基本技术练习的要点：正确理解每个基本动作的攻防含义，不做多余的动 作；移动从现在的位置开始；运动轨迹必须是宜线运动，取两点之间的最短距 离；冲拳、踢腿要用瞬间的、集中到一点的爆发力；动作前要放松；必须以实故 的心态练习每个动作；眼法要正确；姿势要准确；呼吸要自然₀

2.形

为什么需要形？作为磨炼精神与肉体的空手道修行,考虑一个人能够修 行的方式.一个人的练习就是形，形当中包涵着“冲"”打"“防''"踢”等各种技 术.由于琉球先人的长期研磨.产生出各式各样的形。根据传承人的不同.形 也各具特色.形的动作表现都是从.防守"开始的.体现了“空手无先于"的基 本理念。而且形的演示中.从敏捷果敢的进攻一瞬转到专注对手以静待变的 防御.在判断对手技法水平可能意向的瞬间,作用攻防的反应。在与对手的寻 找距离、捕捉进攻机会中学习尊重对手。

形分为基本形、指定形、应用形三种：

基本形：平安初段至五段；内步进、三战、击碎。

指定形：全日本空手道联盟制定的形，用于段位考试和正式比赛，全日本空手道联盟是由四大团体支撑的.规定形也均衡地由每个团体各种形中选择 两个。

根据全日本空手道联盟编《空手道形教范》,全日本空手道联盟规定的形 有8套拔塞（大）；久留顿破；观空（大）；慈恩；十三;镇东；狮法；十八。

应用形：主要是那霸系、首里系.

那新系是以宫城长顺传刚柔流传统形为主。

首里系的应用形主要是体现在系东流的形中。

形修炼须知：眼睛要注视目标.扎实保持应战心理：呼吸顺畅.力虽、速度、 时机的把握要准确，关键一击要精准利索；步法要流畅；要准确理解、正确表现 技法；动作不能夸张.形不是演戏，要的是高尚气质的演武。

3.组手

组手分为：分解组手、基本组手、自由组手②。

分解组乒：对在形中包含的技术含义进行拆解,两人按照形的动作顺序， 一攻一防反复练习。练习动作拆解.可以提高形的表现力.也是加深对攻防意 义的学习掌握。

基本组手（约束组手）：预先规定进攻方与防守方，规定进攻的部位与方 法.两人进行攻防交换的练习，可 以用组合进攻技术连续进攻与防 守.可以加快进攻速度，逐渐加大 难度,达到掌握进攻与防守的 目的，

自宙组手：在规则限定下，两 人自由地应用空手道的攻防技术 进行对抗练习.是检验所学的技 术是否奏效的练习。

自由组手是一种竞技体育方 式，对进攻的方法与进攻的部位 有严格的限制：

禁止攻击的部位：喉部、裆 财团法人全日本空手道联盟.空道形教范[M].东京：棒球杂志社*2009.

② 一般空手道是将组手分为约束组手、自由组手。2007年出版的《日本的武道》中, 全日本空手道联盟提供的技术是将组手分为二:种.这是一种分类法的改革“

部、关节、脚背；

不允许用手指、掌底攻击对方；不允许将对方的手臂、脚作为攻击日标，允许进攻的部位是头部、面部、颈部、腹部、胸部、肋部、除肩部外的背部。

组手的意义与理念：通过形的稽古积累了与设想对手进攻与防守的技术. 到了组手，就是接近实际对抗了。与形的练习不同.组手要面对变化的对手. 需要良好的心理素质，面对实战要有勇气、要果断、丝毫也不能松懈或者走神组手修炼要点：必须注意攻与守动作的正确性,进攻方要钻研如何在对方 还没察知自己的动向时快速起动；防守方则讲究如何识破对方的进攻意图.有 效地防守反击；攻击距离的判断要准确.要有预判对手可能向前或者向后移动 的能力；防守与反击要在瞬间转换.要有因敌而变的反应；要捕捉攻击的目标* 并在接触前一寸止住：姿势自然、重心平稳、距离适度、根据对手变化移动.保 持动作平衡与呼吸自如。

:、竞赛方法与规则

同样是徒手搏击的竞赛，不同的竟赛规则决定着技术发展的方向.比如，是 否可以用摔.是否可以用拿.肘和膝是否可以使用，是否戴护具，是点到为止还 是直接击打，是套路与对抗分开比赛还是融为一体，是突出击打还是舞练。

