任何跌法都是在身体将被摔倒时才得以应用的技术，身体被摔，如不采用适当的科学的方法采取保护，对身体都可能造成不同程度的伤痛。尤其是在实践中如果不能处理好肢体和躯干的受力，将直接削弱自身的战斗力和斗志。因此，跌法中首先解决的中心任务就是如何将那部分肢体或躯干所受的力泄掉。

泄力一般可通过以下几种方式：

1.缓冲

缓冲是指倒地时在躯干触地之前，利用肢体化解掉所受的力， 达到泄力的效果，缓冲给地面的作用力，达到减轻对躯干（内脏器 官）的震动以保护自己的目的，如前倒、侧倒。

2.闭气

闭气是通过突然间闭气使胸腹部肌肉产生反射性的紧张，从而增大腔内压力，降低受力点压强，使在倒地的一瞬间内脏受力不能集中在受力点上，使躯干犹如一个打足气的车胎，缓解地面对五脏六腑的作用力。

3.团身

团身是躯干着地时的自我保护方法，在倒地的瞬间、通过团身 （结合闭气）增加机体触地的受力时间，使躯体的伤害减小到最低（U=s/t/=1/2"W2）为躯干落地的受力，zn为体重，t为受力 时间，V为触地时的速度，s为躯干触地的运行距离。从公式中可 以看出躯干的受力时间与落地时所受的力成反比例，即受力时间 越长，躯干落地时的受力则越小，这样在落地时通过团身可增加触地时间，就能把肌体所受的震动力泄到最低点，达到保护自身的目的。

4.低头

由于生理的特点，颈椎和后脑在对抗中是不能受到击打的，这点在规则中已作了明确的限定，如果在跌时不注意保护，极易受伤，甚至导致脑震荡。因此，在跌时必须低头、团身，眼看自己的肚脐，使躯干成圆弧状，这是避免或减少颈椎和后脑受伤的关键性技术。

5.旋臂

所谓旋臂，是在倒地的瞬间，将同侧臂内旋（虎口朝内），通过旋臂能够缓解极大的冲力，在手、肘关节的依次滚动弯曲受力下， 能够达到增加受力时间，而具备泄力的作用、达到自我保护的目的。

第六节防守技术要求

准确、巧妙有效的防守，既能严密地保护自己，又能为进攻创造更好得条件拳谚云：“攻中能守手不丢，守中善攻练家愁，严守只为攻必进，能攻才能好防守”，防守是积极主动的，虽不能与对抗 一样直接得分，但能使进攻更有效。

防守技术大体分为两类。

第一类为不接触防守，是通过身体姿势的变化或步法移动破坏对手进攻的防守技术，主要包括：左闪、右闪、后闪、下潜、挡避等。

第二类接触防守，是通过肢体的拦截破坏对手进攻的防守技术，主要包括阻挡、格架、推拍、截击等。

无论是哪种防守，都必须要求防守时准确、及时判断对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和目标，用出相应的防守方法并达到自动化程度。只有这样，防守才能更有效。

种种防守方法在具体上的要求是有区别的。不接触防守要求把握防守时机要恰到好处，移动路线幅度要准确，整体协调一致。接触防守要求在防守时判断准确，严密封闭，反击还原转换快，防守综合，以小幅度防守换取对手更大的进攻幅度，以利于反击。

防守动作的选择与应用要做到综合，只有综合，才能起到更好的防守效果，只有综合应用，才能使动作恰到好处，才能做到真正意义上的防守面大，才能做到实践的准确、严密、转换快，动作要做到有效的防守，必须有准确的判断，这个判断的内容应包括对进攻动作的力量、角度、速度和动作间的连接等方面，然而对于任何一 个防守者来说，要在瞬间作出极准确的判断，难度是非常大的，更何况比赛时有许多对手的动作很可能不规范，或有其自身习惯，这都增加了防守的难度，从多年的各类大型比赛的技术分析中可以看出，能做好这一点的为数极少，其重要原因就是防守的效果满足不了实战的需要，这就导致许多运动员把更多的精力投入到进攻当中。然而防守综合化其效果就会好得多，综合防守要求队员防守时不只做单一的防守动作，在不影响到两种动作的严密性与反击的基础上，针对对手的进攻同时应用两种以上的防守手法进行防守，可取得良好的效果，如防后手冲拳时，通常只用前手拍挡防守，在中距离效果并不是最好的，如用拍挡防守时结合上体略微的右转，同时做前脚的左侧移动，这样做到上、中、下三方面同时完成防守，就是前手拍挡不理想，通过步法的移动与身法的配合，同样达到防守（躲闪防守）的效果，同时，身法、步法的配合，有利于反击机会的把握和动作的发力，综合效果要好过单一的拍挡防守，当然，综合防守内的各种防守技术在意识网上分布不能走平均主义，在做防守时，应做到以某防守技术为主、其他动作为辅，这样才能主次分明，效果突出。

