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后扫腿 两脚并立，两手抱拳于腰间。左脚向前上步成左弓步，同时两掌从腰间向前要求与要点:转身、俯身、撑地要连贯紧凑，一气呵成。上下肢动作不要脱节。（2）前扫腿 左脚向前上步，右脚向左扫转一周，成仆步勾手亮掌。 要求与要点:上体正直,重心平衡，腰腿发力。三、平衡提膝平衡右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，成勾手亮掌姿势。要求与要点:挺胸，塌腰，收腹，脚内扣，站稳平衡。扣腿平衡右腿屈膝半蹲，左腿屈膝勾脚贴扣于右膝胭窝处，脚背朝里，左掌上架，右拳侧冲，目视右 拳。要求与要点:挺胸，塌腰，沉肩，平衡稳固、持久。燕式平衡右腿屈膝提起，两手在胸前交叉，然后两臂侧平举，上体前俯，右脚向后上蹬伸。 要求与要点:两腿伸直，后举腿要高过头，脚面绷直，腰后屈。四、跳跃翻腾对增强腿部力量，提高弹跳力和前庭分析器的机能具有很好的作用。主要练习有大跃步 前穿、腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、旋子等。大跃步前穿左提膝推左掌，左掌摆至身后，右掌前抄，不停，左脚前落，随即猛力蹬地向前跃出，两掌向 前画弧摆起，落地成右弓步,右掌变拳抱于右腰侧，左掌立掌停于右胸前，目视左掌。要求与要点：起跳猛，腾空高,跃步远,落地轻。腾空飞脚右脚上步，左腿向前上摆踢,右脚蹬地跃起，身体腾空。两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左掌心击响。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右掌迎击右脚面击响。同时，左腿 收控于右腿内侧，脚面绷直，左掌迅速摆至左侧变勾手，目视前方。要求与要点:右脚在空中摆踢时过腰,在腾空最高点完成击响动作，击拍动作必须连贯、准 确、响亮。旋风脚左脚向左上步，同时左掌前推;右脚随即上步，脚尖内扣，落地即蹬地跳起;左脚提起向左 上方摆动，上体向左上方翻转一周，右腿里合，左掌在脸前迎击右脚掌。两臂随转体摆动o要求与要点：右腿里合时要贴近身体，左腿外摆要舒展;抡臂、踏跳、转体、里合等环节要连 贯、协调一致。腾空摆莲高虚步挑掌站立。左脚向前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展，身体右转，同时右臂 顺势下落，左臂前摆。重心速前移,右脚蹬地跳起，同时，左腿向右上方屈膝里合摆踢,两手上摆于头上击响。上体右转，身体腾空。右腿上踢外摆，两手先左后右拍击脚面,左腿在空中击 响时伸直分开摆动控于体侧，或屈膝收控于右腿内侧O要求与要点:上步要成弧形，右腿外摆要成扇形;起跳后迅速完成拧腰、转体、里合左腿与 外摆右腿等动作;动作要连贯、协调。五、跌扑滚翻练习对于培养前庭器官的稳定性，以及提高协调、灵巧、速度、力量等素质，都起着良好的作用。 下面选了五个动作供教学参考。抢背右脚在前，左脚在后,两脚交错站立，左脚从后向上摆起，右脚蹬地跳起，团身向前滚翻，两 腿屈膝 o要求与要点:肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、快,立起要迅速。鲤鱼打挺仰卧，屈体，使两腿上摆，两手扶按两膝;两腿下打，挺腹，振摆而起。要求与要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速。乌龙绞柱侧卧,腿略屈贴地，右腿伸直;绞柱时，右腿由左向右贴身平扫,身体随之翻仰，两腿上举 相绞。侧空翻左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落地，左脚随之 落地 o要求与要点：翻转要快，两腿要直。旋子开步站立，身体右转，左脚离地，左臂前平,右臂后下举；随后左脚踏地，身体平俯向左甩腰 摆，同时两臂伸直随身向左摆动；紧接着左脚蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋，然后右脚先 释地,左脚随之落地o要求与要点:挺胸,抬头,身体成水平旋转，两腿要高过水平。 第三节武术器械基本技术练习一、刀术基本技术（一）刀的部位名称和基本握法刀的各部位名称。刀的基本提法（1）左手包刀法 手臂内旋，拇指和虎口压往刀盘，食指和中指夹住刀柄,无名指和小指 托住刀盘，使刀背靠小臂内侧，刀刃朝前，刀尖朝上，刀身垂于身体左侧。