步型

（一）弓步

动作说明：右脚向前一大步（约为本人脚长的4〜5倍），脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直；左腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间，拳心向上。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。

要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉谶；前脚同后脚成一直线。

（二）仆步

动作说明：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚 尖和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左方平 视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

要点：挺胸、塌腰、沉髅。

（三）马步

动作说明：两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚 尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。两手抱拳于腰间，拳心向上。

要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

（四）虚步

动作说明：两脚前后开立，右脚外展45°，屈膝半蹲；左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣， 虚点地面，膝微屈。重心落在后腿上。两手叉腰，眼向前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

要点：挺胸、塌腰、虚实分明。

（五）歇步

动作说明：两腿交叉靠拢全蹲，右（左）脚全脚着地，脚尖外展；左（右）脚前脚掌着地，膝部贴 近右（左）脚跟处。两手抱拳于腰间，拳心向上。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步，右脚在前 为右歇步。

要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。

步法

（一）击步

预备姿势：两脚前后开立，同肩宽。两手叉腰。

动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即蹬地前纵。在空中时，后脚向前碰击前脚。落地时，后脚先落，前脚后落。眼向前平视。

要点：跳起在空中时，要保持上体正直并侧对前方。

（二）垫步

预备姿势：与击步同。

动作说明：后脚离地提起，脚掌向前脚处落步，前脚立即以脚掌蹬地向前上提起，将位置让与 后脚，然后再屈膝提腿向前落步。眼向前平视。

要点：与击步同。

（三）弧形步

预备姿势：与击步同。

动作说明：两腿略屈，两脚迅速连续向侧前方行步。每步大小略比肩宽，走弧形路线。眼向 前平视。

要点：挺胸、塌腰，保持半蹲姿势，身体重心移动要平稳，不要有起伏现象。落地时，由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转腰。

腿法

（一）正踢腿

预备姿势：两脚并步站立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。

动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢，两眼向前平视。练习时左右交替进行。

要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髓猛收腹，踢腿过腰后加速，要有 寸劲。

（二）侧踢腿

预备姿势：与正踢腿同。

动作说明：右脚向前匕半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后举。 随即左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于裆前， 眼向前平视。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。

要点：挺胸、直腰、开髓、侧身、猛收腹。

（三）弹腿

预备姿势：两脚并立，两手叉腰。

动作说明：左腿屈膝提起，大腿与腰平，左脚绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，右腿伸直或微屈支撑，两眼平视。

要点：挺胸、直腰、脚面绷直、收慨，弹击要有寸劲（即爆发力）。

（四）扫腿

扫腿是旋转性的一类腿法，分前、后扫腿两种。

1.前扫腿

预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。

动作说明：左脚向右腿后插步，同时两手由下向左、向上、向右做弧行摆掌，右臂伸直，高与肩 平，右掌侧立；左掌附于右上臂内侧，掌指向上。头部右转，目视右方。

上体左后转180°，左臂随体转向左后方平搂至身体左侧，稍高于肩；右臂随体转自然平移至体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。

上体继续左转，左脚尖外展。右掌从后向上、向前屈肘降落，同时，左臂屈肘，左掌掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧向下。随即右掌下降并摆向身后变勾 手，勾尖朝上。在左脚尖外展的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌碾地；右腿平铺，脚尖内 扣，脚掌着地，直腿向前扫转一周半。

要点：头部上顶，眼睛随转体平视前方，上体正直。在扫转时，始终保持右仆步姿势，保持身 体重心平衡，右膝不要弯曲。

2.后扫腿

预备姿势：两腿并立，两臂垂于体侧。

动作说明：左脚向前上步，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，成左弓步。同时两掌从两腰侧向前平直推出，掌指朝上，掌心朝前。眼看两掌尖。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随身体右转在右腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地与上体向右后拧 转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。

要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成，匕下肢动作不要脱节。

（五）里合腿

预备姿势：与正踢腿同。

动作说明：左脚向左前方上半步，右脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向左侧上方直 腿摆动，落于左脚外侧。左手掌可在左侧上方迎击右脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平 视。练习时，左右腿交替进行。

要点：挺胸、直腰、松慨、合慨。里合幅度要大，成扇形。

（六）外摆腿

预备姿势：与正踢腿同。

动作说明：左脚向左前方上半步，右脚脚尖勾紧向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在左腿旁。右掌可在右侧上方击响，也可不做击响动作，眼向前平视。练习时左右腿交替进行。

要点：挺胸、塌腰、松髓、展髓。外摆幅度要大，成扇形。

（七）侧踹腿

预备姿势：两脚并步站立，两手叉腰。

动作说明：两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣， 脚跟用力向左侧上，方踹出，上体向右侧倾，目视左脚。练习时可左右交替进行。

要点：挺膝、开赣、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。

平衡

（一）提滕平衡

动作说明：右腿直立支撑，左腿屈膝提起（过腰），脚面绷宜，并垂扣于右腿前侧。两眼向左平视。

要点：平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。

（二）扣腿平衡

动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，脚尖绷平或勾起，踝关节紧扣于支撑腿的膝后胭窝处，挺胸塌腰。

要点：支撑腿站稳，扣腿的脚要扣住。

（三）盘腿平衡

动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，小腿收提，脚面绷平或脚尖勾起，踝关节盘放在支撑腿的大腿上，挺胸塌腰。

要点：支撑腿站稳立牢，盘放腿的膝关节要外展。

（四）燕式平衡

动作说明：左腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向外。随即两掌向两侧直臂分开平举，上体前俯，左腿直腿后伸，高于水平，脚面绷平。

要点：两腿伸直，后举腿要高于头顶水平部位，抬头。

（五）侧身平衡

动作说明：支撑腿直立站稳，上体侧身前俯成水平；另一腿挺膝伸直举于体后，高于水平，脚面绷平或脚尖勾起。双臂分别向前下方和后上方展出。

要点:支撑腿站稳，上体与上举腿之间不要有角度，抬头。

（六）仰身平衡

动作说明：支撑腿伸直或稍屈站稳，上体后仰接近水平；另一腿伸直向体前上方举出，高于水 平，脚面绷平，挺胸抬头。

要点：腹背部要紧张，抬头不要过大。

跳跃

（一）旋风脚

预备姿势：开步站立。

动作说明：

（1）高虚步亮掌：右臂向前上方弧形摆掌，掌心向斜上方；同时左臂屈肘，左掌收于左腰间，掌心向下，上体微左转。目随右掌。右掌经体前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌，掌心向上，掌指朝左；同时左掌从右臂内穿出，经胸前向上、向左摆至左侧，掌指朝上，高与肩平。左脚在右臂抖腕亮掌的同时收于体前，脚尖虚点地面，成高虚步。头部左转，两眼随右掌抖腕亮掌转视左侧。

（2）旋风脚：左脚向左上步，身体随之左转。同时左手向前推出，右臂伸直向后、向下摆动。 右腿随即上步，脚尖内扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，同时右臂向上、向前抡摆，上体向左旋转前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体向左旋转一周，右腿在空中完成里合腿，左手在面前迎 击右脚掌，左腿自然下垂。

要点：

(1)右腿做里合腿时，要贴近身体。摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。

(2)击响点要靠近面前。左腿外摆要舒展，并在击响的一瞬间离地腾空。初学时，左腿可自然下垂。当能够较熟练地完成腾空动作时，左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。

(3)抡臂、踏跳、转体、里合右腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270°。

 

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