第二段

1.麒麟步右弓步叠掌

右脚向左脚前上步，脚尖外撇，身体随之右转。左前臂外旋，右前臂内旋，两掌向身体右侧叠掌，左掌在上。眼视左掌。左脚向右脚前上步，脚尖外撇，身体随之左转。左前臂外旋，右前臂内旋，两掌向身体左侧叠掌，右掌在上。眼视右掌。右脚向右前方上步，随 即成右弓步。两掌向右前方推出，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下。眼视右掌。

在练习时，右脚上步先成半马步，然后即转胯蹬左脚跟成右弓步；叠掌掌根相距约10厘米， 臂伸直。推掌、转胯、蹬后跟三者须一致。

2.左弓步双虎爪

左脚向右脚前盖步，两掌变虎爪，右爪经面前向左下方画弧成护面爪，左爪收至腰左侧，眼视 右爪。右腿稍抬起，左腿蹬地跳起，两腿屈膝悬空。同时左爪经面前向右下方画弧成 护面爪，右爪随跳起自然绕至腰右侧。两脚落地，身体左转成左弓步。同时右爪向前推抓，左爪伏于右肘下。眼视右爪，同时发声“呜”。

在练习时，要注意腾空要高，落地要稳；虎爪五指用力向手背的一面伸张，使掌心凸出。

3.横钉腿右弓步滚桥

右腿屈膝由后向右、向前横钉，左虎爪变掌向前穿压，右拳摆向身后。眼视右脚。 右脚向后落步，右拳前冲成平拳，左掌变拳收于腰左侧。眼视右拳。身体右转成右弓步，左前臂内旋向左前下方滚桥；右臂屈肘，右拳拉至右胸前，两拳拳心朝下。眼视左前方，横钉腿脚尖勾起，用力从侧方向前由屈到伸猛力横钉，钉出后膝部伸直，脚与胯平，支撑腿 屈，站立要稳，左前臂向前下滚转。

4.右弓步双推单指

两拳变单指手，屈肘收至胸前，随即两肘下沉发力，两手向两侧缓慢推出。眼视左手。

5.左横裆步右抛拳

身体左转成横裆步，两单指变拳，右拳由后经下向左上方抛起，左拳由前经下向右、向后抡 摆。眼视右前方。

在练习时，要注意拳自下向上呈环形运动，臂微屈，力达拳眼。

6.右横裆步左抛拳

身体右转成右横裆步，左拳由后经下向右上方抛起，右拳下落向左、向后抡摆。眼视左前方。

在练习时，两腿均须向前活步。

7.上步挂盖拳

左脚向前上步，左臂内旋，左拳由左向下经右向上、向左抡挂。眼视左拳。身体左转成左弓步，右拳经卜向前盖压，左拳摆向身后。眼视前方。

在挂盖拳时，拳是自上向下呈弧形快速扣击，臂微屈，力达拳面，上体稍前倾。

8.插步鞭拳

右脚向前上步，身体随之左转，左拳变掌与右拳同时摆向左侧。目随左掌。向右脚后插步，右拳向右平抡鞭挞，左掌护于右胸前。眼视右拳。

在练习时，鞭拳力达拳面，上下协调一致。

9.退步弓步冲拳

右脚向后退步成左弓步，右拳前冲成平拳，左掌向前搂手成拳收于腰左侧，拳心向匕。

在练习时，冲拳与退步同时完成，拳高与肩平。

10.虚步推掌冲拳

右脚向左脚前上步，脚尖外撇，身体右转。左拳变掌，两臂屈肘向右侧环抱，左掌心与右拳面相对。目随左方。左脚向左前上步，脚尖点地成左虚步。右拳前冲，左掌前推，两臂稍宽于肩。 眼视前方。

在练习时，冲拳、推掌与虚步同时完成。

收势

1.并步抱拳

左脚向后退步，身体右转。左掌变拳，两拳即屈肘收于胸前，拳面相对，拳心向下。眼视两拳 。右脚、左脚相继向后退步成并步站立，两拳经上向前下挂出并顺势收于两腰间。眼视前方。

注意完成动作要干净利落，一气呵成。

2.立正收势

两拳变掌下垂于身体两侧。眼视前方。身体右转90°成立正姿势。眼视前方。

南拳基础练习

一、南拳的桩步练习

（一）并步-半马步-左（右）弓步-舞步

预备势：并步抱拳

1.半马步

左脚向左侧开步，脚尖朝左。两腿屈膝半蹲，重心偏于右腿成半马步。目视左侧。

2.左（右）弓步

右脚蹬地，脚跟外转，挺膝；身体左转，同时左腿屈膝前弓成左弓步。目视前方。

左脚收回还原成并步抱拳，目视前方。左右转换练习。

此项练习在向左（右）开步时重心要下降，两腿微屈，脚要向外、向下用力，十趾抓地，步法沉重有力。成半马步时重心保持前四后六或前三后七，犹如被压缩的弹簧般闭气蓄劲。变弓步时强调蹬脚、扣膝、合胯、转腰的用劲顺序及爆发式用力。

