第十七式掩手肱捶

1.右掌变拳和右腿同时提起，左学合于右臂上，然后右脚踩地，左脚向左前方出步。

2.身向右转，左掌右拳向前后拉开，然后身体转正，右拳收至右胸，拳心向上，左手收于左侧，掌心向右。

3.右拳向前略偏右发劲，拳心向下，同时左掌屈指成虚握拳，以左肘向后发劲，拳心贴左肋部。

第十八式雀地龙

1.右脚上步，同时右拳向右后转一圈至右膝匕拳心向上，同时左拳握实，盖于右腕上，拳心向下。

2.左脚进一大步，成扑步，同时双拳右上左下拉开，拳心斜向下。

第十九式上步七星

1.身向左转，面朝西，同时右拳走下弧放于左拳下，两拳心均向上，右脚虚步上前。

2.双拳变掌，从上向里翻转交叉，掌心向外，右掌在里。双掌发劲时右腿弓步，然后左脚后撤。

第二十式收式

1.身向左转，面朝南。双腿成马步。然后两手左右向下分开，掌心朝下。

2.两手从外而上划圈，垂落身旁，立起，左脚收步，还原同起式。

功能和原理：

在练习中始终要求注意阴阳、虚实、刚柔等矛盾方面的结合， 在动作中有左右、上下、里外、进退等各种形式，并在全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，形成在内的意气运动和在外的神气鼓盈运动，既练意，又练气。因而，通过练习不但可以增强运动器官、内脏器官和中枢神经系统的功能，对呼吸系统和血液循环系统都有蛟好的改善作用，而且可以锻炼和甯强意识能力，调节心理。

注意事项：

选择平坦地面和舔境优美、没有污染的地方练习为宜。年老体弱者练习时，初作架子可梢高一些。

报送者：上海市陈式太极拳协会

整理者：上海市陈式太极拳协会

武术操

武术操是一套将式末基本功的手型、手法、步型、步法、腿法、 身法分解为体操拍节动作而创编的健身操每前4拍完成一个定型定向动作，后4拍完成同一动作的反方向动作，使动作呈左右对称形式该操动作较多，运动量大于一般广播体操，活动部位较全 面，已在甘肃张腋地区推广，并在实践中多次修改。

