少年棍是中学、中专、普通高校、体育院系合格率武术课选学内容之一,动作简单朴实，棍 法粗犷合理，流畅大方，结构简明。①两脚并立，右手虎口向前持棍，使棍垂直地面并贴靠身体右侧，左手自然下垂，眼看前 方。②右手提棍臂上举伸直，左手随即握棍把段，头向左转，眼看左方。要点：举棍要轻快，挺胸，直背，精神饱满。（1）弓步劈棍左脚向左跨一步，向左转体90度成左弓步,同时两手持棍随转体由上向前下劈，棍梢稍高 于肩，眼看棍梢。要点:上步、转身、劈棍要连贯、协调，劈棍时左手后拉，右手下压。（2）弓步拨架①左手前下推，右手屈肘后拉,使棍梢向右上方拨出，眼看棍梢 _o②上动不停，右脚上步成右弓步，同时两臂向前上举架棍，眼看前方。要点:拨棍时要用左推右拉的合力，上步与架棍的动作要一致。（3）插步下劈右脚伸直起立，上体右转90度,右手屈臂后拉并在体右侧立圆绕环，使棍梢向下，经右腿 外侧向后、向上、向前下劈；同时左手向右、向下屈臂握棍把段置于右腋下，眼看棍梢 。要点：劈棍与转体动作要连贯、协调。（4）弓步戳棍右手使棍梢向上、向后绕环,并向棍梢段滑握置于后下方，左手向下压把屈臂前移,左脚随 即向左前跨出一步成左弓步。同时左手伸直使把向左前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰侧，眼看 棍把。要点:戳把动作要与弓步同时完成。（5）弓步劈棍上体向左转体90度，同时左手活把前滑并屈肘向后下收回，使棍把由左前上方下落至左 腰侧,右手活把略向左手方向滑握，使棍梢由右下向上、向前劈出，眼看棍梢₀要点:转体与滑把劈棍的动作要协调完整，力达棍梢段。（6）跳步劈棍①重心前移，左脚蹬地跳起，右脚向前跨一步，两手使棍梢向右上挂，眼看前方。②上动不停，左脚上前一步成左弓步，同时两手使棍梢段由上向前下劈，眼看棍梢。要点：前跳动作要轻快,挂棍和劈棍动作要连贯O（7）转身扫棍①左腿伸进，脚尖里扣,右脚尖外展向右转体180度，同时两手使棍梢端着地向右后扫一 周，眼看棍梢。②左脚向前弹踢，眼看前方。要点:扫棍动作要自然连贯，转身平稳，角度准确。 （8）弓步劈棍左脚向前落步成左弓步，同时两手使棍由后向上、向前下劈,棍梢略高于肩，眼看棍梢_O要点：弓步与劈棍同时完成，力达棍梢段。（9）舞花戳棍①左腿伸直起立，向右拧身转体90度，同时左手上推、右手下压,使棍梢向下直立于体 前，眼看左手 _o②上动不停,左手使棍把由上向下经右腿外侧向后绕环并收至右腋下，右手使棍梢由下 向后、向上、向前左下绕环至左膝外侧，同时左腿屈膝上提并随棍梢的转动向左后拧身转体。 眼随棍梢移动。③上动不停,右手使棍梢由左下沿身体左侧向后、向上、向前下方绕环，左手顺势与右手
向左后平拉，同时左脚跺地震脚，右腿屈膝上提，眼看棍梢。④上动不停，右脚向前落步成右弓步，同时两手使棍梢向前戳出，眼看棍梢。要点：舞花动作要连续不停地在身体两侧各画一立圆。舞花动作结束后两手后拉与震脚、 戮棍与落步要同时完成。（10）马步横击左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段，左脚随即向前上步并右转90度成马步，同时 左手随体活把向中段滑握并以把段横击，眼看棍把。（11）盖步下拨两腿伸直,右手向后平拉，左手活把滑握把端，右脚向左脚盖步，上体右后拧转。同时右手 活把滑握棍中段，并使棍梢由后向上、向前、向右后下方拨棍,左手收至右腋，使把段斜贴左肩 后，并随即脱手向头左前上方举起，掌心朝前，指尖向右，头向右转，眼看棍梢。要点:拨棍动作要沿身体右侧连续进行，并与盖步及上举的动作相协调。（12）转身云拨①右手使棍梢向左上摆起，同时左手收至右腋下握棍把段，眼看棍梢。②上动不停，两手使棍梢由左下方经头上向右后摆动，眼看前方₀③上动不停，上体向左后转体180度成左弓步，两手随转体向左斜上方拨棍，眼看棍梢 _O要点：云棍至拨棍要连贯不停,转体要平稳,角度要准确并步收棍①向右转体90度,左脚蹬地向右脚并拢，两手随转体并步的动作向右上方举起,使棍直 立于身体右侧上方，头向左转，眼看左方 _o②两手把棍放下，还原成预备势动作。三、初级剑初级剑是中专、普通高校、普通体育课及体育院系普修课的教学内容,其特点、动作在编排 上突出了剑的特点，结构、布局合理;动作优美，富有韵律;此外，动作简单易学，容易推广与 普及。身体正直，并步站立。