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一、实战姿势
应该指出，标准预备势与实战姿势是有区别的，预备势是最标 准的规范动作，是每位练习者都必须学习掌握的基本动作，它是实战势变化的依据，实战势是队员经过一定时间训练后根据自身在训练和比赛中所表现出来的特点，而在标准预备势的基础上适当加入个人特点变化后的预备势。在实战姿势里，应突出队员的许 多特点，如擅长拳、腿还是摔；是控制中长距离能力强，还是短距离能力强；是突出主动进攻，还是表现防守反击，等等。由于实战姿势结合了队员特点和具体形态，所以是因人而异的，有针对性的。 在训练中，教练应根据队员的特点加以引导，而不能让队员无原则地仿效一些不适合他们的优秀运动员的实战姿势，这样导致的后果是严重的。教练员更不能将自己习惯的实战姿势当成标准姿势强加给那些并不适应的队员。
实战姿势练习，不要刻意追求像不像，关键是掌握它的精髓，只要能更好地为实战服务就是合理的，因此，在对抗中根据需要随时进行适当的调整也是很有必要的。
二、常见的几种实战姿势
重心变化练习如下：
预备势开始重心向前。重心向后。重心向左。重心向右。
第二节基本步法
一、开立步
两脚前后开立，略比肩宽，两脚尖内扣两膝微屈，重心在两腿之间。
重点：站立时两脚拇指用力踩地，两脚跟微微离地。
二、弓步
两脚前后开立约三倍脚长，前腿屈膝半蹲后腿伸直，脚跟微离地，脚尖内扣，重心在两腿间。
重点：前后脚要分别向下方和后下方用力撑地，步宽因人而异，但不可太宽，要使重心稳固而又灵活为宜。
三、高虚步
两脚前后站立，两膝微屈，前脚脚尖虚点地面，重心落在后腿。
重点：两脚承受重心应虚实分明，两膝弯曲不可过大，应保持弹性状态。
四、独立步
一腿屈膝提起，另一腿伸直支撑体重。
重点：支撑腿膝盖不可用力绷僵，五趾抓地站稳。
五、丁步
两膝微屈，两脚一虚一实并步站立，虚腿脚跟微离地。
重点：虚腿不可支撑重心，左右前后移动步法更灵便。
六、马步
两腿左右开步，屈膝半蹲，步距宽于肩，两脚尖朝前，重心落在两脚之间。
重点：步距不可太宽，重心不能太低，以移动灵活为准。
七、半马步
与马步比较，唯前脚脚尖外展，重心略偏于另一腿。
重点：同马步。
八、仆步
一腿屈膝半蹲，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣。
重点：重心基本落在后蹲腿，上体不可前倾或后仰。
第三节 步法与步法训练
一、上步
1.预备势开始
前脚略提，此时后脚已前蹬，前脚前进半步，后脚紧跟半步回 到预备势。
2.要点
上步时步幅不宜过大，跟半步速度要快，整个过程重心要平稳，身体姿势不能因上步而发生不必要的变化。
二、上大步
1.预备势开始
前脚提起后脚前蹬，上前一大步，重心偏压前脚成弓步，随后后腿跟大步，回到预备势。
2.要点
上大步时要突然，步幅应大得适度，压重心只是瞬间动作，回收后腿要快。
三、提膝小跳上步
1.预备势开始
前脚略提膝，后腿同时前蹬小跳1~2小步随后前脚落地成预备势。
2.重点
整个过程要快，做到步急，重心平稳移动。
四、退步
1.预备势开始
后脚起，前脚后蹬，后脚后退半步，前脚回收至落步成预备势。
2.要点
退步步幅不宜过大，重心平稳不能有起伏，衔接自然，整个过 程速度应快。
五、后退小跳步
1.预备势开始
前脚提膝，重心后压，后脚蹬地小跳1 ~2步，随后落步前压，回收重心成预备势。
2.要点
整个过程有瞬间的腾空，但要快，后压重心要突出，且重心应该平稳。
六、双脚跳步
1.预备势开始
两脚同时蹬地使身体向前（后、左、右）起跳。
2.要点
腰胯紧收，上体正直，重心平稳。
七、左侧上步（正架为例）
1.预备势开始
前脚提膝向左侧上一小步，后脚向左侧横蹬，前脚在侧方落步，紧接后脚跟进步成预备势。
2.要点
步伐轻灵，自然，重心平稳。
八、右侧上步（正架为例）
1.预备势开始
