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二、小分值的技术训练
（一）心理素质训练
培养运动员热爱祖国、热爱集体，身在中跤场，放眼世界，为国争光，勇于拼搏，有藐视对方，敢于胜利的精神。这种思想品德教育应贯穿于平时训练始终，处处潜移默化，使运动员一上跤场，个个都像小老虎，并能经得起困难条件的考验。在失利条件下不气馁，发挥主观能动性，创造条件，改变不利因素；在胜利面前不骄傲，平时养成谦虚谨慎，虚心好学的精神，不断进步，向同队、兄弟单位高手学习，博采众家之长，使自己在技术上精益求精，不断进步。
（二）技术动作训练
技术动作训练即技术动作的连贯，完成技术动作的质量速度等比对方运动员速度快、质量高。如抱小腿转移、握颈潜入转移、绕臂转移等都是速度要比对方快，动作能连贯一致，心理上敢于进攻对方， 而不是怕对方进攻自己而失去战机。抱小腿转移在身后控制对方得一 分，平时训练时多加上步抱腿和防对方抱腿练习次数，一上摔跤场， 体现灵敏、快速、连贯的优势。
（三）战术训练
在跤场善于抓住战机争取优势，战机是要靠自己的观察和了解对方的实力灵活掌握的。如果对方运动员善于防守反攻，就不能直接进攻抢分，而是要用假动作吸引对方防守，使对方失去重心，暴露空防部位后，才能不失时机抓住对方弱点，发挥自己的优点抢攻得分；如 果对方运动员善于进攻，就要在防守反攻中观察对方的弱点，根据自 己的应变能力，拖延时间，消耗对方的体力，或在双方控制把位相持中，保持自己的体力，等对方体力下降有弱点暴露时，快速反攻抢分取胜。
三、小分值训练的重点
在实战中，运动员要自信的拿对方一分，必须全面提高自己的技术训练水平，要想在技术上有所突破，必须狠抓以下三点。
（一）加强力量训练
摔跤运动对抗强，任何一个技术动作的完成都是在个人肌体高度紧张发力的状态下完成的，双方都需要用个人最大肌力破坏对方阻力和重心平衡点，达到个人技术动作的成功率，在最短时间内肌体发挥出最大的力量。当然，这项运动他也是测试运动员速度、灵敏度、协调性和柔韧性的有效方式。与其他比赛项目相比，摔跤运动员要提高等速力量水平，必须具备很强的专项力量，否则在比赛中，就不可能有进攻的速度、灵敏的反应，技术水平也不能很好地发挥出来。摔跤运动员在力量训练过程中应遵循系统性原则，只有保持系统性、全面性的训练，才能为日后的实战取得优异成绩打下坚实的基础。任何一名运动员都明白，力量素质并不是一朝一夕就能练就的，只有有计划地坚持长期不间断的系统训练，针对不同时期、不同比赛的要求来调整训练计划，有侧重的发展力量素质，这样才能在竞技运动中有所突 破和提高。除了系统性、不间断的训练保持也是非常重要的因素之一。教练制定的训练计划要贯彻到底，在平时技术训练中，重视专项力量训练，重点突出腰、腿、臂三大部位的力量训练。摔跤运动的施力环节中包括提抱和翻转等技术动作，对运动员躯干部位伸肌力量的大小和动员速率要求更高。这种典型的提抱和滚桥技术，主要用力肌群就是躯干伸肌的竖脊肌和背阔肌，而且该项运动属于高度应变性的格斗项目，运动员机体的主动肌群、辅助肌群和拮抗肌群始终处于动态转变之中，因此作为一名摔跤手，必须同时兼备良好的腰背伸肌和屈肌力量，提高主动肌群、辅助肌群、拮抗肌群的协调发展才能获得 更加突出的力量素质。
爆发力训练对于一名优秀的摔跤手也是非常重要的，摔跤运动员不仅要重视力量的训练，还要重视速度的训练，并将其协调发展。只有在速度与力量同步发展，爆发力才能得到长足的发展。实践证明， 肌肉收缩速度与收缩力量的发展同步提高也是非常困难的，其主要原 因是受到个人身体条件以及先天遗传因素的影响，短期内很难有大幅度的提高，所以爆发力的训练方式还是以传统的发展运动员最大力量为主要训练方式，通过配合专项训练力量的方法来实现。
（二）提高运动员无氧代谢能力训练
根据现代摔跤运动发展的特点，运动员要想在国内外大赛中获 胜，还应加强运动员速跑、变速跑、冲刺等专项训练，这主要是为提 高运动员身体有氧代谢的能力，使其逐步转化为无氧代谢。在专项训 练过程中，教练要合理控制运动员在有氧与无氧的运动强度与运动时 间，这也是摔跤运动员训练的一个核心，无氧能力的提高必须建立在 大量有效的有氧能力训练基础上。目前国内摔跤运动员体能训练存在 较为明显的有氧无氧换位的情况，主要原因是运动员与教练对于两者 认识还不到位，专项训练计划贯彻不彻底，在训练中一味强调力量训 练。实际上，摔跤运动员在比赛场上都明白，对抗中其实就是有氧能 力与无氧能力的对抗，摔跤运动是有氧与无氧混合进行的比赛项目。
（三）培养运动员战术意识
战术意识是运动员取胜的关键，平时就要在实战中进行训练，使 每个运动员养成敢于啃硬骨头、敢打硬仗、不畏强手的顽强战斗精神。除专项训练外，要增加一些实战练习，多轮次的与队友、兄弟院校同类专业的运动员作战，进行一些教学比赛交流等训练手段，通过这些实战训练，可以提高运动员自我认识，熟悉对手的情况，实际上也是了解别人的长处，提高自己的战术水平。一般情况下，采用专项与实战交替的训练方法，能收到较好的效果。训练要严格要求，注重培养每个运动员的战术意识，在实战中自始至终贯彻教练部署的战略战术，只有这样，才能真正打出风格和水平，取得较好的成绩。
综上所述，小分值的产生它是由摔跤运动规则决定的，在国内外比赛中运动员应高度重视小分值的关键性作用，在平时训练中认识到一分值的重要性，加强个人综合素质训练，实战中不畏强手，顽强拼搏，在各级各类比赛中取得更好的成绩。
参考文献
[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2003： 377.
[2]田麦久.我国运动训练学理论体系的发展J].北京体育大学学 报， 2003， 26 （ 2 ） ： 146-148.
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