①上动不停。两手握棍继续向上、向身后抡出，同时左脚掌里扣、右脚跟辗转，两腿逐渐 伸直,上体随后右转.②紧接上一个动作。右腿屈膝在身前提起，同时两手稍上提，左臂内旋，使左手虎口向 下。右臂外旋，右手稍放松，使棍梢由前向下轮绕_o③紧接上一个动作。两手继续使棍沿身体右侧向后、向上、向前、向下抡劈。同时，右脚 向身后落步，全蹲，左腿伸直平铺，上体稍右转，成左仆步。此时，左臂斜前伸直,右臂屈肘于胸 前正下方，棍梢前半段摔地,上体稍前倾。目平视前方。要点:整个动作要连贯,抡棍要走立圆，摔棍动作必 须与全蹲成仆步同时完成，棍身与左腿平行。（8）弓步崩棍右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。与此同 时,左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直, 右手猛力向下压,使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目 视棍梢 _o第四段（1）马步把劈棍①身体重心后移，左脚随即稍回收，上体右转，两腿半蹲成马步。与此同时，右手握住棍 把向身体右上方提抽，左手顺势向棍梢一端滑握。目视左下方。②右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。同时，右手随着转体动 作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前、向右作抡劈动作，左手迅速换握并顺势撤至 左腰侧，使棍把向上、向身体右侧抡劈。此时,右臂向右伸平，手心向下，虎口向左，左手虎口向 右,把端高度在胸下腰上之间。目视棍把。要点:上步与劈棍动作要协调一致，左右手换握、滑握要快。劈把时，右手要用力。（2）坐盘半抡劈棍以右脚跟和左脚掌为轴，上体右转,两腿屈膝全蹲，成坐盘式。与此同时,右手滑握至棍 把，并收至腹前，左手滑握至棍身中段,并向上、向前抡劈，使棍梢随转体动作向上、向身前平 劈。此时,左臂向前伸平，手心向下，小指一侧在前;右手握棍于腹前，棍梢与肩同高。目视棍 梢 _o要点:转体下坐与劈棍动作要协调一致。劈棍时，左手必须用力下劈。（3）左平舞花棍①两腿立起,随即左脚向前上一步，同时两手将棍向上平举, 左手换成手心向上，虎口向前_o②上动不停，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，脚尖里 扣，身体随即向左后转，左脚在身后悬空。同时，右手向身前、向 左、向后、向右再经脸前向左腋下绕行，左手则经脸前向右、向前平 ③紧接上一个动作。左脚在身后退一大步，上体随即向 左后转，左腿半蹲，右腿蹬直，成左弓步。与此同时，棍梢随转 体动作继续平绕半周，向身体的左上方拨击,两手握棍姿势不 变。此时，左臂斜上举，棍梢略高于头。目视棍梢 。要点:整个动作要连贯，棍梢共绕行两周。右脚跨跳不宜 太高。舞花时，两手不要握得太紧。（4）右平舞花棍①右脚向身体右前方上一步。同时,右手从左腋下向前、 向头部右上方绕行，左手则从身体左前方向右、向后再向左绕行，使棍身在头上平转接近一周。 此时，右臂略曲肘上举，左臂向前平伸,两手虎口相对。②上动不停。右脚蹬地跳起，左脚向身体右前方跨跳一步，脚尖里扣，上体随即右转，右 腿在身后悬空。与此同时，两手握棍不变，左手继续上举，准备在头上做舞花棍动作。③紧接上一个动作。右脚向身体左后侧落步，上体随即右转。同时，左手经脸前向右腋 下绕行，左手换握，虎口夹握棍身，右手则向后经左肩上方向身前绕行,使棍身在头上平转一 周。此时，身体重心落于左腿，右臂向身前平伸，手心向下。目视棍把。④紧接上一个动作。右脚再向身后（偏左）移一小步，上体随即向右后转，右腿半蹲，左腿 蹬直，成右弓步。与此同时，棍把随转体动作继续平绕半周，向身体的右上方拨击，两手握棍姿 势不变。此时，右臂斜上举，把端略高于头，左手置于右肋处,棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把 ₀要点：整个动作要连贯，棍把共绕行两周。左脚跨跳不宜太高。两手上举舞花时,不要握 得太紧，并都向棍身中段滑握，以便顺利做舞花动作。（5）插步下点棍右腿略伸直，右脚前脚掌擦地回收半步，上体随即左 转，左脚速向左侧擦步，成交叉步。与此同时，两手在腹前 各绕一个立圆，即右臂内旋，右手向下、向左、向上、向右再 向左下方绕行，左手则从右肋处起也顺着右手的绕行线路 向腹前绕压,使棍梢由右胯侧向上，并随转体动作向右、向 下、向左再向上、向右下抡绕点地。当左手从右肋处绕至身左侧时，应迅速反掌握棍并向右手附近滑握。目视棍梢要点:抡棍动作要轻松自如，棍要画立圆，棍梢共 绕一周半，点地要轻。