一、防守反击

防守是保护自己、阻止对手得分的重要手段，它的目的是为进攻创造有利的条件，它由防守和进攻两部分有机结合组成，在实践中，要使防守成功，熟练地掌握动作只是基础，对时机的把握和防反的意识的培养才更为重要，只有这样，防守反击的形式才能更好地体现出来。

二、防守反击的分类

1.分步反击

通过接触防守或不接触的躲闪防守，使对手进攻落空，紧接着做出反击，使反击动作能够插入到对手下一次动作之前完成。

2.同步反击

指使用各种防守手段的同时进行攻击，做到防守与进攻在同一瞬间完成。例如，对手侧端腿击我上盘，我侧倒扫腿，此时，侧倒是防守，扫腿是进攻；又如，对手前边腿击我中盘，我进身里抄后手冲拳，此时里抄是防守，冲拳是进攻，此时，进攻与防守是同时完成的，是一个完整动作的两个部分。

第七节攻防的时速剖析

随着散打水平的逐步发展和提高，对练习者的要求已不只是某些方面的突出，而是逐渐立体化，全面发展已是必然趋势。因此要求练习者对动作自身的认识不能只停留在表面，应从更深层次上去认识它，把握它，从而应用它。攻与防在对抗中的存在是以时间为载体的一组相互矛盾又相互转换的统一体，在这一对矛盾的转换中，时速是重要因素之一。所谓时速，是指散打对抗中动作的快慢程度。现在我们概括性地从动作的三环结构中分析它们的攻防时速。

在擂台上，裁判叫“开始”时，双方形成对峙，在对峙时双方都在为第一环节的动作做准备，寻找时机，此时，双方虽没有必要做进攻或防守的具体动作，但此时的调整是不可缺少的，这种调整包括动作上的和心理上的。由于此时的调整是在有效距离之外，互不构成威胁，故对双方的动作规范程度、步法的移动速度,都没有必要进一步做明确的和具体的要求。

当对峙双方中的任何一方做好了调整,并在他开始起动的一 瞬间,双方由对峙转为对抗的第一环节。

假设双方基本素质没有显著差异,均属同一层次，在第一环节 中，甲方为主动进攻方；乙方为自由方。

在对抗时，任何一方要使第一环节进攻或防守动作有效，都必须具备以下要求：

进攻：

(1)能够直接得点；

(2)破坏对手防守；

(3)能为下面所做环节服务或不影响下面动作的完成；

(4)牵制对手。

防守：

(1)防守要准确、严密、有效；

(2)尽量不做多余的动作；

(3)能为反击服务；

(4)牵制对手。

设：甲方进攻的第一环节动作，从开始启动到完成所需时间为甲“；乙方在防守时第一环节动作从对方开始启动,到乙方完成防守的时间为乙勺。

甲方采取直攻或强攻时所需时间为：

甲=进攻时间

乙方采取防守所需时间为：

乙=应容时间+动作时间

要使甲方在第一环节的进攻产生效果，“甲”乙是先决条件，而乙方要在防守时第一环节的防守能够产生效果，只要防守动作选择正确，乙 ＜甲是先决条件。

当乙方也采用主动进攻，那么，第一环节所需的时间分别是： 启动快力=动作时间

启动慢力=双方用动时何差+动作时间

设乙方为启动慢的抢攻方，乙方要在对抗中产生所需的效果。 应尽量减少双方启动的时间差，这就要求乙方具备准确的判断和快速的反应，这样，应答时间就短，并应针对甲方的进攻动作做出相应的动作，对其动作同样要求绝对速度快，这样，第一环节的总时间就短，即所谓后发制人。

甲方为先启动方，与快方的启动时差为零（因为甲方就是快 方）在对抗中，应尽量加快其动作速度，最大限度地减少对方变化的时间，使对方没有充足的时间判断和做针对性的动作，这样就能够做到先下手为强，占尽场上主动。

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