练习时注意事项(1)开始传球练习时，应注意手型和用力时机，击球点、 手指、腕的弹力以及全身协调用力，达到手感、球感、视觉和 动觉的高度协调。(2)练习中应进行正误对比，从对象的背景 中分化出错误和多余动作，掌握精细的运动知觉和肌肉用力感 觉，形成正确的动力定型。(3)练习时应把准备姿势和移动紧 密衔接、结合，及时移动选位是前提，掌握手腕利用时机是基 础，协调用力是关键。(4)传球应结合手势、游戏、比赛，变 换练习方式进行，不断提高应变能力，增加练习难度。(三)垫球垫球技术要点双手下手垫球要点：两臂伸直，夹紧插入球下，提肩送臂, 手腕下压，蹬地抬臂协调用力。练习程序与方法(1)练习程序。徒手模仿练，移动练，结合垫练，结合接发球、扣球等练
习.综合练习。(2)练习方法。徒手垫球模仿练习。要求：一插二夹三抬臂。②自抛自垫。要求：垫球高度一米左右，注意垫球部位和 夹臂用力。③对墙垫球。距端2~3米。自垫要求：击球点，触球部位 正确，控制用力程度和球的方向。④移动垫球练习°两人一球，相距3~4米,可先抛垫，后 对垫.要求：判断准确，移动及时。⑤两人一球，做向前侧滑步移动垫球练习。要求：传球弧 度灵活掌握°⑥接发球练习。要求：垫球到位，培养战术意识。.易犯错误和纠正方法(1)身体重心过高，站着垫球。纠正方法：反复练习基本 站立姿势，强调屈膝降低重心；结合接低弧度的球纠正° (2)两臂 外张，屈肘。纠正方法：强化动作要领；多做对墙垫球练习， 体会夹臂、顶肘和手腕下压动作。(3)双手过早互握或握住不 放。纠正方法：自抛自接练习，传垫结合移动练习。(4)选位不 正确，脚步移动慢，控制不好球的方向。纠正方法：多做看信 号移动练习，展髓关节和脚步灵活性的练习。(5)用力过猛。纠正方法：两肩适当放松，协调击球力量或自垫练习。练习注意事项(1)垫球技术的练习应遵循由易到难循序渐进的原则，先 练正面下手垫球，再练体侧垫球，准备姿势可从高到低，反复变换练习条件，在实践中提高运用能力。(2)合理的击球点和两臂平面击球及全身协调用力是垫球 技术的重点和难点。练习中应反复强化，形成正确的动力定型, 尽快掌握垫球技术。(3)垫球技术应结合准备姿势和各种移动进行。准确的判 断和快速及时的移动是垫球的前提，初步掌握垫球技术后，结 合接发球、接扣球、接困难球练习，提高观察判断和感知能力, 并结合进攻配合进行练习。(4)及时纠正错误动作，防患于未然。初学者应以纠正技 术关键环节错误动作为主；初步掌握垫球技术后，应以纠正技 术细节和多余错误动作为主，并注意培养和形成各自的技术风 格和绝招。(四)发球发球主要分四大类，正面上手发球、正面下手发球、侧手发 球和勾手发球。这里重点介绍正面上手发球和正面下手发球技术。发球技术要点(1)正面下手发球要点：平稳抛球，同时右臂后撤，以 肩为轴，再向前摆，用手掌或虎口击球后下方。(2)正面上手发球。要点：平稳抛球，蹬地转体收腹，带 动手臂向前做弧形鞭打动作，在最高点以全掌击球中下部。击 球时，手包球、腕推压。练习程序与方法(1)练习程序。模仿练习、抛球、挥臂击球、发球练习。(2)练习方法。①手模仿发球的完整动作。要求：抛球、手法、击球技术 环节正确Q②抛球练习要求：抛球平衡.不要离身体太近或过远。③抛球、引臂、挥臂击球练习。要求：球不抛出，也不击 出，原地体会抛球、动作的顺序和肌肉感觉。④击固定球练习。两人一组，对网、墙，一人持球，一人 引臂挥臂击球练习。要求：方法正确，击球部位准确C⑤对墙发球练习⑥端线隔网发球练习。要求：动作正确，控制力量。⑦规定区域的发球练习把场地分成前后左右四个区域, 依次进行练习。要求：控制手法，注意动作的细微变化，落地 准确C⑧结合接发球进行发球练习。要求：发球接球动作正确, 成功率高。⑨发球比赛，发10个球为一组，统计成功率。要求：路 线有变化，成功率高c掌握好起跳位置时间，并在空中保持最 高点击球⑩6对6比赛Q要求：按规则规定位置轮转发球。