|
|
2.以腰带动肩和髓，使上体缓缓向右转动180度。随之，左脚向内扣转90度，右脚尖向外转动90度，两脚仍成丁字形。同时，两臂一边用力继续抻推，一边以肩带动肘和腕关节，用力围绕身体旋转扭动，变成右掌向前，指尖朝上，左掌向后，指尖向下，两臂拉平，与肩同高，双目平视右手前方。此时，两掌用内劲同时向前、后抻推4次。
二、要领
1.练此式应在撑推、拧腕、转动肩关节和腰部等动作上下功夫。
2.撑推时，要用内劲，而且应不断用力，不可一推一松。气下沉，并随力由两肋外侧发出，经两臂至手，使手掌和指尖均有热、 胀、麻感。
3.上体向右转动180度，转至90度时即应合肩，使气往下沉。
第三式马步搓掌
一、动作
1.接上式。上体左转90度，两脚尖向前。两脚与肩同宽，目平视前方。上体下蹲成骑马蹲裆式，大腿与小腿、小腿与脚面均基本成直角，两膝不过脚尖。同日寸，两臂外旋，向胸前合拢，掌心相对，指尖向前。
2.右手翻掌，变掌心向下，与膻中穴同高；左手收至肋下，与 水分穴相平。左掌用力向前插出，右掌则使劲向后搂，两掌相距约20厘米。当两掌上下相搓而过时，两劳宫穴应相对。
3..左臂伸直，翻掌向下，同时，右手收至右肋下，变掌心向上。 如此两手往返相搓八次。
二、要领
1.此式力从肩发，两肩前后扭动，带动臂和腰，用力前插后搂，使肩、肘和腕关节都得到活动。
2.搓掌时,腰挺直，气沉丹田。用力时，气从丹田发出，经两肋、两肩至两臂。初练者有虫爬感，久练则有热胀感。
第四式恨地无环
一、动作
1.接上式。两腿相并伸直，双手掌收至肋下。两手掌心相对向上，往头前两侧划弧。至两臂成圆弧形时，翻掌向下，平头部时开妁用力下压至胸前。两手随下压动作逐渐变掌心向外，手指向下 。
2.双手沿两肋用力向下插，过靛后沿双腿继续下插至脚面。 随双手下插，引上体下蹲成坐式，两膝不超过脚尖。腰挺直，目平在前方。
3.两手翻掌，手心向下。两掌由腕关节带动，在脚面向外侧划一圆弧。两手曲指成虚提物状，沿双腿外侧用力上提；随之直体起立。
4.以肩带肘，以肘带腕，继续上提至胸前。变虚拳为掌，两掌心先相对，而后向外翻转，沿两肋用力下插。如此重复4至8次。
5.接上动作。双手收至肋下，握拳成预备式。
二、要领
1.两手在胸前由掌心相对变为掌心向外时，肩部自然分开。 下蹲时，松腰鼓小腹，气往下沉。双手下插时，力和气从掌心发出， 掌心应有热胀感。
2.起立时,两手用力上提，两脚使劲蹬地。意念地上有环，提 环而起，可将大地拔起。此时气由丹田发出，随上体的直立而上提。练此式时，心脏有上托的感觉。
第五式推山插掌
一、动作
1.接上预备式。左腿外移，两脚与肩同宽，两腿微屈。
2.两拳变掌。左肘抬起,前臂向内旋转，使掌心向外，臂与肩平。右手翻掌，手心向上，与鸠尾穴同高。两掌同时向身体左侧推插。推插时，以肩带动肘、腕、腰、俄随之向左移动。
3.左臂外旋，掌心向上;右臂内旋，掌心向外。两掌同时向右 侧推插。左右变换方向，重复4至8次。
二、要领
气沉丹田。气随力沿上肢外侧发出，直达手掌外侧的小天星。 练此式时，外掌有发胀的感觉。
第六式左右云手
一、动作
1.接上式。两臂向右上方自然伸直，左掌在下，右掌在上，掌 心相对。两臂由右向左前上方作弧形摆动，腰部随之同时转动。 当双手摆至头部印堂穴时，头后仰，目视双手。两臂继续先向左前方、后向左后方作弧形摆动。当摆经胸部鸠尾穴时，两臂用力向左后方摆去。此时，左臂在上，右臂在下，掌心上下相对。两肩亦随腰用力向左后方扭转。扭腰时，躯干挺直，两脚不动。
2.左右变换方向，重复4至8次。
二、要领
1.转腰时，两肩用力向后扭转。两手同时用力向前抻，并尽力取齐。劳宫穴相对，上下相距约20厘米。
2.此式力在两肩，气在上焦。气随力由上焦走肩、肘、和腕。 两掌有热、胀感。
