⑥左脚回收成两脚平行开立，与肩同宽,两腿屈蹲;两手臂胸前平举,两肘微下垂,手指微 屈，掌心向下;而后两腿伸直，两臂上升同肩高；目视两手。动作时吸气,用意行气由丹田上升 贴于脊背。⑦两腿屈膝下蹲，同时沉肩垂肘;两手下按至腹前，掌心向下，舒指展掌；目视前下方。动⑧重心移向左腿，右脚跟提起，上体微向右转;两手臂边抱边开,两手略低于肩，相距宽于 肩；目视右前方，手臂要有“开中寓合”、“合中寓开”的意识，产生内劲_o⑨右脚向前迈半步，脚跟着地，脚尖翘起，右膝微屈；同时两手臂微屈向右胸前相合，右手 指尖同鼻高，左掌在右肘内下方；目视右掌方向。如同右琵琶式，此为“虚步桩”右势 ₀左右势反复交替进行练习，收势时，还原成两脚平行开立与肩同宽，身体中正自然;两手臂 松垂指尖轻附两腿外侧；目视前方。要求:头颈端正，下须微收，沉肩垂肘，含胸舒背，上体中正，松腰收臀。前掌与前脚尖、鼻 尖三尖相对;肩、肘、手与胯、膝、足均一一相合。精神集中，用意领气，吸气贴于脊背;呼气沉于丹田，意气运转灵活。周身务求自然舒松，不用拙力，两腋虚空，两臂用意内合。目的:每次练习不论时间长短，但要持之以恒,领悟意、气、形的协调配合;气贴背敛入脊 骨，力由脊发，步随身换。久练之后，对周身内劲及腰腿功夫的增长都有很大的促进作用。此 功法含有太极拳十三势中的前进、后退、左顾、右盼、中定以及攻守等势，所以在太极拳桩功练 习中极为重要，亦称太极拳的“技击桩”。此势定为太极拳推手对练套路中两人搭手的“预备” 姿势。行功进退步①预备式:身体自然站立，两脚并拢，头颈端正，下须内收;肩臂松垂，两手手指轻贴大腿 外侧；目视前方，呼吸自然。②左脚向左开半步，与肩同宽，脚尖向前；两手背分别贴于后腰两侧，掌心朝外  _o③重心移至右脚，屈膝微蹲，左腿屈膝提起,脚尖自然下垂 _o左脚向前落步，脚 跟先着地，重心逐渐移向左腿，全脚掌踏实，屈膝前弓④重心全部移至左腿，右腿屈膝提起,脚尖自然下垂_o右脚向前落步，脚跟先 着地，重心逐渐移向右腿，全脚掌踏实，屈膝前弓 _o⑤重心全部移至右腿，左腿屈膝提起,脚尖自然下垂，左脚落步，脚跟先着地，重心逐渐移 向左腿，全脚掌踏实，屈膝前弓。以上前进三步，下面为退步。⑥重心全部移至左腿，右脚提起收于左小腿内踝，脚尖自然下垂。右脚向后落 步，前脚掌先着地,重心移向右腿，屈膝微蹲，全脚踏实。⑦重心全部移至右腿，左脚提起;脚尖自然下垂，收于右小腿内踝。左脚向后 落步,前脚掌先着地，重心移向左脚;屈膝微蹲，全脚踏实。⑨重心移向左腿，右脚经左小腿内踝向右落步与肩同宽，成开立步。收左脚, 两脚并拢身体直立，两手臂自然下垂，两手指尖轻附大腿两侧。要求:上体保持中正,重心移动平稳,步法轻灵连贯。动作说明预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下须内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外 侧;精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。（1）起势①左胸向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。②两手慢慢向前平举，手心向下，与肩同高，两臂横向距离约同肩宽，肘微下垂 ₀③上体保持正直,两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对 。要点:沉肩，垂肘，松腰，屈膝,臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间;手指自然微屈，两臂 下落要与身体的下蹲动作协调一致。 ③身体重心微向右移，上体左转，同时右臂外旋，右手翻掌，手心向上;左手随转体向后上 方画弧平举,臂微屈，手心向上，高与耳平;眼看左手。④与②解同，惟左右动作相反。要点:腰、胯松沉,上体保护自然中正;两手随上体转动必须沿弧线运动，一手前推和一手（3）搂膝拗步①身体重心移至右腿，上体微左转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向右后上方 画弧至右肩外侧，手与耳同高，手心斜向上;左臂屈肘，左手向右下画弧至右胸前，手心斜向下;眼看右手 o②左脚向左前方迈出一步，上体左转，重心前移成左弓步，同时左掌向下经左膝前搂过， 按于左胯旁，指尖向前，手心向下;右手屈收，经耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高与鼻平; ③ 右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起;然后身体右转，左脚尖内 扣,身体重心再移至左腿，右脚随上体右转收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌，由下向左后上方画弧至左肩外侧，肘微屈，左手与耳同高,手心斜向上;右手向左、向内画弧停于左 胸前,手心斜向下；眼看左手。