速度素质是武术运动员的基本素质之一，尤其是动作速 度，是充分发挥武术技术动作的保证，决定或影响着武术运动 员技术水平的高低、竞技能力的强弱及比赛的胜负。少儿神经 系统灵活性较高，身体结构和机能可塑性较大，有良好的适应 速度性训练的生理条件。因此，提高少儿武术运动员的快速能 力和完善武术技术动作有着重要意义。动作速度一般通过武术 动作练习来培养，它的特点是规定较少的动作次数，要求运动 员以最快的速度完成。少儿武术运动员速度能力的提高有如下途径和方法。1 .单个动作系列重复法练习时，一般选择主要的、典型的、有代表性的，并被运 动员熟练掌握的动作，在不破坏正确技术的前提下进行。发展 速度的练习，要求用极限或接近极限的速度来完成每一次动作 （或重复动作），并力求动作发力快、力点准，尽量缩短完成动 作的时间，如以最快速度完成若干次抡拍、拍脚、踢腿等，增 加练习难度，最大可能地剌激运动员动作速度得到提高。在练 习过程中，一旦队员出现技术变形，应马上令其停止练习，变 换练习内容。也可采用变速的系列重复法常采用定量计时的方 法，如连续正踢腿10次（秒）、连续左右乌龙盘打8次（秒）、 连续俯卧撑5次（秒）、仰卧两头起10次（秒）、悬垂举腿10次（秒）等。也可采用定时计数的方法，如庄10秒内规定必 须完成多少次枪花、棍花、拦拿扎枪等。练习时要保证动作速 度不因疲劳而下降。一般不负重，教练员可给予助力以加快速 度。对动作速度的要求，要逐渐达到最快并超过平时具有的习 惯速度，使动作速度的提高通过专项技术动作表现出来。在进 行快速动作练习时，要求运动员中枢神经系统有较高的兴奋 性。因此，速度的练习应安排在课的前半部分。为调动少儿运 动员练习的积极性，可采用比赛法等形式。并要不断变换练习 的部位（上下结合）和练习的内容（徒手或器械），掌握好合 理的练习时间，重复次数过少或过多都不利于动作速度的提 氤条件刺激练习法条件剌激练习法，是利用声响、灯光等信号提供必须的动 作节奏，控制动作速度的变化，也是在武术快速能力训练中经 常采用的方法之一。条件刺激，就是给运动员一个已知的信 号，使运动员按信号改变练习的速度或节奏。教练员通常采用 击掌、口令等，给运动员提示，使运动员加快完成动作速度, 直至动作速度达到最大，以提高动作速度练习效果。武术运动员的动作速度，还表现在快速完成若干连贯动作 的速度——组合速度。发展组合动作速度，要在熟练的基础 上，从连贯能力入手，把突出动作紧凑和连贯快速的动作组合 筛选出来进行组合速度练习，逐步缩短完成动作的时间，加快 动作转换速度或加快完成技术动作节奏。为提高训练效果，教 练员要提示哪些组合动作该快，哪些地方该加快完成动作的速 度，哪些步法该移动得更快，并且在练习时给以信号刺激，使 运动员建立组合运动表象和节奏感，以获得最佳速度练习效 果。3,完善技术动作、提高动作速度武术运动员专项动作速度，在很大程度上取决于完善的动作技术，运动员只有掌握正确合理的技术要领，建立良好的相 应肌肉运动感觉，使肌肉紧张——放松交替，灵活快速，最大 可能地减小肌肉工作的阻力，善于轻松协调地完成动作，才能 够充分发挥已有的速度能力。因此，可通过改进技术动作来提 高少儿武术运动员的快速能力。武术运动员的位移速度主要是通过行步或冲刺跑来培养， 常用的是10~20米、20〜30米的短距离跑，弧行步，各种助 跑接跳跃。练习除在水平的跑道上进行外，还可采用“引跑”、 “追跑”、比赛以及上下斜坡跑等形式来培养位移速度。(-)速度训练时的注意事项在发展速度素质时，首先要注意练习的强度，重复次数、 组与组之间的间隔时间以及身体的恢复情况。根据运动时人体 供能的特点，速度性练习主要是以AIP-CP供能为主，时间 不超8 ~ 10秒，以极限强度完成。每组练习后的休息要能够使 运动员的身体机能得到完全恢复，而后才能开始下一组练习。 此外，在速度训练中要注意防止速度障碍(即速度增长停止甚 至下降)的产生。其预防措施是在一定阶段内减少速度练习， 而增加速度力量练习及其他一般素质练习和专项素质练习的分 量。避免采用单调枯燥的练习。武术中的速度训练常溶于武术技术动作中。对初学者教练 员应特别注意完成动作的正确姿势和跑步的正确技术，在此基 础上才能进一步要求运动员提高练习的速度。三、柔韧柔韧是指人体各关节活动幅度的大小以及肌肉，韧带的伸 展能力。它是武术运动员应具备的重要素质之一，对动作完成 的质量和难度技术动作的掌握有着直接影响。良好的柔韧性不 仅是完成动作的基础，而且可使动作更加舒展、优美，可减少 运动损伤的发生。柔韧的好坏取决于关节的构成，肌肉和韧带
