第八节技术公理

1.散打是一项技术、战术及体能的较量，同时也是一种智力，的比赛。

2.任何动作都有它的使用范围，切记世上不存在万能的动作。

3.机会的出现是瞬间的，当出现时，不可稍有观望。

4.对抗时，身体姿势不能变形，重心要平稳。

5.对抗时，首先要十分注意对手的特长动作（即对方惯用的成功率最高的动作）并针对性地使用技术与战术。

6.动作僵硬、紧张会导致相应的肌肉疲劳，反应迟钝，技能下降导致动作技击阈值升高，所以，在散打对抗中，要想保持良好的状态，始终处于主动状态，就必须注意身体放松。

7.在对抗中，如果感到太累或有伤痛，应更坚定必胜的信念， 不能显露任何不适表情，要考虑到对手此时也许不如你，决不能因此停止或放松，积极的防御与进攻，有时，关键时刻的一个动作能决定胜负。所以，擂台上是决不允许有松懈情绪的。

8.在对抗中，衡量动作的质量应在从简、从顺、从力、从速四个方面考虑。

从简：动作应该尽量简捷，如重心的变化、拳腿的运动的轨迹、 技击思维网应简洁明了。

从顺：在动作中，肢体与肢体间运行、肢体与重心的配合、动作与动作之间、动作与步法之间、思维与动作之间，都应连顺自然。

从速：动作的成功取决于时机的把握，把握时机速度是关键，速度应从三方面着手，即动作速度、反应速度和移动速度。

从力：气势也是一种力量，气势上压倒对手能直接影响到技术动作与战术运用与发挥，功力是杀伤力与抗击打力的总称。拳谚语：万法力为先。功力强大，总能起到定乾坤的作用，在对抗中之所以要以体重求分级别，主要也是考虑到各级别之间功力不同。

9.对抗中的选手必须始终保持一个清晰简洁的技击思维网。 “网”的支配能力要强。动作的技击阈值要低。

10.完成一次完整的发力，击点的运行轨迹是确定的。途中力点、轨迹的改变，必定会破坏整个动作的质量。

第九节散打歌

既已得艺心试“敌”，劝君莫把擂台离。 散打应用宜心静， 更应具备是自信。 举手抬足有目标， 一胆二力三技巧。 衡量动作简、速、力，还有连、顺不能弃。 招去招来是否应， 速、力应用须相宜。正、侧、上、下、点、线、面，立体结构在心间。制机强施技战术， 知己知彼己有数。牢记手眼身法步， 进攻防守合一处。预备势里学问大， 攻防移动出变化。整劲合力不可丢， 拙劲松散不可有。步不稳固则拳乱， 步不快捷则拳慢。要使步法用得好， 劝君晨练还得早。金肩银胸锡腊肚， 进攻防守须有度。防守反击抓瞬间， 主动进攻更抢先。时间主动换空间， 抓住空间换时间。三节劝君多知晓， 不明三节总乱了。梢节不明无影踪， 中节不明全身空。根节不明自跃扑，梢去中随根节顶。远腿近手贴身摔， 身法步法紧相连。

用腿须记三要素， 要快、要准、还要狠。 手法须明准则三， 要力、要巧、更须连。 摔法牢记莫顶牛， 重心破坏能成功。 擒拿《规则》为禁技，明了顺、逆、不受气。 第一环节进得妙， 速度首当最重要。 第二环节讲功力， 咬住互拼不放弃。 第三环节出得巧，边打边出要明了。 三个环节要记清， 审明度势用得精。 不明之势可引动， 动则有隙，隙再攻。 只攻不守失误多， 只守不攻取胜难。 能胜因进攻占势， 不败是防守避锋。 对手足来我提膝， 人退得点还加踢。 得一点必跟一串， 既得势岂敢饶人。 知己知彼制战术， 胆大心细总不殆。 防守反击应冷静， 佯攻真进要分清。 主动进攻士气雄， 借势打势妙无穷。 不同类型有特点， 控制特点无危险。 素质技术与战术， 化零为整合一处。 技术过硬战术活， 战术对路技术出。 进攻要刚防偏柔， 用好速、力鬼见愁。 顺时须一鼓作气， 逆时先稳再寻机。 金角银边草包肚， 边角少打多维护。 边角战术讲技巧， 拙力硬拼总无效。 专心攻守君莫停， 裁判叫停中间行。 局间休息要利用， 一歇、二静、三要听。 习拳精熟出真功， 虽只数招用无穷。 人人体力皆有限， 咬紧牙关能渡险。 形态表情须自然， 专心投入杀气燃。 艺内礼外事难坏， 场合明了谁能怪。随我习武莫称霸，无人格者失拳法。 散打歌诀是指导，只知不练也徒劳。

