力量是指肌肉在用力过程中克服或对抗阻力的能力。运动 员的力量水平取决于多种因素。如：肌肉的生理横截面，红、 白肌纤维的比例，参加工作的肌肉群数量；肌肉群收缩的协调 能力，中枢神经系统发放冲动的强度与频率等。运动员任何技 术动作的表现都是通过肌肉工作来实现的，武术运动员技术成 绩的好坏和肌肉力量的发展水平有直接的关系。同时速度、耐 力等其他一些素质的发展也受力量素质的影响。因此，力量是 身体训练水平的重要指标。力量根据不同的标准可作不同的划分。 (一)动力性力・与静力性力・ 根据肌肉收缩的形式，力量可分为动力性力量和静力性力量。动力性力量是指肌肉作等张收缩时所产生的力，即肢体产 生明显的位移，使人体或器械产生加速度运动的力。动力性力 学 量又常通过两种不同形式的肌肉收缩而产生，即向心的克制性 与 收缩和离心的退让性收缩。武术中的大多数跳跃动作都是通过 训 动力性力量来完成的，其中动作的起动如腾空飞脚起跳是克制 缘 性收缩，而落地缓冲则主要是退让性收缩。因此，在发展动力 性力量时既要注意克制性的向心收缩，也要注意退让性的离心收缩。静力性力量是指肌肉作等长收缩时产生的一种力，即肢体 维持或固定于一定的位置和姿势，不产生明显的位移运动的 力。如朝天蹬、燕式平衡等。静力性力量虽不如动力性力量在 武术中运用普遍，但对于完成持久平衡，难度动作以及提高动 作质量仍是十分重要的。绝对力・和相对力绝对力量是肌肉收缩时所能克服最大阻力的能力，通常称 为“力量”或“最大力量，相对力量是指运动员的绝对力量 与其体重的比值。可见相对力量受绝对力量和体重两因素的影 响。当体重保持相对稳定时，绝对力量越大，相对力量就越 大。反之，若绝对力量不变，体重的增加或减少，都会引起相 对力量的下降或增加，体重与相对力量成反比。武术从某种意 义上讲是在空间活动自己的体重，这正是武术运动员为什么要 求身材适中和保持体重相对稳定的重要原因。作为青少年运动员基础力量训练，发展绝对力量是可行的，但对高级运动员则不宜过多采用。高级运动员主要依靠肌 丝¹肉内协调和肌群间协调来增加力量。这种方法不会使肌肉体积增大，所以更适合武术项目的特点。（三）速度力・和力・耐力根据肌肉收缩的时间长短，力量可分为速度力量和力量耐 力。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥出最大力量的 能力。快速用力（爆发力）是武术动作系统中肌肉用力的主要 方式之一，故速度力量对武术运动员（特别是少年运动员）极 其重要。速度力量具有速度和力量综合的特征，它的提高受这 两种素质的制约。在训练中常结合专项动作采用一定负荷量的 快速练习或通过增加最大力量练习来提高速度力量。力量耐力是指运动员克服一定外部阻力时，能坚持尽可能 长的时间或重复尽可能多的次数的能力。武术竞赛套路是在 80秒的时间内完成的，以无氧酵解供能为主，因此对力量耐 力要求高。力量耐力的训练任务与武术专项耐力训练任务应是 一致的。武术项目要求运动员表现出快速勇猛、刚劲有力的风格。 从技术动作的用力方式上，可分别表现出快速用力（爆发力）、 静止用力（定势动作、平衡动作）、缓慢用力（过渡动作、表 现身法的动作。根据武术项目的特点，不仅要进行快速的力量 练习，有时还需进行一些静力练习，如站桩、控腿、持久平衡 等。（四）发展力的常用方法上肢（1）推撑力量练习人体参加推撑工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三头 肌等。提高这些肌肉的力量的方法有以下几种：①俯撑类：包括手脚在同一平面的俯卧撑、脚置于高处的俯卧撑、俯撑击掌及“推车”等。这类练习要求身体直，屈臂 武 时两肘向后靠近体侧，胸部接近地面，伸直臂时，尽量将身体 术 撑起，不可塌腰。 ②手倒立类：包括正靠倒立，反靠倒立、控倒立，推倒立路 及倒立爬行等。 ③持重练习类：包括卧举、坐举、颈后推举、持哑铃冲学 拳，哑铃八字操等。（2）悬垂拉引力量练习人体参加悬垂拉引工作的肌肉主要有背阔肌，胸大肌、喙肱肌、肱二头肌、三角肌、肩胛下肌、冈下肌和大小圆肌以及 前臂的屈指肌群等。提高这些肌肉的力量的方法有以下几种： ①引体向上：可静止或小摆动做，也可用不同的握法做,引体至胸与杠齐平或引至颈后与杠齐平。②爬绳或爬杠：有手脚并用的爬绳（杠）或只用手的爬绳 （杠）。