专项提高训练阶段也叫提高技艺训练阶段，年龄男子一般 11〜14岁，女子10 ~ 13岁为宜。10岁至15岁是向青少年过渡 的重要时期，生长发育的旺盛，中枢神经系统极大的可塑性、 条件反射敏捷快速、精细分析能力的提高，均为高难技术动作 的掌握准备了基本条件。从心理品质看，抽象逻辑思维的灵活 性、深刻性和独立性都大有提高，加上意志和品质具有自觉的 因素，使这一阶段的训练较之上下二阶段更具有特殊的意义和 作用。本阶段的基本方向是：选择科学的训练手段，进行系统的 重点训练。素质训练多以专项身体素质为主，专项身体素质又 多以围绕解决某技术动作的问题进行，选择的内容与技术动作 要尽可能接近或相似。重视力量训练和速度耐力的提高，发展 连续跳跃的能力，对小肌肉群的发展要有计划地安排；巩固和 强化武术基本技术的良好动力定型，把武术风格训练贯彻始 终，对手、眼、身、法、步的特殊要求逐渐过渡到理性上的理 解；根据对象的具体情况（包括素质基础，技术优劣、特长、 性格、情趣爱好及身体条件等）确定不同的特长项目和整体风 格。本阶段可以学习中级和高级的套路，长拳类的各项（包括 自选拳、刀、枪、剑、棍）和某些传统项目（拳术、单双、软 器械）均要全面了解，并可学习对练基本功。根据训练需要也可参加一些基层比赛和表演，培养和积累 临场经验以及处理特殊事故的能力。专项提高训练阶段专项训练成分增加，一般训练，辅助练 习相对减少，专项训练占总训练量的50 ~ 60%, 一般训练, 辅助练习占40~50%。（3）最佳竞技训练阶段最佳竞技训练阶段是以“升华”专项技术为主线，创造优 异成绩为目的的时期，年龄大至在男15岁，女14岁以上的2~5年的范围内。最佳竞技训练阶段的基本方向是：运用各种方法和手段提 高完成套路的动作质量和演练技巧，弥补影响技术提高的薄弱 环节，掌握排除心理障碍的有效方法，发挥最大潜力，达到最 高水平，取得名次。全面素质以弹跳和速度耐力为主，专项素 质以提高快速完成规格动作的能力为中心，进行针对性的整套 训练，促进演练整套的身体和技术能力的提高，发展难度、高 度，完善演练风格，使炉火纯青的专项技术在套路演练全过程 中表现出来。最佳竞技训练阶段专项训练与一般、辅助练习的比例为 80：20左右。多年训练计划所包含的具体内容一个较完整的多年训练计划应包含以下基本内容：(1)形势分析与基本情况全国和本地区武术发展概况(包括布点状况、实力比较、 技术特点、发展趋势与未来预测等)。本队的基本情况：人数(男、女)、年龄、起始状态诊断 (包括健康状况、素质、技术基础、体能等)，学生思想状态、 情趣爱好、学习动机、家长态度、社会舆论与条件建设等。(2)总目标和任务总目标：思想品德、文化修养、武术专项技术和知识达到 的高度和水平，进入先进行列的预测名次或成绩0任务：包括武德教育任务、文科学习任务、全队和个人达 到的技术高度指标，实现这一指标所要解决的主要问题，群众 辅导与宣传、劳动教育等。阶段划分及各阶段训练的主要任务。(3)各年度训练内容、比重与负荷安排(4)各年度周期的划分原则和典型范例(5)比赛安排(6)完成多年训练计划的可行性分析与措施保证(7)条件需求建设与经费概算(二)年度训练计划年度训练计划是以多年训练计划的总任务为依据而制订 的。2 .年度训练计划的主要内容(1)制订本年度计划的指导思想和依据；(2)本年度的主要任务和指标；(3)本队的情况分析；(4)本年度训练周期的划分及内容要求；(5)本年度训练进度；(6)运动量节奏安排；(7)实施本年度计划的措施。年度训练周期的划分所谓年度训练周期，就是将年度总任务下的许多具体任务 按先后顺序、突出重点的在不同的时间内进行分配的计划，即 不同的训练阶段。年度计划划分周期的方法有三：其一，根据武术比赛的任务来划分周期。其二，依据季节来划分周期。其三，按照掌握武术专项技术、形成动力定型的规律来划 分周期。通常也有将(一)、(二)结合或(一)、(三)结合进行周 期划分的。