第六章散打基本技术

散打中主要的手型有拳、掌、勾三种。

拳五指内屈握紧，拇指第一节骨内侧紧压食指与中指的第 二节指骨上，拳心朝下为平拳，拳眼朝上为立拳。掌四指伸直并拢，拇指紧扣虎口。勾五指第一指节并拢，腕关节内折。

第一节预备势

一、标准预备势

标准预备势（以正架为例）选择正、反架时，一般习惯将力量大的拳放在后。

两脚开步站立，左脚在前为正架，右脚在前为反架，两手握拳，左前右后，拳眼均斜朝后，左手臂弯曲，肘关节夹角约等于90%左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节小于90°，大小臂紧贴右侧肋部，身体侧立，下颌微收，闭嘴合齿。面部和左臂，左拳正对对手。

具体要求如下：

1.下肢

脚在散打运动中尤其显得重要，它要求在承受体重保护平衡的同时，因技术，战术需要做各种步法移动与腿法动作，还要协调整体，配合动作发力。

(1)脚：左脚尖内扣约30。左右，两脚近似平行。前脚跟与后脚趾间距为本人两脚，两脚间横向距离稍宽于肩，脚跟似贴而又非贴于地面，前脚微向后撑，后脚微向前撑，共同承受重心。

(2)踝：放松，自然，保持弹性随机变向。

(3)膝：两膝关节略带弯曲，保持似直非直，似曲非曲待发状态并微内扣，始终具备弹性，能够随时调动。

(4)胯：收胯敛臂；两胯连线保持水平，控制重心，与躯干保持 在一个整体，不能使上下肢脱节。

2.躯干

就散打运动的特点而论,要求暴露给对手的有效部位越少越 好，为避免对手击中自己，躯干的要求在一定程度上起着重要作 ―136 ——

用，通常躯干应尽可能保持中正、含胸、拔背、腰背正直、两肩略内 扣、背部呈弓形连接下肢,使整体不散。

3.上肢

手在散打运动中的特点是灵活多变。

(1)左手拳松握，各手指自然弯曲，前臂稍向内旋肘关节的夹 角约等于90。,左拳高与鼻平。

(2)右手自然握拳屈肘位于右下颌处。

(3)两肘下垂，两肩下沉，以感舒适为度，并将两肘内夹保护 两肋部。

4.头

要求下颌内收，头顶竖颈，严防下巴上抬或歪头，目光盯住对方两眼与两肩的范围，余光罩住对手全身。在学习过程中，应经常对着镜子检查自己的姿势，并注意眼光的主、次分布。

5.呼吸

要养成用鼻呼吸的习惯，呼吸时要求做到深、长、匀、细、缓，在 做一些发力动作时可用口或鼻发声助力、但声音必须短促、有力符 合《散手竞赛规则》的要求。

二、对峙

1.开放势

双方对峙，一方预备式是正架，另一方预备势是反架，所构成的对峙姿势称为开放势。

2.闭合势

双方对峙，双方预备势均是正架或均是反架构成的对峙姿势称闭合势。

三、预备势的几点要求

中华武术源远流长，流派繁多，各流派都有自身的技术特点和不同的预备势要求，这样便于使本流派的技术动作应用出来。如形意拳用三体式、长拳用高虚步、南拳用马步、八卦掌用摆扣步，等等。但无论是哪种预备势，都必须遵守预备势的共性，在共性的基础上才能表现其独自的个性与特点，预备势是处于进攻动作与防守动作之间的一类动作，凡是这类动作，都具备以下三个特点。

1.便于步法移动

散打对抗时的任何机会都是相对当时的时间、空间而言的，这就要求练习者根据技术、战术的需要做相应的步法移动和动作变换，从而把握或制造战机，为进攻或防守提供最佳空间。

2.益于进攻

实战时，运动员必须准确把握任何进攻的瞬间战机，这就要求预备势具有随时进攻的能力，并且在进攻时做到以最直接的运动轨迹、最短的时间完成最有效的发力等各种运作，这样的预备势才能取得最好的进攻效果。

3.益于防守

拳谚云：“拳打两不知。”尤其是有经验的对手，他们的进攻动作对防守要求则更高。因此，在防守上要做到严密，这样，暴露给对手的身体有效部分就少，防守面就大。具体动作要求是以最小的防守动作幅度换取对方更大的进攻运动路线，以最小的能量换取对方更大的发力，以最小的防守轨迹换取对方更多完成动作的 时间，能具备这些要求的预备势，防守才能做得很成功。

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