梅花桩的武功锻炼，又称武练,是文练的基础，也是练功者的必 由之路。但是.梅花桩的武练，又与一般的武术锻炼不同，它并不是纯 粹的练武，它在练武的同时，还要练气、练神，内外兼修，身心并练。因 而,梅花桩的武练，也是文武结合的，它也是文武大法的一部分。所 以，梅花桩武练的实质是以武治心，即通过锻炼外丹而修养内丹。例如《易经•艮卦》说:“艮其背不获其身，行其庭不见其人。”这 两句话实际上也是梅花桩武功锻炼的指导原则。“艮背”即练功时“将 南方之心火，退藏于北方之肾水”（《性命主旨》）,也就是说，练功时要 上身正直，松肩松胯，下巴后收，全身之重心垂直落于两脚之连线上， 此时练者阴阳匀称，不偏不倚,正处于似倒未倒之际，自然虑念不生， 气血周身通畅。故又称“艮背”为“洗心涤虑”或“艮背止念”之法。“行庭”即练功时气血通畅，周天自然运行，无阻无碍，达到凝神 忘形的程度。这自然也是“团团聚聚在中宫”的效果了。由上述可见，梅花桩武功锻炼，都是文武结合的,是文武大法的 一部分。这是武练,那么文练呢？自然是指练神练气了。在武练时, 文练是寓于武练之中。按梅花桩文理来讲，文练是武练的高级阶段, 当练者武功达高级层次后，常常文练、武练结合进行。因文练是练神、 练气，温养内丹，不像武功锻炼一样是有形的,需要一定的场地和时 间，文练可以随时随地进行,还可以寓于行动坐卧日常生活之中。因 而,它常是无形的。文练是武练的精华、灵魂，也是文武大法的高级形 式。初练梅花桩者,应首先学习它武功训练的基本方法---梅花桩架 子，进而再学习成拳、拧拳、器械等。梅花桩架子的训练内容和方法是 可以不断加深和提高的，初学者先学会架子的基本姿势和动作，进而 再学习它们的变化，并逐步了解和掌握这些练法的变化规律，这也就 是学会世界万物都在变化的思想。另一方面,初学者在刚开始学习梅花桩架子的姿势和动作时，也 应当同时学习梅花桩的文理、拳理等，懂浑元一气的道理和自然聚气 的练法，使锻炼者在练形的同时,也练气、练神。正确掌握架子中各种 姿势和动作的要领,做到无过不及、恰到好处，使武功训练一气贯穿、 刚柔相济，而更好地达到以武治心的效果。由此可见，研究文理、拳 理，进行文练，提高悟性，是在武功训练中做到无过不及、恰到好处的 关键。在梅花桩武功锻炼的开始，就要同时进行文练，这也正是修持 文武大道的特点。无论梅花桩的文练或武练，都是修持文武大道的方 法。如上所述，在梅花桩武功锻炼的初级阶段，文练是寓于武练之中。 当练者的武功不断增强达高级层次后，除在武练中练气、练神外，还 可学习一些独立的文练功法，平时武练、文练结合进行。在独立的文 练功法中，除寓于日常生活中的修心养性、养神养气之法外,还有一 些成形的练气、练神的功法。这些成形的功法又叫梅花桩文功。梅花 桩文功是专门练气、练神的功法，在方法上有点类似气功，但实质上 却不同于气功。气功是以意御气、以心治心的，它不能练出或提高技 击能力;而梅花桩文功则是神以役气、气以役形的，是以武治心的，它 能够练出或提高原有的技击能力，使梅花桩武功达到神化的境界。梅 花桩文功是寓于武功之内练习，或是与武功配合练习的，只有这样在 锻炼外丹的基础上,温养内丹的方法，才能较容易地使练者达到“心 性寂空”、“涅槃妙心”的境界，才能在练功和技击中把握“动而未形, 有无之间”的火候。以下我们介绍几种梅花桩文功的练法，供读者参考、学习。（1）梅花桩桩步五势功:这个功法是梅花桩架子中之一部分，亦 可单独作练气、练神的文功功法。左大势练法见本章第五节要点:松肩、松胯，右臂向上，左臂向左尽量伸展，两拳握紧，似伸 至极远处使两拳眼遥遥相对。上身直立，头向左扭,两目注视一处，不 着不住,摒弃一切杂念。此势应“静之如山岳，按之有阴阳”，本着“彼 不动己不动,彼微动己先动”的原贝h静站3〜5息，此即站桩。）