总的要视具体情况，以落实任务为主要依据。全年划分为几个周期进行训练，有利于集中精力和时间解 决主要问题，能较明确地检查运动训练效果，及时总结存在的 问题，纠正年度计划中脱离实际的训练标准和要求周期划分如下：其一，以一次特定性任务为主的单周期安排［准备期］内容：以提高全面身体素质、改善各器官的机能、发展武 术专项所需的基本功为主，改造和掌握武术专项的基本技术。［基本期］内容：以武术套路技术训练为主，提高套路演练技术所需 的专项素质，紧紧围绕套路质量改进基本技术，专项训练手段 应尽可能接近比赛条件，安排适宜的心理训练。［竞赛期］内容：精雕细刻武术各套路技术，提高难度的稳定性，深 化套路演练的情感，通过各种形式的比赛、对抗、树立必胜的 信心和提高应变、自制能力，促进竞技状态向最佳水平发展, 参加比赛，创造优异成绩。［过渡期］内容：消除疲劳，积蓄力量，作好下一个周期训练的准 备。具体以积极性活动性休息为主，专项内容减少，一般训练 多样化，多以整改、学习内容为主。还应总结经验、教训，完 善下阶段年度计划内容。其二，以二次特定性任务为目标的双周期安排。年度各周 期训练的内容要全面考虑，突出重点。从准备期到竞赛期，一 般规律是；身体训练（包括全面身体训练和专项身体训练）内 容、比重由多到少；专项技术的内容、比重由少到多。年度各周期运动负荷年度各周期运动负荷的总趋势是负荷总量由大到小，强度 由小到大。从各周期看（以单周期为例），准备期是负荷量和 强度逐渐增加，后期达最高，以量的增长为主；基本期是负荷 量逐渐减少，负荷强度继续增加，以负荷强度增大为主，竞赛 期训练负荷总量开始略有减少，然后稍增加并稳定在一定水平 上，专项强度增长到最高峰。训练负荷量与强度在大周期中呈波浪形变化，负荷总量高 峰应出现在准备期后期，专项强度高峰应在竞赛期后期。年计划负荷是有节奏进行的，要根据不同阶段的任务、训练内容和要求来安排，以周期中的月、周、日来区别，并以运动负荷中的大运动量为主线进行调节。 新手和初级水平运动员，一般是加大运动负荷——适应——再加大——再适应……直至适当的极限后再调整；然后在 武 新的负荷基础上再重复有节奏进行。对中级或高水平武术运动 术 员，一周或半月中以大、中、.小负荷较有规律和节奏的安 套 排。根据武术单人上场（对练除外）比赛、单位时间强度极大的特点，运动负荷的调配多以强度变化为主，以单位时间快速 完成规格武术动作、组合或套路数量为依据，在场地条件有保障的情况下，也可以缩短重复练习的间隔时间，以保证运动负 缥 荷强度的持续性。 运动负荷中量和强度增加或减少均要以主观和客观的实际情况为根据（即运动员的主观感觉、客观各种生理、生化、技 术指标等），极限负荷或者最大限度负荷均无固定标准，主要 靠教练员在全面掌握主、客观情况的基础上，确定本队的“基 量”，“极限量”大小，在保证总趋势和节奏正常的原则下，突 出对象差异，合理区别对待，使训练效果达到最优状态。（三）周训练计划周训练计划是阶段任务落实的关键。周计划的内容大致分 为：——周的主要任务与要求——每日的项目安排和概略计划——大致的素质技术安排——运动量的配当、时间的长短、课的节奏与运动量的调 整等测验检查的安排和实施方法等（四）课时训练计划课时训练计划是所有计划的基础。就课时训练计划的特点 来说，教法的机动性和灵活性就显得很突出。计划实施于人, 而人的情况每天都有变化（思想情绪、体力情况、伤病反映、 技术状态等）。不按人的实际去订每日每课的训练计划，往往 不会取得预想的效果。所以制订课时训练计划，必须紧密地联 系运动员的实际，灵活，巧妙地把计划落实在运动员身上。课时训练计划的内容有：——课的目的和任务及要求；——课的内容（包括素质、技术、具体的配当）；—课的时间分配（预备部分、基本部分、结束部分和具 体项目练习时间等）；主要教法——课的讲评。

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