在练拳过程中，要防止肌肉僵滞和使拙力；又不松弛软塌无力。

松，是完成姿势正确、全身协调、动作舒展沉实、转换圆活及发劲的基础和保证。然拳时，要周身放松，才能使周气血畅通无阻，起 到恢复和增进健康、祛病的作用。

“灵”，松则灵。由于身体放松，本体感觉灵敏，对极其微弱的刺激都能做出迅速反应。因此，如身体姿势、重心或动作要领稍有不当，很快就能领悟，并及时自我纠正。太极拳动作越轻，用力越小，其敏感性越强。只有当太极拳套路动作相当熟练时，达到条件反射自动化的程度，才能向“用意不用力”，“一举动，周身俱要轻灵”方面追求，使动作内外协调顺遂，有轻灵圆活之趣。练拳时，手掌发胀，手指肚有苏苏胀痒的感觉。这就是气血畅通流注的一种本体感觉的灵敏反应。

“活”，是指太极拳动作连贯、圆活、协调，富于变化。正如太极拳原理要求的那样，太极拳的动作自起式到收式，一势连一势，毫无断续之处，好像一个完整的圆圈，找不到头尾似的。太极拳又是以腹部为中心发动的以腰脊带动身躯四肢虚实变化，使全身上下都在和谐 地进行着或大或小、或明或暗、由内及外的圆弧运动。在拳势及运动 中，上下肢始终处于似展非展，保持自然弯曲状态，手法运行路线往复、摺迭要圆活、顺遂，不出棱角，没有凹凸之处。这样就体现出太极拳动作饱满、圆而活的特点。

“守”，就是意守丹田（腹部）稳定重心。在练拳时，四肢动作无论怎么伸缩、转换，身体都要按照太极拳的基本姿势要求，做到中正不偏，上下一条线，也就是用意使脊柱节节松沉，处处对准，保持垂直状态；意守丹田（腹部），气下沉，要空胸实腹，使重心垂线在支撑面内，身体处于平衡稳定状态。

运动实践证明，太极拳运动无论动作、姿势和内外虚实如何变化，在完成动作时，都要掌握身体重心的变化规律，使身体重心始终处于支撑面之内。这是研究和掌握太极拳运动及提高技术水平的关键。

总之，静、松、灵、活、守是掌握和提高太极拳技术水平的主要运动规律，也是突出体现太极拳运动风格特点的主要因素。它们之间是相辅相成的，同处于运动统一体之中，而守丹田、稳定重心又是太极拳自身运动诸因素的关键。

1.练习太极拳如何自我纠错？

古人曰：“人贵有自知之明。”这句格言说明人的可贵之处就在于正确看待自己。能明白自身的错误，又有改正，事业才能成功。求太极功夫，也不例外。积极主动改正自身坏习惯，从而养成正确的习惯。

一怎样知错能改

（1）知错

告诉学者知错的途径。知，是通过名师指点，同拳友切磋，观摩，不断以拳理对照等。前三种做法，有的人条件不具备，最适宜的就是以拳理对照查正。多买些拳理书籍，不断学习，以理正架。错，错误总是难免的。错误的多少，人与人是不同的。太极拳中的错姿，常见的有：违犯虚领顶劲要求。用力实顶，前俯后仰，左右摇摆，百会穴顶偏。眼睛呆滞。闭目，怒目，乱视，无视，兼顾不到动作前后、上下。违背“沉肩垂肘”的原则。有耸肩，左、右肩高低不平，或过沉、过浮。两肩锁骨不能照应内含。肘不下垂而沉，扬肘、夹肘。臂膊过屈、 挺直等现象。违背“含胸拔背”的原则。挺胸、过含（凹胸）。挺胸，破坏呼吸自 然深长；凹胸容易形成驼背，缩小胸腔，使横膈肌不能舒展下降，妨碍呼吸和血液回流心脏。手型不符合要求。掌型不分，力度不分阴阳，握拳过实、过虚，勾手平直或松软。劲丢，拳位不正。顺逆缠丝不到位，大拇指暴露不靠拢，手指松散无力，或用僵力贯指。违背腰部松、沉、直的要求。有内凹或外凸之病。拳谚称“低头猫腰，传授不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏对拉拔长之意。 腰腹过实绷紧，转动呆滞，上下不随。违背胯裆要求。胯松不开，裆不开、不圆，夹成“人”字裆，不能对应相合，屈膝负重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面积，后蹬腿，膝盖朝下，软塌无力，或过于挺直。脚外撇，里扣不到位，有盲动。脚不能平实踏地，有离地现象。特别是后蹬腿脚跟离地，虚实不分。动时前进后退不走弧线，直来直往。负重下蹲腿不到位。进退落脚，脚尖足跟着地不明；脚尖上翘、下垂，蹬、踢、踹用脚位置不明，足脚趾不能抓地用力，涌泉穴不虚空。违背“气沉丹田”的原则。内气上浮，横气填胸。内气一味不沉， 气沉而不能鼓荡。鼓荡不符合规律，不符合腹式逆呼吸要求，与拳势动作不合拍。送内气路线不明，送不到四梢。内气僵滞，外僵内空，气 出点不明等。违背整体统一原则。内外不合，上下不随、不合，左右不合，上下虚实不分，做不到对拉拔长，动外不能引内，内劲不催外形，开合不 知辩证。推手时，急于求成，违背“后发制人”“后发先制”的技击原则。不能“舍己从人”求懂劲，常犯顶、丢之病。违背“引进落空合即出”的原则。无机强发劲，得机犹豫不定，舍近求远，能刚不能柔，柔中无刚。 引击时，重、轻、空使用不当。无根少搠、与彼合力不当、自身之力不能相合等。

