第一节棍术的分类

以棍术的内容特点为分类依据，可以将棍术分为两大类，即侧重技击性棍术和侧重艺术性棍术。

（一）以技击性为主的棍术

顾名思义，就是以技击性为主要特点的棍术。大都采用二人对劈的基本功夫，也有带护具进 行互相劈、打、拦、刺等训练，虽然棍法不多，但实战性较强。

（二）以艺术性为主的棍术

顾名思义，就是以展现美为主要特点的棍术种类。大都发展难度动作，讲究姿势优美，是一种不求实用的“武舞”棍法，此乃古人所指“满片花草”。小说《水浒传》中的九纹龙史进，舞棍“使得风车儿似转”，就属于这类“武舞”棍法。

两类棍法都有很高的体育价值。舞棍时要求手、眼、身、法、步协调合一，有利于提高身体的 力量、速度、耐力素质，增强勇敢顽强的精神。

第二节棍术基本动作练习

一、棍的部位名称

棍一般都是选用质地坚硬、不易变形、形体又直的木材做成，还要经过烤、煨、打磨等加工处理。现代武术运动中的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，长度要求不得短于本人身高，分为棍把、 棍梢。具体来说，棍的各部位主要是：顶头、梢段、梢端、中段、把端、把段。比赛时棍的直径有要求，学校教学用棍可放宽限制。

二、棍的基本握法

棍的握法大致可以分为以下两大类。

（一）右手持棍法

右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口朝向棍梢，使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。

（二）握棍法

根据握棍的方式不同，可以将握棍法分为二种形式，即单手握、顺把握和对把握。

1.单手握

右手握住棍身距把端1/3处，即为单手握。

2.顺把握

双手虎口顺向握棍，即为顺把握。

3.对把握

双手虎口相对握棍，即为对把握。

三、主要棍法

（一）截棍

戳棍是一种远近距离都可以进攻的棍法，远距离采用滑把方法，若结合步法等，可以击打对方胸、腰等部位，是一种梢、把兼用的常见进攻性棍法。

两脚前后开立，两手握棍横于腹前，棍梢朝前，目视前方。左手滑握棍身，臂内旋向左伸出， 手心朝下，同时右手握棍向前戳出，力达棍梢端。

在练习戳棍时，需要注意的是用力要短促准确，直进直出，滑把灵活。这样往往能够达到较好的练习效果。

（二）劈棍

劈棍是一种远距离进攻性棍法，能充分利用步一法等，可以击打对方头、肩等部位，也可劈击对方手中器械，是一种常见的进攻性棍法。

两脚前后开立，右手握棍直臂上举，左手握棍把在右腹前，将棍竖于右前侧；目视前方。左手将棍把屈肘拉至左腰侧，右手握棍向前下劈出，棍梢高与腰平，力达棍前端，同时身体稍左转；目 视棍梢。

在练习劈棍时，要想取得较为理想的练习效果，就需要注意：棍杆要贴腰，下劈要迅速有力， 右手可伴同下劈微向后滑把，两臂稍微屈。

（三）崩棍

崩棍属于有攻有防的棍法，攻时由下向上崩击对方手腕，防时可以崩击在棍身上方的器械。

两脚前后开立，两手持棍平举于体前；目视棍梢。右手屈肘将棍把拉至右腰侧，左手滑握中段，臂伸直，使棍梢向上崩击，高与头平；目视棍梢。

在练习崩棍时，为了取得较好的练习效果，需要注意两个方面：一方面，右手拉棍要迅速，并沉腕下压；另一方面,左手滑握棍身中段时，要突然紧握，两手短促有力，使棍梢上崩，力达前端。

（四）抡棍

抡棍是一种远距离进攻性棍法，结合步法可横击对方肋、腰等部位，是一种常见的进攻性棍法。

成右弓步，两手紧靠，顺把握于棍身后段，将棍杠于右肩上；目视左后方。两手用力使棍由右经体前向左平抡，杠棍于左肩上，成左弓步；目视右后方。

在练习抡棍时，需要注意：留把长度要适宜，抡棍要平，力达棍身前段，配合腰腿力量，使棍虎虎生风。另外，在练习平抡时，要注意两手旋腕。

（五）左右提擦棍

提撩棍属于远距离的进攻性棍法，主要用于对付两人以上对手的情况，边守边攻，乱中取胜， 是一种常见的棍法。

两脚前后开立，两臂于腹右侧屈肘交叉，左手在上，右手在下，顺把握棍，棍身斜置于右侧，棍梢斜向下，上体右转；目视棍梢。两手握棍，使棍梢由后贴近右腿外侧向前上方弧形绕行，上体随之稍向左转。左手心朝左，肘微屈，右手在左臂外，手心朝右上，屈肘于胸前，棍梢高于头；目视棍梢。匕体不停，两手握棍，使棍梢由上向体左后侧下劈，肘微屈；目视棍梢。随即两手握棍，使棍梢由后贴近左腿外侧，向前上方弧形绕行，上体随之右转，左手滑至右手处，两肘微屈，棍梢高于头；月视棍梢。