左手持剑：以拇指为一僻，中指、无名指和 f 小指为另一侧，分握护手盘与剑柄的分界处，掌心贴在护手盘下部，手 背朝前，食指贴于剑柄,剑身贴于前臂（即小臂）后侧。右手握成剑指； 食指和中指伸直并拢，无名指和小指屈向手心，拇指压在无名指的指 甲上，手腕反屈，手背朝上，食指、中指内扣，指向左下侧。两臂在体侧 下垂,两肘微上提。目向左平视。要点：持剑时，前臂与剑身要紧贴并垂直于地面。两肩松沉，上身 微挺胸、收腹，两膝挺直。（1）预备动作（一）①上身半面向右转，右脚向右上一步，屈右膝；左脚前脚掌碾地，脚跟外展，膝盖挺直，成右弓步。在右脚上步的同时，右手剑指从身体 右侧经胸前屈肘上举，至左肩后向右前方平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指。②上身右转。左手持剑由左侧直臂上举，经头部前上方向右侧画弧，至身前时，拇指一侧 朝下作反臂平举；同时，右手剑指屈肘收于右腰侧，手心朝上。③左脚向右脚并步。左手持剑随之下落，垂于身体左侧；同时，右手剑指向右侧平伸指 出，拇指一侧在上。目视剑指。要点:上步剑指平伸、转体持剑向右侧画弧和并步剑指平伸三个分解动作,必须连贯起来 做。动作过程中，两肩必须放松。持剑转体向右侧画弧时,左臂直臂上举，腰向右拧转，两脚不 可移动。左臂向右侧画弧至与肩同高时,肘略屈，使右手剑指从左手背上穿出成立指。左手持 剑继而下落于身体左侧，剑身垂直于地面。 （2）预备动作（二）①左脚向左跨一步，屈膝，右脚前脚掌碾地使脚跟外展，膝部挺直，成左弓步。上身随之 向左转。在左脚上步的同时，左手持剑屈肘经胸前向上、向前弧形绕环，平举于身体左侧，拇指 一侧在下。②左腿伸直站立，右脚向前并步。左手持剑随之从身前下落，垂于身体左侧；同时，右手 剑指屈肘沿右耳侧向前平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指。（3）预备动作（三）①左手持剑由右手剑指上面向前平伸穿出，拇指一侧在下；右手剑指顺左臂下面屈肘收 于左肩前，并且屈腕使手指朝上。上身右转，右脚向右侧跨步,屈膝;左脚脚尖随之里扣，膝盖 挺直，成右弓步。目向左平视。②上身右转，右手剑指经身前向右侧平伸指出，拇指一侧在上。目视剑指。要点:成右弓步时,左腿要挺直;两脚的全脚掌均着地。上体略向前倾，挺胸、塌腰。左手 持剑伸平，左肩放松。 （4）预备动作（四）右脚的前脚掌里扣，上身左转，重心落于右腿;左脚随之移回半步，屈膝，并以前脚掌虚着 地面，成左虚步。在左脚移步的同时,左手持剑向胸前屈肘，手心朝外;右手剑指也向胸前屈 肘，手心朝里,准备接握左手之剑。目视剑尖。要点:做左虚步时，右实左虚要分明，右脚跟不要掀起。上身要挺胸、塌腰，并稍前倾。两 肘要平，剑尖稍高于左肘。第一段（1）弓部直刺右手接握左手之剑，左手握成剑指。左脚向前上半步,屈膝;右脚前脚掌碾地，脚跟外展， 膝部挺直，成左弓步。同时，上身左转，右手持剑向身前平伸直刺，拇指一侧在上;左手剑指随 之伸向身后平举，拇指一侧在上。目视剑尖。要点:做弓步时,前腿屈膝蹲平，两脚的全脚掌全部着地。上身稍向前倾，腰要向左拧转、 下塌，臀部不要凸起。两肩松沉，右肩前顺，左肩后引。剑尖稍高于肩。（2）回身后劈左脚不动，膝部伸直;右脚向前一步，膝略屈。上身右转，同时右手持剑经上向后劈，剑高 与肩平，拇指一侧在上;左手剑指随之由下向前上弧形绕环，在头顶上方屈肘侧举，拇指一侧在 下。目视剑尖 _o要点：上步、转身、平劈和剑指向上侧举必须协调一致。转身后，腰要向右拧转，左脚不要 移动。剑身和持剑臂必须成直线。（3）弓步平抹左脚向左前方上一步，屈膝；右腿在后，膝部挺 直，脚尖里扣，成左弓步。同时，左手剑指由胸前下 降，经左下向上弧形绕环,在头顶上方屈肘侧举，拇指 一侧在下；右手持剑（手心转向上）随之向前平抹，剑 尖稍向右斜。目视前方。要点：抹剑时,手腕用力必须柔和。（4）弓步左撩①上身左转,右腿屈膝在身前提起，脚尖下垂，脚 面绷直。同时，右手持剑臂外旋使剑由前向上、向后 画弧，至后方时屈肘使手腕、前臂贴靠腹部，手心朝 里;左手剑指随之由头顶上方下落,附于右手腕部（手心朝下）。目视剑身。②右腿继续向右前方落步,屈膝;左腿在后蹬直，脚尖里扣，成右弓步。

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