①身体重心后移，上体右转成半马步，两手握枪撤回，目视枪尖。②右脚向左脚后侧一步，同时两手握枪使枪尖向前下方绕行。紧接着，左脚向后退一步, 右腿前弓，左腿伸直，成左横裆步，同时两手握枪尖，继续由下向身后、向上、向前下劈，枪尖向左前下方，高与膝平，左臂前伸，手心向下，右手停于右肋侧，目视枪尖。要点:劈枪与成横裆步要协调一致。下劈时，左手用力下压，上体略向前倾，以加大压力。（4）虚步下扎枪①左脚向前上一步，同时两手握枪使枪尖由下向身前、向上绕行。②右脚从左脚内侧绕过向前上一步，两手握枪使枪尖由上向后、向下绕行。目视枪尖 _o③左脚继续向前上步，脚尖点地，成高虚步，同时两手握枪向前下方扎出，目视枪尖 。要点:枪尖绕圆时速度要均匀,用力不要过大。下扎枪时上体要伸展O（5）歇步拿枪①上体左转。同时右手握枪把从上向右、向下画半圆至腹前，左臂相应内旋、前伸，手高 与身平，虎口向上，使枪尖由下向左上方绕行 _o②上动不停。两腿下蹲成歇步。同时,两手握枪做拿枪动作（枪尖继续向下画圆），左臂 向前平伸,右臂屈抱腹前，手心向上，枪身放平，目视枪尖。要点:枪向上画圆时不要用力，下蹲与拿枪动作必须协调一致。（6）马步单平枪两腿起立，右脚向前上一步，随即身体左转，两 腿下蹲成马步。同时，左手撒把向左平伸成立掌, 右手握枪把使枪向右平扎，目视枪尖。要点：上步和扎枪必须同时进行，枪身要平，右 手心转向上。（7）插步拦、拿中平扎枪①右脚尖外撇，左脚尖里扣，上体向右后转。同时，右手握枪把撤至右腰侧，左手随即西向下经左腰侧前伸,握住枪杆中段。② 左脚向身体左侧跨一步，同时两手握枪做拦枪动作。  （4）并步下扎枪①左脚向左横跨一步，同时两手握枪使枪尖由下向前上方画弧挑起，枪尖高与头平。②右脚向左脚靠拢，两腿伸直成并步站立。同时，两手握枪尖继续由上向左前下方画弧 扎出。此时左手前伸，高与肩平，手心向前上方，目视枪尖₀要点:枪尖画弧时不要高过头顶。向下扎枪后，枪杆是在身体的左前侧，枪身斜举,枪尖与（5）跳步中平枪①左脚蹬地，右脚向前跃一步，左脚稍离地，靠近右脚。同时,右手握枪把向下翻转，随后 撤至右腰侧，做一拿枪动作;左手前伸滑握于枪杆中段 _o②左脚向前落步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步，同时两手握枪向前平扎。目视枪尖₀要点：跳步不要过高,动作必须轻巧灵活，应与拿枪动作协调一致。（6）拗步盖把枪①身体重心后移，上体右转，左脚稍向后撤。同时,两手握枪使枪杆后缩，左臂平屈胸前, 右手撤至右胯侧，枪尖斜向前上方，高与头平 _o②上体左转，身体重心后移。同时,右手由后向上、向前绕行，手心向下,使枪把由后向 上、向前盖劈，高与头平,左手则收至右腋下。目视枪把_o要点:枪杆后缩时，两手要松握并前移,盖把时右手要用力下压。（7）仆步劈枪、弓步中平枪①右手继续向下、向身体左侧摆去,使枪把由前经左下侧向后下方绕行，画一个立圆，枪 尖指向左后下方。在枪把画圆时，右脚向前提起，右手移握于枪把,左手亦稍下移，握于枪杆中 段，目视枪尖。②左脚用力蹬地跳起，右脚先向前落地，脚尖外撇。同时，两手握枪使枪尖向上、向前画 弧，左手前伸，略高于腰，右手收至右肋旁。③右腿全蹲,左脚向前落步，腿伸直平铺成左仆步。同时，左手用力使枪杆上段下劈，左 臂前伸，右手仍在右肋旁，上体向左前侧倾俯，枪杆与踝关节齐平.④重心前移，成左弓步，同时两手握枪向前平扎，目视枪尖。要点:枪把画圆（简称拨把）时要以右手用力为主。枪下劈时，右手要向后拉带。（8）转身弓步中平枪①身体重心稍向后移，两手握枪使枪杆水平后缩_o②右脚向前上一步，屈膝前弓，同时右手握枪使枪把由后向下、向前上挑起，枪把与头同 高，左手停于左胯旁，目视枪把。③上体向左后转，左膝随即提起,成右独立式。同时，右手移握于枪把，上举于头部上方; 左手也稍向枪把处滑握，枪尖高与左脚背平。④左脚向左侧落步，屈膝前弓，上体左转，同时两手握枪做一拿枪动作后向前平扎，目视枪 尖。要点:调把时,枪把必须贴近右腿外侧。①上体右转，重心稍后移，成半马步。同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则移握于枪 杆中段，目视枪尖。②两腿直立，左上握枪杆向后上摆，使枪尖指向左后上方，上体随即稍向左转 。③上体继续左转，右手向胸前摆起,左手则继续向后下落，使枪尖从左后上方向下弧形绕 行，同时左脚向身前移半步，成高虚步持枪姿势。④右手继续向上、向右拉开，左手左摆,枪杆斜横身前，枪尖指向左下方，目向左平视_o⑤右手向身体右下侧降落,左手向左前上方托起，使枪尖由左向左前、向右上方绕行，同 时左脚撤回，与右脚并步站立。