1.右平舞花棍

右脚向身前方上一步。同时，右手从左腋下向前、向右再向左绕行，使棍身在头上平转接近 一周。此时右臂略屈肘上举，左臂向前平伸，两手虎口相对。上动不停。右脚蹬地跳起，左脚向 身体右前方跨跳一步，脚尖里扣，上体随即右转，右脚在身后悬空。与此同时，两手握棍不变，左手继续匕举，准备在头匕做舞花棍动作。紧接上一个动作。右脚向身体左后侧落步，上体随即右转。同时左手经脸前向右腋下绕行，左手换握虎口夹握棍身，右手则向右经左肩上方向身前绕 行，使棍身在头上平转一周。此时，身体重心落于左腿，右臂向身前平伸，手心向下。目视棍把。 紧接上一个动作。右脚再向身后移一小步。上体随即向右后转，右腿半蹲，左腿蹬直，成右弓步。 与此同时，棍把随转体动作继续平绕半周，向身体的右后方拨击，两手握棍姿势不变。此时，右臂斜上举，把端略高于头，左手置于右腋，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把。

在进行右平舞花棍练习时，对动作的要求也较高，具体来说，主要应注意三个方面：一方面， 整个动作要连贯，棍把共绕行两周；另一个方面，左脚跨跳不宜太高，否则会影响整个动作的协调性；还有一方面，两手上举舞花时不要握得太紧，并都向棍身中段滑握，以便顺利地做舞花动作。 把握好这三点，往往就能取得理想的棍术练习效果。

2.插步下点棍

右腿略伸直，右脚前脚掌擦地移动半步，匕体随即左转，左脚速向左侧插步，成交叉步，上体随即左传，左脚速向左侧插步成交插步。与此同时，两手在腹前各绕一个立圆，即内臂内旋，右手
向下、向左、向上、向右再向左下方绕行，左手则从右腋处起也顺着右手的绕行路线向腹前绕压, 使棍梢由右跨侧向上并随转体动作向右、向下、向左再向上、向右下抡绕点地。当左手从右腋处 绕至身体左侧时，应迅速翻掌握棍并向右手附近滑握。目视棍梢。

在进行插步下点棍练习时，需要注意：抡棍姿势要轻松自加，棍要画立圆，棍梢共绕一周半，点地要轻。一定要注意动作的标准性和连贯性，否则会对棍术的练习效果产生一定的影响。

上体左转，右脚向后退一大步，左腿半蹲，右腿蹬直，成左弓步。同时两手在腹前转腕，即左手向左前使棍梢由身后向上、向前抡圆点地。此时，两臂伸直，两手位于膝盖前。目视棍梢。

在进行弓步下点棍练习时，需要注意：棍点地与弓步要同时完成，点地要轻。除此之外，身体的协调性和动作要一致，尽量避免因身体的不协调而影响动作质量,进而影响棍术练习效果的现 象发生。

3.插步下戳棍

身体重心后移，上体右转，左脚随即从身后向右侧插一步成交叉步。与此同时，左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手随把由腹前向转体后的身体右下方伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里， 上体略向左倾斜。目视棍把。

在进行插步下戳棍练习时，最需要注意的是，插步与戳把动作要协调一致。另外，身体的动作与戳棍的动作也要协调，否则就会影响整体的动作质量，达不到预期的棍术练习效果。

4.提膝拦棍

右脚向右侧退跨一步，上体随即左转，同时左手向右肩外侧提带，右手经腹前向前面推出。 上动不停，身体重心移至右腿，上体稍右转，左腿屈膝提起成右独立式。与此同时，右手向右后上方举起，左手则向身体左侧平伸推出，手心向上，使棍身中段向左上方架拦，棍梢指向左斜下方。 目向左前平视。

在进行提膝拦棍的练习时，需要注意：整个动作要轻松白如，提膝后上体稍向左前倾。除此之外，身体的动作与拦棍的动作要协调一致，否则会影响动作的整体效果，进而影响棍术练习的 效果。

5.还原式

右手从匕屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向上、向右肩上方成直拳，而后屈臂，使 棍把由右上方下降至右腿外侧，棍身直立。目仍向左侧平视。左脚自然下落，与右脚并步站立。同时右手上滑握于棍身中段，左手撒开垂于身体左侧，棍把往右脚外侧着地。目视正前 方。

还原式是棍术练习的最后一步，但是，在做还原式动作时，要认真，精神要贯注，不要因为是最后一步就不重视，否则往往会出现运动损伤。另外，注意还原式的动作要标准，切忌应付了事。