后脚向右侧横上一小步，前脚内侧横蹬，后脚落步在右侧，前脚紧跟落成预备势。
2.要点：同上
九、换步
1.预备势开始
左脚与右脚同时蹬地转身并前后脚交换或回收左脚再上右脚，同时两拳也前后交换成反架姿势。
2.要点
转身时要以髓关节带动两脚，两脚似离非离地面，身体不许有明显腾空或回收，上步迅速平放。
十、盖步
1.预备势开始
右脚向左脚前迈步，脚尖外展，左脚跟离地，两膝微屈；重心偏于右脚，随之左脚上步面预备势。
2.要点
迈步身体不转，重心平稳。
十一、倒插步
1.预备势开始
右脚经左脚跟倒插步，两脚成交叉形状，随之左脚向前上步成 预备势。
2.要点
(1)插步时上体略右转，后插脚要贴近地面，不可上抬，落地后左脚上步要快，动作之间的时间间隔应尽量短。
(2)插步时，上体的左侧面仍与对手相对，插步后，要及时还原成预备势。
十二、撤步
1.预备势开始
左脚向内回收，靠近右脚成丁步。
2.要点
重心移动要平稳、虚实要分明。
十三、左闪环绕步
1.预备势开始
右脚蹬地，左脚向左斜前方滑移，着地后右脚也向左前方滑移，如此连续滑移。
2.要点
连续滑移的步子弧形连线，后脚步幅度稍大于前脚，滑移时，上体与上肢应保持基本姿势，做到以对手为圆心弧形滑移即围点走圈。
十四、右闪环绕步
1.预备势开始
左脚蹬地,右脚向右斜后方滑步，右脚着地后，左脚也向右斜后方滑移，如此连续滑移。
2.要点：同上。
十五、步法训练
步法是散打五大类基础技术之一，拳谚有云：“先看一步走，再 看一伸手”、“步慢则拳慢”、“练拳容易走步难”等，都说明了步法在散打中的作用。步法在具体运作时应做到“快、稳、准、活”。
快：要求练习者步法快捷、移动迅速。
稳：练习和应用步法要做到重心平稳，重心不能上下颠，俗语云”迈步如蛇行”。
准：是练习者空间感，距离感的表现，要求移步法时，步幅要适宜，到位要准确。
活：步法不应是单个动作，在练习与应用时各种动作的组合， 这就要求移动时根据需要灵活多变，不僵不滞，步法间连续要自然，顺畅，富有弹性，能更好把为拳腿服务。
步法练习的方法很多，但目前一般采用如下方法练习：
1.单人练习
这阶段应学习各种基础步法，每学完一种步法之后，都必须通过自己单独反复练习，反复揣摩，体会要领，并巩固技术，开始可以大强度、大密度专门逐个练习相应的步法，待技术熟练后，可把几种步法组合起来练习，并适当掺进一些身法的练习，以适应实战中的各种变化，如练习进步的组合步法，可适当加入一些身法的前后移动来协调补充步法训练，在这阶段练习时，可多做一些基本功练习，如跳绳练习，单脚跳等素质练习。
2.结合信号练习
教师或同伴可运用掌心、掌指所指的朝向或击掌或口令发出相应的信号，要求队员做出相应的步法，通过练习，队员既巩固了步法，又提高了反应能力，使练习者反应与步法渐渐一致。
3.准确移动练习
两人一组，面对面保持一定距离，分主动与被动两方进行练习。根据教练要求，主动一方随意做各种步法，被动一方要根据对方的变化而做出相应的变化，开始时,被动一方要保持与主动一方的距离始终不变，等熟练之后，被动一方可根据主动一方的变化而调整中、远、近距离，也可练习快速调整，如突然靠近或突然摆脱， 这一阶段也可做一些如踩脚、拍肩、斗鸡等游戏，力争在调整时做到根据技击的实际需要来支配步法调整距离。
4.结合攻防练习
步法的移动就其本身而言，并没有很大的实用价值，只有给于攻防含意，才赋予了生命，步法移动的目的是为了更加有效地为进攻或防守反击服务。因此，结合攻防含意去练习步法是必需的。
通过练习，能使五大技术很有机地结合成一个有机体。如同样一 个左手拳，结合步法练习前后，在条件实践中所表现出来的应用能力是不同的。
5.实战中练习
实战是运用和提高各种技术的有效手段，步法移动时所表现出来的时空感，准确性都可在实战中得到检验，从中得到队员掌握 步法的情况，发现不足，为改进技术提供依据。
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