11.巨龙摆尾（腰腿运动）：两手叉腰，两脚侧离半步，臀部先向右旋转四拍，再向左旋转四拍，反复四个八拍。

歌日：巨龙摆尾左右旋，臀部转动腰肢健；腹背脏腑皆受益，坚持锻炼体自安。

12.护膝下蹲（膝踝运动）：两腿分离半步，两手自然下垂，再护膝蹲下，缓缓起立，反复上下四个八拍。

歌日：护膝下蹲练膝踝，人还未老脚先衰；若能勤苦多练脚，到老行走赛青年。

13.仙翁踢腿（腿脚运动）：两手叉腰，两脚先左后右往前各踢 两次，再向后各踢两次为第一个八拍，如此反复四个八拍，（踢脚实际是弹腿，踢高不过膝，与一般踢腿不同，目的在于锻炼膝关节）。

歌曰：人老脚衰学蟹行，上梯下坎费苦心；仙翁教人多踢腿，勤练能减腿病情。

14.倒跳四八（全身运动）：两手自然下垂，先向后跳八下，再向前跳八下，反复四个八拍。

歌曰：前跃后跳动全身，促使经络气血行；才知古人后退走，能活九十又挂零。

二、按摩部分

按摩原则：从上到R从左到右,，按摩手法：两手十指皆用，其中以拇、食、中三指为主，其按摩顺序及穴位分述如下：

头部

1.两手梳头：两手指稍张，左手在前，右手随后从前顶发际上星，经百会到后顶风府，手指经过上述穴位时，揉按穴位一下，做四个八拍。

歌曰：头为诸阳会，能治风寒疾；提神醒脑好，亦治脑血病。

2.舒眉：两手拇指按着太阳穴，食指自攒竹擦至眉梢（四个八 拍），接着揉太阳穴（四个八拍）。

歌曰：舒眉压穴治外感，头昏眼花能治愈;若能坚持勤按摩，伤风感冒君勿虑。

3.揉按睛明、四白：先用两弄食指按揉睛明穴（四个八拍），再以两手食指揉按四白穴（四个八拍）。

歌曰：睛明四白能明目，风火眼疾皆能愈；只要坚持勤按摩，老来戴镜也可除。

4.揉按迎香：用两手食指揉按迎香穴（四个八拍）。

歌曰：不闻香臭苦难言，常流鼻涕心不安，迎香能愈鼻疾患，及早按摩鼻疾安。

5.揉按医风、听宫、颊车：食指按医风，拇指按颊车，中指按听宫，同时揉按（四个八拍）。

歌曰：医风听宫治耳俘，耳疾耳鸣治亦同；颊车固齿除牙病，功效全在实践中。

6.揉按风池穴：双子食、中、无名指三指揉按颈后风池穴（四个八拍）。

歌曰：颈后两侧风池穴，主治外感风寒邪；颈椎诸病有特效，脑血管病可减削。

7.擦脸、洗耳：以两手掌自额中分开贴面往下抹，如洗脸状 （四个八拍）；接着以拇食二指擦捏两耳（四个八拍）。

歌曰：擦脸可促血循环，面疾减少换新颜；两耳皆藏脏腑穴，按摩可助脏腑安。

8.揉按天突穴：先以左手食、中二指并拢揉按该穴（四个八 拍），再换右手揉按（四个八拍）。

歌曰：天突能治咽喉病，咳喘之疾效较灵；长久按摩愈肺疾，神清气顺精神振。

手部

（以下按摩手脚部穴位，均先左后右，即右手先按左面，再换左手按右面）。

9.揉按合谷，以右手拇指按左手合谷穴四个八拍。

歌曰：合谷能治外感病，头面耳目病减轻；手臂疼痛皆可取，坚持按摩必受益。

10.揉按内关：掌后横纹（约二横指，两筋中间）四个八拍。

歌曰：内关能治心疾患，脾胃有病亦能医；强身要穴名阴维，君早按摩勿忘记。

11.揉按曲池：（屈肘横纹尽头处）四个八拍。

歌曰：曲池解热能降压，时臂疼痛按亦佳；兼治喉部诸疾患，身体风痒也可除。

12.揉按尺泽：（时横纹内三分之一处，筋外侧）四个八拍。

歌曰：咳喘吐血取尺泽，肘疼筋急可按摩；肺疾要穴须紧记，持之以恒可疗病。

13.搓手：两手指分开，交叉相搓如冷天搓手那样各交换（四个八拍）。再互捶左右臂各两个八拍。

歌曰：两手相搓掌发热，经络畅通顺气血；头部疾患亦可减，预防感冒效更显。

腹部

14.揉神阙：先以左手中指压住脐心，食指、无名指并拢从左旋压四个八拍，再换右手如前法向右旋压四个八拍。

歌曰：先天之本是神阙，培元固本最为先；早晚按摩不间断，强身健体一生安。

15.扣腹排背：双手半握拳，左手扣天枢穴，右手向后擂肾俞 穴，如此交换叩插各四个八拍。

歌曰：叩腹擂背可强身，天枢肾俞须记清；腹疾要取天枢穴，壮腰健肾靠肾俞。

足部

16.揉按足三里%E

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