（2）右手握刀法 右手拇指和食指紧握刀把，其余三指松握刀把，以刀平刺时与臂成一直 线为宜。（二）基本动作缠头刀、裹脑刀、藏刀前点步藏刀一左弓步缠头一裹脑刀一左虚步藏刀。要求与要点:缠头和裹脑时，刀尖下垂，刀背沿背绕行。左手要协调配合右手动作。扎刀前点步藏刀一左弓步前扎刀一转身右弓步扎刀。要求与要点:刀尖向前直刺为扎，力达刀尖，臂与刀成一直线。平扎刀时刀尖与肩平，上扎 刀时刀尖与头平，下扎刀时刀尖与膝平。劈刀前点步藏刀一左抡劈刀一右抡劈刀一 左抡劈及一马步劈刀。要求与要点:刀刃由上而下用劲为劈。抡臂时刀沿身体两侧画圆。要求身械协调。撩刀前点步架刀一右弓步撩刀一左弓步撩刀。 要求与要点:刀刃由下向上用劲为撩。刀要靠身体两侧运行，力达刀刃前部;要特别注意 身械协调,要求刀随身起，身随刀行。斩刀前点步架刀一左弓步平斩一右弓步平斩。要求与要点:刀刃向左或向右横砍为斩。刀与臂成一直线，稍高于肩，力达刀刃。注意身 械协调。腕花刀有剪腕花和撩腕花两种。要求与要点:剪腕花以腕关节为轴，刀在臂两侧向下贴身立圆绕行;撩腕花以腕关节为轴, 刀在臂两侧向上贴身立圆绕行。(三)基本刀法组合练习基本刀法有以下几种组合形式：(1)前点步藏刀一缠头弓步拦腰刀一裹脑虚步藏刀。(2)前点步藏刀一缠头弓步拦腰力一裹脑虚步藏刀一弓步前扎刀一左抡劈刀一右抡劈 刀一马步劈刀。(3)前点步架刀一右弓步撩刀一左弓步撩刀一右转身弓步平斩一裹脑退步一虚步藏刀。(4)提左膝藏刀一右弓步前扎刀一左右剪腕花一背刀旋风脚一左转身左弓步缠头刀。(5)前点步架刀一原地左右撩刀一上步右弓步撩刀一左插步右平斩一左转身云刀一右弓 步扎刀。二、剑术基本技术(一)剑的部位名称和基本握法(1)左手持剑法 臂内旋，护手握于掌心，食指伸直按于剑柄，拇指虎口卡于护手上方，其 余手指为另一侧直腕扣握护手。剑脊贴近小臂后侧。(2)右手握剑法 右手全掌握剑柄，虎口靠近护手。剑刃必须与虎口相对。在练习 过程中，应根据剑法需要放松食指和拇指。有时以食指附贴于护手上，以控制剑活动的准确性。(3)剑指 中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。（二）基本动作刺剑右手持剑向前立剑刺尖，出剑迅速，力达剑尖。肘要贴肋运行，剑与臂成一直线，挺胸松 肩，目视剑尖 o劈剑右手持剑由上向下立剑劈至腹前，手腕挺直，剑与臂成一直线，力达剑身，目视剑尖。撩剑左右撩剑。 要求与要点:立剑贴身弧形撩出，力达剑身前段。斩剑左斩剑一右斩剑。要求与要点:剑要平身横出，剑刃不得倾斜，手腕挺直，剑与臂成一直线，剑稍比肩高，力达 剑身。点剑右手持剑向前伸出，迅速立剑下点要求与要点:点剑时突然提腕•臂伸直力达剑尖。崩剑右手持剑向前伸出，迅速沉腕上崩。要求与要点:沉腕迅速，使剑尖突然上崩,臂伸直，力达剑峰。左右挂剑左挂剑一右挂剑。要求与要点:左挂剑时身体左转,右挂剑时身体右转。立剑弧形贴身挂出，力达剑身前段。左右上云剑右手持剑向前、向左、向后、向右在头上玄转一周半，为左玄剑向相反方向倒回云剑为右云剑。要求与要点：云剑时以腕关节为轴，旋臂屈肘，摆动不宜大，剑尖不可下垂。腕花剑左剪腕花一右剪腕花。要求与要点：以腕关节为轴，旋臂屈肘，立剑向下贴身左右侧立圆绕环，力达剑端。基本剑法有以下几种组合形式：(1)左右腕花一丁步点剑一提膝架剑一左右挂剑一左弓步劈剑O(2)左右腕花一丁步点剑一提膝架剑一左右挂剑一左弓步劈剑一右转身反撩剑一歇步崩 剑一右弓步斜削。(3)歇步崩剑一弓步斜削一进步左撩一进步右撩一坐盘反撩一起 身左转云剑一交接剑一虚步前指。(4)左右腕花一探海平衡一转身右弓步反撩一仆步压剑一右弓步 直刺。(5)左转身云剑一左弓步斩剑一右转身左撩剑一退步右撩剑一提 右膝下截剑。三、棍术基本技术(一)棍的部位名称和基本握法。持棍法 右手持棍以拇指与食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口向前，前臂内旋, 使棍身紧贴于身体右侧，把端触地。（2）握棍法①单手握:单握住棍的任何一段。②顺把握:虎口顺向握棍。③对把握:虎口相对握棍。（二）棍术基本动作扫棍开立肩背棍，随左转身，棍向左下弧形扫转，为左扫棍；向 右下扫转为右扫棍。要求与要点:棍身倾斜扫转，使棍身在腰部以下向左、右摆击，动作迅猛有力，力达棍前端。抡棍开立肩背棍，随左转身，棍向左平抡，为左抡棍；棍向右平 抡为右抡棍。要求与要点:抡棍时使棍梢在胸部以上向左、右平绕，并且不得少于半周以上，要迅速有 力，力达棍前端。身械要协调。
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