抽身长手变顺势，如 火右臂下 弯，右拳自右脸侧至左腋窝 前插下，同时右脚屈腿提起，靠于左脚腕处，以左脚为轴上身随之左转180度身上步之时左臂亦随之举起。当转身上步右肩在前时右脚向前迈出，同时右臂亦 向前摆出,左臂也随之向后落下，成右顺势，要点:松肩松胯、顺肩顺胯。两臂向前后极远处伸展，两拳平握, 拳心向下。此势仍按大势之要求，静站3〜5息。3）探桩变拗势，右臂向内一曲，上身向右扭转，左臂 随即落下垂于左侧身旁,左拳拳背向前，右臂曲肘抱于胸前，右拳拳眼贴胸,拳心向下逐渐落平，右脚尽力 向后蹬出，称此为探 桩当右 脚落地，两臂平伸时 成左拗势，要点:左腿向前, 右腿向后蹬直，两臂向前、向后尽量伸远，两臂两肩成一直线，要顺肩、扭腰、正胯，两眼向 前注视一处，不着不住，静站3〜5息。4）左右绕臂变小势。由 图1 — 5左拗势上身右转，使 肩胯相顺，转身时两臂落下， 右臂经身前继续向右上环 绕，左臂亦向前上抬起右臂继续向上举起， 左臂亦向上、向下经胸前环 绕，随左臂环绕，左腿也提起 收回左臂环绕至身体左侧伸平，右腿弓步,左腿曲膝提脚，左脚脚尖向下虚点成左 小势，要点:松肩、松胯，右臂向上左臂向左尽量伸 展，两拳在极远处两拳眼遥遥相对，左腿自然上 提，右腿独立，上身直立不能前俯左歪，静站3〜5 息。5）左右摆臂变败势，左臂落下经 腹前又向上、向外摆出，同时左脚也向左侧跨出一 步右臂又落下,经腹前也向上、向外摆出，右臂落下收回时,右腿曲膝收回，右脚靠于左脚旁，随右臂向右上侧摆出时，亦同时向右侧迈出两臂伸直，上身向左歪斜,且右腿弓步左腿蹬直，成左败势，见握，静站3〜5息。6）曲臂铺腿抄势，右臂向内一 曲，左臂落下，上身右转， 随左脚向右侧迈出，左臂 亦向前上方抄出，左脚向右侧迈出一 步后落地，弓腿下蹲，此时 右腿膝盖、脚尖贴地向下, 左臂绕至左侧身旁下垂, 掌心向前，指尖向下。右臂曲肘横于腹前，掌心向前指尖向下，上身直 立，眼向前看，随上身右转，两臂向前向上抄 起上身扭转时右腿随即向上翻转,左腿弓步不动，左臂 向上高举，右臂经头前向右侧落平，成右大势要点:右大势的要求与左大势完全相同，静站3〜5息。 抽身长手变顺势44、左臂下弯，左拳自左 并脸侧至右腋窝前插下，同时左脚屈腿提起，靠于右脚腕处，以右脚为轴上身随之右转180度。在转身上步之时右臂亦随之举起。当转身上步左肩在前时，左脚向前迈出，同时臂亦向前摆出，右臂也随之向后落 下，成左顺势，要点:左顺势的要求与右顺势完全相同，静站3〜5息。探桩变拗势，左臂向内一曲，上身向左扭转，右臂 随即落下垂于右侧身旁,右拳拳背向前;左臂曲肘抱于胸前,左拳拳 眼贴胸,拳心向下，右臂继续向前、向上挑 起，同时左拳沿腹部向下、向 前伸出，随着起身，左腿提 起，。起身后左拳 继续前伸，右臂向后、向下逐 渐落平，左脚尽力向后蹬出, 称此为探桩，。当 左脚落地，两臂平伸时成右 拗势，要点:右拗势的要求与左拗势完全相同，静站3〜5息。左右绕臂变小势。 右拗势上身左转，使肩膀相顺，转身 时两臂落下,左臂经身前继续向左 上环绕，右臂亦向前上抬起，如图1 -51。左臂继续向上举起，右臂亦向 上、向下经胸前环绕,随右臂环绕, 右腿也提起收回。右臂环绕至身体左侧伸平，左腿弓步，腿曲膝提脚,右脚脚尖向下虚点成右小势，要点:右小势要求与左小势完全相同，静站3〜5息。左右摆臂变败势，右臂落下 经腹前又向上、向外摆出，同时右脚也向右侧跨出 一步，左臂又落下,经腹前也向上、向 外摆出，左臂落下收回时，左腿曲膝收回，左脚靠 于右脚旁，随左臂向左上侧摆出时,亦同时向左侧 迈出,两臂伸直，上身向右 歪斜,且左腿弓步右腿蹬直，成右败势要点:右败势要求与左败势完全相同.静站3〜5息。

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