第七式转腰后插
一、动作
基本同上式“左右云手”，所不同的有以下两点：
1.两臂摆经头部上星穴后，两掌逐渐并排，十指同一方向，两 拇指稍稍靠拢。当两臂摆至右前上方时，掌指先下，随后划弧线向左下后方斜插，高度略平于大腿外侧的风市穴。与此同时，腰亦向前向左，作较大幅度的弯曲、旋转。
2.两掌心翻转向下，腰同时挺直，向左后扭转；两掌用力向后抻插。两臂伸直，两手尽力比齐。腰干挺直，目视后方，两脚不动 。如上左右变换方向，重复4至8次。
二、要领
1.腰挺直向后扭转时，右（左）肩亦应随之用力向后摆动，使上身正对后方。
2.此式气在中焦。气随力行至指尖，手指有热、胀感。
第八式转腰下插
一、动作
基本同上式“转腰后插”，不同之处有：
1.手臂和腰部的摆旋幅度较上式为大。
2.两手摆经头部时，应与百会穴相对。两手由头部摆至右脚外侧时，应转向左面摆经双足脚面的左右解溪穴，而后再经左脚外侧的昆仑穴，向后用力斜插下去。此时，弯腰低头，右太阳穴对准 左腿的阑尾穴。
3.如此左右变换方向，重复4—8次。
二、要领
此式气在下焦。小腿外侧，尤其是足三里穴有酸、麻、胀感。
第九式丁步插掌
一、动作
1.接上式两髀掌心相对，从右下方向左上方，而后再向右卜，方作大弧形旋摆，经面部摆至胸前；腰干随之伸直。左手翻掌，两掌收至肋下，掌心向上。
2.左脚掌向左旋转90度，右脚跨前一步，与左脚成丁字形。 右腿微弓，左腿挺直。
3.在右脚跨前一步的同寸，左掌在腋下由里向外划一小圆弧。接着，右手划一大圆弧，经身体右侧向前直插，拇指向下，掌心向右。左手划一小圆弧后，经身体左侧变为立推掌并推向右前方，使左虎口卡在右臂曲池穴上，掌心向前。
4.两臂向外旋转，使掌心向上；两手收至肋下。右腿后撤一步，身体随即由右侧后转，右脚亦随之后转，脚尖向前。左腿随身体后转以后，向前跨一步，脚尖向左。左右脚成丁字形。左腿微弓，右腿挺直；同时上肢动作与“3”相反。
5.左右变换方向，重复2至4次。
二、要领
1.本式要领在于以腕的旋转带动臂和肩。屈肘，力在肘尖和掌外侧。直臂，力在肩、肘和腕。
2.气下沉直臂，气在五指。屈肘，气在手掌外侧的小天星。 腕、指和掌外侧有热、胀感。
第十式丁步抻掌
一、动作
1.接上式c左腿后撤一步，上体左转90度。两臂先分别前后平伸，左掌心向上，右掌心向下，而后屈臂收掌至胸前。两掌变拳，交叉于胸前，左拳在内，右拳在外，目视前方。
2.上体继续左转90度，两脚随之变形为丁字步。左脚在前，脚尖向右；右脚在后，脚尖向前、与此同时，交叉于胸前的两拳由里向外翻转，当转至左拳在外时，以腕带动肘和臂，使两臂各向前、 后用力撑推此时，右臂在前，掌心向前，指尖向上；左臂在后，掌心向后，指尖向下；两臂与肩同高。两肩和头部随腕臂撑推亦向左、向后扭转，目视后方。
3.上体右转180度，两脚随上体后转以后仍成丁字步，右脚 尖向右，左脚尖向前。与此同时，收两臂握拳，交叉于胸前。上肢 其余动作同上述“2”中的有关部分。
二、要领
1.本式应在腕、指关节的转动和两掌的撑推上下功夫。撑掌时，需用内劲，且力不可中断。
2.气沉丹田，并随力由两肋发出，经肩、肘和腕等关节贯至学心和十指。两掌有热流感。
第十一式扑步搂推
一、动作
1.接上式。左脚向左擦地横移成大开步，身体向右倾斜成坡形。左腿伸直，右腿弯曲，身体重心移至右腿。双拳同时上举，左拳举至左太阳穴，顺左胸和左肋下插。右拳则经右中府穴向右胸和右肋下插。两拳过肋后，同时变掌，掌心向上。两掌沿左腿两侧向前伸插；躯干随之挺直。两掌伸过膝关节后，逐渐并拢，继续向前用力插去。此时，左腿前弓，左脚掌稍向里扣；右腿挺直。躯干随之前俯，使横结肠压在左膝关节和左腿上。
浏览321次