练习方法：

第一节虚步亮掌

预备：并步直立，两臂自然下垂掌心向里，双目平视前方，成立正姿势（以下立正姿势皆同，故不再述文）。

1.左弓步，砍掌：向前上左步，成左弓步，同时左手握拳置腰侧，掌心向上；右掌由右侧向前砍掌，掌心向上，目视右掌。

2.侧平举掌:左拳变掌穿向右掌之上与右掌相交，同时右掌随身右转90度，成右侧弓步平举掌，掌心向上，平视前方。

3.左虚步亮掌：身向左转90度成左虚步，右腿曲膝支撑。同 时左掌变勾手抛置身后成上勾手，右掌上架，掌心向上，成左虚步亮掌。平视前方。

4.收回左腿成立正姿势。

5.至8与1至4动作相同，左右相反。

第二节正前踢腿

1.上左步绕环:左腿向前开半步挺胸直立，同时两臂在腹前相交后绕环至两侧立掌平举。掌心向外，目视正前方，右腿在后，脚尖着地。

2.右前踢腿：上体不动，右腿由后向前向上踢起，脚尖向里。

3.落右步绕环：右脚收回原地同时两臂向下绕回原处，身体 重心移至后腿。

4.收回左脚。轻放两臂，成立正姿势。

5至8与1至4动作相同，左右相反。

第三节弓步冲拳

1.左分脚击拳：左脚向左侧分开一步，同时左拳握置腰侧，拳心向上，右拳向前平直击出，拳心向下。

2.右弓步冲拳：身向右转90度成右弓步，右拳收置腰侧，拳心向上，左拳向右前方冲击，拳心向下。

3.分脚击拳：身向左转90度成分脚直立，同时左拳收回腰侧，右拳从腰侧向正前方平直冲击，目视前方。

4.收回左脚，轻放两臂成立正姿势。

5.至8与1至4动作相同，左右相反。

第四节仆步按学

1.右弓步举掌：右脚向右侧分开一步成右弓步，同时两臂平举，掌心向上，高与肩平，目视前方。

2.左仆步按掌：臀部下坐成左仆步，同时左掌掌心向下，直臂下按，右臂直立上架，掌心向上。

3.同1。

4.收回右脚轻放两管成立正姿势。

5至8与1至4动作相同，左右相反。

第五节侧前踢腿

1.侧平举掌：下肢不动，两臂在腹前交叉并由下同上绕环至两侧平举，掌心向上，臂同肩平。

2.左侧踢腿：左臂屈肘成立掌置胸前。右臂直立上举，掌心向上。同时左脚由左向上踢起，头向左偏。目视左侧。

3.同1，左脚落地两臂恢复平举。

4.两臂收回，轻放置两侧，成立正姿势。

5.至8与1至4动作相同，左右相反。

第六节蹬腿冲拳

1.左弓步推掌：左脚向前上一步成左弓步，同时左臂屈肘握拳置腰侧，拳心向上；右手立掌直臂推出，掌心向前臂同肩平。

2.右蹬腿冲拳：挺胸直立，蹬起右腿，同时左拳直臂冲出，拳心向下；右臂屈肘收回握拳，置于腰侧。目视前方。

3.同1,收回左拳右脚置原处。

4.收回左脚，轻放两臂置两侧成立正姿势。

5.至8与1至4动作相同，左右相反。

第七节马步击拳

1.马步双劈拳：左脚向左分开一步成马步，同时两臂握拳在腹前交叉后向上绕环分劈两侧，臂同肩平，拳眼向上，目视前方。

2.左弓步冲拳：身向左转90度成弓步，同时左臂屈肘握拳置腰侧，拳心向上；右拳直臂冲击，臂同肩平，拳心向下。

3.右架掌马步左冲拳：身向右转90度成马步，同时右拳变掌直臂上架，掌心向上；左拳从腰侧向左直臂冲击，臂同肩平，头偏左，目视左拳。

4.收回左脚，轻放两臂，成立正姿势，5至8与1至4动作相同，左右相反。 第八节提膝平衡

5.左提膝右上冲拳:提起左膝，脚尖向下垂，同时左臂屈肘立掌置右胸前，右手从左臂内穿出向上直臂冲拳，拳心向前，目视前方。

6..右支撑燕式平衡：右腿不动，左腿向后平伸，脚面向下绷平，同时两臂掌在胸前交叉掌心向下分向两侧平举，上体俯与左腿平高，与右腿成直角。

7.右支撑仰身平衡：右腿不动，上体直立后并向后仰，两臂随身平举，掌心向上，同时左腿田后提膝向前伸出，脚面绷平，脚尖前点。

8.收回左腿，两臂轻放，成立正姿势。

9.至8与1至4动作相同，左右相反。

第九节弹腿拍脚

1.左弓步右冲拳：左脚向前上一步，成左弓步，同时左臂屈肘握拳置腰侧，拳心向上；右手向前直臂冲拳，拳心向下，目视右拳。

2.右弹腿拍脚：上身挺立，右腿由后向前弹起，脚面绷平，同时右拳收回握置腰侧，拳心向上，左拳变掌从腰侧直臂推出拍击右脚面。

3.左弓步右冲拳：右脚收回原处，同时左掌收回变拳握置腰侧，右拳从腰侧向前冲击。

4.收回左脚两臂轻放，成立正姿势。

5.至8与1至4动作相同，左右相反。

第十节歇步亮掌

1.左弓步交臂：左脚向左分开一步，成左弓步，同时两臂屈肘两掌在胸前交叉，掌心向上，右掌在上目视左前方。

2.左歇步亮掌：插右步下坐成左歇步，同时右掌变勾手抛向右后下方，勾尖向上；左掌直臂上架，掌心向上，头向右偏，目视有侧。

3.上右步左并步亮掌：右步撤回原处同时并左步身体直立， 右勾手变掌上架掌心向上；左掌变勾手抛向左后方成上勾手头向左偏，目视左侧。

4.两臂轻放，成立正姿势。

5至8与1至4动作相同，左右相反。

第十一节撩臂推掌

1.左弓步撩掌：左脚向左侧上一步成左弓步，同时左臂屈肘握拳置腰侧，拳心向上，右臂向左前方撩掌，掌根向上，目视右掌。

2.右并步穿手：并右步挺胸直立，同时左拳变掌从右臂上穿向左侧平举勾手，勾尖向卜；右臂屈肘成立掌，置左胸前，掌心向左，头向左偏，目视左侧。

3.右弓步推掌：右脚向右撤回原处，成右弓步，同时左臂不动，右掌经胸前向右侧直臂平推，臂同肩高，掌心向外（右）头向右偏，目视右掌。

4.收回左脚轻放两臂成立正姿势。

5.至8与1至4动作相同，左右相反。

第十二节丁步砍掌

1.右丁步砍掌:左脚向左侧上一步左膝微屈。右脚紧跟并步成右丁步，同时左臂握拳置腰侧，拳心向上，右臂向平举砍掌，掌心向上，目视右掌。

2.左挺立右提膝推掌：左脚不动，提起右膝，脚尖向下，同时左拳变掌，直臂上举掌心向上；右手变立掌经胸前向右侧直臂平推，臂同肩平，头向右偏，目视右掌。

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