（6）弓步下点棍上体左转，右脚向后退一大步，左腿半蹲，右腿蹬 直，成左弓步。同时，两手在腹前转腕，即左手向左前 使棍梢由身后向上、向前抡圆点地。此时，两臂伸直, 两手立于膝盖前。目视棍梢。要点:棍点地与弓步同时完成，点地要轻（7）插步下戳棍身体重心后移，上体右转，左脚随即从身后向右侧插一步，成交叉步。与此同时，左手先上 抬并向棍梢一段滑握，右手随即把端略向中段滑握，使棍把由腹前向转体后的身体右下方戳击。此时，右臂向右下方伸直，左臂曲肘于左胸前，手心向里，上 体略向左倾斜。目视棍把。要点:插步与戳把动作要协调一致。（8）提膝拦棍①右脚向右侧退跨一步，上体随即左转，同时左手向左肩 外侧提带，右手则经过腹前向前推出 _o②上动不停。身体重心至右腿，上体稍右转，左腿屈膝提起,成右独立式。与此同时，右手向右后上方举起,左手则向身体左侧平伸推出，手心向上，使棍身中段向左上方架拦,棍梢指向左斜下方。目向左前平视。要点:整个动作要轻松①右手从上屈肘向身体后侧下落，臂伸直,左手顺势向上、向右肩上方成直拳，而后屈臂， 使棍把由右上方下降至右腿外侧，棍身直立。目仍向左平视。②左脚自然下落，与右脚并步站立。同时，右手上滑握于棍身中段,左手撒开垂于身体左 侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方_o要点:还原势动作要认真,精神要贯注。三十二式太极剑是在太极拳、剑术、长拳的基础上创编的一种基础太极剑套路。由于动作 优美、简便易学、突出太极剑的风格特点、健身娱乐收效快，因此成为大学及民间推广、普及教 学的内容之一。（1）预备势身体正直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两手自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上， 剑身竖直；目平视前方₀要点:上体要自然，不要故意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。（2）起势①右手握成剑指，两臂慢慢向前平举，高与肩平，手心向下；眼看前方。要点:两臂上起时，不要用力，两手宽度不超过两肩。剑身在左手下要平，剑尖不可下垂。②上体略向右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲，然后再向左转体,左腿提起向左侧前方 迈出，成左弓步:左手持剑随即经体前向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上；同 时右手剑指下落转成掌心向上，由右后方屈肘上举，经耳旁随转动方向向前指出，高与眼平；眼 先向右看，然后向前看右剑指_o要点:左臂向体前画弧时，身体要先微向右转，重心在右腿，放稳之后再提左腿。转体、迈 步和两臂动作要协调柔和。③左臂屈肘上提，左手持剑（手心向下）经胸前从右手上穿出，右剑指翻转（手心向上）并 慢慢下落撇至右后方（手心仍向上），两臂前后展平，身体右转;与此同时,右腿提起向前横落， 脚尖外撇;两腿交叉，膝部弯屈，左脚跟离地，身体稍向下坐，成半坐盘势；眼向后看右手 。要点：左右手必须在体前交错分开，右手后撤与身体右转动作要协调。④右脚和左手持剑的位置不动，左脚前进一步，成左弓步；同时身体向左扭转，右手剑指 随之经头部右上方向前落于剑把之上，准备接剑；眼平看前方。要点:应先提腿和向左转头，然后再举右臂向前落。两臂不要硬直，两肩要松。上体保持 自然。第一组（1）并步点剑左手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指,虎门对着护手，将 剑接换过,并使剑在身体左侧画一立圆，然后剑尖向前下点，剑尖 略向下垂，右臂要平直;左手变成剑指，附于右手腕部；同时右脚 前进向左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略向下蹲；眼看剑尖 。要点:剑身向前绕环时，两手不可高举。右手握剑画圆时手 腕绕环。点剑时，力注剑尖。肩要下沉，上体正直。（2）独立反刺①右脚向右后方撤一步，随即身体右后转，然后左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时，右手 持剑经体前下方撤至后方，右腕翻转，剑尖上挑;左手剑指随剑回撤,停于右肩旁；眼看剑尖。②上体左转，左膝提起，成独立式，脚尖下垂；同时右手渐渐上举，使剑经头部前上方向前 刺出（拇指向下,作反手立剑），剑尖略低，力注剑尖;左手剑指则经下额处随转体向前指出，高 与眼平;眼看剑指。要点:分解动作中间不要间断。独立式要稳定，身体不可前俯后仰。

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