易犯错误和纠正方法正面下手发球：(1)抛球过高或离身体太近，臂伸不直，不能准确击球。纠正方法：①可做原地抛球练习。②击固定球练习。(2)手臂的挥臂不是垂直于地面。纠正方法：①击固定目标练习。②对墙或对网发球，练习 挥臂动作。正面上手发球：(1)击球点不能保持在头的右前方最高点。纠正方法：①反复击吊球练习，肘部抬起。②多做抛击球 练习。(2)动作不协调，挺胸展腹动作做不出来。纠正方法：①原地抛击球的徒手练习。②垫子上做两头起 练习，发展腹肌力量。练习时注意事项(1)发挥技术练习可先徒手模仿练习，初步掌握动作后, 再练正面下手发球和正面上手发球Q(2)初学阶段可先初步掌握抛球、挥臂击球等技术环节, 形成正确的动力定型，在此基础上，通过反复练习，强化正确 的技术动作，纠正错误动作，在比赛中运用自如，不断提高发 球技术。(3)发球技术练习中，抛球是先决条件，挥臂击球是关键 技术，击球部位是难点，应反复练习。(4)发球练习应结合接发球和比赛进行，提高发球的准确 性和点线，以及区域的多变性和发球的攻击性。(五)扣球扣球是争取得分和争夺发球权、主动权的重要手段，正确 扣球是一种最基本的扣球技术Q正面扣球技术是由助跑、起跳、 空中挥臂击球和落地技术环节组成°正面扣球技术要点快速助跑起跳,右臂抬起、屈肘后振，挺胸展腹，手臂在 最高点击球，手髓前推下甩.练习程序与方法(1)练习程序。原地起跳，助跑起跳，原地和空中挥臂击球，完整扣球, 综合练习。(2)练习方法。①原地起跑练习要求：两腿屈膝，向上摆臂起跳。②网前做一、二步助跑起跳练习。要求：助跑快速，节奏 感强，向上起跳。③助跑起跳扣固定球练习要求：挺胸收腹、挥臂、跳起、 最高点击球。④助跑起跳扣正面球练习。易犯错误和纠正方法(1)助跑起跳最后一步前冲过大。纠正方法：规定助跑距离、起跳点和落地点。(2)击球手法不正确。纠正方法：击吊球，练习手包满球和平地推压鞭打动作&(3)挥臂动作僵硬,拖肘，击球点不高。纠正方法：原地扣球练习要求放松鞭打。(4)上步时间掌握不好，过早或过晚°纠正方法：助跑扣固定球。或以口令、信号协助，体会上步时间(六)拦网拦网是防守反攻系统的第一道防线，又是得分的主要手段。 正确地掌握和运用拦网技术，能有效地变防守转为进攻。拦网 技术分单人和集体拦网战术。这里介绍单人拦网。单人栏网技术要求：起跳后两臂在体侧屈肘划弧摆动，两手自胸前向上 伸出，距离不超过球的半径，触球时手腕用力前屈下压，落地 时屈膝缓冲。练习方法：(1)原地拦网练习，单人左右滑步拦网练习，单人交叉步 拦网练习，双人原地拦网练习，三人移动拦网练习。(2)网前拦网练习。两人一组，甲向左、右跨步起跳做拦 网动作，乙随甲做同样动作，同时起跳做空中推手练习。要求: 体会伸臂、手型和手腕前屈下压动作。(3)依次在4、3、2号位移动做起跳拦网练习，要求：移 动快速，起跳衔接紧凑。(4)比赛中个人拦网要求：提高判断移动和选位能力。易犯错误和纠正方法(1)判断不准、起跳过早。纠正力法：运用节奏法控制和加强信号刺激，判断起跳时 间。(2)双手前扑、触网。纠正方法：徒手模仿，结合矮网原地拦网练习。(3)过中线或碰网。纠正方法：多做原地起跳，含胸微收腹练习。(4)不看扣球动作，盲目起跳伸臂.纠正方法：判断扣球的路线，快速移动对准来球拦网练习.第四节羽毛球运动健身方法羽毛球运动是一项运动器材简便，对场地要求不苛刻，充 满趣味，促人交往，既娱人又娱已的小型球类运动。它深受广 大群众喜爱。两只拍子、一个球、一块小空地，不管室内室 外、有网无网，均可进行锻炼°运动量可大可小，老少皆宜, 适合各种年龄、各种阶层人群的需要。因此，只要制定适宜的群众竞赛体制就能推动群众性羽毛球运动向更深更广的层次发 展。

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