④与②解同，惟左右动作相反。要点:身体重心转换时，两腿要虚实分明，左右转体动作应以腰为轴，上体保持自然中正； 弓步推掌时，身体不可前俯后仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰、弓腿上下协调一致；弓步 时，后腿要自然伸直，后脚跟应以脚掌为轴做后蹬调整，使前后脚的夹角在45度上，两脚跟横 向距离在30厘米左右。（4）野马分鬃①左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起;然后身体左转，右脚尖内 扣,身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向上、向左画弧, 屈臂平举于胸前;左臂外旋，左手向左、向下画弧收于腹前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼 看右手。②左脚向左前方迈出一步，上体左转,重心前移成左弓步;同时左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开；左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落于右胯旁，肘也微屈，手心向下，指 尖向前;眼看左手 _o③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后上体右转，左脚尖内扣，身体重心 再移至左腿，右脚随上体右转收至左脚内侧，脚尖点地；同时右臂内旋，左手向右上画弧，屈臂 平举于胸前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看左手 _o④与②解同，惟左右动作相反。要点:上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展;两臂分开时要保持弧形;身体转动时要以腰 为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，弓步两脚跟横向距离应保持在10〜30厘米。（5）云手①腰胯松沉，重心微向后移,右手向内翻掌，手心向下,左手向外翻掌，向前上伸于右臂内 侧，手心向上；随后上体左转，左脚尖外摆，右脚尖随之内扣,重心移至左腿，右脚收至左脚内 侧,成小开立步;同时随身体左转，左手向上，向左经脸前立圆云转,至身体左侧时，向外翻掌成 平举;右手向下、向左经腹前立圆云转至左肩前,手心斜向内；眼看左手_o②上体右转，重心移至右腿,左脚向左侧横跨一步，脚尖向前;同时随身体右转，右手经脸 前向右立圆云转,至身体右侧时，向外翻掌成平举;左手向下经腹前向右立圆云转至右肩前，手 心斜向内;眼看右手 _o③上体左转,重心移至左腿，两脚均向前，成左弓步；同时左手经脸前向左立圆云转，至身 体左侧时，向外翻掌成平举;右手向下经腹前向左立圆云转至左肩前,手心斜向内；眼看左手_o④上体左转,重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，成小开立步;同时右手经脸前向右立圆云 转,至身体右侧时，向外翻掌成平举;左手向下经腹前向右立圆云转至右肩前,手心斜向内；⑤上体左转，重心移至左腿,右脚向右侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体左转，左手经脸 前向左立圆云转,至身体左侧时，向外翻掌成平举;右手向下经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内;眼看左手_o⑥上体右转，重心移至右腿,两脚尖均向前，成右弓步；同时右手经脸前向右立圆云转，至 身体右侧时，向外翻掌成平举;左手向下经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手 _o要点:身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低或左右摇摆;两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度缓慢均匀;下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实,脚尖向前;眼的视线要随左右手而移动;小开立步时,两脚间的横向距离不可超出10〜20厘米。

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