（2）能改

知错是改的前提，能改才是知错目的。学习太极拳难，改正错姿势更难。只要明白“世上无难事，只怕有心人”的含义，纠拳错姿的难事，就会迎刃而解。常纠不懈，太极拳功夫定能长进。

二怎样用心改错

（1）确定目标、循序渐进

学拳者知错能改，要先确定改错目标，然后循序求正。改错“要因人而宜，因事而宜”。因为，学拳者智力不同，接受能力有差异，存在错误也不同。加之社会环境不同，外因条件不同，面对诸多的拳势错误，应当设计改正顺序。要理清头绪，循序渐进改正。根据人们主观认识与客观的实际关系，应当先易后难，先外后内，先主后次进行改正。例如以拳理改正外形姿势错误：虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯，开裆合裆,脚手定型定位，缠丝划圆，进退划弧等。以拳理改正内部错误的顺序：腹式逆呼吸所沉丹田，气宜鼓荡，劲由内换，内气潜转，疾速调遣，里边不动，外边不发。推手改错：“沾连粘随不丢顶”“引进落空合即出”“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”“刚柔相济”“四两拨千斤”“混合下力千斤”“挨着何处，何处击”。

（2）制订计划，按部就班

改正错姿的过程，应遵循量变质变的规律，做任何事情都需要 一定的时量。有的错姿需用时量少，有的错误姿势需用时量多。因难易程度不一，学者智能有别，需用时量都不同，要实事求是安排时量。有的错姿工作学习之余就能改正，有的错姿还需要特定的外因 条件帮助才能实现。总之，改错要有进程时刻表。决不能三天打鱼， 两天晒网。对纠错不重视，坏习惯养成再纠正困难就更大了。

三选择方法，促进更正，选择适应的方法，能省工、省时。改正时要根据错误的客观性、 选择适宜的改正方法。

（1）比较法

比较法是纠正错误的好方法。俗话说：识货不识货，只怕货比货。毛主席说：“有比较才能有鉴别。有鉴别，有斗争，才能有发展。” 正确与错误是挛生姐妹，主要通过求异法找出错误。借鉴拳师的录像、光盘观看，或观摩拳友练拳的形态，或同学之间互相观看纠正。

（2）借物纠正法

“外因促进内因变化”是一种很好的方法。例如：纠正违背“虚领顶劲”的错姿。用一本书放在头顶上，坚持练拳数日，每次要保持书不掉落，这样限制顶偏之病，也能引发顶劲。某个拳势的定势动作不规范，可借用镜像纠偏。通过观看，自上而下自我检查是否合乎拳理。例如：掩手肱拳打发劲。可借用圆轮栽竖在地上，两手抓握旋转，可引动腰活，出方利用圆切发劲迅猛。

（3）推手陪练纠偏法

练架与推手是一致的，拳架有错，可在推手中纠正。因病姿推手时，与彼接手，丢、顶、背空弊端出现，易被人所制。特别是“丢、顶”之病，最为显露。要使用某种招法，必须找陪练者来检验，方能求达。例如，擒拿与解脱。擒拿要点，创设前提，寻机要快，合力恰当，位置要准；反复训练，总结提高，解脱法应与其相反，破支点，走柔化，变位置，转方向，寻机会，急反攻。

总之，知错能改在于心，心静用意为先导，细心研探求规律，虚 心求学莫骄傲，留心总结积经验，恒心练功求真谛。

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