（二）上步（半马步）-弓步-上步（半马步）-弓步

预备势：并步抱拳

1.上步（半马步）

左脚向前上步，脚尖朝前，两腿屈膝，重心偏于右腿成半马步。目视左侧。

2.弓步

右脚蹬地，右腿挺膝伸直成左弓步。目视前方。

3.上步（半马步）

右脚向前上步，脚尖朝前，两腿屈膝，重心偏于左腿成半马步。目视右侧。

4.弓步

左脚蹬地，左腿挺膝伸直成右弓步。目视前方。

（三）左拐步-右拐步-半马步-弓步-右拐步-左拐步-半马步

预备势：并步抱拳

1.左拐步

左脚向右前方匕步，膝关节微屈，脚尖外展；右腿屈膝下跪（不着地），脚跟离地成左拐步。目视前方。

2.右拐步

右脚由后向左前上步，脚尖外展，两腿微屈成右拐步。目视前方（左右拐步为麒麟步）。

3.半马步

左脚向左侧开步，脚尖朝前，两腿屈膝，重心偏于右腿成半马步。目视左侧。

4.弓步

右腿挺膝伸直成左弓步。目视前方。

此练习在进行左右拐步时，两腿须微屈并交叉，步幅宜大，频率宜快。

（四）虚步-马步-右单蝶步-右骑龙步-并步抱搴

预备势：并步抱拳

1.虚步

重心移至右腿并屈膝半蹲，左脚向前匕半步，脚尖点地成左虚步。目视前方。

2.马步

左脚向前上半步，脚尖内扣。同时身体右转，两腿屈膝半蹲成马步。目视前方。

3.右单蝶步

左腿屈膝全蹲；右腿屈膝下跪，小腿内侧贴地成单蝶步。躯干立直，目视前方。

4.右骑龙步

身体稍起立并右转。同时左腿屈膝内扣，脚前掌着地；右腿半蹲，膝关节前顶，全脚掌着地成骑龙步。收腹立腰，目视前方。

5.并步抱拳

身体起立，左脚向右脚并步成立正抱拳。目视前方。

在虚步变马步时，要同时进行转体与扣膝，沉气、实腹、敛臀。马步变右单蝶步时，右脚稍向后移动，收腹立腰。右骑龙步时，前脚下踩，五趾抓地，后脚蹬地，扣膝挣胯。

二、南拳的基础方法练习

（1）开步右漆楙挑掌，右沉楙推拿，右沉称单指手，右沉楙标拿，右图称抱拳，左滚楙挑掌，左沉柱推拿，左沉称单指手，左沉楙标拳，左图林抱拳。

预备势：两脚平行站立成开立步，两脚间的距离与肩同宽。两手抱拳于腰间，拳心朝上。目视前方。

1.开步右滚桥挑掌

（1）两脚不动，右拳变掌,臂内旋使掌心斜朝下，向前下方屈肘下切，掌指朝左下。目视右掌。 （2）右臂外旋，使掌心朝里，并以肘为轴，从下向左、向上经脸前向右画弧外挑至右肩前，掌指 高与眉齐。目视掌指。

1.右沉桥推掌

（1）右臂内旋使掌心朝左，屈肘收至左肩前，掌指朝上。目视掌指。

（2）右掌向右下沉收至右腰侧，掌心朝下，掌指朝右。目视右掌。

（3）右掌向左斜前方推出，掌指朝上，高与眉齐。目视掌指。

2.右沉桥单指手

（1）右掌变单指手，从左向右横移至右肩前，肘微屈，手心朝前，手指朝上。目视右单指手。

（2）右单指手屈肘上挑，置于右肩上，右肘尖正对前方。目视右肘。

（3）右肘下沉，右单指手向前、向下画弧收至右腰侧，手心朝前,食指朝上。目视右单指手。

（4）右单指手向前平伸推出，手心朝前，手指朝上。目视右单指手。

3.右沉桥标掌

（1）右单指手变掌，屈肘上挑，置于右肩上，右肘尖朝前。目视右肘。

（2）右肘下沉，右掌向前、向下画弧收至右腰侧，掌心朝下。目视掌指。

（3）右掌掌心朝下，以掌指为力点向前直臂平伸标出，掌指朝前。目视右掌。

4.右圈桥抱拳

（1）右臂屈肘，右掌向左平摆收至左肩前变拳，拳心朝下。目视右拳。

（2）右臂外旋屈肘，右拳向上、向前画弧绕至右肩前，拳心朝上。目视右拳。

（3）右拳屈肘收至右腰侧，拳心仍朝上。目视前方。

5.左滚桥挑掌

（1）两脚仍然不动，左拳变掌，臂内旋使掌心斜朝下，向前下方屈肘切击，掌指朝右。目视左掌。

（2）左臂外旋使掌心朝里，以肘为轴，从下向右、向上经面前向左画弧外挑至左肩前，掌指高与眉平。目视掌指。

6.左沉桥推掌

（1）左臂内旋使掌心朝右，屈肘收至右肩前，掌指朝上。目视掌指。

（2）左掌向左下沉收至左腰侧，掌心朝下，掌指朝左。目视左掌。

（3）左掌向右斜前方推出，掌指朝上，高与眉齐，掌心朝前。目视掌指。

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