（1）练太极拳用腰有何作用

从太极拳的技击来说，太极拳发出的劲是缠丝劲，这种缠丝劲产生于腰轴转动带动肢体螺旋缠绕的划圈运动中，动作开、伸、实、呼气发劲时，缠丝劲从腰轴转动出发，上行旋腰转脊，带动上肢转膀旋腕，劲达指端；下行旋腰转籁，带动下肢转膝旋踝，劲达趾端。动作合、屈、虚、吸气蓄劲时，到达四梢（两手和两脚尖端）的缠丝劲，复归腰轴。这就形成了“劲根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的整体缠丝劲。练成整体缠丝劲，能加大技击的爆发力和抗击力。以腰为轴带动肢体运动，在推手中，能做到劲由内换，做到“人不知我，我独知人”，处处处于得机得势的地位。从健身方面来说，练太极拳以腰为轴， 能加大对脊柱的锻炼，能改善脊柱周围的肌肉、椎骨、韧带、 椎间盘等形态结构，提高脊椎骨、韧带、椎间盘等形态结构， 提高脊柱的生理功能。脊柱是人体的中轴支架，是下肢运动的枢纽，具有支持体重、传递压力、缓冲震动和保持脊髓及内脏器官等功能，脊柱健全与否，于人体健康和姿态具有重要意义。脊柱的椎管内有脊髓，上接延髓与大脑相通，脊髓又与周围神经相连，把中枢神经系统和周围神经相连，把中枢神经系统和周围神经系统连成一个整体。太极拳运动使脊椎轻松柔和旋转不停地做旋转屈伸运动，对整个神经系统是一种良好的锻炼。脊柱前方是胸腔和腹腔，五脏六腑都在其中，脊柱运动与膈肌升降运动相配合，能加强对内脏器官的保健按摩作用，对防治内脏捐官的疾病具有重大作用。总之，练太极拳以腰为轴带动肢体运动，不仅能提高太极拳的运动技艺，而且还能健身祛病。

（2）练太极拳如何用腰

练太极拳如何用腰，对初学太极拳的人来说，颇有难度。需要言传身教，待把动作练熟后，仔细地琢磨体会，其实也不难。 记住轮随轴转，以轴带轮的道理，在练拳中始终坚持以腰为轴带动肢体运动，就能学会用腰。练太极拳对腰部的要求是松沉直竖。 腰部松沉，能使箴脊有力，便于发劲，还有利于“气沉丹田”，使 气不上浮，下肢稳当，保障腰轴转动灵活。腰脊直竖，与虚领顶劲相配合，使腰轴不弯不摇，而又不僵直，便于腰轴灵活，转动自如。为了保证腰部松沉直竖，还需屈膝屈胯的配合。腰部姿势正确之后，再学习用腰就比较自然了。学习用腰，有以下几种方 法可以参考。一是沿人体垂直轴的转动，身体向左或向右转动，用腰轴转动带动四肢一齐运动；二是沿冠状轴转动，身体向前或向后屈身，用腰轴转动带动四肢一齐运动；三是沿矢状轴转动， 身体向左侧或向右侧的屈身，用腰轴转动带动四肢一齐运动；四是沿垂直轴与冠状轴联合转动，身体向前屈身转体或向后屈身转体，用腰轴转动带动四肢一齐运动；五是沿垂直轴、冠状轴、矢状轴联合转动，身体做环形转动，用腰轴转动带动四肢一齐运动等。这几种用法，都是在意识指导下进行的，以腰轴为主导，腰轴不动，肢体则不动；腰轴转动带动肢体运动，千万不能心急， 要依次渐渐运动，拿上肢来说，腰轴转动，通过转脊先达肩而到 肘再至腕，根、中、梢依次节节贯串的螺旋缠绕的运动。伸臂时, 肩催肘、肘催手；收臂时，肩带肘、肘带手。关于腰轴的变换带动肢体运动的问题，从“左揽雀尾” 一式来说，搠式是沿垂直轴向左转体，带动两臂分手搠出，同时屈膝前弓；从搠到捋式，沿垂直轴向右转体，带动两臂下捋；从捋式接做挤式，沿垂直轴向左转体，带动两臂搭手，当身体转正时再沿冠状轴向前推出；从挤式再到按式时，沿冠状轴后坐，把重心落在右腿上，同时带动两臂于胸前，再沿冠状轴带动两臂两手向上向前推按。从左揽雀尾的搠、捋、挤、按四个分式动作过程来看，都是在腰轴左右旋 转前后屈伸中，带动两臂两手连续回环和两腿前后弓屈完成的。 如果没有腰轴的带动，四肢动作必然散乱，不能上下相随完整一 气。只有在腰轴的带动下，上肢和下肢以及躯干才能协调一致，身体各个部位的活动才能紧密配合，达到周身一家，成为“劲根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的节节贯串的整体运动。 练太极拳抓住以腰为轴这个纲，长期坚持练习，就能达到提高太极拳的技艺和健身祛病的目的。

1.练太极拳时要不要使腰部保持在同一水平上?

抵”过去有的太极拳专著中强调“架式不可忽高忽低”，并认为在起势时就要确定高低程度，以后整套动作要大体上保持同样的高度（除下势动作以外）。这样要求还是比较合理的。当然，说在起势时就要确定高低程度，那是无法包括站立着而不下蹲起势的太极拳套路，如杨澄甫先生晚年定型的杨式太极拳，其起势便 是不蹲身的。另外，该书只要求“整套动作大体上保持同样的高度”， 请注意这“大体上”三个字表明，不是“绝对地”保持同样的高度。

太极拳历来强调取法乎自然。在实际锻炼中，同一套路的各个拳势，由于步法、步型或步距、步幅的要求不尽相同，其人体的高低程度也必然会随之有所不同。这不只限于仆步下势，如弓步与虚步的高度就不相同。若要求“高探马”与“揽雀尾"的高度一样，那就不切合实际了。即使同是虚步，“白鹤亮翅”与“海底针”的高度也有着明显的差别。故说“大体上”。

上述走架中各个拳势高度的差异，原本是取决于各个拳势的技击要求。如片面强调“使腰部保持在同一水平上”，而不留“大体上如此的余地，也不去说明保持同一高度的缘由，那练习者就只知其然， 不知其所以然；同时，也会使走架显得过于呆板，缺少跌宕、挺拔等自然气势。因此，最好能给初学的人讲清道理，使大家胸中有数，这样就一定能把动作做得更加合乎理想。”

2.练习太极拳如何避免伤膝?

初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛，这是常见的现象， 这种疼痛有正常与不正常之分。

所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉酸痛。这是正常现象。疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉退缩到膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在练习中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关 节慢性疾患，有十分好的疗效。

不正常的疼痛则是久痛不止，愈来愈重，或原疾患加重，产生浮 肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝， 必须注意以下各点：

（1）莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈得太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓腿的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，过度动作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必成病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰敛臀，尾闾中正，上体竖直，即所渭立身中正。

（2）莫扭拧

主要是在转体时负重腿扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹 角，要始终保持在一个方向上。

（3）莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力， 还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

（4）莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤身。

（5）不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有暇要多按摩。

初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力不足，膝关节就首当其冲随受各种“打击”，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张驰能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“娇气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

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