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一、前俯
预备姿势：并步站立，直臂上举。
动作说明：上体前俯、两掌心尽量贴地。
要点：挺膝、挺胸；收髓、前折体。
易犯错误：膝部弯曲或合胸。
纠正方法：强调挺膝、挺胸、收 髓，也可由同伴帮助前俯做振压练习。
教法提示：幅度逐渐加大，练习时间逐渐延长。
二、涮腰
预备姿势：开步站立。
动作说明：以髓关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，既而向右后绕环一周。
要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。
易犯错误：翻转、绕环幅度小、
纠正方法：囊调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。
（1 ）先做卜体前、后、左、右侧屈的动作，然后再做涮腰。
（2）速度要由慢到快，次数逐渐增多，左右方向交替进行。
单元二武术健身操
一、概述
武术健身操是根据武术训练的入门组合“五步拳”编写而成。 它选用初学武术所需掌握的基本技术，包括“手型”手法”“步型”“步法”等基本内容。在内容中添加了 “抱拳礼”“平衡动作”，将“抱拳礼”列为本套武术健身操的第一节内容，这充分显示了 “习武崇德”“习武知礼”的“尚武精神” 本套武术健身操用于武术初学者和少年儿童习练，并收到良好效果。
二、主要内容
武术健身操主耍包含拳、掌、勾三种基本手型；开步、弓步、 马步、仆步、歇步、虚步、丁步七种步量；一种平衡；抱拳、冲拳、 架拳、挑掌、推掌、撩掌、按掌、穿掌、搂手、弹踢、盖打等基本姿势；基本手法和步法的组合练习。
三、主要用途
（1）让少年儿童对武术项目产生爱好和兴趣。
（2）自幼培养传统文化，逐步了解中国武术内涵。
（3）强身健体，培养吃苦耐劳的精神。
（4）培养团队意识，培育积极向上的新时代少年儿童。
四、基本内容
第一节抱拳礼，第二节手型变换（拳、掌、勾），第三节步行变换（弓步与马步交换），第四节虚步与丁步变换，第五节仆步与歇步变换，第六节弹腿，第七节望月平衡，第八节五步拳。
第一节 抱拳礼
（1 ）预备（式）：并步直立，目视前方，两臂自然垂于体两侧 。
（2 ）右脚向前迈步；两臂由体两侧向上摆托；目视前方。
（3）接上式，左脚向右脚左内侧上步并靠成并步；同时，两掌摆至胸前；右掌变拳，掌心向下；左掌拇指屈扣，四指并拢。掩公右拳面，掌尖向上；目视抱拳。
（4）接上式，左脚向后撤步；右拳变掌，两掌由I晌下绕摆； 目视前方。
（5）接上式，右脚向后撤至左脚内侧成并步；同时两掌摆收至体两侧，自然垂卜；目视前方。
注：右式同左式，方向相反
第二节 手型变换（拳、掌、勾）
（1）并步抱拳：两掌在体两侧，屈肘变拳，提抱腰两侧，拳心向上，左脚向左开步与肩齐；同时，两拳由体两侧向前冲出，拳心向下，拳面向前；目视前方。
（2）两拳变掌交叉；左掌在前。右掌在后，两掌由胸前绕摆分撑至体两侧与肩平成立掌；目视前方。
（3）站立不动，两掌屈腕极限；五指捏紧；目视前方。
第三节 步型变换（弓步与马步变换）
（1）并步直立，两臂屈肘抱拳，拳心向上；目视前方。
（2）左脚向左开步屈膝成左弓步；左拳由拳变掌，由左腰侧向左搂掌绕摆至左腰侧变拳成抱拳；同时，右拳由右腰侧向左前方冲出，拳心向下，拳面向前；目视冲拳。
（3）身体右转，重心右移，左脚尖内扣，两腿屈膝半蹲成马 步；右拳由下向上绕摆至头右上方；同时，左拳由左腰侧向左冲出， 拳心向下，拳面向左；目视前方。
（4）身体立起，右拳下摆与肩平，两拳变掌，掌心向下；左脚向右腿内侧并靠；同时，两掌向下摆收至体两侧；目视前方。注：右式同左式，方向相反。
第四节 虚步与丁步变换
（1）并步抱拳，重心移至左腿，右腿向左斜方上步，脚尖点 地，两腿屈膝半蹲成虚步；同时，右掌由体右侧向右上挑成挑掌； 左掌由体左侧变勾后摆至左上方；目视前方。
（2）身体立起，霰心移至左腿；左脚跟左展“身傩左转，右脚向左腿内侧并靠，脚点地,两腿屈膝半蹲成丁步；左掌随转身摆至右上方，右勾手不变，随转身右前臂外旋，后摆向上成反背勾，目视前方。