（一）空手道竞赛裁判与分工

裁判组组成:空手道比赛与中国武术不同.不设总裁判长和裁判长，比赛 大会设裁判委员会、场地管理、赛事监督来处理竞赛中各种问题。现场执行裁 判组成：1名主裁判、4名边裁判、1名赛事监察员.计时员、宣告员、云录员、记 分监察员各1名。

裁判委员会职责：与赛事组委会沟通协商.确认比赛专场的安排、所有装 备和必需设施的准备与发放、比赛的运作与管理及安全措施等.以保证比赛顺 利完成；指派场地管理到各自负责的区域.根据各场地经理的报告采取相应的 措施；监督并协调所有裁判人员的工作；根据需要指派候补工作人员；在比赛 中发生规则中没有明文规定的技术性问题做出最后判决。

场地管理：对所有负责的场地内进行的比赛的主裁和边裁进行委派、指 定、监督。对负责区域内执裁的主裁判和边裁判的T.作进行监督.并确认他们 有能力完成赋予的职责；当赛事监督发出场上有违背比赛规则的信号时,要求 主裁判暂停比赛；每日准备书面报告，对其管辖的每一位裁判员及工作人员的 工作情况进行总结和建议,并上交裁判委员会。

赛事监督：协助场地管理监督比赛进行.当现场出现主裁判或边裁判的判 决有违背竞赛规则的情况时.赛事监督应立即举起红旗并吹响口哨。场地管 理应要求主裁判暂停比赛并纠正相关错误。经赛事监督认可的比赛纪录才可 以作为正式大会纪录保留。在每一场或每回合的比赛开始前，赛事监督都应 确认选手穿戴着被认可的装备。在团体赛中.赛事监督不参与场上裁判的 轮换。

比赛场地：边长为8米的四方形，上面铺有经过WKF认定的垫子，场地 四周应有2米的区域作为安全区。比赛场地必须平坦且无危险，必须足够大， 以允许选手能够毫无阻碍地完成整套形的演练或进行自由组手竞技。

(二广形”竞赛的主要规则

全日本空手道联盟的“形”的比赛与中国武术的套路比赛相似，都是主观 评定式的裁判方式，但裁判的判定标准与方式明显不同。空手道形的竞赛是 采用两两相较的方式，两人一起上场，输者出局，胜者进入下一轮。

裁判由5位成员组成。主裁判面向选手坐在中间，另外四位裁判坐在比 赛场地的四个角落。每位裁判员手执红蓝旗各一面。如果用电子记分板.则 手持输入终端。

形的比赛分为团体赛与个人赛。团体赛中每支队伍由三个人组成 ,且队伍成员性别一致。个人赛分别是男子个人赛、女子个人赛。

比赛实行败者淘汰赛.允许复活赛。按竞赛规程规定，选择有关的空手道 形演练。允许选手根据各自道场的传授.对形的内容有所变更。在每一轮比 赛前.选手都要将所选择的形通报给汜分台；在每一轮比赛中，选手都必须演

练不同的形。上一轮演练过的形.不得再重复。（根据参赛人数.选手要准备 多套不同的形.如参赛选手或团队数只有5〜8人.则选手只需要演练3个形， 如果参赛的人数或团队数是65〜128个.则选手或者团队要准备7个形）在团 体形的奖牌争夺赛中.两队必须先依次集体演练形,然后对形的每个动作的意 义进行用法演示。整个演练时间包括形和分解.为6分钟。从选手进入比赛 场地鞠躬开始计时.到形的分解演示的最后一个鞠躬结束.不允许在比赛中使 用传统武器、辅助设备或附加服饰。

选手必须穿比赛规则中规定的正式服装

比赛的运作：第一回合比赛开始前，点名确认双方选手无误后.一方系红 带、一方系蓝带。面向主裁判并排站在赛场的边缘。向裁判小组行鞠躬礼之 后，蓝方选手将先退出场地。红方选手在移动至指定开始的位置.并清楚地宣 告他将要演练的形的名称后，开始演练.演练完毕之后，红方选手退出比赛场 地.由蓝方选手演练。蓝方选手的演练完成之后双方回到比赛场地边缘.等 待裁判小组的判决结果。

形的判定标准：5名裁判员依据运动员的表现.从四个方面评判：

一致性：形的本身与所属的流派的标准一致；

技术的表现：从步法、手法、腿法技术的合理与准确与否、转换的动作是否 顺畅合理、时机的把握、正确的呼吸、专注力的表现；

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