第一节散打概述

一、散打的起源和发展

散打，又称散手，古称相搏、手搏、拍张、角抵、手战等。由于徒手相搏的运动大多在台子上进 行，又称“打擂台”。散打运动是武术的重要组成部分，也是武术技击的重要表现形式之一。

散打运动起源于原始的生存和生产劳动。后来，随着私有制的产生，出现了频繁的战争与争斗，原始的生产劳动技能转化为军事需要，这就是散打运动出现的根本原因，这一社会形势的转 变也标志着散打运动的雏形出现了。

夏、商、西周时期，由于人们对拳勇的崇尚之风，再加上战争和统治阶级的需要，逐渐形成了具有一定技巧的拳技搏斗之术。到了春秋战国时期发展为“相搏”。这一时期，散打体系得以初 步形成，手搏技能比夏、商、西周时期有了更进一步的发展，由徒手搏斗发展为相互较量，从而使技术更趋于成熟，大大促进了散打运动的发展。另一方面，这一时期还比较注重战术的运用，这也是重大变化之一。秦汉时期已形成比较正规的“手搏”比赛。这一时期的散打逐渐形成了比较正规的比赛形式，更加注重体育性、竞技性、娱乐性。这也与现代的散打运动有了一定的相似之 处。隋唐五代时期，手搏、角抵比赛有着较大的发展变化。隋唐时期，散打运动之所以有了很大的发展和变化，主要有两个重要原因：一个是当时国家对散打运动的政治需要，另一个原因是唐代对武术运动的大力支持和提倡。唐代实行“武举制它开辟了以武取士的道路，调动了武人习武的积极性，对振奋武风有积极的作用，使习武的内容和标准有了一定的规范，大大促进了武 术散打的发展。宋元时期以竞技、娱乐为主的手搏及角抵。宋元时期，手搏及角抵等徒手搏斗技能作为军事、民间重要的健身、娱乐、比赛的内容，体育性、竞技性、娱乐性是其主要的表现形态。 明清时期徒手较量技艺进一步发展。当时对拳法的作用有了非常明确的认识，拳法似无益于大 战之技，然活动手足，勤贯肢体，此为初学入艺之门也。学艺先学拳，次学棍，拳棍法明，则刀枪诸 技特易耳，所以拳棍者诸艺术者本源也。这里不仅指出了拳法有强身健体的作用，而且指出了拳法是武术各项技能的基础。同时对“拳势”的概念，拳的用法及练法也有很深的理论。

1928年10月28日“中央国术馆”在南京举办了“第一届国术国考”，散打采取双淘汰制，三局两胜，场地为长方形，打法不讲流派，不分体重级别，临时抽签分组，不带任何护具，凡击中对手任何部位得1分。

1929年初由“浙江省国术馆”承办了“国术游艺大会”，散打比赛擂台高1. 3米，长20米，宽 18. 6米，以被打倒者或视不能胜者而定胜负。1933年在南京举办的“全国运动大会”上，散打仍作为主要比赛项目之一。比赛以性别分组，按体重分级，并戴有护具（用棒球的护胸和足球的护 腿）；将对方击倒胜一局，没有时间限制，头和裆部为禁区，击中为犯规。

20世纪70年代，随着全国“武术热”的兴起，1979年3月，原国家体委决定在浙江省体委、北京体院和武汉体院三个单位进行武术对抗性项目试点训练，同年5月，在南宁市举行的全国武术观摩交流大会上，试点单位做了汇报表演，同年10月举行的“第四届全运会”期间，散打队进行了公开表演，1981年5月在沈阳市举办的全国武术观摩交流大会上，北京体院与武汉体院进行了第一次公开表演赛，1983年全国散打竞赛、规则研究会制定了《散打竞赛规则》（初稿），1983年 11月采用了上述“规则”，在北京举行了全国十单位武术散打邀请赛。

散打运动在我国的不断发展和其独特的运动特点与价值，使其逐渐走出国门，让世界认识并了解它的魅力。在由中国武术研究院、中国武术协会主办的1988年国际武术节上，首次举办了国际武术散打擂台邀请赛，来自15个国家和地区的近60名运动员参加了为期3天的激烈角逐。 中国队获得了 7个级别中的5个级别的冠军。这一竞赛形式和办法被参加比赛的国外朋友所接受，反映说“中国散打安全、有特色”。1989年，散打被批准列为我国正式的体育竞赛项目，这是 武术散打发展史上的一个新的阶段。

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