的弹性，神经肌肉的调节过程，训练水平以及周围空气的温度 等，并与运动员年龄有一定关系(年龄越大，柔韧性越差)。发展柔韧素质的方法有两种：被动的和主动的，也称消极 的和积极的。被动的柔韧练习是指依靠外力的作用促使关节的 活动幅度增大，这一方法可使柔韧指标迅速提高，但与实际应 用有一定的距离，运动员承受的痛疼感较大。主动性柔韧练习 是指通过与某关节有关联的肌肉的收缩来增加关节灵活性的方 法。这一方法与专项动作的表现形式相一致，易于体现在武术 技术动作之中，但要在原有柔韧水平的基础上进一步提高比较 困难。由于这两种方法各有利弊，在武术练中多被综合采用。根据武术的特点和要求、要着重发展腕、肩、腰、髓、踝 的柔韧性。(-)腕肩胸部柔韧性练习1.腕部柔韧性练习1)面对墙或肋木站立，双手扶地，掌指方向对墙，手倒 立，来压手腕。(2)自己一手握住另一手，向手背方向推压，然后做立掌 并保持一段时间。此外，还有一些发展腕关节柔韧性的方法，如运动员自己 一手掰另一手前屈、后伸；蹲立，两手撑地，重心前移，使腕 过伸等.肩胸部位的柔韧性练习方法主要有压、拉、吊、转等几种。(1)面向肋木或站立，两手扶在同毓高的位置上，体前 屈，挺胸，低头或抬头，上体向下振动(同伴可加助力)，使 肩角拉开。(2)背对肋木站立，两臂上举(或侧举)，两手握肋木, 抬头挺胸向前挺，使肩角拉开。(3)背对肋木悬垂，另一人用背顶练习者的背，帮助挺胸 拉肩。(4)单杠正握悬垂，身体从两臂间向后翻转，利用身体重 量反拉肩。(5)背对肋木站立，双手向后反握，梗头挺胸下蹲，利用 体重反拉肩。(6)俯卧地上，两臂伸直上举，同伴将实心球置于练习者 项背上，用膝顶住球向前下方用力，同时两手握其肘部向后上 方拉。(7)转肩练习。可握棍、绳或橡皮筋带等物，两手间的距 离可因人而异，随柔韧性的提高逐渐缩短，直至两手相握可同 时向前或向后转肩。(二)躯干部柔韧性练习.体前屈它取决于大腿后群肌的弹性，毓关节的灵活性。(1)两腿并拢直立体前屈，两手握踝或抱腿，并保持一定 时间。(2)两脚站立高处体前屈，两手尽量下伸。(3)分腿站立体前屈，上体在两腿中间连续弹振，两手向 后伸。(4)练习者坐于地上，两腿侧分置于30 ~ 40厘米高的长 凳或垫上，上体尽量前屈，同伴按其背部下压。以上这些练习都要求两腿伸直，上体尽量贴近两腿。体后屈(1)仰卧成桥。要求臂、腿伸直，肩拉开。(2)分腿站立开始向后下腰成桥。随着训练水平的提高, 手脚距离逐渐缩短直至手可握两踝停住，头触臀部。(3)甩腰。可站立向后甩腰成桥，也可一手扶把杆，一手上举向后甩腰。(4)吊腰。分腿或并腿站立，两臂上举，上体向后弯屈到 一定程度停住，保持一定时间。(三)腿部柔韧性练习腿部柔韧训练主要是发展腿部的前、侧、后肌群的伸展性 和迅速收缩的能力以及髓，踝关节的灵活性。经常采用前、 侧、后等三个不同方向的压，掰、踢、控，劈腿等方式来进 行。.雕关节及大腿肌群柔韧性的练习(1)压腿：要求腿直，髓正。常见的有前压、侧压和后 压。可将一腿置于肋木上进行。(2)掰腿；由教练员或他人把一腿掰起加助力按压，向 前、侧、后不同方向掰腿。运动员可背对墙、肋木站立练习, 也可躺在地上，另一人将其一腿按住掰另一腿。(3)踢腿：踢腿的方式很多，如扶把原地踢，行进中踢 等。要求支撑腿直立，脚全掌着地，上体正直，两臂成侧平举 或双手叉腰。从方向看，除常见的正、侧、后踢腿外，还有混 合轴方向的踢腿，如十字踢腿、里合腿、外摆腿等。不论何种形式的踢腿，都要求用脚背带动快速有力地踢, 有控制地轻轻落下，支撑腿立直戢正。外摆腿时臀部要向前顶开。

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