔”，最终达到快如闪电、动若江河，刚柔相济的真 正太极功夫。所以说，太极拳是世界上最好的防身拳术，是值得 每个人来学习训练一番的。四、学习侯氏太极拳的过程及方法侯氏太极拳主要内容包括：传统承架七十五式拳架 套路、推手训练方法、散打套路和太极内功。拳架是基 础，是锻炼自己的太极功夫和劲力。推手是拳架动作在 实战中的应用，是对自身劲力和对方劲力的体悟，由此 掌握对劲力大小和方向的感应。推手功夫的高低要靠拳 架练习和积累，拳架正确与否要通过推手来体会和纠正，推手动作寓于拳架之中，故有“拳架即推手，推手即拳 架”之说。散手是推手的应用，是实战演练。太极内功 是增强太极功力的基本功。训练的过程即如王宗岳先师所言：“由招熟而渐悟 懂劲，由懂劲而阶及神明J先将拳架练熟，然后进行推 手训练，以推手训练而达到懂劲。拳架和推手相辅相成, 可以推手来检验拳架动作是否准确，再以拳架来进一步 提高推手和散手实战的水平，由此逐渐体会揣摩，最终 达到随心所欲。练习当中要自始至终以意念贯穿，运劲 如抽丝，势断意不断，藕断丝相连，以外形带动内转， 然后由内动去带动外动。拳架的学习和训练对于初学，首先应学习拳架，为便于记忆和练习， 可将拳架分成数段来进行学习。在各分段中，先将每一 64 式练习熟练，然后再将该段中各式串联起来，最后将全部各式串联在一起，务必逐步熟练，将整个套路越练越 熟，无有停滞、僵硬之处。在拳架动作熟练后，逐步学 习领会各式动作的要领，达到轻灵和圆活。在练习拳架的方法上，本门具有与众不同的三种训 练方法，即快劲练法、刚劲练法和柔劲练法。其中，快 劲洗髓，宜在早晨练习；刚劲练骨，宜在中午练习；柔 劲练筋，宜在晚上练习。拳谱中对此有详细解说：“鸡 叫速起身，正是阴阳分，早上面朝东，练架快如风、 “中午阳气盛，正是练刚劲「 "晚上月管阴，西方庚辛 金”。拳谱中对拳架练习的方式、时间、方位等有详细的 说明，太极拳的修炼规律与人体中的阴阳气息生长收藏 的转换节律是完全相应和一致的，这就是太极拳能够养 生健身和提高功力的最关键所在。实际上，拳架练习既是初学者的入门功夫，也是一 种综合性的训练方法，它可集炼气、健身、技击技巧和 功力训练为一体，所以，即使只练习拳架，就可达到运 动健身的效果，又能提高技击水平，但这仍然只是学习 侯氏太极拳的初级阶段。太极拳推手的学习和训练侯氏太极拳的推手具有其独特之处，分为上下步推 手和活步推手等。初学者首先要将上下步推手方法练习 熟练。开始学习上下步推手时，先练习一边（如右边） 的转圈和步法，熟练后，再练习另一边的转圈和步法， 然后将两边的分圈合成一个完整的上下步转圈。务必练 习熟练，使身体上下相随，逐步达到外三合：手与脚合、 肘与膝合、肩与胯合，并注意不要用力，手、身、步俱要轻灵；还要注意沉肩坠肘、含胸拔背。这种由双方你 仍 进我退、你退我进的上下步转圈推手的方式就叫做推空 圈。推空圈要作为基本训练方式而反复经常地练习。在推空圈熟练后，就要通过上下步推手方式来校正 拳架，并掌握拳架在推手中的劲路运用。方法是：由一 方给劲发动进攻，使另一方训练如何化打对方劲力，你 来我往，相互“喂招”。对拳架的劲路运用要一招一式地 练习，反复练习，熟练掌握。这样，我们对拳架中的劲 路就有了切身的体会和感受，再练习拳架时，就可以做 到“无人当有人”，将推手意念融合到拳架的训练当中。在上下步推手方式练习熟练后，就可以练习活步推 手方式了。活步推手方式接近散手实战，通过推手双方 劲力的来往，可实现手、身、步全身一体的协调性和灵 活性，从而做到使对方的劲力无法加诸于我的身上，这 样就达到了中级功夫。太极内功的训练和培养俗话说：练拳不练功，到头一场空。太极拳的功力 一是在拳架和推手训练中来进行培养，二是采用太极气 功方法来进行训练和培养。太极气功要求以单独静功方式训练，每天站桩一至 两小时，务必天天坚持，日积月累，就能逐步培养出浑 圆的太极功力。训练的时间越长，功力就越强。太极气功由功架和功法两项内容构成。功架就是桩功的姿态，亦即桩架。桩架要求虚灵顶 劲，沉肩坠肘，松腰裹裆，两脚微内扣，体态自然。虽 然身体的任何身架状态均可作为功架，但为训练某种功 力的目的，选择特定的桩架有助于提高该种功力的功效。功法分为静桩、意桩和动桩，三步功法可相续训练。静桩是为达到身心健康、气血正常运转之目的，所 以也叫健身桩，适合于初学者和一般健身者。静桩方式 要求是站好桩架，筋骨舒展，长时间保持功架功态，静 态守恒即可。静桩坚持久之，自然血脉正常，体力充沛， 精神焕发。

浏览18次