通常采用固定高度计时的方法以培养其速度力量.躯干（1）腹肌的练习卬卧起坐：运动员仰卧在垫上或斜板上（头在低处）， 两腿伸直，两臂前举或抱头后，上体前屈到手触脚面或头触胫 骨部。②仰卧举腿，另一人将举起腿向下推。③仰卧两头起。两臂上举，上起时手要触及脚背。④肋木或单杠悬垂举腿，收至脚背触手握的横杠。⑤高低杠上，手握高杠悬垂举腿同时绕越低杠。⑥直角悬垂控制不动。（2）背肌的练习①俯卧起上体。两手抱头后，另一人按其小腿部。可在地上做，也可在横马上做。②上体俯卧在纵马上，两手抱马身下部，两腿伸直向后上方摆起。腿部可加负重物。③头和脚分别置于凳上，仰卧静力练习。腹上可放重物， 身体始终平直。(3)侧屈肌群的练习练习者侧卧在地上，一人按住腿做连续侧起。下肢武术中的跳跃动作要求快速有力，达到起跳轻松，腾空高 飘，这就要求有很好的弹跳力。因此，腿部力量训练的重点， 是弹跳力的训练。腿部弹跳力训练方法有以下几种：(1)原地连续纵跳。2)单脚或双脚连续跳10 ~ 20米的距离。(3)立定跳远。(4)原地跳起腾空时团身，使大腿靠近胸部，上体保持正 直，接着迅速伸展落地。连续做。(5)跳绳。短绳的单脚，双脚连跳，双脚双摇跳等。(6)击步摸高、击步冲顶吊球、击步连续直体跳及各种转体跳。(7)跳深练习。从40 ~ 50厘米高的高出跳下，立即向上 跳起。连续跳8 次。(8)双脚负重连续跳或跳越障碍物。(9)肩上负杠铃或他人，做起踵练习，手扶肋木或墙连续 做。力量练习的方法和手段很多，在选择练习方法和手段时, 首先应考虑发展何种类型的力量。如要发展速度力量，可采取 规定一定次数计时的方法，如仰卧两头起10次计时；如要发 展力量耐力，则可计运动员10秒或20秒完成该练习的最多次 数；如要发展退让性力量，可选择引体向上慢落跳下、跳深练 习等。共次，要考虑不同部位的力量练习交替进行，如上肢和 下肢、腹肌与背肌交替。这样，既可避免局部负担过大而造成疲劳，又可以提高练习的总效果。速度是人体快速完成动作的能力，它包括动作反应速度、 动作速度和位移速度。速度素质主要取决于中枢神经系统兴奋 与抑制的转换速度，红、白叽纤维的比例（白矶纤维快）以及 ATP的含量及分解再合成的速度。因此，速度素质受遗传因素 影响较大。动作速度和位移速度速度素质是武术运动员的基本素质之一，尤其是动作速 度，是充分发挥武术技术动作的保证，决定或影响着武术运动 员技术水平的高低、竞技能力的强弱及比赛的胜负。少儿神经 系统灵活性较高，身体结构和机能可塑性较大，有良好的适应 速度性训练的生理条件。因此，提高少儿武术运动员的快速能 力和完善武术技术动作有着重要意义。动作速度一般通过武术 动作练习来培养，它的特点是规定较少的动作次数，要求运动 员以最快的速度完成。少儿武术运动员速度能力的提高有如下途径和方法。1 .单个动作系列重复法练习时，一般选择主要的、典型的、有代表性的，并被运 动员熟练掌握的动作，在不破坏正确技术的前提下进行。发展 速度的练习，要求用极限或接近极限的速度来完成每一次动作 （或重复动作），并力求动作发力快、力点准，尽量缩短完成动 作的时间，如以最快速度完成若干次抡拍、拍脚、踢腿等，增 加练习难度，最大可能地剌激运动员动作速度得到提高。在练 习过程中，一旦队员出现技术变形，应马上令其停止练习，变 换练习内容。也可采用变速的系列重复法常采用定量计时的方 法，如连续正踢腿10次（秒）、连续左右乌龙盘打8次（秒）、 连续俯卧撑5次（秒）、仰卧两头起10次（秒）、悬垂举腿10次（秒）等。也可采用定时计数的方法，如庄10秒内规定必 须完成多少次枪花、棍花、拦拿扎枪等。练习时要保证动作速 度不因疲劳而下降。一般不负重，教练员可给予助力以加快速 度。对动作速度的要求，要逐渐达到最快并超过平时具有的习 惯速度，使动作速度的提高通过专项技术动作表现出来。在进 行快速动作练习时，要求运动员中枢神经系统有较高的兴奋 性。因此，速度的练习应安排在课的前半部分。为调动少儿运 动员练习的积极性，可采用比赛法等形式。并要不断变换练习 的部位（上下结合）和练习的内容（徒手或器械），掌握好合 理的练习时间，重复次数过少或过多都不利于动作速度的提高。

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