（3）身体立起，重心移至左腿，右腿向右开步与肩宽；左掌卜 摆，右勾上摆变掌；两掌与肩平，两掌心向下；口视前方。
（4）左脚向右腿内侧并靠成并步；同时，两掌向下摆收至体两侧；目视前方。
注：右式同左式，方向相反。
第五节 仆步与歇步变换
（1）分腿直立，两掌由体两侧由下向上托起与肩平；重心移至左腿，身体左移，左屈膝全蹲成仆步；右掌沿右腿穿出，左掌随身体全蹲摆至左后上方成侧立掌。
（2）身体微起，重心移至右腿，左腿由左向右经右腿插出，两服屈膝，全蹲成歇步；同时身体左转；两掌随转变拳，右掌在上， 左拳在下，两拳拳心相对；目视左方。
（3）身体立起微右转，右腿向左腿内侧并靠成并步；同时两掌摆至体两侧；目视前方。
注：左式同右式，方向相反。
第六节 弹腿
（1）并步直立，两臂屈肘上提，两掌变拳提抱于腰两侧；同时，重心移至右腿，左腿向前上步；目视前方。
（2）重心移至右腿，屈膝提起水平脚面绷平，向前弹出，力达脚尖；目视前方。
（3）左腿屈膝控腿右摆下落，脚尖点地，踏实与肩宽；目视前 方。
（4）左腿向右腿内侧并靠成并步；同时，两拳变掌，自然垂于 体两侧；目视前方°
注：右式同左式，方向相反。
第七节 望月平衡
（1）并步直立，两臂屈肘上提，两掌变拳抱于腰两侧；同时， 左脚向左开步与肩宽；目视前方。
（2）两臂由腰侧两拳变掌上摆至与肩宽；目视前方。
（3）右掌抖腕立掌，左掌摆至头左上方；同时，重心移至右腿， 左腿屈膝提起，由左向左后撩起；脚掌向上；目视前方。
（4）左腿向左落步与肩宽，左掌下摆与肩平；右腿向左腿内侧 并靠成并步；两掌下摆至体两侧；目视前方。
第八节 五步拳
（1）预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同 一个平面，双肘后顶，向左摆头；目视前方。
（2）成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；右拳向前冲拳成平拳，目视前方。
（3）弹腿冲拳：右拳收回腰间，拳心向上，左拳拧旋击出， 同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖，左拳掌心向下，上身立直，目视前方。
（4）马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撑架，右拳向 前击出成平拳，目视右方。
（5）歇步冲拳：上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲右 拳，左拳收回腰间，目视右拳。
（6）仆步挑掌：上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前， 沿左脚内侧穿至左脚面；目视左掌。
（7）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成虚步；同时左手向后划弧成勾手，略比肩宽，右手顺右腿外侧向上挑掌，眼向前方平视。
（8）并步抱拳，收式。
注：右式同左式，方向相反。
项目圣地李氏查拳
单元一李氏查拳内容体系
圣地李氏查拳是在李家拳的基础上，吸收了别家技艺，充实本门武艺，历经数百年的衍化、发展，形成的一套完整体系。它主要分为五种演练形式：徒手套路、器械套路、对打套路（包括徒手对器械）、功法、行手。
一、徒手套路
捣捶（十路）、腿套（四路）、弹腿（十路）、花腿（二路）、 看家拳（二路）、截手拳、鹅掌式、靠子捶、黑虎架、天罡拳、八 卦拳、炮捶（八路）、滑拳（四路）、洪拳（四路）、仙传母子捶（六 路）、查拳（十路）。
二、器械套路
器械有长兵、短兵、双兵、软兵之分。
长兵有：周仓大刀、三尖两刃刀、青龙偃月刀、双手带、四门枪、穿林枪、寿泉枪、张飞枪、查枪、霸王戟、虎尾镇、四路耙头、月牙铲、正天棍、群羊棍、齐眉棍、查棍”
短兵有：查刀、八卦单刀、剑侠刀、护身刀、绣袍剑、八仙 剑、梅花剑、查剑、保太剑、拦马檄。
双兵有：护手双钩、双铜、查拳双刀、双剑、双枪、双锤、双拦马、双圈。
软兵有：霸王鞭、三节棍、四节键、磨盘梢、绳镖、流星锤。
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