在练习提撩棍时，为了取得较理想的练习效果，需要注意：撩棍要贴近腿外侧，不得触及身体，右撩上体左转，左撩上体右转，身与提撩棍协调一致，速度要快,力达棍前段。另外，还要注意不要造成运动损伤。

（六）左右舞花棍

舞花棍属于防御性棍法，主要用于遭多方位攻击或对方抛出器械打来时防御，是常见的一种 防守棍法。

两脚前后开立，上体稍右转，右臂屈肘平举，手心朝下握棍，左臂胸前屈肘，在右腋前反手握棍，手心向上，两手虎口相对。棍身在右腋下贴于右背侧，棍把朝右前；目视棍把。右手握棍，使棍把向下，经腿前向左弧形绕行，左手松握棍身，两臂于胸前交叉，上体稍左转；目视棍把段。上动不停，右臂外旋，左臂内旋，两臂体前屈肘摆动至胸前交叉，使棍梢继续由右向下，经腿前向左、向上、向右弧形绕行，上体稍向右转。当棍梢向下时，左手迅速改为正握棍身，即虎口朝棍梢；目视棍梢。紧接着，身体右转，左臂内旋，右臂外旋稍向前伸，两手交义握棍同时转动，使棍梢继续向下，随身体转动，经右腿外侧向后弧形绕行；目随棍移动。随即左臂外旋稍向前摆，右臂内旋屈肘稍向后拉，使棍梢继续向上、向前弧形绕行；目视棍梢。上动不停，右臂内旋，屈肘时稍向上，向 前摆动，左手屈肘摆至右腋前，两手同时摆动，使棍梢继续向下，经右腿外侧向后弧形绕行。上体稍向左转，当棍梢向下时，左手迅速改为反握棍身，还原为预备姿势；目视棍把。

在练习左右舞花棍时，需要注意以下几个方面：一是左右舞花动作必须连贯；二是两手松握 棍身，以便两臂交叉，左手换握要适时迅速；三是右臂内旋体左转，左臂内旋体右转，棍要贴身立圆舞动，速度快而均匀。只有把握好以上这几点，才会取得较为理想的练习效果。

第三节初级棍术练习

一、预备式

两脚并步，身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。 右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住棍把（棍的粗端为棍把，细端为棍梢。下同），臂平屈胸前。 目仍向左平视。

在做预备式练习时，需要注意两方面：一方面，右手持棍梢放松，棍上举要轻快；另一方面，身体正直，左肩不宜过分下沉，微挺胸，收小腹。动作标准是预备式的关键。

二、第一段

（一）弓步劈棍

身体左转，左脚向前上一步，屈膝，右腿蹬宜，成左弓步。同时，两手握棍随匕步动作使棍身上段向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目向前平视。

在练习弓步劈棍时，需要注意：左手用力向左腰侧后拉，右手用力向左前下压。除此之外，还 要把握好上步与劈棍动作的协调性，以免产生动作不协调的现象。

（二）弓步撩棍

右手握棍向左侧上举，随即松握下滑握住棍的把端，左手撒开，由棍把处换握于棍的中端。 与此同时，右脚离地准备向右斜前方上步，目向前平视。右脚向右斜前方上一大步，屈膝，左腿在后瞪直，成右弓步。同时，左手向左后下方抡棍，右手经身前向头上方提起，翻腕，使棍沿着身体 左侧向前撩出。左臂伸直，棍梢与右膝同高。目视前方。

在练习弓步撩棍时，不仅要注意左手上移时，动作轻巧而迅速；而且还要注意，棍沿身体左侧 抡动时，动作匀速不宜太快，力点在棍梢一端。否则就会对练习的效果产生一定的影响。

（三）虚步上拨棍

左手使棍梢由前下方向左上方摆起，在头上绕半圈。与此同时，右手由屈到伸向前推棍把， 左手则继续向身体右后侧绕行，上体稍右转，头微后仰，两臂左上右下在胸前交叉。此时，右脚尖外撇，两腿成交叉步。目视前方。左脚向前上一步，屈膝半蹬，继而右脚再上一步，略屈膝，成右 虚步。同时，左臂伸直向前平摆，手心向下，身体划半个圆，再向左上方拨动。此时，右手置于左 腋下，棍梢高与头平。目视棍梢。

在练习虚步上拨棍时，需要注意：上步与拨棍动作须协调一致，棍梢向左拨时，右手握棍位置 不变。保持较为标准的动作，是取得理想练习效果的基础和关键。

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