当枪杆到达垂直部位时，右手稍上滑，握枪杆中下段，左手撒把 垂于身体左侧，目向前平视。要点:枪尖由左下向上摆至垂直位置，必须画一个斜形立圆。在枪杆摆动过程中，左手始 终要松握，使其滑动自如。①两脚并步，身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立于身体右侧。目向左平视_o②右手提棍上举，臂伸直;左手随即握住棍把（棍的粗端为棍把,细端为棍梢。下同），臂 平屈胸前。目仍向左平视。要点：右手持棍上举要轻快。身体正直,左肩不宜过分下沉,微挺胸，收小腹。第一段（1）弓步劈棍身体左转，左脚向前上一步，屈膝，右脚蹬直，成左弓步。同 时,两手握棍随上步动作使棍身上段向前下劈，棍梢略高于肩, 棍把紧贴左腰侧。目向前平视。要点:劈棍时，左手用力向左腰侧后拉,右手用力向左前压。上步与劈棍动作要协调。（2）弓步撩棍①右手握棍向左侧上举，随即松握下滑握住棍的把端，左手撒开，由棍把处换握于棍的中 段。与此同时，右脚离地准备向右斜前方上步。目向前平视。②右脚向右斜前方上一大步，屈膝，左脚在后蹬直，成右弓步。同时，左手经身前向头上 方提起、翻腕，使棍沿着身体左侧向前撩出。左臂伸直，棍梢与右膝同高。目视前方 。要点:左手上移时，动作轻巧而迅速。棍沿身体左侧抡动时，动作匀速，不宜太快,着力点（3）虚步上拨棍①左手使棍梢由前下方向左上方摆起，在头上绕半圈。与此同时,右手由屈到伸向前推 棍把，左手则继续向身体右后侧绕行，上体稍右转，头微后仰，两臂左上右下在胸前交叉。此 时，右脚尖外撇，两脚成交叉步。目视前方。②左脚向前上一步，屈膝半蹲，继而右脚再上一步，略屈膝，成右虚步。同时，左臂伸直向 前平摆，手心向下，身体随即左转,使棍梢由右后向前画半个圆，再向左上方拨动。此时，右手 置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍梢。要点:上步与拨棍动作必须协调一致。棍梢向左拨时,右手握棍位置不变。 （4）虚步把拨棍①左手握棍由左前侧向右、向后、向左，再向前绕行一周，右手握棍把由左腋下向前、向 上，经头部右上方绕行，使棍身在头上平转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈。②身体重心前移，左脚向前上一步，膝盖微屈，脚尖点地，成左虚步。与此同时，右手由头 部右侧向后、向左，再向身体右前侧绕行，臂部伸直斜上举;左手顺势绕至右腋下，使棍把由身 后向身体右前上方画半圆拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把 _o要点:拨动棍把必须与虚步同时完成。 （5）插步抡劈棍①右手向下经左腿外侧向左肩上方绕行，左手顺势稍下降，同时左脚尖外撇，上体左转, 使棍把由前上方向下、向上摆起。两脚成交叉步。目视身体右下方。②右脚向身体右侧跨一步，并成为右虚步。同时，随着上体的稍右转，右手握棍向身前抡 劈，手心向下，左手随即稍后拉，停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。目视 棍把。③右脚稍前移，继而左脚从身后侧插一步，成交叉步。同时,左手握棍向后、向上、向身前 抡动，右手握棍向下、向左腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍稍用力向身体右下方抡劈。 目视棍梢。（6）翻身抡劈棍以两脚为轴，上体向左后翻转，两脚屈膝半蹲成半马步。与 此同时，左手握棍下压，继而向左、向上随翻身动作向左侧前方下 劈;右手握棍把顺势置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方  _o要点：翻身时，左脚掌内转，右脚跟碾动，翻身动作要干脆利 落。劈棍前，棍梢必须画一个立圆，劈棍动作要有力。①右手握住棍把上举，使棍身经过头上向后下落，背于肩上。随即左臂伸直，手心向上, 松握于棍梢近端。目视棍梢。②左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平抡一周。与此同时,身体顺平抡棍 之势，以左脚为轴从左向后转，右脚向转体前的身体左侧上一步，随即两脚半蹲成马步。平抡 棍后,两棍平屈胸前，左手握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，棍梢指向身体左侧 （偏后），目视右前方。要点:平抡棍时，右手要用力，棍的高度略高于腰即可。

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